Přehled
Když přemýšlíte o fyzické aktivitě, běhání, bití závaží nebo dokonce plavání může přijít na mysl. Ale co sex? Možná jste to už slyšeli: Zaneprázdnění se svým partnerem znamená skvělý trénink.
Existuje platnost tohoto nároku? Spíš ne. Sex jako významná forma cvičení je přehnané. Dostane se vám krevní pumpování. Kalorické výdaje ze sexu však nejsou tak vysoké, jak si mnoho lidí myslí.
Co říká výzkum?
Několik studií zveřejněných v posledních několika letech diskutovalo o výdajích na sex a kalorie. Jeden z nich, z University of Quebec v Montrealu, studoval 21 heterosexuálních párů na počátku 20. let. Vědci sledovali energetické výdaje během cvičení a sexuální aktivity. Sledovali aktivitu pomocí náramků.
Po sexuální aktivitě byly také hodnoceny vnímané energetické výdaje, vnímání úsilí, únava a potěšení.
Všichni účastníci absolvovali 30minutovou vytrvalostní cvičení na běžícím pásu s mírnou intenzitou, aby porovnali kalorické výdaje.
Výsledky ukázaly, že muži během 24-minutové relace spálili v průměru 101 kalorií (4,2 kalorií za minutu). Ženy spálily 69 kalorií (3,1 kalorií za minutu). Průměrná intenzita byla 6,0 METS u mužů a 5,6 METS u žen, což představuje střední intenzitu. Během 30 minut běžeckého trenažéru střední intenzity muži spálili 276 kalorií a ženy spálili 213 kalorií. Rovněž bylo zjištěno, že vnímané energetické výdaje během sexuální aktivity byly podobné u mužů a žen ve srovnání s měřenými energetickými výdaji.
Co tyto výsledky znamenají? Sex nespaluje tolik kalorií jako cvičení o střední intenzitě, ale počet spálených kalorií byl stále pozoruhodný.
Další studie publikovaná v časopise New England Journal of Medicine není tak odpuštění s odhadem kalorických výdajů na sexuální aktivitu. Studie říká, že muž vážící 154 liber by při 3 METs utratil přibližně 3,5 kalorií za minutu (210 kalorií za hodinu) během stimulace a orgasmu.
Tato úroveň výdajů je podobná té, které bylo dosaženo chůzí mírným tempem (přibližně 2,5 mil za hodinu). Studie však uvádí, že průměrný nárůst sexuální aktivity trvá pouze asi šest minut. To znamená, že muž v jeho raných až středních 30 letech mohl při pohlavním styku spálit přibližně 21 kalorií.
Jak spálit více kalorií během sexu
Vzhledem k výzkumu „průměrná“sexuální aktivita nezpůsobí, že se vaše kalorická výdatnost příliš nezmění. Pokud chcete zvýšit výhody dalšího kola sexu, jak můžete zvýšit spálenou částku?
Jděte déle
Zdůvodnění vyplývá, že pokud chcete spalovat více kalorií, účastněte se sexuální aktivity po delší dobu.
Ať je to zapařené
Čím je teplejší, tím více se budete potit a tím více kalorií spálíte.
Vyzkoušejte různé pozice
Existuje něco jako kalkulačka sexu. Můžete zadat pohlaví a váhu vašeho partnera, spolu s pozicemi, které jste provedli, a spálené kalorie jsou vysoké.
Pro ženu, která váží 140 liber, a jejího mužského partnera, který váží 190 liber, misionářská pozice s ní na dně po dobu 10 minut spálí 14 kalorií pro ni. Vypálí pro něj 47 kalorií.
Kdyby stáli při sexu s ní vpředu, spálila by 30 kalorií a on by spálil 51 za 10 minut. A konečně, pokud ji během sexu drží 10 minut, spálí 65 kalorií a spálí 40.
Další výhody sexu
Kromě kalorických výdajů má sex spoustu dalších výhod, které zlepšují vaše zdraví.
Zdravé srdce
Podle studie American Journal of Cardiology, muži, kteří měli sex alespoň dvakrát týdně, měli menší pravděpodobnost vzniku srdečních chorob ve srovnání s muži, kteří měli sex pouze jednou za měsíc.
Úleva od stresu a lepší spánek
Po orgasmu se uvolňují hormony nazývané oxytocin a prolaktin. Oxytocin i prolaktin mají silné vazby na sytost, relaxaci a ospalost.
Silnější svaly pánevního dna
Svaly pánevního dna podporují močový měchýř, střeva a dělohu. Když se zkrátí, tyto orgány se zvednou a zpřísní se otvory pro vaginu, řiť a močovou trubici.
Posílení těchto svalů podporuje kontrolu nad tělesnými funkcemi, jako je močení. Může také zvýšit schopnost dosáhnout příjemných pocitů během sexu.
Sečteno a podtrženo
Důkazy se liší podle počtu kalorií spálených během sexu, ale bezpečný odhad je 3 až 4 kalorií za minutu. Sex má kromě spalování kalorií mnoho dalších zdravotních výhod, ale na svou kvótu fyzické aktivity se na to nespoléhejte.
