Kojenecká strava zahrnuje nahrazení snídaně, oběda a občerstvení 14 nádobami dětské výživy. Večer pak budete jíst pravidelnou večeři. Strava by měla trvat 3 dny.
Dětská strava získávala popularitu kolem roku 2010. Je řečeno, že herečka Jennifer Anistonová pomocí její trenéra celebrit využila dietu, aby ztratila 7 liber týdně během natáčení filmu „Just Go with It“.
Myšlenka ztráty libry za den může znít lákavě, ale kojenecká strava zapadá do kategorie výstřelky.
Mnoho diety pro blednutí vám může v krátké době pomoci zhubnout, ale obvykle je obtížné je sledovat po delší dobu.
V tomto článku se podrobněji podíváme na to, co přesně je dietní výživa pro kojence, a na výhody a nevýhody tohoto stravovacího plánu.
Co můžete jíst?
Předpokladem stravy je, že malé porce dětské výživy sníží váš denní příjem kalorií. Jemná chuť pyré z dětské výživy by vás také měla odradit od přejídání.
Existuje několik méně restriktivních verzí stravy, jako je nahrazení pouze jednoho jídla denně dětskou výživou.
Ve srovnání s mnoha dietami má strava pro kojeneckou výživu volná pravidla. Například:
- Dietní plán neurčuje, jaký typ dětské výživy můžete jíst. Obsah kalorií v dětské výživě se může pohybovat od asi 20 kalorií do více než 120 kalorií na sklenici.
- Neomezuje to, co můžete k večeři jíst.
Ukázka stravovacího plánu
Zde je příklad toho, jak by průměrný den mohl vypadat na stravě pro kojence.
- Snídaně: 5 sklenic dětské výživy
- Oběd: 5 sklenic dětské výživy
- Odpolední svačina: 2 sklenice dětské výživy
- Večeře: vaše pravidelná večeře
- Večerní svačina: 2 sklenice dětské výživy
Může vám dietní výživa pomoci zhubnout?
Většina zpráv o úbytku hmotnosti u dětské výživy je neoficiální. Podle lidí, kteří to vyzkoušeli, vám to může v krátké době pomoci zhubnout.
V současné době však neexistují žádné vědecké důkazy, které by tato tvrzení podpořily nebo prokázaly, že je to účinná strava pro dlouhodobé hubnutí.
Nahrazení obvyklých jídel dětskou výživou pravděpodobně sníží počet kalorií, které jíte denně, což je pravděpodobně jeden z hlavních důvodů, proč můžete při jídle zhubnout.
Výzkum však naznačuje, že samotné omezení kalorií je zřídka účinnou metodou snižování tělesné hmotnosti. Když snížíte příjem kalorií, metabolismus vašeho těla má také tendenci zpomalit. Můžete také cítit hladovější než obvykle, pokud nemáte dostatek kalorií.
Protože tato strava obvykle snižuje příjem vlákniny a sodíku, váha, kterou ztratíte, může být způsobena zadržováním vody a ne nutně tukem.
Výzkum také ukazuje, že hmotnost, která se ztratí při dietách omezujících kalorie, se obvykle obnoví, když se vrátíte ke svým obvyklým stravovacím zvyklostem.
Je to zdravé?
Teoreticky je možné získat většinu vašich základních živin při sledování potravy pro kojence. Mnoho kojeneckých potravin se vyrábí z pyré z ovoce a zeleniny. Některé dětské výživy se vyrábějí také z potravin s vysokým obsahem bílkovin nebo celých zrn.
Dodržování stravy pro děti po doporučenou dobu 3 dnů vás pravděpodobně neublíží. Pokud však budete jíst tuto stravu po delší dobu, může to vést k nedostatku živin, pokud budete jíst mnohem méně, než je vaše denní potřeba kalorií.
Při omezujících stravovacích návycích, jako je dietní výživa pro děti, je také důležité mít na paměti riziko rozvoje poruch s jídlem, které by mohlo vést k poruchám příjmu potravy, pokud bude dieta dodržována delší dobu.
Pro a proti
Zde jsou některé z výhod a nevýhod výživy pro kojence.
Profesionálové
- S vysokým obsahem ovoce a zeleniny. Většina kojeneckých potravin se vyrábí z pyré z ovoce a zeleniny.
- Nízký obsah sodíku. Většina kojeneckých potravin má nízký obsah sodíku. Děti mají nižší potřebu sodíku než dospělí.
- Nízký obsah tuku. Většina kojeneckých potravin má nízký obsah nasycených tuků.
- Žádná příprava. Kromě večerního jídla není třeba žádné jídlo. Stačí otevřít sklenici a jíst.
Nevýhody
- Restriktivní. Kojenecká výživa postrádá kalorie a živiny, které potřebujete k řádnému doplnění těla.
- Neplní se. Většina kojeneckých potravin má nízký obsah bílkovin a vlákniny. Možná zjistíte, že máte hlad, i když konzumujete dostatečné množství kalorií.
- S nízkým obsahem vlákniny. Dostanete mnohem více vlákniny z čerstvého ovoce, zeleniny a celých zrn, než z jídla, které bylo očištěno.
- Drahý. Většina kojeneckých potravin je na jednu porci poměrně drahá.
- Velké rozdíly v kaloriích mezi značkami. Počet kalorií v nádobě s dětskou výživou se pohybuje od asi 20 do 120 kalorií. Jíst 14 kontejnerů denně vám může poskytnout kdekoli od 280 do 1 680 kalorií.
Je to pro vás dobré?
Dodržování dietní výživy vám může pomoci rychle zbavit pár liber, ale je nepravděpodobné, že by způsobil udržitelný úbytek hmotnosti.
Místo toho, zdravější strategie pro dlouhodobé hubnutí je:
- Jezte vyváženou stravu ovoce, zeleniny, celých zrn, mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku, libového proteinu a zdravých tuků.
- Omezte svůj příjem potravin a nápojů s vysokým obsahem cukru.
- Zaměřte se na kontrolu části. Odolejte jídlu více, než potřebujete k uspokojení vašeho hladu.
- Cvičte pravidelně, nejméně 150 minut týdně.
- Nevynechávejte jídla.
Sečteno a podtrženo
Pokud chcete rychle ztratit několik kilo, může vám dietní výživa pomoci dosáhnout výsledků. Ale pokud hledáte udržitelné, dlouhodobé hubnutí, není to zdaleka ideální.
Kojenecká strava spadá do kategorie blednutí stravy. Tyto druhy stravy často slibují rychlé hubnutí a obsahují přísný seznam potravin, které můžete a nemůžete jíst.
Nádoby s dětskou výživou jsou relativně nízkokalorické, ale výzkum ukázal, že omezení příliš velkého množství kalorií může zpomalit váš metabolismus. To znamená, že jakmile se vrátíte k jídlu běžných jídel, pravděpodobně si váhu znovu vrátíte.
Bezpečnější a zdravější volbou pro dlouhodobé hubnutí je dodržovat vyvážený stravovací plán, který zahrnuje všechny skupiny potravin, a zároveň sledovat vaše velikosti porcí a zahrnovat pravidelné cvičení v programu hubnutí.
