Lidé rádi mluví o tom, jak se váš spánek změní, když dorazí novorozenec, ale pro mnoho těhotenství může způsobit spoušť během nocí dlouho před příchodem dítěte.
Mezi nespavostí, únavou a pouhým zvykáním si na myšlenku dítěte na cestě, možná se ocitnete v potížích se spánkem, než se ještě podělíte o své těhotenské zprávy.
Čím unavenější se cítíte, tím více vaše tělo touží po dobrém nočním odpočinku. Ale i když vám větší spánek pomůže cítit se lépe, můžete si všimnout, že se věci liší, i když spíte. Je to běžná zkušenost, že se vaše sny během těhotenství mění.
Zde je, co potřebujete vědět o různých typech těhotenských snů a změnách a také o tom, proč k nim může dojít.
Co je jiného na těhotenských snech?
Téměř každý má sny. Často se vyskytují během REM spánku (rychlý pohyb očí), nejhlubší fáze spánku.
Během snů můžete vidět obrázky a cítit emoce a některé sny mohou dokonce vyvolat nápady. Někteří lidé si vzpomínají na své sny po probuzení, zatímco jiní mohou mít více snů, přesto si nedokážou vzpomenout na jednu ráno.
Sečteno a podtrženo: Snění je normální, zdravá součást spánku. Během těhotenství si však můžete všimnout rozdílu ve frekvenci a typech snů, které máte. Není neobvyklé zapamatovat si více vašich snů, zažít živější sny a dokonce bojovat s nočními můrami.
Následující seznam obsahuje běžné změny snů, ke kterým došlo během těhotenství:
Živější sny
Někteří lidé mají obvykle hluboké sny během hlubokého spánku. To může zahrnovat sny se silnými, intenzivními emocemi a jasnými snímky a tyto sny se mohou zdát, jako by se události skutečně odehrávaly.
Ale zatímco se živé sny mohou objevit u kohokoli, zdá se, že těhotenství vyvolává více těchto typů snů. Spíše než fuzzy obrázky, které můžete stěží spojit dohromady, se tyto sny zdají jako skutečný život. Můžete se probudit z těchto snů a potřebovat chvilku, abyste rozlišili mezi snem a realitou.
Častější sny
Některé těhotné ženy věří, že během těhotenství mají více snů. Je možné, že ve snu 8 hodin spánku více sní, nebo může být nárůst způsoben spánkem nebo zdřímnutím více hodin každý den.
Těhotenství může způsobit únavu. Čím více spíte, tím více budete pravděpodobně snít.
Sny související s těhotenstvím nebo mateřstvím
Život prochází tělem a přirozeně jste nadšeni, že můžete přivítat nejnovější přírůstek do své rodiny.
Kvůli tomuto vzrušení a možná trochu nervozitě je také přirozené a běžné mít sny, které se týkají vás a vašeho dítěte - jak zjistila tato stará studie z roku 1993 (není tu celá sakra mnoha výzkumů o těhotenství a snech!).
Nosit dítě je pravděpodobně něco, o čem přemýšlíte každý den, takže není divu, že k těmto myšlenkám dochází i při spánku. To může znamenat sny o tom, že se vaše dítě již narodilo, nebo sny o držení dítěte.
Některé ženy mají také sny o tom, že s nimi dítě mluví, sny o pojmenování svého dítěte a sny o sexu svého dítěte.
Úzkostné sny
Nebuďte překvapeni, pokud máte také sny založené na úzkosti.
Příprava na dítě zabere hodně času a energie. A jak jste nadšeni, můžete být také trochu znepokojení.
Sny mohou poskytnout nahlédnutí do některých vašich největších starostí a úzkostí. Mohly by to být obavy o finance, žonglování novorozených a dalších dětí a pokračování v práci s novorozenci. Můžete dokonce mít strach z práce a porodu.
S tolik na mysli, je jen normální, že váš mozek pronikl do vašich starostí a pro sny zdůrazňovaly vaše úzkosti a obavy.
Snadnější si vzpomenout na sny
Během těhotenství může být pro vás snazší si vzpomenout na některé své sny. Před těhotenstvím jste možná měli potíže si vzpomenout na své sny ráno. Možná jste byli dokonce přesvědčeni, že jste vůbec nesnili.
