Speciální dieta K je 14denní program, který zahrnuje nahrazení dvou jídel denně miskou speciálního obilovin K a nízkotučného mléka. Můžete si také dát svačinu na celé ovoce, zeleninu a speciální K-tyčinky ovládané porcí nebo se třepat denně. Třetí jídlo dne může být pravidelné, vyvážené jídlo.
Tento dietní plán, někdy nazývaný „Special K Challenge“, byl vytvořen společností Kellogg. Dieta tvrdí, že vám pomůže ztratit až šest liber nebo snížit velikost kalhot pouze za dva týdny.
Specifika stravy již na webu Kellogg již nejsou k dispozici - společnost je také v současné době propaguje. Podrobnosti jsou však stále dostupné online prostřednictvím různých zdrojů.
I když existuje nějaký důkaz, že tato strava vám může pomoci zhubnout rychle, existuje několik faktorů, které byste měli mít na paměti, pokud se rozhodnete to vyzkoušet.
Čtěte dále a dozvíte se více o výhodách a rizicích této stravy
Co můžete jíst?
Neexistují žádná jídla, která jsou mimo limit pro dietu Special K. Většinu toho, co jíte, zahrnuje Special K cereálie, Special K bary a Special K třese. Kromě toho zkuste upřednostnit následující potraviny:
- čerstvé ovoce
- čerstvá zelenina
- nízkotučné mléčné výrobky
- libový protein
- celá zrna
- voda a jiné nápoje bez cukru
Ukázka stravovacího plánu
Při dietě Special K by typický denní jídelní plán mohl vypadat asi takto:
| Breakfas t | 1 šálek Special K cereálie s půl šálkem odstředěného mléka |
|---|---|
| Svačina | Kousek ovoce |
| Oběd | 1 šálek Special K cereálie s půl šálkem odstředěného mléka |
| Svačina | Speciální K bar nebo protřepejte |
| Večeře | Jezte pravidelné jídlo, ale sledujte velikost porcí |
Neexistují žádná konkrétní pravidla pro načasování jídla nebo občerstvení. Pokud jste chtěli, můžete si dát „večeři“jídlo v době oběda nebo dokonce ráno. Své občerstvení můžete také přepínat, jak chcete. Hlavním cílem je nahradit dvě jídla denně obilovinami a mlékem.
Jaké jsou výhody a nevýhody speciální stravy K?
Stejně jako u každé stravy existují i výhody a nevýhody. Jednou z největších výhod je, že strava je snadno sledovatelná a nevyžaduje příliš plánování. Na druhou stranu můžete být unaveni z jídla obilovin a také můžete mít hlad.
Profesionálové
- Speciální cereálie K je snadno dostupné ve většině obchodů s potravinami.
- Není třeba žádné speciální vaření ani příprava. Jen nalij a sníst.
- Doporučujeme jíst snídani a ne vynechávat jídlo.
- Strava je vhodná pro vegetariány.
- Pokud se budete držet plánu, pravděpodobně uvidíte výsledky, alespoň v krátkodobém horizontu.
Nevýhody
- Speciální K může mít příliš nízký obsah kalorií, aby se vám necítila dlouho plná.
- Strava neposkytuje pokyny pro to, co byste měli jíst k večeři, takže můžete skončit jídlem potravin, které mají příliš vysoký obsah kalorií.
- Cvičení není součástí programu.
- Ztráta hmotnosti může být pouze dočasná, což může vést k yo-yo stravě.
- Musíte si koupit speciální cereálie a další značkové produkty.
Je dieta Special K zdravá?
Zdravá strava je taková, která zahrnuje celé potraviny ve správných velikostech porcí a od mnoha skupin potravin. Kromě toho by měl být doplněn cvičební složkou. V některých těchto oblastech chybí speciální dieta K.
Také tím, že přijme mnohem méně kalorií, může tato strava ovlivnit vaši energetickou hladinu a náladu. Můžete se také cítit unavení a podrážděni.
Nutriční hodnota Special K Original Cereal
Od doby, kdy byla strava poprvé představena, bylo za originální obilninu přidáno mnoho dalších značek K. Je to dobrý nápad číst nutriční štítky různých obilovin Special K. Porovnejte živiny v různých možnostech a pokuste se držet dál od těch, které mají hodně přidaného cukru.
