Melatonin je hormon, který vaše tělo přirozeně vytváří ve vaší šišinkové žláze. Šišinka je malý, kulatý orgán ve středu mozku, který je zodpovědný za používání hormonu zvaného serotonin, který pomáhá regulovat váš spánkový cyklus.
Melatonin je syntetizován ve vašem endokrinním systému ze serotoninu a je klíčovým hormonem spojeným s vaším cirkadiánním rytmem, který vám pomůže každý den usnout a probudit se.
Melatonin's byl také inzerován jako pomůcka při spaní ve formě doplňku a tvrdil, že vám pomůže v noci usnout.
Vaše tělo dělá melatonin samo o sobě, takže výzkum není zcela přesvědčivý o tom, zda užívání extra melatoninu dělá něco, co vám pomůže spát.
Ale další výzkum ukázal na fascinující vedlejší účinek melatoninu: podivné, živé sny, které byste jinak neměli mít bez dalšího posílení melatoninu před spaním.
Pojďme se dostat k tomu, co výzkum říká o melatoninu a snech, zda to může způsobit noční můry a co se děje v mozku, když zažíváte tento a další vedlejší účinky doplňků melatoninu.
Melatonin a sny
Předtím, než skočíme do této části, stojí za to diskutovat o studii, která naznačuje pravý opak: že melatonin může být ve skutečnosti léčbou pro lidi, kteří v noci zažívají zneklidňující halucinace.
Halucinace
Studie z roku 2018 se zabývala případy několika lidí, kteří uvedli, že mají v noci děsivé vidění a slyší věci, které by zmizely, když se rozsvítila světla.
Vědci zjistili, že užívání 5 miligramů (mg) melatoninu pracovalo okamžitě. Také 5 mg melatoninu s opožděným uvolňováním pomohlo snížit počet halucinací u těchto lidí.
A co je ještě zajímavější, vzít méně než 5 mg nemělo téměř žádný účinek na snížení halucinací, což naznačuje, že 5 mg bylo klíčovým množstvím pro potírání účinků těchto nočních hrůz.
Živé sny
Takže ano, některé výzkumy ukazují, že melatonin může mít opačný účinek - takže živé sny nebo vize jsou v noci méně pravděpodobné.
Ale může melatonin také oživit vaše sny?
Zpracování paměti
Studie v roce 1987 se zabývala tím, jak se melatonin podílí na mozkových procesech ukládání a mazání posledních vzpomínek.
Studie zjistila, že když spíte s rychlým pohybem očí (REM), melatonin uvolňuje látku nazývanou vasotocin, která pomáhá vašim mozkům vymazat paměti, zatímco sníte.
Je to během této doby vašeho spánkového cyklu, kdy máte druhy živých snů, na které si nejvíce pamatujete. Užívání extra melatoninu může zvýšit množství vasotocinu, který se uvolňuje v mozku, což vede k delším obdobím spánku vymazávajícímu paměť, které vám zanechává intenzivní sny.
Studie z roku 1998 našla nějaké důkazy o roli melatoninového vlivu na sny tím, že se podívala na lidi se schizofrenií, jejichž mozky měly v těchto paměťových systémech problémy.
Typický mozek vymaže snové vzpomínky, jakmile jste vzhůru, takže váš mozek dokáže rozeznat rozdíl mezi snovými vzpomínkami a skutečnými vzpomínkami. Ale v mozku někoho se schizofrenií není melatonin během spánku vždy správně uvolňován vasotocin.
To znamená, že vzpomínky na sny se při probuzení nevymažou, což oslabuje mozkovou schopnost rozlišovat mezi vzpomínkami, které zažíváte, když jsou vzhůru, a těmi, které si pamatujete ze snů.
Takže melatonin může být důvěrně zapojen do celého procesu snění jako způsob, jakým váš mozek dokáže ukládat, mazat a porozumět vzpomínkám.
To znamená, že jakákoli změna hladin melatoninu - způsobená doplňováním nebo nedostatkem z důvodu duševního zdraví - může ovlivnit živost vašich snů.
Kvalita spánku
Jiné studie podporují tuto myšlenku, že melatonin vede k dalším epizodám ve vašem spánkovém cyklu, kde máte příležitost mít živé sny.
Například metaanalýza 2013 se zaměřila na 19 různých studií, které se skládaly z 1 683 lidí zkoumajících účinky melatoninu na kvalitu spánku, konkrétně u lidí s nespavostí.
Zjistili, že melatonin zlepšil kvalitu spánku, prodloužil celkovou dobu spánku a zkrátil dobu potřebnou k usnutí.
Studie z roku 2012 také zjistila, že melatonin by mohl pomoci se zpožděním tryskáním synchronizací vašich vnitřních tělesných hodin s novým časovým pásmem.
Lidé, kteří tyto podmínky zažívají, často uvádějí, že si nepamatují sny kvůli sníženému REM spánku a navíc melatonin může lidem poskytnout více příležitostí, aby REM REM bohatý na sny.