To se může během těhotenství změnit, když po probuzení zaznamenáte větší vzpomínky na sen.
Noční můry
Stejně jako můžete mít šťastné a vzrušující sny během těhotenství, existuje také šance na noční můry během těhotenství.
Noční můry v těhotenství nejsou neobvyklé, jak je uvedeno v této studii z roku 2016, a ty jsou obvykle vyvolávány vašimi emocemi. Může to být strach nebo úzkost z práce a porodu nebo něco, co se děje s dítětem.
Tyto noční můry mohou mít různé podoby. Možná sníte o tom, že své dítě upustíte nebo ho doslova ztratíte. Nebo, pokud jste v minulosti měli potrat, možná o tom budete mít znovu sny. Sny o ztrátě nebo uvěznění jsou také běžné během těhotenství.
Tyto sny jsou normální, ale neméně zneklidňující a obtěžující.
Proč se během těhotenství mění sen?
Změny snů během těhotenství mají mnoho možných vysvětlení. A jak si pravděpodobně myslíte, hormonální změny jsou velkým faktorem.
Kolísavé hormony během těhotenství mohou mít obrovský dopad na vaše tělo. Je to kvůli hormonálním změnám, že některé těhotné ženy zažívají výkyvy nálad.
Upřímně, pokud zjistíte, že jste vzlykali, protože někdo snědl vaše zbytky, nebudete první těhotnou osobou, která tak učiní. A stejně tak hormony mohou vaše emoce zesílit, mohou zintenzivnit sny.
Hormonální změny během těhotenství navíc mohou způsobit zvýšenou únavu, což znamená, že budete spát častěji, a proto budete mít více snů.
Některé teorie naznačují, že snění je způsob, jakým ukládáte vzpomínky. A v mnoha ohledech, sny fungují jako terapie, podle National Sleep Foundation.
Sny vám mohou pomoci zpracovat informace a lépe porozumět vašim emocím. Není tedy divu, že intenzivní emocionální zážitek z těhotenství by mohl vést k častějším a nezapomenutelnějším snám.
Co můžete dělat, když nastane problém?
Opakující se sny a noční můry založené na úzkosti během těhotenství mohou být náhoda, nebo to může být způsob, jakým váš mozek odhalí nějaký druh strachu.
Jedním z nejlepších způsobů, jak se vypořádat s nepříjemnými sny a snad snížit frekvenci těchto typů snů, je mluvit skrze ně. Můžete to udělat se svým lékařem nebo přítelem, nebo si můžete své sny zapsat do žurnálu.
Být upřímný a otevřený vůči některým z vašich největších obav může dát do úzkosti perspektivu. Když diskutujete o svých pocitech s ostatními, mohou vám pomoci zjistit, že vaše obavy jsou normální, a ve většině případů se nemáte čeho bát.
Někdy může narušení spánkových vzorců vyvolat změnu snů. Abychom tomu pomohli v boji, zaměřte se na dodržení harmonogramu spánku a podnikněte kroky k dosažení kvalitního spánku.
Tipy ke spánku
- Nepijte tekutiny před spaním, abyste se vyhnuli nutkání močit uprostřed noci (o nic víc, než to vyžaduje těhotenství v nadměrném tlaku na močový měchýř).
- Udržujte svůj pokoj tmavý, tichý a při příjemné teplotě.
- Vypněte televizor, zavřete závěsy a vyjměte elektronická zařízení z místnosti.
- I když je v pořádku zdřímnout si během dne, pokud jste unavení, vyhněte se dlouhému zdřímnutí, které by vás mohlo v noci probudit.
- Před spaním proveďte kroky k relaxaci. To by mohlo znamenat, že si budete užívat knihu, dělat nějaké hluboké dýchání, osprchovat se nebo se sprchovat nebo poslouchat oblíbenou uklidňující hudbu.
Odnést
Změna snů během těhotenství je zcela normální. Ale pokud máte pocit, že vaše sny naznačují základní problém nebo způsobují úzkost, promluvte si se svým lékařem nebo poradcem. Budou poslouchat vaše obavy a pomohou vám pochopit jakékoli obavy nebo úzkosti.
