Ach, radosti z těhotenství
I když si možná užíváte kouzelný čas, kterým je těhotenství - je skutečně zázračné, kolik zájezdů do toalety můžete zmáčknout do jednoho dne - a dychtivě očekáváte příchod svého sladkého malého svazku, existuje několik méně než magických vedlejších účinků, které mnoho matek- to-be zkušenosti.
Vaše tělo se rychle mění, což může být trochu nepříjemné. Jedním z nepohodlí, které mnoho žen zažívá, jsou oteklé nohy.
Pojďme si povídat o tom, proč se vaše nohy mohou během těhotenství otéct, kdy si to můžete všimnout, kdy byste měli navštívit lékaře, a některé jednoduché procedury, které vám mohou pomoci - a co je nejdůležitější, proč byste mohli jít nakupovat v botách.
Co to vlastně způsobuje?
Kdy můžete očekávat, že vaše nohy začnou nafouknout? Dobrou zprávou je, že je to obvykle později. Pravděpodobně tedy poznáte nohy během první poloviny nebo více těhotenství.
První trimestr
Rychle se zvyšující hladiny hormonu progesteronu (doslova „těhotenství“nebo „těhotenství“) zpomalují trávení. To může způsobit nadýmání břicha dlouho předtím, než budete mít znatelné dětské rány. Můžete si všimnout trochu otoky v rukou, nohou nebo tváři, ale ne moc.
Pokud si toho všimnete hodně otoků brzy, zvláště pokud jsou doprovázeny dalšími příznaky, jako jsou závratě, bolesti hlavy nebo krvácení, je nejlepší zavolat svého lékaře.
Druhý trimestr
Druhý trimestr začíná 13. týdnem těhotenství (zhruba začátek čtvrtého měsíce). Není neobvyklé začít si všimnout oteklých nohou kolem pátého měsíce těhotenství, zvláště pokud jste hodně na nohou nebo je počasí horké.
Tento otok je způsoben rostoucím množstvím krve a tekutin v těle. Během těhotenství se váš objem krve zvýší asi o 50 procent (!), Což je spojeno se spoustou retence hormonálních tekutin.
I když to může vaše prsteny a boty trochu přitahovat, tato tekutina navíc pomáhá změkčit vaše tělo a připravit ho na porod - a to je přesně to, co chcete. Ujišťujeme vás, že ve dnech a týdnech po narození dítěte se tekutina rychle sníží.
Třetí trimestr
Počínaje 28. týdnem těhotenství je třetí trimestr zdaleka nejběžnějším obdobím pro oteklé nohy. Obzvláště v průběhu týdnů a blížícího se 40 týdnů se vaše prsty budou podobat malým uzeninám než cokoli jiného (ano, mateřství je okouzlující).
Vaše tělo pokračuje v budování přísunu krve a tekutin, což může přispívat k otoku. Vaše děloha je také stále těžší, jak vaše dítě roste, což může zpomalit průtok krve z nohou zpět do srdce. (Neboj se, tohle není nebezpečné - prostě nepříjemné.)
K dalším faktorům, které mohou přispět k nafukování nohou, patří:
- teplé počasí
- dietní nerovnováhy
- příjem kofeinu
- ne pít dostatek vody
- být na nohou po dlouhou dobu
Kdy navštívit lékaře
Oteklé nohy jsou velmi běžnou součástí těhotenství - mnoho vašich spoluobčanů se může pochlubit! Takže po většinu času jsou oteklé nohy jen dalším znakem veškeré tvrdé práce, kterou vaše tělo dělá, aby rostl tento nový malý život.
Oteklé nohy však mohou být někdy známkou vážnějšího problému. Jeden z těchto problémů se nazývá preeklampsie. To je stav, který se může vyvinout v průběhu těhotenství a způsobuje nebezpečně vysoký krevní tlak.
Kontaktujte svého lékaře, pokud si všimnete:
- náhlý otok rukou, nohou, tváře nebo kolem očí
- otok, který se dramaticky zhoršuje
- závratě nebo rozmazané vidění
- silná bolest hlavy
- zmatek
- potíže s dýcháním
Pokud si všimnete otoku v jedné noze, která je také doprovázena bolestí, zarudnutím nebo žárem, může to znamenat, že máte hlubokou žilní trombózu nebo DVT. DVT je krevní sraženina, obvykle v noze. Pokud si všimnete těchto příznaků, je důležité zavolat lékaře, protože těhotné ženy s větší pravděpodobností dostanou krevní sraženiny než průměrný člověk (ještě jednou díky, hormony).
