Bezbolestný otok chodidel nebo kotníků je běžný a může k němu dojít z různých důvodů. Příčiny oteklých nohou mohou zahrnovat:
- zůstat na nohou příliš dlouho
- špatně padnoucí boty
- těhotenství
- faktory životního stylu
- určité zdravotní stavy
Když se tekutina hromadí v tkáních, nazývá se to edém. I když se otoky obvykle vyřeší samy, existují některé domácí opravné prostředky, které mohou snížit otok rychleji a zvýšit vaše pohodlí. Zde je 10 vyzkoušet.
1. Pijte 8 až 10 sklenic vody denně
I když se to může zdát kontraintuitivní, dostatek tekutin ve skutečnosti pomáhá snížit otok. Když vaše tělo není dostatečně hydratováno, drží se na tekutině, kterou má. To přispívá k otoku.
2. Koupit kompresní ponožky
Kompresní ponožky lze nalézt v obchodě s drogami nebo potravinami nebo dokonce zakoupit online. Začněte kompresními ponožkami, které mají rtuť mezi 12 až 15 mm nebo 15 až 20 mm.
Přicházejí v různých hmotnostech a kompresích, takže by bylo nejlepší začít s ponožkami s nižší hmotností a poté najít ten druh, který poskytuje největší úlevu.
3. Namočte v chladné solné lázni Epsom po dobu asi 15 až 20 minut
Sůl Epsom (síran hořečnatý) může pomoci nejen s bolestí svalů. Může také snížit otok a zánět. Teorie je taková, že sůl Epsom odvádí toxiny a zvyšuje relaxaci.
Jen se ujistěte, že jsou soli Epsom označeny označením USP. To znamená, že splňuje standardy stanovené US Food and Drug Administration a je bezpečné použití.
4. Zvedněte nohy, pokud možno nad vaše srdce
Když spíte, opřete si nohy o polštáře, polštáře nebo dokonce věci jako telefonní seznamy. Pokud chcete snížit otoky nohou během těhotenství, zkuste také několikrát denně zvedat nohy. Zaměřte se asi na 20 minut najednou, dokonce i na pohovku nebo židli.
Pokuste se vyhnout dlouhodobému stání a pokud je to možné, držte se mimo nohy.
5. Pohybujte se
Pokud sedíte nebo stojíte v jedné oblasti po dlouhou dobu (jako v práci), může to vést k otokům nohou. Pokuste se každou hodinu trochu pohybovat, i když jde o procházku do pokojové místnosti, oběd kolem bloku, ohýbání kolen a kotníků nebo kolo kolem kanceláře.
6. Doplňky hořčíku mohou být pro některé lidi užitečné
Pokud si udržíte vodu, můžete mít nedostatek hořčíku. Jíst potraviny s vysokým obsahem hořčíku může pomoci. Mezi potraviny bohaté na hořčík, které se přidávají do vaší stravy, patří:
- mandle
- tofu
- kešu
- špenát
- hořká čokoláda
- brokolice
- avokádo
Užívání 200 až 400 miligramů hořčíku denně může pomoci s otokem. Ale než začnete užívat jakýkoli doplněk, zeptejte se svého lékaře. Doplňky hořčíku nejsou vhodné pro každého, zvláště pokud máte onemocnění ledvin nebo srdce.
7. Proveďte některé dietní změny
Snížení příjmu sodíku může pomoci snížit otoky v těle, včetně nohou. Rozhodněte se pro své oblíbené potraviny s nízkým obsahem sodíku a pokuste se nepřidávat sůl k jídlu.
8. Zhubněte, pokud máte nadváhu
Nadváha může způsobit snížený krevní oběh, což vede k otoku dolních končetin. To může také vést k dalšímu namáhání nohou, což způsobuje bolest při chůzi. To může mít za následek sedavější - což může také způsobit hromadění tekutin v nohou.
Hubnutí může pomoci zmírnit napětí na nohou a případně také snížit otoky nohou. Promluvte si se svým lékařem o tom, zda potřebujete zhubnout a zdravé způsoby, jak to udělat.
9. Masírujte nohy
Masáž může být skvělá pro oteklé nohy a může také podpořit relaxaci. Masírujte (nebo nechte někoho masírovat za vás!) Nohama směrem k srdci pevnými tahy a určitým tlakem. To může pomoci přemístit tekutinu z oblasti a snížit otoky.
10. Zvyšte svůj příjem potravin bohatých na draslík
Nedostatek draslíku může přispět k vysokému krevnímu tlaku a zadržování vody. Pokud nemáte žádná dietní omezení, zvažte konzumaci potravin obsahujících draslík. Některé potraviny bohaté na draslík zahrnují:
- sladké brambory
- bílé fazole
- banány
- losos
- pistácie
- kuře
Zkuste také pít pomerančový džus nebo nízkotučné mléko. Pokud máte nějaké zdravotní potíže, zejména problémy s ledvinami, promluvte si se svým lékařem dříve, než do své stravy přidáte hodně draslíku.
Kdy navštívit svého lékaře
Každý člověk je jiný. V závislosti na tom, co způsobuje otok, nemusí být některá z těchto náprav po celou dobu účinná pro všechny. Pokud jeden nefunguje, neváhejte vyzkoušet jiného nebo použít jeden ve spojení s druhým.
Pokud žádný z těchto domácích prostředků nezmírní vaše oteklé nohy nebo si všimnete jiných příznaků, které doprovázejí vaše oteklé nohy, zavolejte svého lékaře. Tyto příznaky by mohly naznačovat základní zdravotní stav, který je třeba léčit. Váš lékař může předepsat diuretika, pokud se domnívají, že jsou nezbytné lékařské kroky ke snížení zadržování tekutin.
Pokud jste těhotná, poraďte se se svým porodníkem dříve, než začnete užívat jakékoli doplňky stravy nebo před zvýšením úrovně aktivity. Pokud máte nějaké zdravotní potíže nebo užíváte léky, poraďte se se svým lékařem před přidáním doplňku. Léky mohou rušit i přírodní doplňky stravy a vitaminy, takže je vždy dobré nejprve se dotknout báze.
