Ano, alkohol vás může dehydratovat.
Alkohol je diuretikum. Způsobuje, že vaše tělo odstraňuje tekutiny z krve prostřednictvím vašeho ledvinového systému, který zahrnuje ledviny, močovody a močový měchýř, mnohem rychleji než jiné tekutiny.
Pokud nepijete dostatek vody s alkoholem, můžete se rychle dehydratovat.
Co tedy můžete udělat, abyste se ujistili, že nedostanete tak neslavnou kocovinu hlavy způsobenou dehydratací? Pojďme zjistit a získat trochu pozadí o tom, proč vás alkohol dehydratuje v první řadě.
Proč dehydratuje alkohol?
Zde je několik způsobů, jak alkohol ovlivňuje vaše tělo, a některé důvody, proč se můžete rychleji dehydratovat:
Pijete na lačný žaludek
Poté, co se napijete, tekutý i alkoholový obsah nápoje prochází podšívkou žaludku a tenkým střevem do krevního řečiště.
Pokud pijete na lačný žaludek, alkohol se může vstřebat do krevního řečiště během několika minut. Pokud ale pijete vodu nebo jíte, zatímco konzumujete alkohol, může to trvat mnohem déle.
Ve vašem krevním řečišti se začne hromadit alkohol
Poté, co vstoupí do vašeho krevního řečiště, může alkohol cestovat kamkoli ve vašem těle. To zahrnuje i váš mozek, a proto se cítíte ospalý a váš úsudek je narušen, když jste bzučení nebo opilí.
Alkohol se může dokonce dostat do plic a uvolnit se, když vydechujete. To je důvod, proč se dehydratátoři často používají ke kontrole, zda někdo jede, zatímco je pod vlivem alkoholu. Tento test měří koncentraci alkoholu v krvi (BAC) nebo množství alkoholu v krvi.
Alkohol se pomalu metabolizuje v těle
Metabolismus vašeho těla může proměnit některé složky alkoholu v živiny a energii. To se děje rychlostí asi jednoho piva, malé sklenky vína nebo jedné dávky likéru za hodinu.
Alkohol se přeměňuje v játrech a začíná působit jako diuretikum
Při zpracování enzymy v játrech se alkohol mění na velké množství acetaldehydu. Tato běžná látka se ve vysokých dávkách může stát toxickou. Aby se tato látka rozložila a odstranila z těla, vaše játra většinu práce přeměňují na acetát.
Alkohol také snižuje, kolik vaskupressinu vaše tělo dělá. Vasopressin je antidiuretický hormon. Způsobuje to, že se tělo drží na vodě, což obvykle omezuje množství moči, které vaše ledviny vyprodukují.
Působení potlačení tohoto hormonu zhoršuje diuretický účinek a vede k dehydrataci.
Alkoholové složky jsou spláchnuty z těla
Acetát a další odpadní produkty jsou pak z těla odstraňovány jako oxid uhličitý a voda, především prostřednictvím plic. Ačkoli ledviny odstraňují odpadní produkty, většina ztráty vody je způsobena účinkem vasopressinu.
Voda je vypouštěna mnohem rychleji, než je zpracován alkohol. To může výrazně zvýšit hladinu BAC, pokud během pití nedoplníte zásobu svého těla několika doušky vody.
Pokud konzumujete více alkoholu, zatímco vaše tělo stále zpracovává vaše předchozí nápoje, váš BAC může rychle stoupat.
Dehydruje pokožku nebo svaly?
Zajímá vás, co se děje ve vašem těle, když vás dehydratuje alkohol? Zde je stručný přehled toho, co se děje:
- Podle studie z roku 2013 se u vaší pokožky může vyvinout akné způsobené změnou hladiny hormonů a oxidačního stresu.
- Vaše svaly se mohou stát ztuhlé nebo stísněné a dokonce se v průběhu času vypít příliš mnoho alkoholu. Toto je známé jako alkoholická myopatie.
- Vaše játra se mohou poškodit nadměrným hromaděním tuků a bílkovin a také jizvami, které mohou vést k onemocnění jater a cirhóze.
