Noční můry jsou sny, které jsou děsivé nebo znepokojující. Témata nočních můr se velmi liší od člověka k člověku, ale běžná témata zahrnují pronásledování, padání nebo pocit ztráty nebo uvěznění. Noční můry mohou způsobit, že budete cítit různé emoce, včetně:
- hněv,
- smutek
- vina
- strach
- úzkost
Tyto emoce můžete i nadále prožívat, i když se probudíte.
Lidé všech věkových skupin mají noční můry. Noční můry jsou však častější u dětí, zejména u dětí mladších 10 let. Je pravděpodobné, že dívky budou jejich noční můry znepokojovat než chlapci. Noční můry se zdají být součástí normálního vývoje a kromě případů posttraumatické stresové poruchy (PTSD) obvykle nejsou příznaky jakéhokoli základního zdravotního stavu nebo duševní poruchy.
Noční můry se však mohou stát problémem, pokud přetrvávají a narušují váš spánek. To může vést k nespavosti a problémům s fungováním během dne. Pokud máte potíže s nočními můrami, poraďte se se svým lékařem.
Příčiny noční můry
Noční můry mohou být vyvolány řadou faktorů, včetně:
- strašidelné filmy, knihy nebo videohry
- snacking těsně před spaním
- nemoc nebo horečka
- léky, včetně antidepresiv, narkotik a barbiturátů
- volně prodejné spací pomůcky
- zneužívání alkoholu nebo drog
- stažení z léků na spaní nebo léků na narkotickou bolest
- stres, úzkost nebo deprese
- porucha noční můry, porucha spánku označená častými nočními můrami
- spánková apnoe, stav, při kterém je během spánku přerušeno dýchání
- narkolepsie, porucha spánku charakterizovaná extrémní ospalostí během dne, po které následují rychlé spánku nebo záchvaty spánku
- PTSD, úzkostná porucha, která se často vyvíjí po svědectví nebo po traumatické události, jako je znásilnění nebo vražda
Je důležité si uvědomit, že noční můry nejsou stejné jako ospalý chod, také nazývaný somnambulismus, který způsobuje, že člověk chodí, zatímco ještě spí. Liší se také od nočních hrůz, známých také jako hrůzy spánku. Děti, které mají noční hrůzy, spí v epizodách a obvykle si nepamatují incidenty ráno. Během nočních hrůz mohou mít sklon k spánku nebo močení v posteli. Noční hrůzy se obvykle zastaví, jakmile dítě dosáhne puberty. Někteří dospělí však mohou mít noční hrůzy a zažít omezené vzpomínky na sen, zejména v době stresu.
Diagnostika nočních můr
Většina dětí a dospělých má občas noční můry. Měli byste si však naplánovat schůzku se svým lékařem, pokud noční můry přetrvávají po delší dobu, narušují vaše spánkové vzorce a narušují vaši schopnost fungovat během dne.
Váš lékař se vás zeptá na vaše používání stimulancií, jako je kofein, alkohol a některé nelegální drogy. Budou se také ptát na jakékoli léky na předpis nebo volně prodejné léky a doplňky, které v současné době užíváte. Pokud se domníváte, že nové léky vyvolávají vaše noční můry, zeptejte se svého lékaře, zda existuje alternativní léčba, kterou můžete vyzkoušet.
Neexistují žádné specifické testy pro diagnostiku nočních můr. Váš lékař vám však může doporučit absolvovat studii spánku. Během studia spánku trávíte noc v laboratoři. Senzory monitorují různé funkce, včetně vašich:
- tlukot srdce
- mozkové vlny
- dýchání
- hladiny kyslíku v krvi
- pohyby očí
- pohyby nohou
- svalové napětí
Pokud má lékař podezření, že vaše noční můry mohou být způsobeny základním stavem, jako je PTSD nebo úzkost, mohou provést další testy.
Léčení nočních můr
Léčba obvykle není nutná pro noční můry. Měly by se však řešit veškeré základní zdravotní nebo duševní problémy.
Pokud se v důsledku PTSD objeví vaše noční můry, lékař vám může předepsat lék na krevní tlak prazosin. Nedávná studie ukázala, že tento lék pomáhá léčit noční můry související s PTSD.
Váš lékař může doporučit radu nebo techniku snižování stresu, pokud vaše noční můry způsobují některý z následujících stavů:
- úzkost
- Deprese
- stres
Ve vzácných případech lze doporučit léky na poruchy spánku.
Co dělat s nočními můrami
Změny životního stylu mohou pomoci snížit frekvenci nočních můr. Si můžete vyzkoušet:
- cvičení nejméně třikrát týdně
- omezením množství alkoholu a kofeinu, které pijete
- vyhnout se trankvilizérům
- zapojením se do relaxačních technik, jako je jóga nebo meditace, než půjdete do postele
- vytvoření spánkového vzoru tím, že půjdete spát každou noc ve stejnou dobu a každé ráno vstávat ve stejnou dobu
Pokud má vaše dítě časté noční můry, povzbuzujte je, aby hovořily o svých nočních můrách. Vysvětlete, že noční můry jim nemohou ublížit. Další techniky zahrnují:
- vytvoření rutiny před spaním pro vaše dítě, včetně stejné noci před spaním každou noc
- pomáhá vašemu dítěti relaxovat při hlubokých dechových cvičeních
- nechat vaše dítě přepsat konec noční můry
- nechat vaše dítě mluvit s postavami z noční můry
- nechat své dítě vést si vysněný deník
- dávat vašemu dítěti vycpaná zvířata, přikrývky nebo jiné předměty pro pohodlí v noci
- pomocí nočního světla a ponecháním dveří ložnice v noci otevřených
