Co jsou opakující se noční můry?
Noční můry jsou sny, které jsou znepokojující nebo znepokojující. Podle American Academy of Sleep Medicine, více než 50 procent dospělých hlásí, že občasné noční můry. Noční mory - rizikové faktory. (nd). https://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors Nicméně, někteří lidé mají noční můry, které se vyskytují častěji. Nazývají se to opakující se noční můry. Opakující se noční můry bývají častěji u dětí než u dospělých. Kočky sny, noční můry a noční hrůzy: Znáte rozdíl. (nd).
Ne všechny opakující se noční můry jsou každou noc stejné. Mnoho nočních můr sleduje podobná témata a trofeje, ale může se lišit obsahem. Bez ohledu na to tyto noční můry často vyvolávají podobné emoce, jakmile se probudíte, včetně:
- hněv
- smutek
- vina
- úzkost
Tyto myšlenky a pocity mohou ztěžovat opětný spánek.
Opakující se noční můry mají často příčinu. V tomto článku prozkoumáme běžné příčiny opakujících se nočních můr a možnosti léčby některých základních stavů.
Příčiny
Noční můry se mohou vyskytnout z mnoha důvodů, ale zde je pět nejčastějších.
1. Stres, úzkost nebo deprese
Stres je jednou z emocí, které mají mnozí lidé problémovým směrováním produktivním způsobem. Z tohoto důvodu mohou být sny jednou z příležitostí pro tělo, aby prostřednictvím těchto pocitů pracovalo.
Jedna studie předpokládala, že stres a trauma z dětství mohou později v životě způsobit opakující se noční můry. Nielsen T. (2017). Hypotéza akcelerace napětí u nočních můr. DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 Úzkost a deprese mohou také způsobit noční můry.agel JF. (2000). Noční můry a poruchy snění. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html Tyto noční můry mohou zahrnovat situace související s vlastní hodnotou, relapsem nemoci a pro některé dokonce záchvaty paniky.
2. PTSD
Až 71 procent lidí s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) zažívá noční můry. Levrier K, et al. (2016). Frekvence noční můry, noční můra a účinnost kognitivní behaviorální terapie zaměřené na trauma pro posttraumatickou stresovou poruchu. DOI: 10.5812 / atr.33051 PTSD je jednou z hlavních příčin opakujících se nočních můr u dospělých.
Jedním z nejčastějších příznaků PTSD je „opětovné prožívání“nebo zpětná vazba na traumatickou událost nebo události. Někdy se tyto flashbacky mohou projevit jako noční můry. U lidí s PTSD mohou mít opakující se noční můry řadu negativních účinků, včetně:
- přispívá k nebo zhoršuje symptomy PTSD
- přispívající nebo zhoršující se deprese
- snížení kvality spánku
Obsah těchto nočních můr se může u každého člověka lišit. Pro některé lidi jsou tyto sny replikativní noční můry, ve kterých se znovu a znovu přehrává původní trauma. Jak trauma může ovlivnit vaše sny. (nd). https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams Pro ostatní jsou noční můry symbolem emocí a pocitů původního traumatu.
3. Základní zdravotní stav
Některé poruchy spánku mohou vést k opakujícím se nočním můrám. Spánková apnoe je stav charakterizovaný přerušeným dýcháním během spánku. Narkolepsie je porucha nervového systému, která způsobuje těžkou denní ospalost, halucinace a paralýzu spánku. Tyto podmínky mohou ovlivnit kvalitu spánku a mohou být základní příčinou opakujících se nočních můr.
4. Léky
Některé léky, jako jsou antidepresiva, léky na krevní tlak a další léky používané k léčbě specifických stavů, mohou způsobit noční můry. Jedna starší studie z roku 1998 zjistila, že mezi nejčastější léky způsobující noční můru patřily sedativa a hypnotika, beta blokátory a amfetaminy. Hompson DF, et al. (1999). Noční můry vyvolané drogami. DOI: 10,1345 / af.18150
5. Zneužívání látek
Existuje mnoho příznaků abstinenčních příznaků, ke kterým dochází v důsledku zneužívání návykových látek, včetně nočních můr. Tyto noční můry mohou být intenzivnější na začátku stažení, ale obvykle se zužují během několika týdnů střízlivosti. Výběr alkoholu nejčastěji způsobuje noční můry.
Noční můry vs. noční hrůzy
Ačkoliv se noční můry a noční hrůzy mohou zdát podobné, jsou to docela odlišné zážitky. Noční můry jsou děsivé, živé sny, které obvykle způsobují, že se osoba okamžitě probudí. Tyto sny jsou často snadno zapamatovatelné.
Noční hrůzy se těžko probudí. Osoba může zažít extrémní rozrušení, jako je flákání, křik nebo dokonce ospalý chod. Přes tyto fyzické reakce lidé, kteří zažívají noční hrůzy, obvykle přes ně spí.
Noční hrůzy a noční můry se dějí během různých fází spánku. Když se doze vypnete, budete obvykle procházet čtyřmi fázemi spánku. V první a druhé etapě jste ve slabém stavu spánku. Ve třetí a čtvrté etapě vklouznete do hlubšího spánku.
Zhruba každých 90 minut zadáte to, co se často označuje jako pátá fáze spánku, což je spánek rychlého pohybu očí (REM). Noční hrůzy se obvykle dějí, když spíte mimo REM, zatímco noční REM se vyskytují během REM spánku.
Ošetření
V mnoha případech zahrnuje léčba opakujících se nočních můr léčení základního stavu.
