Poznámka od autora: Ahoj! Ano, ty! Jsem trochu zaujatý, ale opravdu bych rád, kdybyste zůstal naživu. Pokud máte pocit, že byste si mohli ublížit, zvažte prosím návštěvu pohotovosti. Udělal jsem to dvakrát a nikdy jsem toho nelitoval (v tomto článku jsem psal o tom, jak se na takovou návštěvu připravit). Pokud nejste v bezprostředním nebezpečí, pokračujte ve čtení a prosím… pokračujte v životě.
Jsem spisovatel a zastánce duševního zdraví a přežil pokus o sebevraždu. Mnohokrát jsem lidem říkal: „Neustahujte se.“Napsal jsem několik článků, které hlásají důležitost zranitelnosti, vzdorují stigmatu a vlastní vaše boje.
To je moje celá věc, dobře? Tohle je to co dělám.
Takže když jeden z mých nejbližších přátel zemřel sebevraždou, nebyl jsem jen šokován - byl jsem úplně vykuchaný.
Myslel jsem, že nikdy nebylo otázkou, zda se ke mně moji blízcí mohou dostat. Ale ten samý člověk, se kterým jsem tak často mluvil o duševním zdraví … mi neřekl.
Ani rozloučit.
V týdnech následujících po jejich sebevraždě mě můj žal vzal na temná místa. Brzy jsem začal mít své sebevražedné myšlenky.
A když jsem na řadě přijel? I po ztrátě mého přítele? Začal jsem také odstoupit
Sledoval jsem s bolestivým vědomím, jak jsem dělal hodně z toho, co můj přítel podle všeho vedl k sebevraždě.
Odepsal jsem se jako břemeno. Izoloval jsem se. Ztratil jsem se ve své vlastní hlavě. A přestože jsem poznal nebezpečí, kde jsem se ocitl, nic jsem neřekl.
Po obzvláště děsivé noci jsem si něco uvědomil: Nikdo mi nikdy nevysvětlil, jak požádat o pomoc. Nikdo mi neřekl, co to oslovení znamená.
Když můj zármutek začal sněžit, váhal jsem někomu říci, že bojuji, hlavně proto, že jsem nevěděl jak. Nevěděl jsem, na co se mám zeptat, a aniž jsem věděl, na co se zeptat, připadalo mi to příliš složité a marné, než abych to zkusil.
"Proč mi to neřekli?" je takový obyčejný refrén, když mluvíme o problémech sebevraždy nebo duševního zdraví obecně. Je snadné tuto poznámku učinit, protože „říct někomu“se jeví jako jednoduchý požadavek.
Ale ve skutečnosti je to přinejlepším vágní.
Dosahování je tato dovednost, o které jsme se očekávali, že ji budeme znát, přesto se pro nás nikdy nevyučuje a málokdy modeluje
Je to tento vágní, nadějný sentiment, který lidé házejí, aniž by to opravdu definovali. Co žádáme od lidí, aby udělali nebo řekli? Není to úplně jasné.
Chci tedy být konkrétnější. Musíme být konkrétnější.
Nevím, jestli by takový článek mohl zachránit mého přítele. Vím však, že musíme normalizovat žádost o pomoc a mluvit o tom, jak by to mohlo vypadat, spíše než předstírat, že je to jednoduchá a intuitivní věc.
Možná pak můžeme lidi kontaktovat dříve. Můžeme se s nimi setkat soucitněji. A můžeme najít lepší způsoby, jak je podpořit.
Takže pokud bojujete, ale nevíte co říct? Chápu to.
Pojďme si o tom promluvit.
1. Když nevíte, co potřebujete: „Jsem (depresivní / úzkostná / sebevražedná). Nejsem si jistý, na co se mám zeptat, ale teď nechci být sám. “
Někdy nevíme přesně, co potřebujeme, nebo si nejsme jistí, co může někdo nabídnout. To je v pořádku - to by nás nemělo odrazovat od natahování.
Je naprosto v pořádku, pokud nemáte tušení, co potřebujete nebo chcete, zvláště když vše, na co si vzpomenete, je to, jak moc bolíte.
Dejte někomu vědět, jak se cítíte. Možná vás překvapí způsoby, jak vás podporují.
A pokud nejsou užitečné? Stále se ptejte, dokud nenajdete někoho, kdo je, nebo nehledejte horkou linku (vím, že může být divné mluvit s cizincem, ale tam jsou nějaké úžasné horké linky).