Jiné zdravotní stavy
Studie z roku 2018 zjistila ještě zajímavější interakci mezi melatoninem a spánkem u lidí s Alzheimerovou chorobou, jakož i další stavy, jako je porucha spektra autismu, nespavost a vysoký krevní tlak během spánku.
Studie zjistila, že poklesy melatoninu uvolňované v noci u lidí s Alzheimerovou chorobou a tyto další podmínky narušovaly spánkový cyklus a způsobovaly příznaky ještě závažnější a rušivější v jejich každodenním životě.
Ale užívání dalšího melatoninu by mohlo pomoci v boji s těmito příznaky podporou fyzických struktur v mozku, které se podílejí na podpoře přirozeného rytmu ve spánkovém cyklu, což má za následek více příležitostí pro REM spánek a živé sny.
K potvrzení těchto výsledků bude zapotřebí dalšího výzkumu.
Melatonin a noční můry
Existuje mnohem méně výzkumů, které by naznačovaly, jak může melatonin ovlivnit, jak často máte noční můry, když užijete extra melatonin.
V kazuistice z roku 2015 byla poprvé nalezena možná souvislost mezi melatoninem a epizodami nočních můr - i když samotné užívání melatoninu nebylo nutně zdrojem nočních můr.
Tato zpráva se zabývala případem nespavosti, který začal užívat lék zvaný ramelteon, který interaguje přímo s receptory v mozku, což umožňuje melatoninu podporovat váš přirozený spánkový cyklus.
Brzy poté, co vzal ramelteon, osoba hlásila, že má intenzivní noční můry. Noční můry se zastavily téměř okamžitě poté, co jim jejich lékař řekl, aby přestali brát ramelteon.
Tento případ naznačuje, že melatonin je přímo zapojen do procesů, které kontrolují, zda máte během spánku REM sny nebo noční můry. Studie připouští, že přesný důvod tohoto odkazu není jasný, a že je třeba provést více výzkumu, aby se vysvětlilo, proč k tomu dochází.
Proč se to stane
Není úplně jasné, proč hladiny melatoninu ve vašem těle mají přímý vliv na to, jak často sníte a jak živé nebo intenzivní jsou tyto sny.
Vasotocin
Faktorem může být uvolňování vasotocinu z melatoninu během spánku.
Vasotocin se přímo podílí na regulaci REM spánku a zvýšené množství melatoninu může ovlivnit, kolik vasotocinu se dostane do vašeho těla.
V důsledku toho může ovlivnit, jak hluboce spíte a kolik sníte.
Zpracování paměti
Sny jsou výsledkem role melatoninu a vasotocinu při pomoci mozku pochopit vaše vzpomínky. Čím více melatoninu ve vašem těle, tím více může přispívat k paměťovým procesům, ke kterým dochází během spánku.
Z tohoto důvodu můžete mít více epizod živých snů, které vašemu mozku pomohou zjistit, jak tyto vzpomínky souvisí s vaším chápáním reality, když jste vzhůru.
Jiné nežádoucí účinky
Není mnoho důkazů o tom, že užívání melatoninu, a to i na vysoké úrovni, způsobuje škodlivé, nebezpečné nebo dlouhodobé vedlejší účinky. Byly však zdokumentovány některé vedlejší účinky.
Jedním z nejčastějších vedlejších účinků užívání melatoninu je ospalost během dne.
Denní ospalost ve skutečnosti není vedlejším účinkem melatoninu v pravém smyslu, protože to znamená, že doplněk plní svou práci. Melatonin vám může v noci lépe spát, ale další melatonin vás může během dne spát.
Mezi další hlášené nežádoucí účinky, které stojí za zvážení před užitím melatoninu, patří:
- bolesti hlavy
- závrať
- nevolnost
- Deprese
- třesoucí se ve vašich rukou
- úzkost
- břišní křeče
- podrážděnost
- cítit se méně ostražitý
- pocit zmatení nebo dezorientace
- nízký krevní tlak
- mírný pokles tělesné teploty, který ztěžuje udržování teploty
Melatonin může také interagovat s jinými léky, zejména prášky na spaní, které mohou ovlivnit vaši paměť a vaši svalovou reakci při provádění úkolů, jako je řízení.
Může také zředit vaši krev, což může zvýšit účinky ředidel krve, jako je warfarin.
Sečteno a podtrženo
Neexistuje žádný přesvědčivý důkaz o tom, jak přesně jsou vaše sny ovlivněny užíváním doplňků melatoninu.
Existuje však silné spojení mezi melatoninem a vasotocinem, který se uvolňuje při spánku, což vám umožňuje snít a uspořádat své vzpomínky.
Není to tedy náhoda, pokud si všimnete jakýchkoli změn ve vašich snech poté, co začnete užívat melatonin nebo jakékoli léky, které ovlivňují to, jak vaše tělo produkuje nebo zpracovává melatonin.