Deprese a úzkost
Léčení podmínek, jako je deprese a úzkost, může pomoci vyřešit myšlenky a pocity, které mohou vést k nočním můrám. Některé z možností léčby těchto stavů mohou zahrnovat:
- psychoterapie, zejména kognitivní behaviorální terapie (CBT)
- léky, jako jsou selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI)
- podpůrné skupiny
- relaxační techniky, jako je jóga, meditace a hluboké dýchání
- pravidelné cvičení
Podmínky spánku
Léčba stavů spánku, jako je spánková apnoe a narkolepsie, se může lišit. Spánková apnoe je obvykle léčena dýchacími stroji, léky, změnami životního stylu a v některých případech dokonce chirurgickým zákrokem.
Narkolepsie se nejčastěji léčí dlouhodobými léky, jako jsou stimulanty a některá antidepresiva.
PTSD
Pokud jsou noční můry způsobeny PTSD, je důležité vyhledat profesionální léčbu. Existují specifické způsoby léčby, které lze použít pro noční můry PTSD, jako je zkouška při zkoušení snímků a vizuální kinestetická disociace.
Zkušební terapie snímků zahrnuje vyvolání noční můry (nebo nočních můr), když je vzhůru, a změna konce tak, aby sen již neohrožoval. Vizuální kinestetická disociační terapie je další technika používaná k přepsání traumatických vzpomínek do nové paměti, která je méně traumatizující. Gray R. (2011). NLP a PTSD: Vizuálně-kinestetický disociační protokol.
Kromě léčby úzkosti a deprese může být kognitivní behaviorální terapie (CBT) také použita k léčbě nočních můr způsobených PTSD.
V jedné nedávné studii vědci zkoumali, zda by použití CBT pro PTSD také pomohlo zmírnit trauma-indukované opakující se noční můry. Levrier K, et al. (2016). Frekvence noční můry, noční můra a účinnost kognitivní behaviorální terapie zaměřené na trauma pro posttraumatickou stresovou poruchu. DOI: 10,5812 / atr.33051 Účastníci studie dostali CBT po dobu 20 týdnů. Vědci zjistili, že po 20 týdnech CBT již 77 procent účastníků nezažilo opakující se noční můry související s jejich PTSD.
V případě nočních můr způsobených PTSD může být léčba použita jako součást léčebného protokolu pro celkovou poruchu. Avšak mimo PTSD je vzácné, že se léky používají při léčbě opakujících se nočních můr.
Změny životního stylu
Jedním ze způsobů, jak snížit počet opakujících se nočních můr, je vytvoření zdravých spánkových návyků zlepšením rutiny před spaním.
- Vytvořte časový plán spánku. Časový plán spánku může pomoci zajistit, že budete mít dostatek spánku po celou noc. Může také poskytnout určitou rutinní stabilitu, pokud zažíváte opakující se noční můry způsobené stresem nebo úzkostí.
- Vykopejte elektroniku. Obrovskou součástí lepšího spánku je zajistit, aby vaše tělo bylo připraveno ke spánku. Je známo, že modré světlo z elektroniky potlačuje melatonin, spánkový hormon, což ztěžuje pád a spánek.
- Vyvarujte se stimulancií. Užívání stimulancií před spaním může ztížit usínání. Podle National Sleep Foundation může alkohol, cigarety a kofein negativně ovlivnit váš spánek. Tipy na zdravý spánek. (nd).
- Přichystat scénu. Měli byste se ujistit, že vaše postel, polštáře a přikrývky jsou pohodlné. Navíc zdobení vaší ložnice známými, uklidňujícími předměty může pomoci vytvořit bezpečný prostor, který usne.
Když zažijete opakující se noční můry, může být obtížné znovu usnout. Zde je několik metod, které můžete použít k uklidnění po probuzení z noční můry.
- Procvičujte hluboké dýchání. Pokud se probudíte vystrašeného nebo úzkostného, může hluboké dýchání, také nazývané bránice, pomoci zpomalit srdeční frekvenci a snížit krevní tlak.
- Diskutujte o snu. Někdy může diskuse o snu s partnerem nebo přítelem pomoci zmírnit některé z úzkosti, které mohly způsobit. Může to být také dobrý způsob, jak se zamyslet nad tím, že je to jen sen a nic víc.
- Přepište sen. Součástí CBT je přepsání vašich myšlenek a pocitů. Pokud můžete noční můru přepsat na něco, co je méně děsivé nebo znepokojivé, můžete se znovu usnout.
Kdy navštívit lékaře
Pokud opakující se noční můry ovlivňují vaši schopnost se dobře spát nebo způsobují zvýšenou úzkost nebo depresi po celý den, vyhledejte pomoc.
Pokud vaše noční můry souvisejí se stresem, úzkostí nebo depresí, domluvte se se zdravotníkem na ošetření a podpoře. Americká psychiatrická asociace, Americká psychologická asociace a Asociace úzkosti a deprese Ameriky mají všechny zdroje, které můžete použít k nalezení odborníka na duševní zdraví ve vašem okolí.
Pokud vaše noční můry souvisejí se základním stavem spánku, může váš poskytovatel zdravotní péče chtít objednat studii spánku. Studie spánku je test, který se běžně provádí v zařízení pro testování přes noc. Výsledky testu vám mohou pomoci určit, zda máte poruchu spánku, která může vést k opakujícím se nočním můrám.
Sečteno a podtrženo
Opakující se noční můry mají obvykle základní příčinu. Někdy může být tato příčina spojena se stresem nebo úzkostí, užíváním léků nebo dokonce zneužíváním návykových látek.
Pokud máte pocit, že opakující se noční můry ovlivňují kvalitu vašeho života, obraťte se na lékaře nebo odborníka na duševní zdraví. Jakmile léčíte příčinu opakujících se nočních můr, možná budete schopni je omezit nebo eliminovat navždy.
