Život může mít vzestupy i pády. Jak ale můžete zjistit, zda je to normální - nebo něco víc?
Cítit se hezky se dostat do drážky. Jakmile jste zvyklí udělat něco jedním způsobem, může to být opravdu užitečné - například cesta, kterou si vezmete domů, nebo způsob, jakým vaříte určité jídlo.
Tyto rutiny mohou pomoci našim životům běžet efektivněji bez využití všech našich cenných duševních zdrojů.
Stejně jako nám však tyto rutiny mohou v určitých oblastech našeho života přinést laskavost, existují chvíle, kdy se mohou také zastavit - uvíznou nás v troskách.
Jakmile jste tam, může být obtížné dostat se ze zvyků, které vám již neslouží, natož si jich všimněte.
Jednou z takových oblastí našeho života, ve které se můžeme dostat do vyjetých kolejí, je plán péče o duševní zdraví.
Můžeme si zvyknout, že vezmeme stejný lék, použijeme stejné strategie a budeme rok od roku řešit stejné staré příznaky.
Jednou z nejškodlivějších částí je to, že protože se naše rutiny pro nás cítí normálně, můžeme trvat příliš dlouho, než to rozpoznáme, protože je to překážka a dostaneme se zpět k prosperujícímu
Pokud děláte stejné věci pro správu svého duševního zdraví po dlouhou dobu, je důležité, abyste věděli, kdy je čas, abyste obnovili svůj plán léčby duševního zdraví!
Všimnout si, že něco je nahoru, však může být složité. Pojďme tedy mluvit o některých příznacích, které je třeba hledat.
1. Cítíte se trochu plochý
Nechápejte mě špatně, nemusíte se neustále cítit radostí, abyste mohli efektivně léčit své duševní zdraví, ale nemusíte se cítit hloupě a šedě.
Když se léčíme pro naše duševní zdraví, je snazší odstranit příznaky jako špatný den, kdy by to ve skutečnosti mohlo být důvodem k obavám.
Dávejte pozor na to, jak dlouho vaše špatné nálady trvají - a také na vaše energetické hladiny.
Znalost těchto vám pomůže vědět, kdy je čas kontaktovat pomoc.
2. Vaše příznaky stále přetrvávají
Žádný léčebný plán není dokonalý - ale neměl by být ve hře, pokud je neúčinný.
Pokud pracujete na stejném léčebném plánu po dobu 90 dnů nebo déle a vaše příznaky stále přetrvávají nebo se drasticky nezmiňují, je čas se znovu podívat.
To neznamená, že vaše příznaky musí být stále úplně pryč! Jen vím, že je důležité dávat pozor na zhoršující se nebo přetrvávající příznaky.
3. Nespíš
Jedna noc bez spánku není problémem.
Nespíte v průběhu týdnů? Musíte mluvit se svým terapeutem nebo lékařem, nebo ještě lépe obojí!
Nespání může být známkou toho, že se děje něco vážnějšího (například manická epizoda pro někoho s bipolární poruchou nebo nespavostí způsobenou úzkostí nebo depresí) a deprivace spánku pravděpodobně zhorší stávající příznaky. Z tohoto důvodu je opravdu důležité, aby se to nesnažilo pod koberec.
Často jsme příliš rychlí na to, abychom si párkrát bezesných nocí utrhli kurz, protože máme duševní nemoc. Ale spánek je v uhelném dole často kanár!
Nedostatkem spánku může být vaše tělo, které se vám snaží říci, že je něco v nepořádku. Nenechte si ujít varovné signály.
4. Jíte velmi málo nebo nekonzistentně
To je další velký. Pokud opravdu nejíte, mohlo by se něco stát.
Je to zhoršující se úzkost nebo deprese? Mohly by to být vedlejší účinky léků, které užíváte? Nebo by mohlo být něco jiného, co by vysvětlovalo váš nedostatek chuti k jídlu, jako porucha příjmu potravy?
To je další příznak, který jsme schopni rychle otřít. Ale pokud to ignorujete, nedostatek jídla by se mohl vyvinout v jiné problémy.
Nejíst může způsobit nežádoucí úbytek na váze, špatnou únavu a zhoršení příznaků deprese, na kterých už tak tvrdě bojujete.
Pokud si všimnete vážného snížení vaší chuti k jídlu, neberte to znamení lehce. Promluvte si se svým lékařem a zjistěte, jaký je jejich názor na další kroky.
5. Vaše mezilidské vztahy trpí
Bojujete s přáteli? Jaké je vaše manželství právě teď? Probíhá rodinné spory? Někdy, když jdeme s každým ven, to nejsou oni - to jsme my.
Jednou, když jsem byl v extrémně toxickém vztahu, vzhlédl jsem a zjistil, že jeden po druhém mnoho mých přátel zmizelo.
Teprve tehdy jsem si uvědomil, že jsem v důsledku tohoto vztahu dovolil trpět duševnímu zdraví, a moji přátelé vyšli ze dveří spolu s mým mentálním wellness plánem.
Pamatujte však: Nikdy není příliš pozdě na opravu věcí a přestavbu mostů.
6. Pláčete více než obvykle
Pláč je snadný způsob, jak zjistit, kde jste emocionálně. Důkazy doslova stékají po tváři!
Cítíte se více plačící než obvykle? Dotýkají se vaše srdce, nebo pláčete z hněvu nebo smutku?
Pláč může být očistou duše, ale když zjistíte, že pláčete více, než je obvyklé, možná se budete muset podívat, jak to zvládnete.
Když jsem prošel špatným rozchodem, trvalo jsem mu velmi dlouho. Když jsem se probíral těmito emocemi, neustále jsem plakal. Nemohl jsem to projít více než hodinu, aniž bych plakal. Potřeboval jsem nějakou pomoc a potřeboval jsem to rychle.
Když se okolnosti změní a náš režim duševního zdraví již přestává udržovat, není žádná škoda.
7. Něco se prostě cítí … vypnuto
Všichni jsou jiní a známky zhoršující se duševní choroby nejsou pro nás všechny stejné.
V tomto okamžiku je pro vás velmi důležité znát sebe. Jaké známky dáváte pozor, abyste věděli, že se necítíte nejlépe?
Spíš celý den? Jíte příliš mnoho, než málo? Cítíte se otupělí a neschopní cítit emoce versus pláč?
To vše může být indikátorem toho, že je čas posadit se s vaším dokumentem a mluvit o vyzkoušení něčeho jiného.
Netrpte týdny ani měsíce, když máte k dispozici pomoc! Léky a rutiny mohou být upraveny, plány se obracejí. Naše duševní zdraví je pro nás příliš důležité, abychom jej dali na zadní hořák.
Nezapomeňte, že v podnikání každodenního života je nejdůležitější vaše duševní zdraví a pohodu.
Přihlaste se sami a buďte aktivní, když si všimnete, že je něco v nepořádku. Váš mozek vám později poděkuje.
René Brooks je typická osoba žijící s ADHD tak dlouho, jak si pamatuje. Ztrácí klíče, knihy, eseje, domácí úkoly a brýle. Začala svůj blog Black Girl, Lost Keys, aby se podělila o své zkušenosti s někým, kdo žije s ADHD a depresí.