Šálek Special K Original Cereal s půl šálkem odtučněného mléka poskytuje následující:
| 200 kalorií | 402 miligramů draslíku |
| 0,7 gramu tuku | 34 gramů uhlohydrátů |
| 322 miligramů sodíku | 14 gramů bílkovin |
Speciální K Original cereálie je obohacena o vitamíny:
- A
- B-6
- B-12
- C
- E
- kyselina listová
- niacin
- riboflavin
- thiamin
- selen železa
- zinek
Neobsahuje nasycený tuk a protože je zpracován, neobsahuje mnoho vlákniny.
Může vám to pomoci zhubnout?
Jedna studie financovaná společností Kellogg's Co. Ltd ukázala, že účastníci na dietě Special K ztratili na konci dvou týdnů mezi 0 a 13 liber. Někteří lidé ve studii ztratili až 10 procent svého tělesného tuku a průměrná ztráta hmotnosti se pohybovala kolem 3,5 liber.
Lidé v této studii snížili svou denní spotřebu kalorií průměrně o 673 kalorií při jídle. Jejich příjem tuku byl také snížen o 50 procent.
Tyto výsledky se objevily v přezkumu studií. Účastníci ztratili v průměru 3,5 liber a jeden centimetr od pasu.
Tyto studie se zaměřily na krátkodobé hubnutí. Nedíval se na to, zda si účastníci po dvou týdnech dokážou udržet hubnutí.
Takže krátká odpověď zní ano, dieta Special K může vést k hubnutí. Z výzkumu je méně zřejmé, zda můžete zhubnout, jakmile se jednou vrátíte k jídlu tři pravidelná jídla denně.
Je pro vás dieta Special K vhodná?
Pokud trpíte zdravotním stavem nebo si nejste jisti, zda je pro vás tato strava vhodná, před zahájením léčby se poraďte se svým lékařem. Obecně je také dobré se zeptat lékaře, než provedete jakékoli změny ve stravě, i když je to pouze na krátkou dobu.
Pokud jste zdravý dospělý a nemáte žádné zdravotní problémy, může vám tato strava pomoci zbavit se pár liber poměrně rychle. Může to být také dobrý způsob, jak vám pomoci vytvořit zdravé stravovací návyky, jako například přeskakovat snídani nebo jiná jídla během dne.
Navíc vám může pomoci motivovat k dlouhodobějšímu programu hubnutí.
Pokud hledáte dietu, kterou můžete držet dlouhodobě, dieta Special K není nejlepší volbou kvůli omezujícím jídlům a nízkému příjmu kalorií.
Další možnosti hubnutí
Pro dlouhodobější hubnutí doporučují odborníci začlenit stravu i cvičení do plánu hubnutí. Místo rychlého hubnutí je realističtějším cílem snaha o snížení hmotnosti o jednu až dvě libry týdně.
Národní registr hubnutí má databázi asi 4 800 lidí, kteří úspěšně udržovali hubnutí. Jejich tajemství, aby se zabránilo dlouhodobé váze, zahrnovalo:
- jíst snídani
- cvičení každý den
- po vyvážené stravě
Kromě jídla se každý týden snažte střílet na 150 minut mírného až energického cvičení, abyste si udrželi svoji váhu. To je asi 30 minut každý den, pět dní v týdnu. Pokud chcete zhubnout, současné pokyny doporučují cvičení až 60 minut denně.
Sečteno a podtrženo
Než začnete skladovat spíž s obilovinami, zhodnoťte své cíle hubnutí. Pokud chcete rychle klesnout o několik kilo, může vám dieta Special K pomoci dosáhnout rychlých výsledků. Není to však nejlepší volba, pokud hledáte stravu, která bude následovat déle než dva týdny.
Tím, že začínáte hubnutí, může vás dieta Special K motivovat k tomu, abyste udržovali libry. Nejbezpečnějším způsobem, jak udržet váhu mimo a pokračovat v ořezávání pasu, je však postupovat podle vyváženého stravovacího plánu, na který se můžete držet, a zahrnout cvičení do programu hubnutí.
