Pokud jste někdy utrpěli zranění hlavy nebo podezření na otřes mozku, možná vás někdo varoval, abyste zůstali vzhůru několik hodin nebo aby vás někdo každou hodinu probudil. Tato rada vycházela z přesvědčení, že zaspání se otřesem mozku může vést k bezvědomí a dokonce k smrti.
Spánek nemůže po otřesu způsobit vážné problémy. Nebezpečí je, že když spíte, vaše rodina nebo lékaři si pravděpodobně nevšimnou známek vážného poškození mozku - jako je záchvat nebo slabost na jedné straně těla.
Je ale opravdu nutné popřít si spánek po otřesu? Ve většině případů ne. Přesto, pokud máte určité příznaky, je nejlepší se vyhnout spánku, dokud neuvidíte poskytovatele zdravotní péče.
Čtěte dále a dozvíte se více o otřesech a spánku, včetně toho, jak se vypořádat s poruchami spánku, které někdy následují po otřesu.
Když je bezpečné spát
Po mírném traumatu hlavy můžete mít řadu příznaků, ale současná lékařská pomoc podporuje odpočinek a spánek po otřesu, pokud:
- můžete pokračovat v rozhovoru
- můžete chodit bez potíží
- vaši žáci nejsou rozšířeni
Ve skutečnosti odborníci nyní uznávají odpočinek jako nezbytnou součást zotavení z mírného poranění hlavy, zejména během prvních tří až pěti dnů.
Pokud však tato kritéria nesplňujete, ihned se obraťte na svého poskytovatele zdravotní péče. Dokonce i bez příznaků vážné otřesy mozku je nejlepší se dopustit chyby. Zejména děti by měly navštívit lékaře do dvou dnů od jakéhokoli jiného poranění hlavy než mírného nárazu.
Máte-li vážnější otřes mozku, může váš poskytovatel zdravotní péče doporučit, aby vás někdo vzbudil pravidelně, ale obecně to musíte udělat jen několikrát - ne každou hodinu.
Jak otřes mozku může ovlivnit váš spánek
Máte-li otřes mozku, můžete se cítit unavení než obvykle nebo je třeba během dne krátce zaspat. Otřes mozku může také ovlivnit váš spánek jinými způsoby.
Mezi běžné problémy se spánkem s otřesem patří:
- potíže usnout
- potíže s usnutím
- únava
- pocit únavy během dne
Tyto problémy se spánkem se obecně zlepšují, když se vaše zranění vyléčí, i když to může trvat až několik týdnů. Pokud problémy s spánkem přetrvávají i několik týdnů po otřesu, promluvte si s poskytovatelem zdravotní péče.
Chcete-li zlepšit svůj spánek, vyzkoušejte tyto tipy:
- Udržujte pravidelný spánkový rozvrh tím, že jdete každý den do postele a vstáváte ve stejnou dobu.
- Ujistěte se, že máte alespoň doporučené množství spánku. Pamatujte, že při zotavování budete možná potřebovat více spánku.
- Odpočiňte si před spaním s tichými aktivitami, jako je koupání nebo poslech relaxační hudby.
- Ujistěte se, že vaše ložnice je temná a tichá. Udržování místnosti v pohodě může také podpořit klidný spánek.
- Před spaním nepoužívejte elektroniku nebo jasná světla alespoň hodinu.
- Vyvarujte se spánku, pokud je to možné, zejména odpoledne.
Další tipy pro zotavení
Po otřesu mozku můžete udělat několik věcí, abyste zajistili hladké zotavení.
Držte se světelné aktivity
Chůze je obecně v pořádku, pokud se cítíte dostatečně dobře a nezhoršují vaše příznaky. Ale budete chtít přestat s jakoukoli činností, která zvyšuje srdeční frekvenci, dokud váš poskytovatel zdravotní péče neschválí návrat k mírnému nebo intenzivnímu cvičení, jako je běh nebo jízda na kole.
Budete se také chtít vyhnout jízdě po celý den po otřesu. Pokud se vaše příznaky stále nezlepšily, můžete se vyhnout jízdě ještě déle. Poranění hlavy mohou zpomalit vaši reakční rychlost, takže s větší pravděpodobností budete mít nehodu, zatímco se stále zotavujete z otřesu.
Možná budete chtít vzít den nebo dva volno z práce nebo školy. Pokud to není možné, zvažte kratší dny, než se začnete zotavovat.
Nechte svůj mozek odpočívat
Školní nebo pracovní úkoly, které vyžadují soustředění a soustředění, mohou být s otřesem poněkud obtížné. A pokusit se pracovat dříve, než budete připraveni, může dokonce zhoršit vaše příznaky.
Během prvních 24 hodin po otřesu se možná budete chtít vyhnout následujícím činnostem:
- televizní nebo videohry
- použití počítače
- domácí práce
- čtení pro práci nebo volný čas
- textových zpráv nebo pomocí smartphonu
Pokud se těmto činnostem nevyhnete, časté přestávky vám mohou zabránit v nadměrné stimulaci mozku.
Vyhněte se určitým lékům
Máte-li výraznou bolest hlavy a uvažujete o užívání volně prodejných léků, poraďte se nejprve se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Léky obsahující aspirin, ibuprofen nebo naproxen mohou zvýšit riziko krvácení do mozku, pokud máte těžší otřes mozku. V těchto případech může být acetaminofen (Tylenol) bezpečnější možností.
Pokud užíváte látky proti bolesti, ujistěte se, že se příliš netlačíte. Dočasná úleva vám může přinést pocit, že se budete chtít vrátit k obvyklým činnostem, než se plně zotavíte.
Kdy navštívit lékaře
Může to trvat několik dní, než se začnete cítit lépe po otřesu, ale nikdy není špatný nápad, jak se obrátit na svého poskytovatele zdravotní péče, pokud máte nějaké obavy ohledně doby zotavení.
Příznaky, které přetrvávají déle než několik týdnů, mohou naznačovat syndrom post-otřesu. To je vzácné, pokud jste ještě nikdy neměli otřes mozku, ale budete chtít vidět svého poskytovatele, pokud jde o příznaky, které přetrvávají déle než týden.
Otřesy jsou obvykle mírné, ale příležitostně mohou způsobit závažnější komplikace. Je důležité sledovat příznaky a symptomy první nebo dva dny po poranění hlavy.
