Přehled
Lucidní snění se stane, když víte, že sníte.
Jakmile se sen stane, dokážete rozpoznat své myšlenky a emoce.
Někdy můžete ovládat přehledný sen. Možná budete moci změnit lidi, prostředí nebo děj. Tento typ snu o kontrole by mohl potenciálně snížit noční můry a úzkost.
Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o přehledném snění - co to je, když k němu dojde a co můžete udělat, abyste to zažili.
Když nastane jasné snění
Když spíte, váš mozek cykluje rychlým pohybem očí (REM) a spánkem bez REM.
Spánek bez REM zahrnuje tři samostatné fáze. Během non-REM se vaše mozkové vlny, tlukot srdce a pohyby očí postupně zpomalují.
V REM spánku je váš mozek extrémně aktivní. Zvýší se také vaše srdeční frekvence a pohyby očí.
Lucidní snění, stejně jako většina snů, se obvykle děje během REM spánku.
V jasném snu víte, že sníte. Jste si vědomi svého vědomí během snového stavu.
Asi 55 procent lidí zažilo jeden nebo více jasných snů v životě. Časté přehledné sny jsou však vzácné. Pouze 23 procent lidí má přehledné sny alespoň jednou měsíčně.
Jak zažít jasné sny
Chcete-li prozkoumat přehledné sny, vyzkoušejte následující tipy:
Získejte více REM spánku
Protože se lucidní snění obvykle děje během REM spánku, strávíte-li více času v této fázi, zvýší se vaše šance na lucidní snění.
REM spánku můžete prodloužit tím, že budete mít dostatek spánku celkově. Když máte zdravé spánkové návyky, vaše tělo může správně procházet všemi čtyřmi fázemi spánku.
Procvičování dobré hygieny spánku:
- Postupujte podle harmonogramu spánku.
- Cvičte denně.
- Vyvarujte se elektroniky před spaním.
- Vytvořte relaxační prostředí pro spánek.
- Před spaním se vyhněte kofeinu a alkoholu.
I když nemáte jasný sen, tyto zvyky vám pomohou získat regenerační spánek.
Mějte deník snů
Mnoho lidí používá snový deník nebo snový deník, aby pomohlo přehlednému snění.
Zapisování vašich snů vás nutí, abyste si je vzpomněli. Toto je myšlenka pomoci vašemu mozku stát se více vědomý snění.
Chcete-li udržovat deník snů, mějte notebook a pero vedle své postele. Jakmile se probudíte, napište svůj sen. Pravidelně si přečtěte svůj deník, abyste mozek seznámili se svými sny.
Procvičte si realitu
Vaše úroveň vědomí je podobná, když jste vzhůru a sníte. Takže zvýšením své povědomí během stavu bdění můžete zvýšit své povědomí během stavu snění.
Testování reality je populární způsob, jak toho dosáhnout. Trénuje vaši mysl, aby rozpoznala své vlastní vědomí, když jste vzhůru.
Tato metoda zahrnuje provádění kontrol reality po celý den. Jakmile se testování reality stane zvykem, budete moci během snění vyvolat povědomí.
Populární šeky reality zahrnují:
- Prst dlaní. Přitiskněte si prsty k protilehlé dlani. Pokud projdou, sníte.
- Zrcadla. Ve snovém stavu nebude váš odraz vypadat normálně.
- Špička nosu. Přitiskněte si nos. Budete-li ve snu, budete moci dýchat.
- Čtení. Dívejte se dál od textu a pak se znovu ohlédněte. Pokud sníte, text se změní.
- Tetování. Pokud máte tetování, podívejte se na ně. Ve snu budou vypadat jinak.
Vyberte jednu kontrolu reality a proveďte ji několikrát denně. Možná budete muset experimentovat s různými realitními kontrolami, abyste zjistili, která vám nejlépe vyhovuje.
Vyzkoušejte indukční techniky
Zatímco lucidní snění se často děje náhodně, je možné iniciovat lucidní snění pomocí indukčních technik.
Tyto metody zahrnují:
- Probuď se zpět do postele (WBTB). Probuď se pět hodin po spaní. Když se vrátíte spát, budete pravděpodobně vstoupit do REM spánku, dokud budete stále při vědomí.
- Mnemonická indukce lucidních snů (MILD). Řekněte si, že dnes večer budete mít jasný sen. Můžete to udělat před spaním nebo když jste vzhůru během WBTB.
- Wake-iniciovaný lucidní sen (WILD). Ve WILD vstoupíte do REM spánku z bdělosti při zachování vašeho vědomí. Zahrnuje to ležení, dokud nemáte hypnagogickou halucinaci.
