Je snadné považovat za samozřejmé všechny způsoby, jak se svaly na nohou protahují, ohýbají a spolupracují, aby vám umožnily každodenní život.
Ať už chodíte, stojíte, sedíte nebo běh, je to díky práci a koordinaci vašich 10 hlavních svalů nohou a mnoha menších svalů a šlach.
Nemusíte přemýšlet o svalech nohou, dokud nepocítíte bolest nohou, která je často způsobena napětím svalů nebo křečemi. Jiné stavy, jako jsou nervové potíže nebo zúžené tepny, mohou také způsobit bolení nohou, zejména když se pohybujete.
Podívejme se blíže na svaly na horní a dolní končetině a na typy podmínek, které jsou nejčastější příčinou bolesti stehen nebo lýtek.
Jaké jsou svaly na horní končetině?
V horní končetině jsou dvě hlavní svalové skupiny. Obsahují:
- Vaše kvadricepsy. Tato svalová skupina se skládá ze čtyř svalů v přední části stehna, které patří mezi nejsilnější a největší svaly v těle. Pracují na narovnání nebo prodloužení nohy.
- Vaše hamstringy. Tato svalová skupina se nachází v zadní části stehna. Klíčovou úlohou těchto svalů je ohýbat nebo ohýbat koleno.
Čtyři svaly, které tvoří vaše čtyřhlavé kosti, zahrnují:
- Vastus lateralis. Největší ze svalů čtyřhlavého svalu, je umístěn na vnější straně stehna a běží od horní části stehenní kosti (stehenní kosti) dolů až ke kolenní kosti (patella).
- Vastus medialis. Tvarovaný jako slza, tento sval na vnitřní části stehna vede podél stehenní kosti ke kolenu.
- Vastus intermedius. Nachází se mezi obrovským medialisem a obrovským lateralisem, jedná se o nejhlubší čtyřhlavý sval.
- Rectus femoris. Tento sval, připevněný k kyčelní kosti, pomáhá rozšířit nebo zvýšit vaše koleno. Může také ohýbat stehno a kyčle.
Tři hlavní svaly v hamstringech běží zpoza kyčelní kosti, pod gluteus maximus (hýždě) a dolů k holenní kosti (holenní kosti).
Mezi svaly hamstringu patří:
- Biceps femoris. Tento sval se dvěma hlavami se rozprostírá od spodní části kyčelní kosti až po holenní kost a pomáhá vám ohýbat koleno a rozšiřovat vaše kyčle.
- Semimembranosus. Tento dlouhý sval, běžící od pánve dolů k holeně, prodlužuje vaše stehno, ohýbá koleno a pomáhá otáčet holeně.
- Semitendinosus. Tento sval, který se nachází mezi dalšími dvěma svaly hamstringů, pomáhá rozšířit vaše kyčle a otáčet stehna i holenní kost.
Jaké jsou svaly v dolní končetině?
Vaše dolní noha je část mezi kolenem a kotníkem. Hlavní svaly dolní končetiny se nacházejí v lýtku, za holenní kostí.
Mezi svaly dolní končetiny patří:
- Gastrocnemius. Tento velký sval běží od kolena k kotníku. Pomáhá prodloužit chodidlo, kotník a koleno.
- Soleus. Tento sval stéká po zádech lýtka. Pomáhá vás vytlačit ze země, když jdete, a také pomáhá stabilizovat vaši polohu, když stojíte.
- Plantaris. Tento malý sval se nachází za kolenem. Hraje omezenou roli při napomáhání ohýbat koleno a kotník a chybí přibližně u 10 procent populace.
Co může způsobit bolest stehna?
Příčiny bolesti stehen mohou kolísat od drobných poranění svalů až po cévní nebo nervové problémy. Mezi nejčastější příčiny patří:
Svalové kmeny
Svalové kmeny patří mezi nejčastější příčiny bolesti stehen. Ke svalovému napětí dochází, když jsou vlákna ve svalu příliš natažená nebo natržená.
Příčiny kmenů stehenních svalů zahrnují:
- nadužívání svalu
- svalová únava
- nedostatečné zahřátí před cvičením nebo činností
- svalová nerovnováha - pokud je jedna sada svalů mnohem silnější než sousední svaly, mohou se zranit slabší svaly
Iliotibiální pásmový syndrom
Z kyčle na koleno vede dlouhý kus pojivové tkáně známé jako iliotibiální (IT) pás, který pomáhá otáčet a rozšiřovat kyčel a také stabilizovat koleno.
Když se to zanítí, může to způsobit stav známý jako IT band syndrom (ITBS). Je to obvykle výsledek nadměrných a opakujících se pohybů a je běžný zejména u cyklistů a běžců.
Mezi příznaky patří tření a bolest při pohybu kolena.
Svalové křeče
Svalové křeče, které jsou nedobrovolnými kontrakcemi svalu nebo skupiny svalů, jsou obvykle dočasné. Často je vyvolává:
- dehydratace
-
nízké hladiny minerálů, jako je
- vápník
- draslík
- sodík
- hořčík
- svalová únava
- špatný oběh
- komprese míchy
- Addisonova nemoc
Protažení svalu může napnout a masírovat postižený sval. Pomáhá také použití vyhřívací podložky na sval a také pitná voda nebo sportovní nápoj s elektrolyty.
