Využívání saun pro odbourávání stresu, relaxaci a podporu zdraví existuje již celá desetiletí. Některé studie nyní dokonce poukazují na lepší zdraví srdce při pravidelném používání suché sauny.
Když je sezení v sauně po doporučenou dobu obecně bezpečné, existuje několik bezpečnostních tipů a opatření, která byste měli zvážit před tím, než vyzkoušíte tuto vyhřívanou místnost s dřevem.
Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o těchto bezpečnostních doporučeních spolu s mnoha výhodami suchých saun a jejich porovnáním s parními místnostmi a infračervenými saunami.
Výhody suchých saun
Pravidelné používání suché sauny může prospět vašemu zdraví několika způsoby.
Pozitivní dopad na zdraví srdce
Studie publikovaná v roce 2015 zjistila, že pravidelné trávení času v sauně může pomoci udržet srdce zdravé a prodloužit život. Konkrétněji je frekvence spojena se sníženým rizikem:
- náhlé srdeční smrti
- ischemická choroba srdeční
- kardiovaskulární onemocnění
- úmrtnost na všechny příčiny
Snížené příznaky revmatických onemocnění
2018 systematický přehled, který zkoumal klinické účinky pravidelného suchého saunového koupání, naznačuje, že sauny mohou prospívat lidem s revmatickými chorobami, jako je fibromyalgie, revmatoidní artritida a ankylozující spondylitida.
Pravidelná sezení mohou také prospět lidem s:
- syndromy chronické únavy a bolesti
- chronická obstrukční plicní nemoc
- alergická rýma
Lepší výkon při cvičení
Sportovci, návštěvníci posilovny a kdokoli, kdo cvičí, mohou také těžit z trávení času v sauně. Systematická recenze 2018 také zjistila, že saunování může zlepšit výkonnost sportovců.
Je třeba poznamenat, že tato zjištění jsou založena na dvou malých nekontrolovaných intervenčních pokusech, které studovaly fyziologické účinky opakované sauny u sportovců.
Úleva od určitých stavů kůže
Psoriáza, která je chronickým autoimunním stavem, způsobuje zvednuté, červené, šupinaté skvrny typicky na vnější straně loktů, kolen nebo pokožky hlavy. Tyto náplasti mohou svědit, bodat nebo hořet.
Harvard Health uvádí, že někteří pacienti s psoriázou zažívají úlevu od svědění, když používají saunu.
Méně příznaků astmatu
Astma je chronický zdravotní stav, který občas zanícuje a zužuje dýchací cesty v plicích, což ztěžuje dýchání. Lidé s astmatem mohou trpět méně pískotem, pokud pravidelně používají saunu.
Nižší riziko demence
Výsledky studie z roku 2017 zjistily souvislost mezi frekvencí užívání sauny a sníženým rizikem demence a Alzheimerovy choroby u mužů. Poukazují na to, že saunování, které podporuje relaxaci a pohodu, může být potenciálním ochranným faktorem životního stylu u běžných onemocnění paměti.
Jak suché sauny ve srovnání s parní místnosti
Sauna nebo pára? Mnoho lidí má běžnou otázku, když se snaží rozhodnout, kde strávit svůj čas. V parních místnostech se k ohřevu prostoru používá generátor naplněný vroucí vodou, který je obvykle někde kolem 43,3 ° F.
Voda způsobuje vlhkost a následně vytváří vlhké prostředí, ve kterém můžete sedět.
Tento vlhký nebo vlhký vzduch se velmi liší od suchého vzduchu, který zažíváte v suché sauně. Z tohoto důvodu se některé zdravotní přínosy parní místnosti liší od výhod, které nabízí sauna.
Parní místnosti mohou pomoci zlepšit krevní oběh, uvolnit ztuhlé svaly a klouby, zlepšit zdraví kůže otevřením pórů a rozbít přetížení uvnitř vašich dutin a plic.
