Podpora Hubnutí: Skupiny Online, Sociální Média A Další

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Přehled

Je mnohem snazší držet se hubnutí a cvičebního plánu, když máte podporu.

Připojením se k podpůrné skupině, ať už osobně nebo online, můžete sdílet tipy na stravu a cvičení, najít kamaráda na cvičení a diskutovat o svých bojích a úspěších. Skupiny podpory mohou také pomoci zlepšit vaše duševní zdraví, když čelíte jakýmkoli výzvám nového zdravého životního stylu.

Podpora přichází v mnoha podobách. Zde je sedm míst, kde najdete pomoc, kterou potřebujete během vaší cesty do nového, zdravějšího.

1. Osobní podpůrné skupiny

Klíčem k dlouhodobému úspěchu je umožnit ostatním mluvit s těmi, kdo čelí stejným výzvám jako vy. Při překonávání nezdravého chování můžete společně dělat zdravá rozhodnutí. Personální podpůrné skupiny nabízejí společnost na vrcholu odpovědnosti.

Koalice akce obezity (OAC) udržuje seznam osobních skupin podpory podle státu.

Overeaters Anonymous také umožňuje hledat místní setkání, která vám pomohou překonat stravovací a stravovací výzvy.

Tato setkání se mohou konat v místních nemocnicích a často zahrnují zdravotnické pracovníky, kteří vám mohou odpovědět na vaše otázky. Organizace poskytuje přístup k více než 6 500 schůzkám ve více než 80 zemích.

2. Místní cvičební skupiny

Účast na programu hubnutí se skupinou přátel může vést k většímu úbytku hmotnosti než k provedení stejného programu hubnutí samotného.

Ve starší studii, do které bylo zařazeno 166 lidí, dokončilo program hubnutí 76 procent dotázaných. Pouze 24 procent si udržovalo hubnutí v plném rozsahu v průběhu 10 měsíců.

Mezi těmi, kteří byli přijati s přáteli, 95 procent dokončilo léčbu a 66 procent si udržovalo hubnutí v plném rozsahu po dobu 10 měsíců.

Nedávný přehled zjistil, že dietní a cvičební programy poskytované ve skupinách jsou účinnější pro podporu hubnutí. Průměrně lidé ve skupinovém programu ztratili asi o 7,7 liber více než lidé, kteří se po šesti měsících nezúčastnili skupinového programu.

Můžete se spojit s několika přáteli a připojit se k místní posilovně a zúčastnit se lekcí nebo vyhledat online cvičební skupinu v okolí. Můžete také vyhledat Meetup.com pro hubnutí nebo skupinový fitness trénink.

Pokud v této oblasti nic nenajdete, požádejte svého lékaře nebo odborníka na výživu o doporučení na cvičební program.

3. Klinické skupiny

Pokud hledáte pomoc zdravotnických odborníků, další možností je připojit se k malým skupinám na hubnutí se sídlem na univerzitách nebo ve zdravotnických střediscích. Psychologové, odborníci na výživu nebo jiní odborníci na hubnutí často provozují tyto podpůrné skupiny založené na klinice.

Během několika týdnů nebo měsíců vám bude věnována individualizovaná pozornost, která vám pomůže s formulací nového zdravého životního stylu. Zeptejte se svého lékaře nebo se obraťte na místní univerzitu a zjistěte, zda existují podobné programy.

4. Online fóra

K dispozici je spousta online fór podpory. Většina fór nabízí členům bezpečné místo pro sdílení příběhů, stravovacích a cvičebních plánů a hledání motivace.

Příklady zahrnují:

Bariatric Pal
Nápověda k obezitě
MyFitnessPal
3 tlustá kuřata

Nezapomeňte však, že mnoho lidí na těchto fórech není lékařských profesionálů a může vám nabídnout nepřesné rady. Před zahájením nového dietního plánu nebo cvičebního programu se vždy poraďte s lékařem.

5. Sociální média a aplikace

Hubnutí aplikace jsou neuvěřitelně užitečné. Mohou vám pomoci sledovat příjem kalorií a cvičení. Mnoho z nich také nabízí podporu ve formě spojení se sociálními médii a chatovacích místností.

MyFitnessPal má například fórum zpráv, kde se můžete spojit s ostatními uživateli a sdílet tipy a úspěchy. Nebo si můžete vytvořit vlastní skupinu s konkrétnějším zaměřením.

Aplikace pro nositelný fitness senzor Fitbit má také silné komunitní funkce.

Jakmile si koupíte snímač Fitbit, můžete se spojit s dalšími přáteli a rodinou, kteří mají také Fitbit. Můžete se s nimi účastnit výzev a dokonce najít místní výzvu s lidmi, které neznáte.

Další aplikace známá jako FatSecret vám umožňuje chatovat s ostatními a vytvářet nebo se připojovat ke skupinám pro spojení s lidmi, kteří mají podobné cíle.

6. Obchodní programy

I když tyto programy často přicházejí s náklady, mohou být tou nejlepší volbou, aby vás zapojily a zaměřily se na cvičení a dietní program.

WW (Weight Watchers) je například jedním z nejpopulárnějších programů na hubnutí na světě. Její úspěch je přinejmenším částečně způsoben využitím sociální podpory.

Každá úroveň členství - včetně základního členství - poskytuje nepřetržitou podporu online chatu a přístup k jejich digitální komunitě. Můžete také přistupovat ke skupinové schůzce nebo získat individuální podporu od trenéra za příplatek.

Dalším komerčním programem, který prokázal úspěch v dlouhodobých studiích, je Jenny Craig. Spolu s programem dodávky jídla nabízí Jenny Craig komunitní podporu ve formě online fór a členských blogů.

7. Skupiny podporující bariatrickou chirurgii

Pokud vám lékař navrhne bariatrickou chirurgii, pravděpodobně se po jejím provedení pravděpodobně změní celý váš životní přístup. Budete se muset držet přísné stravy a přizpůsobit se vašemu novému vzhledu. Je důležité být schopen mluvit s ostatními, kteří procházejí stejnými změnami jako vy.

Zeptejte se svého centra bariatrické chirurgie na doporučení do skupiny bariatrické chirurgie nebo zkuste vyhledat na webu Meetup.com skupinu pro bariatrickou chirurgii poblíž. Tyto skupiny jsou často otevřené lidem, kteří podstoupili chirurgii na hubnutí, a také těm, kteří zvažují postup. Mohou být také vítáni přátelé a rodina.