- Vaše ledviny mohou být poškozeny vysokým krevním tlakem a toxiny, protože zpracovávají alkoholové složky na moč.
- Podle studie z roku 2013 může váš mozek ztratit některé ze svých hlavních kognitivních funkcí, jako je výběr a reakce na vaše prostředí.
Co dělat, když jste dehydratovaní
Zde je několik vědecky podložených tipů, jak postupovat, pokud již dehydratujete nebo jste konzumovali příliš mnoho alkoholu:
- Jíst nějaké jídlo. Potraviny mohou nejen udržovat hladinu cukru v krvi, ale také snižovat bolest a nepohodlí kocoviny hlavy. Rozhodněte se pro bílkoviny bohaté na vitamíny, jako jsou vejce, ořechy a špenát.
- Pijte elektrolytem obohacenou vodu nebo sportovní nápoje. Ty vám mohou pomoci rehydratovat rychleji než čistá voda.
- Vezměte nesteroidní protizánětlivé léčivo (NSAID). NSAID, jako ibuprofen, omezují produkci enzymů, které přispívají k migréně a bolestem hlavy. Takže užívání NSAID, jako je ibuprofen, může zabránit kocovině hlavy.
- Cvičení. Nějaké lehké cvičení může posílit váš metabolismus a pomoci vašemu tělu rychleji se zbavit alkoholu.
- Vyspat se. Nechte své tělo odpočívat.
- Nepijte alkohol druhý den ráno. To může váš kocovina ještě zhoršit.
- Popíjejte kávu nebo čaj. To vám může pomoci probudit se, ale nezapomeňte vypít také hodně vody, protože jsou obě diuretika.
Jak zabránit dehydrataci
Předtím, než jdete na noc pít, zde je několik doporučených postupů, jak zabránit účinkům dehydratace při konzumaci alkoholu:
- Dopřejte si žaludek jídlem bohatým na vitamíny. Konzumace zdravých potravin může pomoci vyrovnat vitamíny, které můžete ztratit při pití.
- Pít hodně vody. Mít alespoň jednu 16-unci sklenici vody s každým 12-unce piva nebo 4 až 6 uncí likéru, například. Voda vám může doplnit tekutiny a pomůže vám zůstat hydratovaná.
- Držte se světlých nápojů. Tmavé destilované likéry jako whisky a brandy obsahují velké množství kongenerů, jako jsou taniny a acetaldehyd. Podle studie z roku 2010 vám kongenéři mohou dehydratovat rychleji a omámit kocovinu.
- Poznej sám sebe. Každý alkohol zpracovává jinak, takže pijte tak, jak se cítíte pohodlně. Pokud začnete pociťovat závratě, nevolnost nebo slabost, přejděte na vodu nebo konzumujte zdravé potraviny.
- Vzít to pomalu. Vypijte jeden nápoj za hodinu, aby vaše tělo mělo čas na zpracování alkoholu a snížení BAC.
- Omezte svůj denní příjem. Mayo Clinic navrhuje jeden nápoj denně pro ženy všech věkových skupin a dva pro muže do 65 let.
Sečteno a podtrženo
Klíčem k zamezení dehydratace je věnovat pozornost tomu, jak vaše tělo reaguje na alkohol.
Někteří lidé mohou tolerovat pití nebo dva, nebo možná více po konzumaci jídla nebo vody. Ale jiní mohou začít cítit účinky alkoholu po jednom pití nebo méně. Při zpracování alkoholu vaše tělo hraje roli mnoho faktorů, včetně:
- stáří
- Rod
- hmotnost
- geny
Sledujte chování, které je pro vás nejlepší, ne to, co dělá každý ostatní. A především, omezení spotřeby alkoholu obecně je nejlepší způsob, jak se vyhnout dehydrataci.
Pár nápojů může být zábava, ale pocit dehydratace nebo hladu není. Je na vás, abyste se rozhodli, zda potěšení z alkoholu stojí za potenciální účinky na následující den.