2. Když nemáte blízké lidi: "Vím, že moc nemluvíme … Procházím těžkým časem a mám pocit, že jste někdo, komu můžu věřit." Můžete mluvit (den / čas)? “
Chtěl jsem to zahrnout, protože si uvědomuji, že ne každý z nás má lidi, se kterými jsme blízko. To neznamená, že jste zasáhli slepou uličku.
Když jsem byl teenager, všechno se pro mě změnilo, když jsem se natáhl k učiteli na střední škole, který jsem sotva věděl. Vždycky ke mně byla neuvěřitelně laskavá a já jsem měl pocit, že to „dostane“. A ona ano!
Dodnes si stále myslím, že mi zachránila život v době, kdy jsem se neměl na koho obrátit. Spojila mě se sociálním pracovníkem, který mi pak pomohl získat přístup ke zdrojům, které jsem potřeboval k zotavení.
I když je důležité respektovat schopnosti a hranice lidí (a být připraven, samozřejmě, pokud tam někdo nemůže být pro vás nebo není užitečný - není to osobní!), Můžete být překvapeni odpověďmi, které dostanete.
3. Když se cítíte zaseknutí nebo z možností: „Bojuji se svým duševním zdravím a to, co jsem se snažil, nefunguje. Můžeme (setkat se / skype / atd.) (Datum) a přijít s lepším plánem? “
Pocit bezmocnosti nebo vyčerpání je součástí řešení zlomeného systému duševního zdraví. Ale týmový přístup to může trochu zvládnout.
Někdy potřebujeme roztleskávačku nebo výzkumného pracovníka, který nám pomůže prozkoumat naše možnosti, zejména když máme potíže s přesvědčením, že nějaké máme.
Bonusový tip: Jedna věc, kterou si také všimnete, je, že u téměř všeho na tomto seznamu navrhuji nastavení času.
To je důležité z několika důvodů. První je, že pomáhá mluvené osobě pochopit naléhavost vaší žádosti. Může být také užitečné vědět, že v blízké budoucnosti bude událost, kdy můžete očekávat určitou podporu. To nám může pomoci zavěsit se, až budou věci chmurné.
4. Když nemůžete být sami: „Teď se necítím v bezpečí. Můžeš zůstat se mnou na telefonu nebo přijít, dokud se nez uklidním? “
Vím, že je těžké to říct. Protože se často obáváme, že někomu řekneme, jak moc bojujeme, a přiznáváme, že se necítíme v bezpečí? To je biggie.
Samozřejmě můžete nahradit slovo „bezpečný“, pokud to pro vás nefunguje, ale vždy povzbuzuji lidi, aby byli přímí, protože je to nejjistější cesta, jak získat přesně to, co potřebujeme.
Požádat někoho, aby byl přítomen, se může zdát obzvláště zranitelné. Možná to ani nebude mít pocit, že v tuto chvíli to bude mít velký vliv. Ale s větší pravděpodobností se budete cítit lépe s podporou než bez jakéhokoli jiného.
A pamatujte si, že ze všeho, co víme o duševních onemocněních, je deprese pravděpodobně lhář než pravdy (o tom mluvím tady banda).
5. Když o tom nechcete mluvit: „Jsem na špatném místě, ale nejsem připraven o tom mluvit. Můžete mi pomoci odvrátit pozornost? “
Nemusíte mluvit o tom, co vás trápí, pokud nejste připraveni.
Otevření celé plechovky červů pro vás nemusí být v daném okamžiku tou nejbezpečnější nebo nejlepší věcí. A Hádej co? Stále můžete kontaktovat pomoc.
Někdy prostě potřebujeme někoho, kdo bude střílet s * t, takže nebudeme uvíznuti v našich hlavách, abychom se trochu blázni. Je to platná a zdravá věc, o kterou se můžete ptát! A je to jemný způsob, jak lidi upozornit, že máte drsný čas, aniž byste museli jít do detailů.
Čím dříve si lidé kolem vás uvědomí, že máte těžký čas, tím rychleji se mohou ukázat, aby vám to pomohli.
Včasné intervence jsou tak zásadní pro naše duševní zdraví. Jinými slovy: Nečekejte na zaplavení celého suterénu, než opravíte netěsnou trubku - opravte trubku, když si všimnete, že problém začal.
