Naučit se regulovat chování a emoce je dovednost, kterou v průběhu času rozvíjíme. Od mladého věku čelíme zkušenostem, které testují a zdokonalují naši schopnost získat pocit kontroly nad obtížnými situacemi.
U dětí může samoregulace vypadat jako učení naučit se vhodně reagovat na zklamání, spíše než mít mírné záchvaty vzrušení, nebo požádat o pomoc, když se cítíte stresovaní, spíše než mít zhroucení.
Oba tyto příklady ilustrují potřebu samoregulačních dovedností. Samoregulace je akt řízení myšlenek a pocitů, které umožňují cílené akce.
Co je samoregulační psychologie?
Ve světě vzdělávání a psychologie se sebeovládání a samoregulace často používají společně, ale ve skutečnosti se značně liší, co znamenají.
Sebeovládání je aktivní chování. Je to primárně považováno za sociální dovednost. Pokud jde o děti, sebeovládání je o potlačování impulzů.
Samoregulace však umožňuje dětem řídit jejich chování, pohyby těla a emoce a přitom se stále soustředit na úkol.
Když fungují samoregulační dovednosti, může dítě identifikovat příčinu, snížit intenzitu impulsu a případně vědět, jak se mu bránit.
V širším slova smyslu má schopnost samoregulace regulovat děti.
Dr. Roseann Capanna-Hodge, odborník a autor v oblasti dětského duševního zdraví, popisuje samoregulaci jako naši schopnost brzdit a udržet kurz při sledování cíle nebo při plnění úkolu.
Jinými slovy, pokud jde o kontrolu našeho chování, samoregulace je o čerpání brzd nebo řazení, bez ohledu na situaci.
"Emoční regulace má co do činění s vyrovnaným emočním stavem, takže v náročnějších situacích nereagujete tak silně nebo nedostatečně," říká Capanna-Hodge.
To znamená, že dítě je klidnější a méně reaguje na požadavky a stresory.
Jak se děti učí samoregulaci?
Výzkum ukazuje na zjištění, že se zdá, že většina dětí prokazuje rychlé zisky v dovednostech samoregulace chování ve věku od 3 do 7 let, a ještě více v předškolních letech.
Vědět, jak děti tyto dovednosti získávají, pomáhá rodičům učit je a posilovat je doma.
"Děti se učí regulovat své emoce a chování prostřednictvím procesu pokusu a omylu," říká Capanna-Hodge.
„Jak přistupují k řešení problémů a poučí se ze svých chyb a reakcí, které získají od ostatních, má hodně společného s tím, jak se naučí samoregulaci,“dodává.
Například batolata spoléhají na své rodiče, aby jim pomohla orientovat se v situacích, které vyžadují behaviorální, emoční a sociální regulaci. Tyto dovednosti se učí v průběhu času.
Jedním z oblíbených způsobů, jak Capanna-Hodge vyučovat samoregulační dovednosti, je vytvoření překážkového kurzu, který vytvoří kombinaci fyzických výzev a zábavy. S překážkovým kurzem se děti učí tolerovat stres, myslet předem a řešit problémy a přitom se bavit.
Christopher Kearney, odborník na klinickou dětskou psychologii a profesor psychologie na University of Nevada v Las Vegas, říká, že děti se přirozeně samy regulují.
Dělají to tak, jak dospívají a mají více zkušeností s řešením různých situací, stejně jako když dostávají zpětnou vazbu od ostatních o tom, jak se správně chovat a vyjadřovat v různých situacích.
Kearney vyučuje samoregulaci a říká, že metody, jako je zpětná vazba, hraní rolí, relaxační trénink a rozsáhlá praxe za nepředvídatelných a kolísavých okolností, pomáhají dětem naučit dovednosti, které potřebují k regulaci emocí a chování.
Rodiče hrají významnou roli ve výuce samoregulačních dovedností. To je důvod, proč Capanna-Hodge říká, že je neuvěřitelně důležité, aby rodiče nechali děti prozkoumat své okolí a pokusit se vyřešit problém sami.
Zároveň by rodiče měli vést a poskytovat pozitivní zpětnou vazbu při pokusu dítěte zvládnout své vlastní chování a emoce.
Capanna-Hodge používá tento příklad: „Viděl jsem, že to pro tebe bylo velmi frustrující, ale čekal jsi na tebe, a podívej se, jak skvěle jsi měl.“
Co způsobuje narušenou nebo sníženou samoregulaci u dětí a dospívajících?
