Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Tady je náš proces.
Věci, které je třeba zvážit
Melatonin je hormon, který vaše tělo vytváří přirozeně. Je produkován šišinkou, orgánem v mozku, který řídí spánkové vzorce.
Když je tma, vaše tělo produkuje více melatoninu a pomáhá vám usnout. Když je světlo, vaše tělo produkuje méně melatoninu.
Melatonin je také k dispozici jako doplňkový prodej. Klinické studie ukázaly, že tyto doplňky mohou být účinné při léčbě problémů se spánkem.
Vědci také studují melatonin pro jiná použití, včetně úzkosti. Někteří spekulují, že melatonin může zlepšit úzkost zlepšením spánku. Může také mít přímější účinek na příznaky úzkosti.
Čtěte dále a dozvíte se více o tom, jak může fungovat, jak jej používat, o možných vedlejších účincích a další.
Co říká výzkum
Kromě zlepšení spánku má melatonin další účinky, které by mohly zlepšit příznaky úzkosti.
Výzkum na zvířatech
V jedné studii na zvířatech za rok 2017 melatonin zvýšil hladiny kyseliny gama-aminomáselné (GABA) v určitých částech mozku. Vyšší hladiny GABA mohou mít uklidňující účinek a zmírnit příznaky úzkosti.
Hladiny GABA také zvyšují jiné léky běžně používané pro úzkost, jako jsou benzodiazepiny.
Lidský výzkum
Většina lidského výzkumu melatoninu byla provedena u lidí, kteří podstupují chirurgický zákrok.
Je běžné, že se lidé před operací cítí úzkostně, a na snížení těchto příznaků se obvykle používají léky, jako jsou benzodiazepiny.
Při analýze klinických studií z roku 2015 byl melatonin srovnáván s midazolamem nebo placebovou cukrovou pilulkou, pokud byl podán před operací.
Většina analyzovaných studií zjistila, že užívání melatoninu fungovalo lépe než tableta s placebem a přibližně stejně jako midazolam pro snížení úzkosti před zákrokem.
Některé studie také zjistily, že melatonin po operaci zmírnil příznaky úzkosti, ale jiné studie nezjistily žádný přínos.
Jedna studie z roku 2018 zjistila, že melatonin pracoval stejně jako alprazolam na snížení úzkosti před operací.
V další studii z roku 2018 byl melatonin hodnocen u lidí, kteří právě podstoupili lékařský postup k otevření krevních cév v srdci. V této studii melatonin pracoval lépe než oxazepam pro zlepšení spánku a snížení příznaků úzkosti.
Jedna starší studie také hodnotila účinky melatoninu u starších dospělých s poruchami spánku a nálady. V této studii melatonin pracoval lépe než placebo cukrová pilulka, aby zlepšil spánek a zmírnil příznaky deprese a úzkosti.
Jak používat melatonin pro úzkost
Doplňky melatoninu jsou k dispozici v tabletách, které se užívají ústy a pilulky, které se ukládají pod jazyk (sublingvální pilulky).
Nejúčinnější dávka pro zlepšení příznaků úzkosti není jasná.
V klinických studiích byly úspěšně použity dávky 3 až 10 miligramů (mg), obvykle užívané těsně před spaním. Nebylo prokázáno, že by vyšší dávky fungovaly lépe.
Při výběru doplňku melatoninu hledejte produkty, o nichž je známo, že jsou vysoce kvalitní.
Například některé doplňky melatoninu jsou ověřeny lékopisem Spojených států. To znamená, že spolehlivě obsahují to, co je uvedeno na etiketě a neobsahují kontaminanty.
Možné možnosti zahrnují melatonin 3 mg tablety od Nature Made a 5 mg tablety melatoninu.
Možné vedlejší účinky a rizika
Většina lidí, kteří užívají melatonin, nemá žádné nepříjemné vedlejší účinky.
Když se objeví nežádoucí vedlejší účinky, jsou obvykle mírné. Mohou zahrnovat:
- bolest hlavy
- závrať
- nevolnost
- žaludeční nevolnost
- vyrážka
Ačkoli melatonin může způsobit ospalost, obvykle nenarušuje myšlení nebo koordinaci jako benzodiazepiny a další léky proti úzkosti.
Melatonin může interagovat s jinými léky, včetně:
- ředidla krve
- léky na krevní tlak
- jiné léky, které způsobují ospalost
Pokud užíváte tyto nebo jiné léky, poraďte se před použitím melatoninu s lékařem nebo lékárníkem. Mohou být schopni doporučit alternativní léky.
Pokud jste podstoupili transplantaci orgánů nebo máte záchvaty, před použitím se poraďte s lékařem.
Promluvte si s lékařem nebo jiným poskytovatelem zdravotní péče
Existuje mnoho různých forem úzkosti. V některých situacích může být úzkost dočasná a souvisí s nadcházejícím rozhovorem, konfliktem s přítelem nebo blízkým, nebo se stresujícím projektem v práci nebo ve škole.
V jiných případech mohou být příznaky úzkosti závažnější a dlouhodobější. Tyto příznaky mohou být výsledkem generalizované úzkostné poruchy, deprese nebo jiného základního stavu.
Lékař nebo jiný poskytovatel zdravotní péče vám může pomoci určit základní příčinu a spolupracovat s vámi na vývoji léčebného plánu, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám.
I když melatonin může pomoci zlepšit spánek, není jasné, jak dobře to funguje pro většinu typů úzkosti. Pokud jsou vaše příznaky závažnější, můžete mít z osvědčené možnosti léčby největší prospěch.