Pokud si nejste jisti, zda je váš otok normální nebo máte nějaké obavy, je vždy nejlepší zavolat svého lékaře nebo porodní asistentku. Rádi vám pomohou udržet vás a vaše dítě v bezpečí a zdraví!
Jak získat úlevu
Zatímco oteklé nohy mohou nebo nemusí být bolestivé, mohou být určitě nepohodlné nebo obtěžující.
Naštěstí existuje mnoho jednoduchých způsobů, jak zmírnit příznaky během těhotenství. Ještě lepší? Mohou zahrnovat občerstvení, studený nápoj, plavání, masáže a případně nakupování obuvi. Nezní to tak špatně, že?
1. Snižte příjem sodíku
Jedním ze způsobů, jak snížit otoky během těhotenství, je omezit příjem sodíku (nebo soli). Sůl způsobí, že vaše tělo drží vodu navíc.
Snažte se vyhýbat konzervovaným nebo zpracovaným potravinám, protože tyto mají zvláště vysoký obsah sodíku. Snažte se také, abyste na jídlo nepřikládali další stolní sůl.
Použití slaných bylin, jako je rozmarýn, tymián a oregano, je snadný způsob, jak přidat chuť k vašim receptům bez použití soli - yum!
2. Zvyšte příjem draslíku
Nedostatečné množství draslíku může také zhoršit otok, protože draslík pomáhá tělu vyrovnat množství tekutin, které drží.
Váš prenatální vitamin by měl mít pro vás nějaký další draslík, ale je také důležité jíst dobré zdroje draslíku v potravě.
Některé potraviny, které mají přirozeně vysoký obsah draslíku, zahrnují:
- brambory s kůží
- sladké brambory (také s kůží)
- banány
- špenát
- fazole, některé ovocné šťávy (zejména prořezané, granátové jablko, pomeranč, mrkev a mučenka)
- jogurt
- řepa
- losos
- čočka
3. Snižte příjem kofeinu
Zatímco občasný kofein během těhotenství není škodlivý (a hej, dívka musí zůstat vzhůru!), Pití příliš velkého množství kofeinu není pro dítě skvělé. Může také zhoršit otok.
Kofein je diuretikum, které způsobuje, že se můžete více močit, což pak vaše tělo přemýšlí o tom, že se musí držet tekutiny.
Vyzkoušejte kávu bez kofeinu s mlékem nebo bylinkovým čajem, jako je máta peprná, abyste místo toho trochu podpořili energii.
4. Pijte více vody
Jak zvláštní to zní, pít více vody, aby se zabránilo otokům, ve skutečnosti to funguje. Pokud si vaše tělo myslí, že jste dehydratovaní, bude to držet ještě více tekutiny, aby se pokusilo kompenzovat.
Snažte se proto vypít alespoň 10 sklenic vody každý den, aby vaše ledviny vypláchly špatné věci a vaše tělo bylo šťastně hydratované.
Pokud vám připadá skličující pít tolik vody, zkuste získat roztomilý šálek, který budete chtít neustále doplňovat, nebo obrovskou láhev s vodou, kterou budete muset doplňovat jen několikrát denně. Svou vodu můžete také ochutnat citronem, mátou nebo bobulemi, aby byla příjemnější.
5. Zvedněte nohy a odpočiňte si
I když máte milion věcí, které chcete udělat před příchodem dítěte, zkuste si sednout a postavit nohy, pokud je to možné.
Zatímco sedíte po celou dobu, není to skvělé pro váš oběh, stálé postavení je také těžké na vašem krásném těhotném těle.
Posezení se zdviženými nohama na chvilku - zejména na konci dne - může pomoci vypustit tekutinu, která se v průběhu dne shromažďuje v nohou.
6. Noste volné, pohodlné oblečení
Nosit těsné oblečení, zejména kolem zápěstí, pasu a kotníků, může otok ještě zhoršit. V podstatě zabraňuje cirkulaci krve stejně snadno.
Zkuste nosit volně padnoucí, pohodlné oblečení - nebo se alespoň vyhnout těsným elastickým páskům. Mateřské maxi šaty v létě a plynulé vesty nebo svetry s běžci v zimě mohou být roztomilé a pohodlné.
7. Zůstaňte v pohodě
Zejména pokud jste těhotná během horkých letních měsíců, může vás zůstat v teple dne a vyhnout se intenzivnímu cvičení, aby vás udržovalo v chladu a snížilo otoky.
