I když si to nemůžu přiznat, nejsem příznivcem meditace. Připadá mi to nepřirozeně, navzdory mému 36letému studiu bojových umění a zájmu o sebezdokonalování, hackování zdraví a všeobecné osvícení.
Uvědomuji si, že to o mně špatně mluví jako o člověku, podobně jako moje názory na aikido, jazzovou hudbu, dýňový koláč a „Prairie Home Companion“. To, že se mi nelíbí, neznamená, že jsou špatní, to znamená, že nejsem tak dobrý, jak jsem mohl být.
Ještě horší je, že když pravidelně medituji, zjistil jsem, že můj život je lepší. Stres je nižší, mé zdraví se zlepšuje. Mohu se více soustředit na svou práci a je méně pravděpodobné, že řeknu věci, které lituji svým přátelům, kolegům a blízkým. Problémy se zdají menší. Vypadám větší.
A nejsem sám. Během posledních několika desetiletí řada výzkumů podpořila závěr, že meditace je pro nás dobrá a že bychom měli všichni meditovat každý den několik minut.
- Meditace byla nalezena znovu a znovu (a znovu) ke snížení stresu, se všemi fyzickými, sociálními a emocionálními výhodami, které poskytuje.
- Několik studií zjistilo, že meditace může snížit pocity deprese a úzkosti.
- V roce 2003 vědci zjistili, že pravidelná meditace pomohla posílit imunitní funkci.
- Podle několika studií, včetně těch v letech 2016 a 2017, může meditace pomoci zvládat bolest.
To je jen špička toho konkrétního ledovce. Sečteno a podtrženo: meditace je pro mě a pro vás dobré, bez ohledu na to, jak moc bychom to asi nechtěli dělat. Něco jako jíst vegetariánské jídlo jednou nebo dvakrát týdně.
Takže od jednoho odolného, ale učícího se meditujícího k druhým, tady je to, co jsem se naučil o meditaci a jak se stát součástí zlepšování vašeho života.
Nemusíte jen sedět
Praktizující někdy považují meditaci za nudnou - a pokud to neuděláte určitým způsobem, může to být. K dispozici je však více než jeden druh meditace, takže můžete snadno najít ten, který vám vyhovuje. Zde je jen několik alternativ:
- Chůze meditace uklidňuje vaši mysl, když se soustředíte na vaše kroky a pohyb kroků (spíše než řekněme, soustředění na dech). Chůze v labyrintu je staletá praxe kontemplace běžná u mnoha duchovních vyznání, včetně katolicismu.
- Kata je formální praxe bojových umění, včetně tai chi. Pohyby této praxe jsou tak složité, že není možné myslet na jiné věci, což umožňuje hluboké meditativní zaměření. Viz také jóga.
- Pozorný poslech hudby, zejména hudby bez textů, vyvolává stejné dopady meditace tím, že vám umožňuje být přenášen zvuky, daleko od toulavých a cizích myšlenek.
- Každodenní meditace o úkolech je všude, kde se rozhodujete o úkolu - jako je uvaření jídla, vaření jídla nebo oblékání - a zaměřte se na to, jak se mistr kung-fu může soustředit na její formy.
To je jen několik příkladů. Mezi další možnosti meditace patří meditace milující laskavosti, řízená relaxace, dechová meditace, meditační sezení zazen, meditace uvědomění, Kundaliní, pranayama…
Jde o to, že existuje druh meditace, který dobře funguje s vašimi potřebami, vkusem a obecným výhledem. Je to jen otázka nalezení toho správného zápasu.
Váš mozek by se s vámi mohl pohrávat
Meditace má být uklidněním mysli, kde přemýšlíte o ničem konkrétním (nebo o ničem jiném než o akcích meditace), aby tento šum pozadí mohl odfiltrovat a nechat odpočívat. Proto může být cvičení meditativní: v určitém okamžiku budete moci přemýšlet pouze o cvičení.
Ale po celou dobu, během každé meditační sezení, se vaše myšlenky budou stále přibližovat a snaží se vás rozptýlit. Stává se to vždy na začátku, ale tady je tajemství: Stává se to pořád i pánům.
Trik s meditací neznamená, že tyto toulavé myšlenky úplně odstraníme. Je to nechat je projít vaší myslí, aniž byste je chytili.
V prvních fázích učení se vám hodně času nepovede. Chvíli budete meditovat a najednou si uvědomíte, že jste se někde zastavili a přemýšleli o svém seznamu úkolů ao tom, co tu noc děláte na večeři.
Nakonec se to stane méně a méně a vy se budete rozptylovat tím, že budete frustrováni, že myšlenky zasahují vůbec. Nakonec je budete moci nechat projít skrz vás a přes vás, aniž byste zakořenili, takže můžete pokračovat ve své meditaci tak dlouho, jak budete chtít.
Když už mluvíme o „tak dlouho, jak si přejete …“.
Nemusí to být tak dlouho
Ano, četl jsem příběhy o Gichinovi Funakoshi (aka Otec moderního Karate), který celý den meditoval, když stál pod vodopádem, ao ústupech, kde lidé tráví celý víkend v nějakém tranzu. A pravděpodobně jsou některé z těchto příběhů pravdivé.
Ne, neznamená to, že musíte meditovat celé hodiny, abyste z meditace dostali něco.
Studie, které jsem zmínil výše, měly subjekty meditovat méně než hodinu, ve většině případů méně než 15 minut, a dokonce i tyto sezení vedly k významnému zlepšení fyzického, emočního a psychologického zdraví.
Někteří z mistrů, s nimiž jsem osobně mluvil, jdou ještě jeden, a radili nám, abychom začali pouhou minutou meditace denně. To nebude stačit k získání obrovských, dlouhotrvajících výhod, ale má dvě výhody:
- Uspěješ. Kdokoli může meditovat na minutu, bez ohledu na to, jak jsou zaneprázdnění nebo rozptýlení.
- Budete příjemně překvapeni, jaký význam to má pro příštích 10 minut vašeho života.
Osobně jsem zjistil, že tyto dva faktory jsou skvělým motivátorem. Pod silnou motivací okamžitého úspěchu a pociťováním krátkodobého dopadu této minuty jsem se více zavázal učit se, jak meditovat.
Nemusíte být jistým „typem“člověka, který by meditoval
Meditace zbavila pověst nového věku nebo „hippie“, jaké kdysi měla. Kdokoli to dokáže. Zde je neúplný seznam skupin, které aktivně praktikují meditaci nebo vybízejí své lidi k pravidelné meditaci:
- profesionální sportovci v NFL, NHL a UFC
- herci včetně Hugh Jackman, Clint Eastwood a Arnold Schwarzenegger
- SEAL Team Six a další speciální síly poboček amerických a celosvětových militářů
- neuvěřitelně dlouhý seznam generálních ředitelů a podnikatelů, jako je Richard Branson a Elon Musk
Pokud medituje Randy Couture a ten, kdo hraje Wolverine, můžete to udělat také. Trvá to jen minutu - doslova - a můžete začít ještě dnes.
Jason Brick je spisovatel na volné noze a novinář, který do této kariéry přišel po více než deseti letech ve zdravotnictví a wellness. Když nepíše, vaří, cvičí bojová umění a kazí svou ženu a dva jemné syny. Žije v Oregonu.
