„Smrštit žaludek“je věta, která zní podle vlastních potřeb pro nejnovější nadpis časopisu. I když je tato myšlenka zajímavá, neexistuje způsob - mimo chirurgický zákrok - změnit velikost žaludku pomocí opatření životního stylu.
Pokračujte ve čtení a zjistěte, jak velký je váš žaludek a jak jíst méně nemusí „zmenšovat“váš žaludek, ale může „zmenšovat“vaši chuť k jídlu.
Je možné zmenšit žaludek?
Žaludek je trochu jako balón - napíná se, když se napijete, když jíte a pijete, a po vyprázdnění se vrací zpět do své normální velikosti.
Většina dospělých má zhruba stejnou velikost žaludku, i když lidé mohou zvážit různá množství. Váš prázdný žaludek je asi 12 palců dlouhý a 6 palců napříč v nejširším bodě. Jako dospělý se váš žaludek může rozšířit, aby pojal asi 1 litr jídla.
Když natáhnete žaludek velkým množstvím jídla, nezůstane to tak nebo se natáhne. Jakmile to stráví vaše jídlo, jednoduše se vrátí na svou předchozí velikost.
Váš žaludek se neustále rozšiřuje a zmenšuje, aby vyhovoval vašemu jídlu. Nemůžete neustále měnit jeho fyzickou velikost tím, že budete jíst různě nebo ve skutečně malém množství.
Například, nejíst nezpůsobí, že se váš žaludek v průběhu času zmenší. A ani konzumace malého množství jídla nebude „zmenšovat žaludek“. Jediným způsobem, jak můžete fyzicky a trvale snížit velikost žaludku, je chirurgický zákrok.
Můžete ztratit celkový tělesný tuk v průběhu času tím, že budete jíst zdravé jídlo, ale to nezmění velikost žaludku. Je možné, že když lidé přemýšlejí o zmenšení žaludku, aby zhubli, mluví o tom, jak protažení žaludku ovlivňuje chuť k jídlu.
Pojďme tento koncept prozkoumat podrobněji.
Jak velikost žaludku ovlivňuje chuť k jídlu?
Váš žaludek a mozek regulují vaši chuť k jídlu mnoha způsoby. Jeden z nich je prostřednictvím zpráv přenášených nervy, když se váš žaludek natáhne o určité množství. Příkladem je vagus nerv, hlavní nerv, který poskytuje pocity žaludku a přenáší zprávy do mozku.
Vagusový nerv má různé monitorovací nervové buňky, které odesílají mozku zprávy o tom, jak plný je žaludek a jaké druhy živin jsou přítomny. Když je žaludek natažený plným jídlem, vagus nerv pošle signály do mozku, aby vám řekl, že je čas zpomalit nebo přestat jíst.
I když není možné zmenšit žaludek, je možné změnit způsob, jakým se žaludek přizpůsobuje hladu a pocitům plnosti. Vědci zjistili, že si časem můžete zvyknout, že se budete cítit plnější s menším množstvím jídla.
Na druhou stranu je možné, že když je žaludek prázdný, nervy v žaludku mohou odesílat zprávy do vašeho mozku. To může ovlivnit hormony ve vašem těle, jako je například ghrelin. Lékaři to nazývají „hladový hormon“, protože stimuluje hlad.
Samotná velikost žaludku není to, co ovlivňuje hlad. Faktory, jako je nízká hladina cukru v krvi, myšlenka nebo vůně potravin, a mnohem více také mají vliv. Všechny tyto hrají faktor ve vaší chuti k jídlu.
Ovládání vaší chuti k jídlu je účinnější způsob, jak vám pomoci udržet si zdravou váhu, než se snažit „zmenšit žaludek“.
Jaký je nejlepší způsob, jak snížit chuť k jídlu?
Ghrelin je hormon, který může působit proti vám, když se snažíte udržovat zdravou váhu. Studie zjistily, že ghrelin se zvyšuje, když zhubnete jako prostředek k udržení rovnováhy v těle.
Ale naděje není ztracena - existují vědecky ověřené způsoby, jak pomoci ovládat vaši chuť k jídlu. Tyto zahrnují:
- Jezte několik malých jídel denně namísto větších. To může v průběhu času „trénovat“žaludek a zvýšit pocit uspokojení a plnosti při menším jídle. Tento zvyk také pomůže udržet hladinu cukru v krvi stabilní a snižuje silné touhy po sladkostech nebo uhlohydrátech.
- Pijte vodu před jídlem. To může pomoci napnout žaludek a začít zvyšovat pocity plnosti před jídlem.
- Jíst stravu, která obsahuje spoustu možností zdravé výživy. Patří sem libové proteiny a zdravé zdroje tuků, jako jsou ořechy a avokádo. Buňky v podšívce žaludku je rozpoznávají jako prospěšné pro vaše tělo, takže je méně pravděpodobné, že se vaše hladové hormony, jako je ghrelin, zvýší.
- Počkejte 10 až 15 minut, až budete mít chuť k jídlu. Někdy zabere více času, než se vzdáte touhy, abyste jí pomohli zmizet.
Chuť k jídlu není tak špatná. Signalizuje, kdy je čas, abyste se najíst. Ale pokud máte potíže s ovládáním chuti k jídlu a často budete jíst příliš mnoho, zvažte konzultaci se svým lékařem.
Jídlo s sebou
Kromě chirurgického zákroku nemůžete zmenšovat svůj skutečný žaludeční orgán. Obecně však můžete ztratit tělesný tuk. To je vynikající zdravotní cíl, protože příliš mnoho tuku v těle může vést k řadě zdravotních problémů. Nadbytek tělesného tuku je také hlavní příčinou většiny rakovin.
Viscerální tuk je hlavním rizikovým faktorem cukrovky 2. typu, srdečních chorob a dalších stavů. Tento typ tuku se nachází kolem orgánů v břiše (břiše).
Svou chuť k jídlu můžete pomoci tím, že budete jíst menší jídla a rozhodovat se pro zdravé jídlo. Pokud máte potíže s řízením vaší chuti k jídlu, promluvte si s lékařem nebo dietologem. Mohou vám pomoci přijít s plánem přizpůsobeným vašim potřebám a zdravotním podmínkám.
