Jóga může spálit 180 až 460 kalorií v závislosti na několika faktorech, včetně:
- typ jógy, kterou děláte
- délka a intenzita třídy
- ať už jste muž nebo žena
Například, 160-libra osoba spálí 183 kalorií v 60-minutové Hatha (základní) jóga třídy, podle Mayo Clinic.
Pro srovnání, tady jsou přibližné spálené kalorie pro jiné činnosti, podle amerického ministerstva zemědělství (USDA):
| Aktivita | Spálené kalorie |
| golf (pěší a přepravní kluby) po dobu jedné hodiny | 330 kalorií |
| aerobik na hodinu | 480 kalorií |
| plavání kol (pomalý volný styl) po dobu jedné hodiny | 510 kalorií |
| běh rychlostí 5 km / h za hodinu | 590 kalorií |
Hlavním zdravotním přínosem jógy není spalování kalorií, ale spalování kalorií během jógové třídy. Kolik kalorií spálíte, závisí na řadě proměnných, například:
- styl jógy
- úroveň třídy
- délka třídy
- tempo a intenzita třídy
Například počet kalorií spálených během jógy Hatha - základní styl jógy, který se obvykle vyučuje mírně pomalejším tempem - se bude lišit od počtu spálených v jógě Bikram, známé také jako horká jóga.
Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o józe a o výhodách hubnutí.
Bikram jóga
Bikram jóga se provádí v místnosti zahřáté na 105 ° F při 40% vlhkosti. Obvykle se skládá z 90 minutové relace představující 26 pozic a dvou dechových cvičení.
Mnoho pozic vyžaduje sílu, flexibilitu a rovnováhu. Studie z Colorado State University z roku 2014 zjistila, že muži spálili v průměru 460 kalorií a ženy spálili 330 kalorií za jeden Bikram.
Může vám jóga pomoci zhubnout?
Hubnutí je dosaženo buď spalováním více kalorií s fyzickou aktivitou, nebo spotřebou méně kalorií. Většina lidí, kteří zhubnou a udržují ji, používají obě metody.
Mnoho aktivit spaluje více kalorií než jóga. Ale studie z roku 2016 navrhla, že jóga může nabídnout různé účinky, které by z ní mohly učinit užitečnou volbu pro trvalé a zdravé hubnutí.
Pro lidi, kteří se snaží zhubnout, poskytuje komunita jógy sociální podporu a modelování rolí. Vědci také navrhli, že rozvoj všímavosti prostřednictvím jógy může lidem pomoci:
- odolat nezdravým potravinám
- odolat pohodlí jíst
- odolávat stresu jíst
- být více v souladu s jejich tělem, takže jsou si vědomi, když jsou plné
- mají méně chutí
- mají sníženou chuť k jídlu
- mají lepší sebeúctu a náladu
- zmírnit bolesti zad nebo kloubů, které zakazují další cvičení
Jóga, spánek a ztráta tuku
Podle National Sleep Foundation vám jóga pomůže lépe spát. Pro lidi s nespavostí pomáhá každodenní cvičení jógy:
- usnout rychleji
- spát déle
- vraťte se spát rychleji, pokud se probudí během noci
Studie 2018 srovnávala jednu skupinu lidí, kteří sledovali normální spánkové vzorce, s jinou skupinou s omezeným spánkem pětkrát týdně. Když obě skupiny omezily svůj kalorický příjem, ztratila skupina s omezeným spánkem méně tuku. To naznačuje, že ztráta spánku negativně ovlivňuje složení těla, včetně ztráty tuku.
Pokud vám dobrý spánek pomůže zhubnout a jóga vám pomůže dobře spát, je rozumné, že jóga pomůže lidem zhubnout.
Jóga a dlouhodobé hubnutí
Studie z roku 2005 týkající se 15 500 žen a mužů středního věku financovaná Národním onkologickým institutem zjistila, že lidé, kteří měli normální váhu ve věku 45 let a pravidelně cvičili jógu, získali v době, kdy dosáhli 55, přibližně o 3 libry méně než průměrný člověk.
Studie také naznačila, že lidé s nadváhou, kteří cvičili jógu, ztratili během 10 let ve věku 45 až 55 let asi 5 liber ve srovnání se 14 liber získanými lidmi, kteří jógu nedělali ve věku 45 až 55 let.
Vědci dospěli k závěru, že tyto výsledky byly pravděpodobně důsledkem ohleduplnějšího přístupu k jídlu těmi, kdo cvičili jógu.
Jídlo s sebou
Chcete-li zhubnout, musíte spálit více kalorií, než konzumujete. Ve třídě jógy spálíte kalorie, ale existují i jiné fyzické aktivity, které ve stejném časovém období spálí více kalorií.
To znamená, že jóga vám může pomoci zhubnout a udržet ho mimo všímavost a lepší spánek.
