Pokud jste novým cvičením nebo hledáte formu fyzické zdatnosti, která je pro vaše tělo snadná a prospívá vaší mysli, možná by vás zajímalo, zda je tai chi pro vás to pravé.
Jinak známý jako meditace v pohybu, tai chi je starověká čínská tradice založená v bojových uměních, která je nyní populární metodou cvičení s nízkým dopadem, která zahrnuje pomalé pohyby a dech.
Tai chi se pohybuje
Existuje mnoho stylů tai chi, ze kterých si obvykle vyberete společný základ, ale mohou se lišit ve vzhledu a metodách tréninku. Některé z těchto stylů zahrnují:
- Chen
- Yang
- Wu
- slunce
Když začnete cvičit tai chi, uvidíte, že to není o každém pohybu, ale spíše o sérii tekutých pohybů. Ve skutečnosti existuje 108 pohybů, které jsou v pohybu, a proto se tai chi nazývá „pohyblivá meditace“.
Chcete-li získat lepší představu o tom, jak dělat tai chi, a navíc o mnoha výhodách, které přináší běžná praxe, podívejte se na toto video od zakladatele taoistického Tai Chi, mistra Moy Lin Shina, který demonstruje pohyb v pohybu.
Jak začít
Pokud jste připraveni vyzkoušet tai chi, možná vás zajímá, jak začít. Zde je několik tipů, které vás nasměrují správným směrem.
- Najděte instruktora: Nejlepší způsob, jak se naučit a praktikovat tai chi, je s instruktorem. Můžete hledat kurzy ve vyšších centrech, místních fitness zařízeních, YMCA nebo tai chi centrech. Pokud se vám nedaří najít nic na vlastní pěst, zkuste hledat online.
- Nejprve sledujte třídu: Než se dopustíte, promluvte si s instruktorem předem o pozorování třídy. To vám umožní vidět pohyby v akci a získat cit pro třídu. Pokud můžete, zkuste si promluvit s několika účastníky a zjistit, jak se jim líbí tai chi.
- Podívejte se na YouTube: Kromě formálnějších videí, která můžete najít online, je YouTube také domovem několika skvělých klipů o různých tahech tai chi.
Výhody
Výhody tai chi zahrnují vše od duševních, fyzických a emocionálních výhod po duchovní a léčivé přínosy. I když to není vyčerpávající seznam, následující jsou některé ze známějších duševních a fyzických výhod tai chi.
- Je to bezpečná a efektivní forma fyzické zdatnosti pro začátečníky. Pokud jste novým cvičením nebo jste právě u této formy fitness, jsou pomalé pohyby s nízkým dopadem na vaše tělo bezpečné a šetrné a pomáhají zvýšit flexibilitu a držení těla.
- Pomáhá zvládat stres související se stresem integrací relaxačních a strečinkových výhod přímo do pohybu. Naučíte se, jak se uvolnit a pomalu se pohybovat při pohybech při dýchání.
- Může to pomoci zlepšit vaši náladu. Vědci zjistili, že tai chi může být účinný při snižování depresivních symptomů, úzkosti a poruch nálady.
- Budete mít lepší spánek. Pravidelná praxe tai chi může přispět k klidnějšímu spánkovému cyklu.
- Je to přizpůsobivé. Tai chi je jemný a pomalý, díky čemuž je snadno přizpůsobitelný mnoha úrovním zdatnosti a zdravotním podmínkám.
- Budete sedět rovnější. Díky pomalému a úmyslnému pohybu pohybů pomáhá praxe tai chi zlepšit držení těla a zarovnání těla.
- Zmírňuje bolest. Zapojení se do tai chi může zlepšit příznaky, které vyplývají z fibromyalgie. Studie z roku 2018 ukázala, že tai chi nabízí větší úlevu od bolesti než jiná cvičení doporučená pro lidi s fibromyalgií.
Tai chi pro seniory
Tai chi je jednou z populárnějších metod pohybu pro seniory. To je důvod, proč jak aktivní senioři, tak ti, kteří začínají ve fitness, mohou těžit z pohybů s nízkým dopadem, které se učí v této jemné formě cvičení.
- Zvyšuje povědomí o těle. Tai chi, známý jako cvičení s pomalým pohybem, podporuje pomalé a úmyslné pohyby těla doprovázené hlubokým dýcháním. Tato kombinace pomáhá seniorům soustředit se na to, jak se jejich tělo pohybuje, a umožňuje jim věnovat pozornost a řešit jakékoli nepohodlí, které mohou cítit.
- Zlepšuje poznávání. Malá studie z roku 2018 ukázala souvislost mezi praxí tai chi a zlepšením poznání pro seniory s mírnou kognitivní poruchou. Toto je slibná zpráva pro starší dospělé, kteří se snaží zlepšit svou paměť a výkonné funkce.
- Snižuje riziko a strach z pádu. Udržování dobré rovnováhy, flexibility a koordinace je čím dál tím důležitější, tím starší. Zatímco většina pohybových aktivit, zejména cvičení na váze, může seniorům pomoci udržet a dokonce zlepšit jejich mobilitu, aktivity jako tai chi také snižují riziko a strach z pádu u starších dospělých zlepšením rovnováhy a motorických funkcí.
- Zmírňuje bolest artritidy. U seniorů s chronickou bolestí způsobenou artritidou může dojít ke zmírnění příznaků pravidelnou praxí tai chi.
Upozornění
I když je tai chi považována za jednu z bezpečnějších forem tělesné zdatnosti, je dobré se s lékařem poradit, než zkusíte něco nového, zejména pokud máte nějaké zdravotní potíže.
Pokud se při účasti ve třídě tai chi cítíte závratě nebo mdloby, zastavte to, co děláte, a posaďte se. Pokud pocit přetrvává, ujistěte se, že se nahlásíte u svého lékaře.
Sečteno a podtrženo
Cvičení tai chi může zlepšit vaše fyzické i duševní zdraví. Tato bezpečná a jemná forma cvičení je vhodná pro všechny věkové a kondiční úrovně. Navíc je snadno přizpůsobitelný určitým fyzickým omezením a zdravotním podmínkám.
Začněte hledáním tříd tai chi vyučovaných zkušenými instruktory ve vyšších centrech, klubech zdraví a fitness studiích.