Jak suché sauny ve srovnání s infračervenými saunami
Suchá sauna a infračervená sauna zahřívají vaše tělo, ale to může být tam, kde končí podobnost.
Když sedíte v infračervené sauně, vaše tělo se zahřívá přímo teplem z infračervených lamp, které používají elektromagnetické záření. Suché sauny naopak ohřívají vzduch kolem vás. Tento typ tepla směřujícího k tělu dělá infračervené sauny oblíbenou volbou pro mnoho lidí.
Infračervené sauny také pracují při mnohem nižší teplotě, obvykle mezi 120,9 ° C a 60 ° C. A můžete v nich zůstat déle než suché sauny, průměrná doba je 20 minut.
Pokud jste novým zážitkem, začněte s 10 až 15 minutovou relací a postupně si zvyšte cestu. Někteří lidé zůstanou v infračervené sauně až 30 minut.
Je použití sauny bezpečné?
Obecně platí, že sauny lze bezpečně používat. To znamená, že existují chvíle, kdy může být použití sauny nebezpečné. Pokud nemáte dostatečnou hydrataci, může použití sauny způsobit dehydrataci.
Protože se vaše tělo potí jako způsob, jak udržet stálou teplotu jádra, čím déle zůstanete v sauně, tím více vody ztratíte. To může představovat problém pro kohokoli, kdo není řádně hydratován před saunováním.
Většina zdravých dospělých se může vyhnout nepříznivým vedlejším účinkům, pokud dodržují správné bezpečnostní postupy pro použití sauny.
Varování
Těhotné ženy a lidé se špatně kontrolovaným krevním tlakem, abnormálním srdečním rytmem, nestabilní anginou pectoris a pokročilým srdečním selháním nebo onemocněním srdeční chlopně by se měli před použitím sauny obrátit na lékaře.
Bezpečnostní opatření
Znalost správného způsobu použití sauny před prvním sezením vám pomůže udržet si bezpečí a zlepšíte si zážitek.
Délka času. Většina pokynů říká, že 15 minut je rozumná lhůta pro většinu zdravých dospělých. Délka pobytu v sauně však také závisí na vaší úrovni pohodlí.
Možná budete muset začít s kratší relací a pracovat si až na maximální čas. Můžete také rozdělit větší část času na menší segmenty s časem chlazení mezi relacemi. Většina saun je vybavena časovačem, proto se ujistěte, že jste ji nastavili na vhodný čas, než vstoupíte.
Normální teplotní rozsahy. Teplota v suché sauně se může pohybovat v rozmezí 65,6 ° C až 90,6 ° C od 150 ° F do 195 ° F, přičemž vyšší konec je vyšší než průměrná teplota.
Ochlazovací doba. Pokud provádíte více než jednu saunovou relaci najednou, ujistěte se, že vystoupíte ze sauny a dáte svému tělu cooldown období, než se vrátíte. Použijte tento čas k sezení, relaxaci a hydrataci.
Kromě pokynů pro používání sauny je třeba ještě před usazením do relaxační sauny zvážit několik bezpečnostních opatření.
- Nepřekračujte doporučený čas.
- Pijte hodně vody před a po použití sauny.
- Po opuštění sauny nechte teplotu těla postupně vychladnout.
- Před a po saunování se vyhněte alkoholu.
- Vstávejte pomalu, abyste se vyhnuli závratě. Pokud máte závratě nebo mdloby, posaďte se a nechte své tělo vychladnout.
- Před saunováním se osprchujte.
Jídlo s sebou
Začlenění suchých saun do vaší wellness procedury může vést k několika zdravotním výhodám. Pro zdravé dospělé je použití sauny při doporučené teplotě po dobu 10 až 15 minut na sezení považováno za bezpečné.
Před použitím sauny bezpodmínečně dodržujte všechna bezpečnostní opatření a po dokončení nechte své tělo dostatek času na vychladnutí.
Máte-li nějaké zdravotní potíže nebo zdravotní problémy, je dobré si promluvit s lékařem před sezením v sauně.
