Stejně jako mnoho nových trendů v oblasti zdraví, infračervená sauna slibuje seznam výhod pro zdraví - od úbytku hmotnosti a zlepšení oběhu až po úlevu od bolesti a odstranění toxinů z těla.
Má dokonce podporu mnoha osobností, jako jsou Gwyneth Paltrow, Lady Gaga a Cindy Crawford.
Ale stejně jako je tomu u tolika bláznů na zdraví, pokud to zní příliš dobře, než aby to byla pravda, stojí za to udělat si náležitou péči, abyste zjistili, jak spolehlivé jsou všechny ty působivé tvrzení.
Abychom vám pomohli dostat se na konec vědy za infračervené sauny - a zjistit, zda tyto zdravotní sliby skutečně mají nějaké zásluhy - požádali jsme tři naše odborníky na zdraví, aby zvážili tuto záležitost: Cynthia Cobb, DNP, APRN, zdravotní sestra specializující se na zdraví žen, estetiku a kosmetiku a péči o pleť; Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, národně certifikovaný osobní trenér a instruktor fakulty na Lackawanna College; a Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT, docent a holistický lékař.
Zde je to, co museli říci:
Co se děje s vaším tělem, když jste v infračervené sauně?
Cindy Cobb: Když člověk tráví čas v sauně - bez ohledu na to, jak je zahřátý - reakce těla je stejná: zvyšuje se srdeční frekvence, rozšiřují se krevní cévy a zvyšuje se pocení. Když k tomu dojde, dojde ke zvýšení krevního oběhu.
Tato reakce je velmi podobná způsobu, jakým tělo reaguje na nízké až střední cvičení. Přesná odezva těla také určuje délka času stráveného v sauně. Bylo zaznamenáno, že srdeční frekvence se může zvýšit na 100 až 150 tepů za minutu. Výše popsané fyzické reakce samy o sobě často přinášejí zdravotní přínosy.
Daniel Bubnis: Probíhají studie zdravotních účinků infračervených saun. Lékařská věda se však domnívá, že účinky souvisejí s interakcemi mezi infračervenou frekvencí a obsahem vody v tkáni.
Vlnová délka tohoto světla, označovaná jako daleko infračervené záření (FIR), nemůže lidské oko vnímat a je neviditelnou formou elektromagnetické energie. Tělo prožívá tuto energii jako sálavé teplo, které může proniknout až 1 1/2 palce pod kůži. Má se za to, že tato vlnová délka světla ovlivňuje vazby mezi molekulami v buňkách, a naopak, může poskytnout terapeutické účinky pravděpodobně spojené s infračervenými saunami.
Debra Rose Wilson: Infračervené teplo [sauny] mohou poskytovat vlny typu tepla a světla, které mohou proniknout hlouběji do těla a mohou léčit hlubokou tkáň. Teplota pokožky se zvyšuje, ale teplota jádra se nezvyšuje tolik, takže pokud dokážete otevřít póry a potit, měli byste být schopni udržovat teplotní rovnováhu.
Jaký druh osob a typ zdravotních problémů by z této praxe nejvíce prospěl a proč?
CC: Několik studií se zabývalo použitím infračervených saun při léčbě chronických zdravotních problémů. Patří mezi ně zlepšení srdečního zdraví, jako je snížení vysokého krevního tlaku a zvládání chronického srdečního selhání, zmírnění bolesti nemocí, včetně revmatoidní artritidy, snížením bolestivosti svalů a zlepšením pohybu kloubů, a snížení úrovně stresu údajným podporováním relaxace a zlepšením pocitu dobře díky zlepšenému oběhu.
DB: Výzkum infračervených saun je stále předběžný. Studie však naznačují, že infračervené záření (včetně infračervených saun) může pomoci léčit předčasně stárnoucí pokožku. Byly také provedeny studie, které prokázaly použití infračervených saun jako způsobu léčby osob s chronickým onemocněním ledvin.
DRW: Kromě toho, co výše zmínili mí kolegové, je to volitelná léčba regionální nebo chronické bolesti a může se doplňovat k fyzikální terapii a léčbě zranění.
Studie na sportovcích prokázaly rychlejší hojení teplem, a proto by infračervené sauny mohly být vhodné pro použití ve spojení s dobrým příjmem živin, spánkem a masážemi. Jako alternativa k lékům jedna studie naznačuje, že by to mohl být jeden z nástrojů pro lidi s chronickou, obtížně léčitelnou bolestí. Stejně tak pro ty, kteří milují teplo solária, ale chtějí se vyhnout UV paprskům způsobujícím rakovinu, je zde bezpečnější volba.
Kdo by se měl vyhnout infračervené sauně?
CC: Použití sauny se zdá být pro většinu jednotlivců bezpečné. Osoby s kardiovaskulárním onemocněním, někdo, kdo měl infarkt, a jedinci s nízkým krevním tlakem by však měli mluvit se svým lékařem dříve, než ho použijí.
