Otázka: Můj lékař mi předepsal léky na moji úzkost, ale nelíbí se mi, jak se cítím vedlejšími účinky. Existují i jiné způsoby léčby, které mohu místo toho udělat?
Úzkostné léky přicházejí s různými vedlejšími účinky a každý člověk reaguje jinak. Ale pokud jsou vaše vedlejší účinky netolerovatelné, nebojte se - máte několik možností. Nejprve zkuste promluvit se svým lékařem, který vám může předepsat jiný lék.
Pokud však chcete zkusit něco jiného, studie naznačují, že kognitivní behaviorální terapie může být účinnou léčbou úzkosti.
Spoluprací s vyškoleným psychoterapeutem se naučíte, jak produktivnějším způsobem procházet svými myšlenkami, pocity a chováním. Pro začátečníky se můžete naučit, jak napadnout své znepokojivé myšlenky, a váš terapeut vám také může naučit relaxační techniky, které vám pomohou zmírnit vaši úzkost.
Výzkum také ukazuje, že fyzická aktivita může zmírnit příznaky úzkosti a deprese, zejména při použití ve spojení s psychoterapií.
Cvičení, jako je jóga a chůze, mohou být zvláště užitečné, protože je známo, že pomáhají při zvládání stresu tím, že uklidňují nervový systém těla.
Poslech hudby může také pomoci. Hudba je jednou z nejstarších forem medicíny a v průběhu let vědci objevili, že hraní na nástroj, poslech hudby a zpěv mohou pomoci uzdravit fyzické a emocionální onemocnění vyvoláním relaxační reakce těla.
Podobně jako psychoterapie, muzikoterapie přichází v různých tvarech a velikostech. Někteří lidé se rozhodnou pro skupinové muzikoterapeutické akce, které se konají ve studiích jógy a kostelech ve vaší komunitě. Jiní mohou pracovat jeden na jednoho s vyškoleným hudebním terapeutem. Pouhé poskakování do uší a poslech vašich oblíbených melodií může také pomoci zmírnit úzkost.
Juli Fraga žije v San Franciscu se svým manželem, dcerou a dvěma kočkami. Její psaní se objevilo v New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily a Vice. Jako psychologka miluje psaní o duševním zdraví a wellness. Když nepracuje, ráda nakupuje, čte a poslouchá živou hudbu. Najdete ji na Twitteru.
