Váš mozek je rušný náboj elektrické aktivity. Je to způsobeno tím, že buňky ve vašem mozku, nazývané neurony, používají k vzájemné komunikaci elektřinu.
Když skupina neuronů vysílá elektrický signál do jiné skupiny neuronů, nazýváme tyto mozkové vlny. Důvodem je, že počítačově generovaný elektroencefalogram (EEG), který detekuje a měří elektrickou aktivitu v mozku, ve skutečnosti vytváří obrázek, který vypadá jako vlnový vzor.
Existuje pět základních typů mozkových vln, které sahají od velmi pomalých po velmi rychlé. Alfa vlny padají uprostřed této série vln. Váš mozek vytváří tyto vlny, když jste vzhůru, ale ve skutečnosti se nesoustředíte na jednu věc.
V tomto článku se podrobněji podíváme na to, co přesně jsou alfa mozkové vlny, jaké funkce slouží a jak je srovnávají s jinými mozkovými vlnami.
Co jsou alfa mozkové vlny?
Když se ráno probudíš, co děláš první věc? Možná vypnete budík a protáhnete se. V tomto okamžiku může být váš mozek uvolněný.
Takže když zahříváte svaly, váš mozek produkuje alfa vlny. Nežádáte svůj mozek, aby zpracoval spoustu informací nebo vyřešil nějaké velké problémy. Vlny jednoduše naznačují, že jste ve stavu bdělého odpočinku.
Můžete také být schopni zvýšit produkci alfa vln v mozku, když přestanete zaostřit nebo se soustředit na úkol, a jednoduše se pokusit uvolnit a uvolnit se.
Zajímavé je, že studie z roku 2009 naznačuje, že váš mozek může při meditaci produkovat ještě více alfa vln v zadní části mozku. Váš mozek není úplně v klidu, ale nesnaží se řešit nic velkého, co vyžaduje soustředění.
Jak se liší alfa vlny od jiných mozkových vln?
Alfa mozkové vlny jsou pouze jedním typem mozkové vlny. Ve skutečnosti existuje pět běžných typů mozkových vln.
Mozkové vlny jsou měřeny frekvencí, což jsou cykly za sekundu nebo hertz (Hz), a pohybují se od velmi pomalých po velmi rychlé. Alfa vlny zapadají uprostřed spektra, mezi theta vlny a beta vlny.
Toto je celé spektrum pěti běžných typů mozkových vln, které zažíváte každý den, od nejpomalejších po nejrychlejší:
Delta
Když jste hluboko ve stavu bezesného spánku, váš mozek vytváří delta vlny, které jsou nejpomalejším typem mozkových vln. Měří mezi 0,5 a 4 Hz.
Theta
Když spíte lehčeji nebo jste extrémně uvolněni, váš mozek může produkovat více theta vln. Theta vlny měří mezi 4 a 8 Hz.
Alfa
Jak již bylo zmíněno, alfa vlny spadají do středu spektra vln mozku.
Váš mozek vytváří tyto vlny, když se příliš nezaostáváte na nic konkrétního. Ať už děláte cokoli, pravděpodobně se cítíte relativně klidně a uvolněně. Tyto vlny měří mezi 8 a 12 Hz.
Beta
U těchto druhů mozkových vln jste vzhůru, pohotově a soustředěni. Jdete o svých aktivitách každodenního života a rozhodování. To je, když váš mozek produkuje vysokorychlostní beta vlny, které měří mezi asi 12 a 35 Hz.
Gamma
Váš mozek produkuje nejrychlejší mozkové vlny, gama vlny, když jste aktivně zapojeni do zpracování informací a učení. Soustřeďujete se a řešíte problémy a tyto mozkové vlny, které mají tendenci měřit vzestupně o 35 Hz, jsou důkazem.
Jak se měří mozkové vlny?
Nevidíme mozkové vlny, ale můžeme je měřit. Test s názvem EEG dokáže identifikovat a měřit elektrickou aktivitu v mozku.
S EEG technik umístí na vaši pokožku hlavy řadu malých kovových disků zvaných elektrody. Disky přenášejí elektrickou aktivitu vašich neuronů prostřednictvím drátů do stroje, který zaznamenává a tiskne vzory na obrazovku nebo papír.