Osoby s kontaktní dermatitidou mohou najít, že sauny zhoršují příznaky. Stejně tak by se vzhledem k riziku dehydratace (díky zvýšenému pocení) neměly vyhýbat ani sauny osoby s onemocněním ledvin. Někteří také mohou pociťovat závratě a nevolnost v důsledku vysoké teploty používané v saunách. A konečně by těhotné osoby měly před použitím sauny konzultovat svého lékaře.
DB: Znovu jsou důkazy o infračervených saunách stále aktuální. Nebylo provedeno dostatečné množství longitudinálních studií, aby bylo možné plně posoudit možné negativní účinky spojené se saunami FIR. Nejjednodušší odpovědí by bylo vyhnout se infračerveným saunám, pokud vás lékař neodporučí používat.
DRW: U osob s neuropatií na nohou nebo rukou nemusí být cítit popálení nebo pocit oteplování může způsobit nepohodlí. Starší lidé by si také měli uvědomit, že s tímto typem suchého tepla se zvyšuje riziko dehydratace, a pokud jste náchylní k přehřátí nebo mdloby, buďte opatrní.
Jaká jsou rizika, pokud existují?
CC: Jak bylo uvedeno, rizika nežádoucích účinků jsou vyšší u pacientů s kardiovaskulárními problémy a u dehydratovaných.
DB: Bohužel, z vědeckých stránek, které jsem si prohlížel, jsem nebyl schopen určit, zda existují nějaká rizika spojená s infračervenými saunami.
DRW: Zdá se, že rizika jsou nízká. Nejprve udržujte léčbu krátkou a prodloužte délku, pokud je dobře snášíte. Pro ty, kteří jsou náchylní k horkým zábleskům, to nemusí být lázeňská volba. I když jsou přínosy pro oběh a zdraví, přehřátí je těžké na imunitní funkce a kardiovaskulární systém. Osoby s již existujícími podmínkami by se měly poradit se svým lékařem.
Co by měli lidé dávat pozor a mít na paměti, pokud plánují navštívit infračervenou saunu?
CC: Pokud plánujete navštívit saunu (infračervenou nebo jinou), bylo by nejlepší se alkoholu předem vyhnout kvůli jeho dehydratační povaze. Měli byste omezit čas strávený v infračervené sauně na 20 minut, i když poprvé by návštěvníci měli trávit pouze 5 až 10 minut v jedné, dokud si nevytvoří toleranci.
Při plánování návštěvy sauny je dobré se ujistit, že jste dobře hydratovaní, a to jak před, tak i po vypití velkým množstvím vody.
DB: Protože si neuvědomujeme rizika spojená s infračervenými saunami, nemůžeme plně ocenit způsoby, jak zmírnit rizika. Je však třeba mít na paměti několik věcí: ujistěte se, že vybrané saunové zařízení je čisté, zeptejte se poskytovatele na poslední dobu, kdy byla sauna ošetřena, a požádejte přátele o doporučení a jejich zkušenosti s tímto konkrétním zařízením.
DRW: Vyberte si licencované lázně a zeptejte se poskytovatelů, jaké školení získali pro používání sauny. Přezkum kontrol a zpráv o zdravotním stavu ukáže, zda je dané místo čisté a bezpečné prostředí.
Funguje to podle vašeho názoru? Proč nebo proč ne?
CC: Ti, kteří nejsou schopni tolerovat vysokou teplotu pravidelné sauny, jsou často schopni tolerovat infračervenou saunu, a tak těžit z jejího použití. Schopnost využívat teplo a relaxaci v sauně pozitivně ovlivňuje další chronické zdravotní stavy.
Zkrátka věřím, že infračervené sauny fungují. Přesto bych doporučil pokračování studií v infrasaunách, které by zdravotnickým pracovníkům poskytovaly důkazy, které by založily jejich doporučení pro pacienty.
DB: Po přezkoumání několika studií si myslím, že je bezpečné říci, že existují určité předběžné důkazy, že infračervené sauny mohou některým jednotlivcům přinést určité zdravotní přínosy. Nevím však, zda bych klienty en masse doporučil, aby tuto modalitu používali. Místo toho bych musel před doporučením vzít v úvahu jedinečné okolnosti každého klienta.
DRW: Ve válce s chronickou bolestí bez použití narkotik je infračervené teplo přístup dalším nástrojem v arzenálu v boji proti chronické bolesti a snížení závislosti na lécích. V kombinaci s jinými přístupy může toto ošetření zvýšit kvalitu života, rozsah pohybu, sníženou bolest a zvýšenou pohyblivost. Doporučil bych to pro některé pacienty.
Odnést
Přestože existuje mnoho online článků, které se zabývají výhodami infračervených saun, měli byste nejprve o použití těchto zařízení diskutovat se svým lékařem.
Pokud se rozhodnete provádět infračervenou saunovou terapii, nezapomeňte, že množství důkazů pro zálohování tvrzení výrobců infračervené sauny je omezené. Dále byste měli používat pouze zařízení, která jsou čistá a dobře udržovaná.
