Esenciální oleje jsou koncentrované sloučeniny extrahované z rostlin destilací vodní páry nebo vody nebo mechanickými metodami, jako je lisování za studena. Esenciální oleje se nejčastěji používají v praxi aromaterapie. Obvykle jsou buď inhalovány nebo zředěny a aplikovány na kůži.
Existuje téměř 100 běžně používaných éterických olejů, z nichž každý je spojen s určitými zdravotními tvrzeními, včetně zaměření, motivace a zlepšení energie.
Pokračujte ve čtení a zjistěte, které oleje můžete použít ke snížení únavy a zvýšení hladiny energie, motivace a zaměření.
5 éterických olejů podpořených výzkumem
Některé éterické oleje mají klinický výzkum, který podporuje tvrzení, že mohou zvýšit energii a zmírnit únavu.
Mezi oleje, které snižují únavu a zvyšují zaměření, patří:
- éterický olej máty peprné
- sladký pomerančový esenciální olej
- éterický olej z máty peprné
- éterický olej z rozmarýnu
- citronový esenciální olej
Esenciální olej máty máty peprné
Malá studie z roku 2013 dospěla k závěru, že éterický olej máty peprné je účinný při předcházení únavě a zlepšování výkonu.
Sladké pomerančové a mátové éterické oleje
Studie z roku 2016 dospěla k závěru, že vdechnutí éterických olejů sladké pomeranče (Citrus sinensis) a mátové máty (Mentha spicata) by mohlo zlepšit sportovní výkon.
Esenciální oleje z máty a rozmarýnu
Další studie z roku 2016 (tato studie provedená na myších) zjistila, že esenciální olej z máty peprné smíchaný s esenciálním olejem z rozmarýnu měl příznivé účinky na učení a paměť, jakož i na markery oxidace mozkové tkáně, které se objevují s věkem.
Esenciální olej z rozmarýnu
Studie z roku 2012 poprvé ukázala stimulační účinky rozmarýnového oleje a to, jak ovlivňuje stavy nálady, aktivitu mozkových vln a autonomní nervový systém.
Později studie z roku 2018 o školních dětech potvrdila, že rozmarýn by mohl pomoci soustředit se a pamatovat, což by mohlo podpořit memorování ve škole.
Esenciální olej z citronu
Starší studie v roce 2008 dospěla k závěru, že citronový olej spolehlivě zvyšuje pozitivní náladu.
Je třeba více zkoumat citronový éterický olej, ale vůně citrusových plodů jsou tradičně považovány za povznášející.
Další éterické oleje, které tvrdí, že zvyšují hladinu energie, náladu a zaměření
Zastánci aromaterapie naznačují, že existuje mnoho éterických olejů, které nabízejí výhody zvyšující energii a zároveň pomáhají zlepšit zaměření a motivaci.
Následující tabulka ukazuje, které éterické oleje tvrdí, že zvyšují energii, náladu nebo kreativitu. Budoucí výzkum bude muset tyto požadavky specifikovat a prostudovat.
| Esenciální olej | Nárokované výhody |
| bergamot | energizující |
| skořice | zvyšuje energii |
| eukalyptus | stimuluje mozek a zlepšuje energii |
| kadidlo | vyrovnává nervový systém |
| Francouzská bazalka | stimuluje nadledvinky |
| kořen zázvoru | energizující |
| grapefruit | zvyšuje energii |
| bobule jalovce | zlepšuje úroveň energie |
| Limetka | povznáší náladu nebo motivuje kreativitu |
| citronová tráva | povzbuzuje smysly |
| borovice | poskytuje podporu energie |
| tymián | zvyšuje energii a zvyšuje náladu |
| divoká oranžová | zvedne náladu |
Jak používáte éterické oleje?
Ačkoli někteří zastánci éterických olejů mísí oleje s pleťovými mléky nebo je aplikují na obvazy, nejběžnějším způsobem použití éterických olejů pro aromaterapii je:
- Přímá inhalace. Vůni esenciálního oleje můžete dýchat pomocí individuálního inhalátoru, který často zahrnuje plovoucí kapky éterického oleje na horké vodě.
- Nepřímé vdechování. Vůně můžete také dýchat pomocí rozptylovače místnosti a šířit vůni vzduchem. Dalším způsobem nepřímé inhalace je umístění kapek na tkáňový nebo bavlněný míč.
- Masáž. Zředěný éterický olej můžete do pokožky vmasírovat. Nezapomeňte esenciální olej zředit v nosném oleji - jako je kokosový olej, mandlový olej nebo avokádový olej - před aplikací na kůži.
Osvědčené postupy pro éterický olej
- Při lokálním použití éterických olejů vždy používejte nosný olej.
- Před aplikací na kůži vždy proveďte opravu.
- Vždy nakupujte 100% čisté éterické oleje od renomovaného zdroje.
- Esenciální oleje nikdy neužívejte ústy, pokud to lékař nedoporučí. Mnoho olejů je toxických.
Potenciální rizika
Zdravotní tvrzení týkající se éterických olejů jsou někdy přehnaná a důkazy na podporu těchto tvrzení mohou chybět.
Pokud užíváte léky nebo trpíte vážným zdravotním stavem, poraďte se se svým lékařem před použitím éterických olejů.
Pokud plánujete lokální použití éterického oleje, vyzkoušejte možnou alergickou reakci tak, že na loket nebo zápěstí položíte kapku nebo dvě a zakroužkujete testovanou oblast. Pokud pociťujete svědění nebo vidíte zarudnutí nebo vyrážku do 24 hodin, neměl by se olej používat na kůži.
Pokud plánujete použití éterických olejů se svým dítětem, poraďte se se svým pediatrem před zahájením.
Citrónový (a jakýkoli citrusový) éterický olej dělá vaši pokožku velmi citlivou na slunce. Nevystavujte kůži slunci, pokud máte na citrusovém oleji.
Při difuzi éterických olejů do ovzduší zvažte, kdo by mohl být dále vystaven, včetně těhotných nebo kojících žen, žen s astmatem, dětí nebo domácích zvířat. Některé éterické oleje mohou být pro určité jedince nebezpečné.
Jídlo s sebou
Pokud zjistíte, že sáhnete po šálku kávy, sladké sody nebo energetického nápoje, abyste porazili únavu, zkuste místo toho zvýšit svou energii esenciálním olejem. Vyberte si z rozmarýnu, máty peprné nebo citronového oleje.
Diskutujte o tom s lékařem spolu s dalšími způsoby, jak řešit vaše nízkoenergetické okamžiky. Mohou doporučit další volby životního stylu - jako je strava, spánek a cvičení - aby udržely vysokou hladinu energie. Mohou také zajistit, aby vaše únava nebyla známkou něčeho vážnějšího.