Příčiny bez svalové hmoty
Někdy může základní zdravotní stav způsobit bolest stehna. Mezi příčiny bolesti stehen, které nesouvisí se svalem, patří:
- Osteoartritida. Opotřebení chrupavky v kyčelním nebo kolenním kloubu může způsobit, že se kosti kroutí dohromady. To může způsobit bolest, ztuhlost a citlivost.
- Hluboká žilní trombóza (DVT). DVT nastane, když se v žíle vytvoří krevní sraženina. Nejčastěji se to děje na stehně nebo na dolní končetině.
- Meralgia paresthetica. Meralgia paresthetica, způsobená tlakem na nerv, může způsobit otupění, mravenčení a bolest na vnějším stehně.
- Kýla. Inguinální kýla může způsobit bolest, kde se setkávají slabiny a vnitřní stehno.
- Diabetická neuropatie. Komplikace diabetu typu 1 a typu 2, diabetické neuropatie je druh poškození nervu, který způsobuje bolest, mravenčení a otupělost. Obvykle to začíná v rukou nebo nohou, ale může se šířit do dalších oblastí, včetně stehen.
Co může způsobit bolest lýtka?
Bolest telat může být způsobena zraněními spojenými se svaly a šlachami, stavy související s nervy a krevními cévami a některými zdravotními stavy.
Napjatý telecí sval
Napjaté lýtkové svaly se objevují, když se jeden ze dvou hlavních svalů lýtka přetáhne. Svalové kmeny se často vyskytují v důsledku únavy svalů, nadměrného používání nebo nesprávného zahřívání před spuštěním, jízdou na kole nebo jinou činností, která se týká svalů nohou.
Když se to stane, budete obvykle cítit svalové napětí. Mezi příznaky obvykle patří:
- náhlý nástup bolesti
- mírný otok
- omezený rozsah pohybu
- pocit tahání do dolní končetiny
Mírné až střední telecí kmeny lze léčit doma pomocí klidu, ledu a protizánětlivých léků. Vážnější kmeny mohou vyžadovat lékařské ošetření.
Achillova tendinitida
Achillova tendinitida je dalším běžným zraněním, které pramení z nadužívání, náhlých pohybů nebo stresu na Achillovu šlachu. Tato šlacha přitahuje vaše lýtkové svaly k patě.
Příznaky obvykle zahrnují:
- zánět v zadní části paty
- bolest nebo napětí v zádech lýtka
- omezený rozsah pohybu, když ohýbáte nohu
- otok
Léčení samoobsluhy, jako je RICE (odpočinek, led, komprese, povýšení), může pomoci léčit šlachu.
Svalové křeče
Svalové křeče se nestávají pouze ve vašem stehně. Mohou se také stát na zadní straně vašeho tele.
Náhlá, ostrá bolest je nejčastějším příznakem svalové křeče. Obvykle netrvá déle než 15 minut. Někdy může být bolest doprovázena vyklenutým kusem svalové tkáně pod kůží.
Příčiny bez svalové hmoty
- Hluboká žilní trombóza (DVT). Stejně jako u stehna se krevní sraženina může také tvořit v žíle ve vašem tele. Dlouhodobé sezení je jedním z největších rizikových faktorů pro DVT.
- Periferní arteriální onemocnění (PAD). Periferní arteriální onemocnění je způsobeno nahromaděním plaku na stěnách krevních cév, což způsobuje jejich zúžení. Příznaky mohou zahrnovat bolest v lýtech, když jdete, která odchází s odpočinkem. Můžete mít také pocit necitlivosti nebo špendlíků a jehel v dolních končetinách.
- Ischias. Poškození sedacího nervu může způsobit bolest, mravenčení a otupělost v dolní části zad, která se táhne až k lýtku.
Sečteno a podtrženo
Vaše svaly na nohou jsou některé z nejtěžších pracovních svalů v těle. Vaše horní část nohy zahrnuje sedm hlavních svalů. Vaše dolní noha obsahuje tři hlavní svaly, umístěné za holenní nebo holenní kostí.
Bolest ve stehně nebo lýtce může být způsobena zraněním spojeným se svalem nebo šlachou, jakož i stavy související s nervy, kostmi nebo krevními cévami.
Chcete-li snížit riziko zranění souvisejících se svalem nebo šlachou, věnujte si čas na zahřátí svalů dříve, než začnete cvičit nebo dělat nějakou aktivitu, a nezapomeňte se protáhnout později.
Cvičení s odporem mohou také pomoci vybudovat sílu a flexibilitu svalů nohou. Také zůstaňte hydratovaní a zkuste sedět příliš dlouho.
Pokud máte bolesti na stehně nebo lýtce, které jsou intenzivní, zhoršují se při péči o sebe samy nebo jsou doprovázeny jinými příznaky, ujistěte se, že se co nejdříve spojíte s lékařem.