Chcete-li zvýšit své šance na přehledné snění, použijte tyto techniky s testováním reality a žurnálováním snů.
Výhody přehledného snění
Lucidní snění má několik potenciálních výhod:
Snížit noční můry
Zatímco občasné noční můry jsou normální, opakující se noční můry mohou být zdaněny. Mohou narušit konzistentní kvalitu spánku.
Časté noční můry obvykle postihují lidi s:
- stres
- úzkost
- Deprese
- nedostatek spánku
- poruchy spánku, jako narkolepsie
- posttraumatická stresová porucha (PTSD)
- léky
- zneužívání návykových látek
Lucidní snění by mohlo poskytnout úlevu snížením opakujících se nočních můr.
Během jasného snu si můžete uvědomit, že noční můra není skutečná. Umožňuje také ovládat sen, což vám umožňuje proměnit noční můru v neutrálnější nebo příjemnější scénář.
Uvolněte úzkost
Snížením nočních můr může přehledné snění zmírnit úzkost související s noční můrou. Používá se také k úlevě od úzkosti způsobené PTSD.
Existují také neoficiální důkazy, že přehledné sny pomáhají obecné úzkosti, ale je zapotřebí více vědeckého výzkumu.
Někteří lidé říkají, že jim to umožňuje překonat zdroj jejich úzkosti.
Zvyšujte motorické dovednosti
Vizualizace fyzických pohybů může zvýšit skutečnou schopnost je dělat. Toho lze dosáhnout během jasného snu, kde snílek dokáže mentálně procvičovat motorické dovednosti.
Když provádíte motorické dovednosti při snění, aktivuje se mozková senzorimotorická kůra mozku. Toto je část mozku, která řídí pohyb.
V tomto ohledu by jasné snění mohlo pomoci tělesné rehabilitaci lidí s tělesným postižením.
To může také prospět lidem bez tělesného postižení zlepšením sportovního výkonu a dalších pohybových dovedností.
Zvyšujte kreativitu
Lucidní snění může potenciálně zvýšit vaši kreativitu.
Obvykle jsou lidé, kteří jsou více kreativní, jasnější sen. Může to být způsobeno jejich zvýšenou schopností vyvolat sny a vizualizovat události.
Podle předběžných zpráv však funguje i opačně. Lidé tvrdí, že jasné snění zvyšuje jejich kreativitu a fantazii.
I když to věda neprokázala, mnoho jednotlivců používá lucidní sny k zaostření své kreativity.
Interpretace jasných snů
Je možné interpretovat jasný sen, jako byste to měli s normálním snem. Interpretace snů vám pomůže pochopit relevanci vašich snů.
Ve skutečnosti lidé říkají, že výklad snu je snazší během přehledného snu. Vaše vědomí zvyšuje vaši schopnost pozorovat sen, jak se to stane.
Jasnější sny jsou také živější, což vám pomůže zapamatovat si události a podrobnosti.
Chcete-li interpretovat své jasné sny, udržujte si vysněný deník. Zapisování vašich snů vám pomůže objevit důležitá témata.
Doporučuje se také vést pravidelný deník. Nahráváním svých snů a každodenního života budete s větší pravděpodobností najít spojení.
Rizika jasného snění
Lucidní snění se obecně považuje za bezpečné, ale pro lidi s poruchami duševního zdraví existují určitá rizika.
Tyto zahrnují:
- Problémy se spánkem. Protože přehledné techniky snění úmyslně přerušují spánek, dostatek spánku může být obtížné. Riziko je vyšší, pokud máte poruchu spánku.
- Deprese a úzkost. Problémy se spánkem mohou zesílit depresivní příznaky a úzkost.
- Derealizace. Indukční indukce snění zapadá do reality a snění, takže je obtížné určit, co je skutečné.
- Disociace. Překrývání reality a snění může také způsobit odpojení od vašeho okolí nebo já.
Odnést
Během přehledného snění jste si vědomi svého snu, jak se to stane. V některých případech je možné ovládat děj snu.
Pokud byste chtěli prozkoumat přehledné sny, vyzkoušejte tipy v tomto článku. Lucidní sny mohou potenciálně snížit noční můry, zmírnit úzkost a zlepšit motorické dovednosti a kreativitu.
Pokud máte spánek nebo duševní poruchu, buďte opatrní. Pokus o jasný sen představuje několik rizik, včetně přerušení spánku a derealizace. Než se pokusíte objasnit sen, promluvte si s terapeutem nebo specialistou na spánek.