Váš lékař může nařídit EEG, aby zjistil, zda se v mozkových vlnách vyskytují neobvyklé vzorce nebo problémy, které by mohly naznačovat, že máte epilepsii nebo jiný typ poruchy mozku.
Jaké jsou výhody alfa vln?
Možná vás zajímá, proč jsou alfa vlny tak důležité. Když váš mozek vytváří tyto vlny, reaguje na činnosti, jako je meditace a odpočinek, které mohou snížit úroveň stresu a pomoci vám cítit se klidněji.
Pokud jste schopni produkovat alfa mozkové vlny, pravděpodobně se můžete napojit na stav, který vám pomůže získat odpočinek a relaxaci.
Zvýšení alfa vln může také zvýšit vaši kreativitu. Ve studii z roku 2015 vědci našli důkaz, že by mohli vyvolat prudký nárůst kreativity, pokud by se zaměřili konkrétně na posílení alfa vln.
Studie byla malá - pouze 20 účastníků - ale jako randomizovaná studie mohla být slibem pro použití neinvazivní mozkové stimulace ke zvýšení produkce mozkových vln alfa mozkem.
Co se stane, když jsou alfa vlny přerušeny nebo nevyvážené?
Váš mozek nepřestává produkovat jeden typ mozkové vlny jen proto, že přecházíte do jiného stavu vědomí nebo bdělosti.
Je to spíš, že v určitém okamžiku bude dominovat jeden typ mozkové vlny, založený na tom, zda jste vzhůru nebo spíte, zaostříte nebo se vznášíte. Pokud váš mozek z nějakého důvodu nevytváří příliš mnoho alfa vln, znamená to, že nejste v uvolněném, meditativním stavu mysli.
Ale jsou chvíle, kdy se mozkové vlny mohou vyrovnat.
Výzkum ukazuje, že někteří lidé, kteří mají depresi, mohou mít nerovnováhu alfa vln, přičemž více z nich se vyskytuje v oblasti mozku zvané levá čelní kůra.
Malá studie z roku 2019 se zabývala technikou stimulace mozku zvanou transkraniální stimulace střídavým proudem (tACS) a zjistila, že by mohla zvýšit alfa mozkové vlny a snížit příznaky deprese u lidí postižených velkou depresivní poruchou (MDD).
Existuje způsob, jak vytvořit nebo zvýšit své alfa mozkové vlny?
Ve skutečnosti můžete být schopni zvýšit své alfa mozkové vlny, pokud na to vložíte svou mysl.
Studie z roku 2014 zjistila, že školení o neurofeedbacku pomohlo některým lidem s generalizovanou úzkostnou poruchou (GAD). Neurofeedback je typ biofeedbacku, kde v reálném čase reagujete na elektrickou aktivitu v mozku a pokusíte se ji upravit.
V této studii byli účastníci s GAD rozděleni do léčebné skupiny a kontrolní skupiny.
Léčená skupina, která podstoupila výcvik v neurofeedbacku, byla schopna zvýšit amplitudu jejich vln alfa mozku. Tyto větší alfa vlny zvyšovaly pocit klidu účastníků a snižovaly pocity úzkosti.
Jedna námitka: Tato konkrétní studie také zahrnovala theta vlny do tréninku neurofeedbacku, který mohl také hrát roli.
Tato studie však také naznačuje, že je možné trénovat mozek tak, aby produkoval alfa vlny, které vám pomohou cítit se uvolněněji.
Studie z roku 2015 také naznačila, že meditace a školení všímavosti by mohly dosáhnout těchto výsledků.
Sečteno a podtrženo
Ve vašem mozku se vždy děje určitý druh elektrické aktivity, ať už jste si toho vědomi nebo ne.
V různých časech dne, v závislosti na tom, co děláte, bude dominovat jeden typ elektrických vln vašeho mozku. Když dominují alfa vlny vašeho mozku, jste pravděpodobně ve stavu bdělé relaxace.
Relaxační techniky, jako je všímavost a meditace, mohou pomoci zvýšit alfa vlny. To vám může zase pomoci cítit se klidnější, méně nervózní a podle některých studií dokonce může zvýšit vaši kreativitu.