Můžete také nosit chladné oblečení, položit na nohy studené obklady nebo udržovat ventilátor poblíž.
8. Používejte punčochové punčochy s vysokým pasem
Ano, jsou prostě tak sexy, jak zní. Ale pokud neustále trpíte otoky nohou nebo musíte být po většinu času na nohou, můžete nosit kompresní punčochy s vysokým pasem.
Tyto punčochy jemně stlačí vaše nohy a nohy, aby udržely tekutinu v oběhu. Pokuste se vyvarovat punčochových punčochových kalhot, protože mohou být příliš těsné uprostřed vaší nohy a ve skutečnosti otok zhoršovat.
9. Procházka
Párkrát denně dokonce i 5- nebo 10 minutová procházka může zlepšit váš krevní oběh, což pomáhá snížit otoky.
To může být také dobrou přestávkou ve vašem dni a je to skvělý způsob, jak získat cvičení bezpečné pro těhotenství.
10. Používejte pohodlné boty
I když můžete vypadat rozkošně na vysokých podpatcích, pozdní těhotenství je ten správný čas, abyste jim udělali přestávku. Nošení pohodlné (i ortotické), dobře padnoucí boty je klíčem ke snížení otoků nohou a také k prevenci problémů s kyčlem a zády, které mohou nastat při posunu těžiště a zvyšování hmotnosti.
Kromě otoků se vazy ve vašem těle (včetně nohou) během těhotenství skutečně protahují, takže se vaše nohy mohou měnit velikost. Některé ženské nohy se vrátí do své před těhotenství, ale mnoho žen zjistí, že jejich nohy jsou trvale poloviční nebo tak větší.
Může být nepříjemné, že se změní ještě jedna věc, nebo že některé z vašich milovaných bot se již nehodí, ale je to skvělá omluva, která vám pomůže s některými novými oblíbenými.
11. Plavat
Neexistují žádné studie, které by prokazovaly, že tlak vody snižuje otoky během těhotenství, ale mnoho žen si najde úlevu od otoků, když tráví čas v bazénu.
Zkuste stát nebo plavat v bazénu, kde je hloubka vody téměř až k vašemu krku. Přinejmenším se budete cítit lehčí, chladnější a trochu si procvičíte. Můžete také zjistit, že vaše nohy a nohy jsou méně oteklé.
12. Získejte masáž
Váš partner možná hledá způsoby, jak se zapojit během těhotenství, a to je skvělá příležitost.
Masáž pomáhá cirkulovat tekutiny, které mají tendenci se hromadit v nohou, což zase snižuje otoky.
Popadněte láhev s vodou, postavte nohy a nechte svého partnera jemně masírovat nohy a nohy. Přidání trochu máty peprné nebo levandulového éterického oleje to může ještě více uvolnit.
Pokud nejste nikde blízko vašeho data splatnosti, abyste byli v bezpečí, budete chtít, aby se váš partner vyhnul pevnému tlaku na některé akupresurní body, které jsou spojeny s kontrakcemi dělohy.
A pokud houpáte toto těhotenské sólo nebo váš partner není dotekově citlivý typ, mnoho masážních studií nabízí specializované prenatální masáže. Ty mohou pomoci nejen s otokem, ale jsou skvělé pro pomoc při úlevě od stresu, který může doprovázet těhotenství.
13. Spát na levé straně
Spánek na levé straně, pokud je to možné, může zlepšit průtok krve, což snižuje otoky nohou. Ležící na levé straně odstraní tlak vaší dělohy z dolní duté žíly, což je velká krevní céva, která vrací krev do vašeho srdce.
Jídlo s sebou
Oteklé nohy jsou velmi častým vedlejším účinkem těhotenství. Otok je způsoben zvýšeným objemem tekutin v těle a sníženým oběhem.
Pokud se u vás vyskytne náhlý nebo těžký otok, je důležité zavolat lékaře, protože to může být známkou něčeho vážnějšího. Ale trochu otok je rozhodně normální.
Můžete zabránit otokům nohou pravidelným jemným cvičením, vypitím velkého množství vody, odpočinkem a vyváženou stravou.
Než to budete vědět, vaše boty se znovu vejdou a jediné nohy, na které se soustředíte, budou ty malé dětské prsty!
Chcete-li získat více informací o těhotenství a týdenní tipy přizpůsobené vašemu datu splatnosti, přihlaste se k odběru zpravodaje Očekávám
