V sauně není nic podobného jako 20 minutové potové sezení. Po dokončení se cítíte uvolněnější a odpočinutí a teplo pomáhá uvolňovat bolesti svalů a zlepšuje vaše celkové zdraví a pohodu.
Ale pokud jsou vysoké teploty tradiční sauny jen příliš velké, aby se s vámi manipulovalo, může infračervená sauna nabídnout výhody sauny bez extrémního tepla.
Co je to infračervená sauna?
Na rozdíl od tradiční sauny infračervené sauny neohřívají vzduch kolem vás. Místo toho používají infračervené lampy (které používají elektromagnetické záření) k přímému zahřátí těla.
"Tyto sauny používají infračervené panely místo konvenčního tepla, aby snadno pronikly lidskou tkání, zahřívaly tělo před zahřátím vzduchu," vysvětluje fyzioterapeut, Vivian Eisenstadt, MAPT, CPT, MASP.
Infračervená sauna může pracovat při nižší teplotě (obvykle mezi 120 ° F a 140 ° F) než tradiční sauna, která je obvykle mezi 150 ° F a 180 ° F.
Výrobci tvrdí, že v infračervené sauně pouze asi 20 procent tepla jde na ohřev vzduchu a dalších 80 procent přímo ohřívá vaše tělo.
Zastánci infračervených saun tvrdí, že teplo proniká hlouběji než zahřátý vzduch. To vám umožní zažít intenzivnější pot při nižší teplotě.
Eisenstadt říká, že toto prostředí je snášenlivější, což vám umožňuje zůstat v sauně déle a přitom zvyšovat teplotu těla v jádru o dva až tři stupně.
Jaké jsou předpokládané výhody používání infračervené sauny?
Předpokládané výhody použití infračervené sauny jsou podobné jako u tradiční sauny. Tyto zahrnují:
- lepší spánek
- relaxace
- detoxikace
- ztráta váhy
- úleva od bolesti svalů
- úleva od bolesti kloubů, jako je artritida
- čistá a těsnější kůže
- zlepšený oběh
- pomoc lidem s chronickým únavovým syndromem
Lidé používají sauny po staletí pro nejrůznější zdravotní stav. I když existuje několik studií a výzkumů tradičních saun, není jich tolik studií, které by se zaměřovaly konkrétně na infračervené sauny:
- Malá studie o 10 osobách zjistila, že lidé s chronickým únavovým syndromem těžili z používání infračervené sauny v rámci celkové léčby.
- Další studie o 10 osobách zjistila, že infračervené sauny pomohly snížit bolestivost svalů a zvýšit zotavení z posilovacích cvičení.
- Podle jednoho přehledu několik studií zjistilo, že sauny pro terapii infračerveným světlem mohou pomoci snížit krevní tlak.
Nedostatek spolehlivých důkazů a rozsáhlých studií o možných výhodách infračervených saun nechává spotřebitele (vy) třídit tvrzení společností, které tuto službu poskytují.
Podobně zatím neexistují žádné zprávy o negativních účincích, kromě upozornění na jakýkoli zážitek ze sauny. Patří mezi ně možnosti přehřátí, dehydratace a interference s léky, jakož i potenciální nebezpečí pro těhotné, trpící srdeční choroby nebo mimo jiné pod vlivem drog nebo alkoholu.
Dobrá zpráva: I když vaše potení nedělá všechny věci, o nichž tvrdí, že je, alespoň se stále cítí dobře. Navíc přispívá k vašemu celkovému zdraví a pohodě tím, že vám pomůže uvolnit se, uvolnit ztuhlé nebo ztuhlé svaly, zmírnit bolest kloubů a poskytnout vám tolik potřebný čas pro sebe.
Jak používáte infračervenou saunu?
Mnoho lidí bude provádět infračervené sauny v lázeňském klubu, lázních nebo v ordinaci lékaře, zatímco jiní si je koupí a postaví ve svém domě. Pokud se rozhodnete vyzkoušet infračervenou saunu, je důležité vědět, že nepřicházejí s univerzálními pokyny.
Existují pokyny, kterými se můžete řídit, ale nakonec, jak se rozhodnete pro použití infračervené sauny, je jen na vás. Zde je několik tipů, jak začít.
- Pít vodu. Před vstupem do infračervené sauny se ujistěte, že jste hydratovaní. Před zasedáním vypijte sklenici vody. Můžete také přivést vodu do sauny, zejména pokud jste citliví na vyšší teploty.
- Zvolte teplotu. Průměrná teplota pro infračervenou saunu se pohybuje od 100 ° F do 150 ° F, přičemž začátečníci začínají na dolním konci a zkušenější uživatelé na horním konci. Pokud jste poprvé, začněte se 100 ° F. Možná budete chtít zůstat několik hodin na této teplotě. Každou relaci můžete vždy zvyšovat, dokud nedosáhnete 150 ° F.
- Délka času. Pro začínající uživatele začněte s 10 až 15 minutami. Každou relaci můžete přidat čas, dokud nedosáhnete navrhovaného času 20 až 30 minut. Sauny přicházejí s časovačem, takže je nezapomeňte nastavit. Nechcete tam zůstat příliš dlouho a riskujete dehydrataci.
- Oblečení. Jak se oblékáte, je vaše volba. Někteří lidé budou nosit plavky, zatímco jiní raději půjdou nazí.
- Co můžete dělat v sauně. Odpočiňte si, přečtěte si, meditujte, poslouchejte hudbu nebo navštivte přátele. Jen nechoď spát.
- Po skončení relace. Po skončení relace se doporučuje, abyste si udělali čas a nechali své tělo vychladnout. Po ochlazení se můžete osprchovat nebo vykoupat. Jen se ujistěte, že pijete hodně vody.
- Počet sezení za týden. Většina zařízení, která nabízejí infračervenou saunu, doporučuje saunu používat tři až čtyři dny v týdnu. Pokud jste zdraví a tolerujete čtyři dny, můžete saunu používat každý den.
Co byste měli vědět, než vyzkoušíte infračervenou saunu?
Předtím, než si dopřáte své první sezení, byste měli vědět několik věcí.
- Pokud pijete alkohol, nepoužívejte infračervenou saunu.
- Pokud se cítíte nemocně nebo máte horečku, je nejlepší počkat na použití sauny, dokud se nebudete cítit lépe.
- Používání infračervené sauny způsobí, že se hodně potíte, takže se můžete při vstávání cítit bezhlavě. Pokud k tomu dojde, ujistěte se, že vstáváte pomalu a jakmile opustíte saunu, posaďte se. Pijte vodu okamžitě po ukončení vaší relace a počkejte, až se vaše tělo vychladne, než uděláte cokoli jiného.
- V extrémních případech mohou někteří lidé zažít přehřátí (úpal a vyčerpání) nebo dehydrataci.
Máte-li jakékoli zdravotní stavy, jako je vysoký krevní tlak, srdeční problémy nebo jste pod lékařskou péčí, nechte svého lékaře vyčistit před prvním sezením. I když bylo zjištěno, že infračervené sauny jsou docela bezpečné, nechcete se riskovat, pokud jde o vaše zdraví a bezpečnost.