Podle Capanna-Hodge mají klinický nebo neurologický problém, jakož i omezené příležitosti pro nezávislou praxi, dva důvody, proč děti nebo dospívající bojují se samoregulací.
Vysvětluje, že podmínky, jako je ADHD, úzkost, autismus, poruchy učení atd., Všechny ovlivňují to, jak mozek reguluje své mozkové vlny. To zase ovlivňuje, jak si člověk samoreguluje chování a emoce.
"Tyto podmínky mohou ztížit nejen použití brzd v situacích, kdy je jejich zájem nízký, ale také mohou narušit schopnost člověka rozpoznat, kdy je to potřeba," vysvětluje Capanna-Hodge.
Kearney zdůrazňuje, že některé děti se rodí s temperamentem, který je vysoce reaktivní na nové nebo nové situace. Tyto děti se často rozruší snadněji a zůstanou naštvány déle než většina dětí v jejich věku.
Výhody zlepšování samoregulačních dovedností
Existuje mnoho výhod zlepšování samoregulačních dovedností dítěte. Nejvýznamnější, říká Capanna-Hodge, by mohlo být zlepšení tolerance vůči stresu.
„Ve světě naplněném stresem má stále více dětí potíže se samoregulací a bez schopnosti regulovat své chování a emoce, nejenže zažijete větší stres, ale budete více pravděpodobně reagovat na stres znovu a znovu "Vysvětluje Capanna-Hodge."
To znamená, že když učíte mozek k samoregulaci, můžete se lépe soustředit a být klidní.
Co to pro vaše dítě znamená, vysvětluje, že budou:
- více propojené
- lepší, nezávislý řešitel problémů
- šťastnější, protože jejich mozek a tělo mohou regulovat a tak moc nereagovat
Výzkumy ukazují, že role samoregulace, včetně výkonných funkcí, jakož i sociálních a emocionálních regulačních schopností, může významně změnit připravenost školy a včasné školní výsledky.
Tento výzkum je v souladu s názorem odborníka Kearneye, že lepší samoregulace umožňuje lepší fungování v sociálních a akademických podmínkách, jako například:
- účastnit se rozhovorů
- se zaměřením na úkoly
- spolupracovat a hrát si dobře s ostatními
- dělat přátele
Tipy pro rodiče, jak pomoci zvládat a učit děti samoregulační dovednosti
Rodiče jsou jedním z nejvlivnějších učitelů v životě jejich dítěte, zejména pokud jde o samoregulační dovednosti.
Institut pro dětskou mysl říká, že jedním ze způsobů, jak mohou rodiče učit samoregulaci, je izolovat dovednosti, které chcete učit, a poté poskytnout praxi.
Vévodské centrum pro dětskou a rodinnou politiku pro správu dětí a rodin, které v prvních 5 letech života provedlo práci a výzkum týkající se podpory samoregulace, uvádí, že existují široké kategorie podpory nebo společné regulace, které umožňují dospělým pomoci dítěti rozvíjet samoregulační dovednosti.
Kromě toho Kearney vysvětluje, že rodiče někdy podporují nedostatek samoregulace u svého dítěte tím, že se vzdávají temperamentu záchvaty hněvu nebo nezvládají dítě v obtížných podmínkách. To umožňuje dítěti vyhnout se situacím vyvolávajícím úzkost.
Uznávání vašich činů a jejich vliv na proces je klíčem k nalezení nových způsobů, jak učit vaše dítě.
Když trénujete děti v náročné situaci poskytováním pozitivní podpory a vhodné zpětné vazby, naučí se přizpůsobovat své chování. Nakonec získají dovednosti potřebné k řešení problémů bez vaší pomoci.
Jídlo s sebou
Poskytování bezpečného a podpůrného prostředí pro vaše dítě, aby se mohlo učit a procvičovat samoregulační dovednosti, je klíčem k tomu, aby jim pomohlo zažít úspěch v životě. To je zejména případ, pokud se u nich vyskytne senzorické přetížení nebo problémy s výkonnou funkcí.
Jednou z vašich rolí rodičů je pomáhat vašemu dítěti pracovat na sebevědomí a poskytovat zpětnou vazbu, aby mohli najít nové způsoby, jak se vypořádat s frustrace.