6. Když se potřebujete cítit v kontaktu: "Můžeš se se mnou přihlásit (v den / každý den), jen abys se ujistil, že jsem v pořádku?"
Nemohu to dostatečně říct - nepodceňujte hodnotu žádosti o check-in. Jsem tak velkým fanouškem toho, jak zvládat dovednosti, zejména proto, že to může být velmi užitečné pro všechny zúčastněné.
Pokud z tohoto článku neberete nic jiného, mělo by to být toto: Požádejte prosím lidi, aby se s vámi ohlásili. Je to tak malá věc, o kterou se můžete ptát ve věku textových zpráv, ale může nám to pomoci zůstat ve spojení, což je pro naše duševní zdraví kritické.
(Pokud jste už The Sims hráli dříve, pamatujte na sociální bar? To jste vy. Musíte to vyplnit. Lidé se musí spojit s jinými lidmi. Nejde jen o to, že to chceme, je to to, že ve skutečnosti požadujeme, aby to přežilo.)
A to se může stát mnoha chytrými způsoby. Několik mých oblíbených:
- "Nedělal jsem si dobře." Můžete mi poslat každé ráno text, abyste se ujistili, že jsem v pořádku? Opravdu by mi to pomohlo. “
- "Ahoj příteli. V poslední době jsem byl trochu smutný - možná si chcete každou noc Snapchat / Selfies před sebou spát, jen se přihlásit? Bylo by hezké vidět tvou tvář. “
- "Právě jsem ve funk." Chcete být kamarády péče o sebe? Jako by se navzájem textovali jednou denně něco, co jsme se starali sami o sebe? “
- "Nedávno jsem se trochu izoloval." Můžeš se ke mně chodit tak často, jen abys se ujistil, že jsem nespadl z povrchu země? “
Přidejte emodži, kdekoli se vám hodí, pokud chcete, aby se cítil více neformálně (ale ve skutečnosti nemusíte, s žádostí o to, co potřebujete!) Není nic špatného!).
Žádat lidi, aby se s vámi přihlásili, když zápasíte, je jako připoutání bezpečnostního pásu, když nastoupíte do auta. Je to jen jedno zvláštní bezpečnostní opatření pro případ, že se věci zdrsní.
Oba mohou skutečně zachránit životy. Považujte to za PSA.
7. Když se cítíte jako nepořádek: „Těžko se o sebe starám. Potřebuji další podporu kolem (úkol). Můžete pomoci?"
Možná potřebujete pomoc se schůzkou nebo obchodem s potravinami. Možná budete potřebovat roztleskávačku, abyste se ujistili, že jste vzali své léky, nebo někoho, komu chcete poslat selfie, abyste dokázali, že jste ráno vstali z postele.
Jsou vaše nádobí hromadí v dřezu? Potřebujete studijního kamaráda? Neuškodí žádat o podporu ohledně takových úkolů.
Někdy se tyto věci sčítají, když zápasíme s duševním zdravím. Ale zapomínáme, že je v pořádku požádat o ruku, zejména v těch časech, kdy by to opravdu mohlo změnit.
Být dospělým je již náročné. Pokud procházíte těžkým časem? Je to ještě těžší. Všichni jsme se dostali do bodu, když potřebujeme další podporu. Nebojte se přímo informovat lidi, jak by vás mohli podpořit.
8. Když se cítíte nesnášet: „Cítil jsem se tak nízko. Můžete nám sdílet oblíbenou vzpomínku / připomenout mi, co pro vás myslím? Opravdu by mi to pomohlo. “
Myslela jsem si, že když jsem žádala něco podobného, znamenalo to, že jsem „lovila komplimenty“. A jaký mizerný způsob, jak se na to dívat.
Někdy potřebujeme připomenutí, že na nás záleží! Někdy si nemůžeme vzpomenout na dobré časy a potřebujeme někoho, kdo nám pomůže si je pamatovat. To platí o každé lidské bytosti na planetě.
Je to také jednoduchá žádost. Pokud jste typem člověka, který se cítí nervózně z velké žádosti (znovu bych vás vyzval, abyste zpochybnil tento předpoklad - je v pořádku požádat o pomoc), může to být malý krok správným směrem.
9. Když se blížíte ke konci lana: „Právě teď bojuji a obávám se, že jsem dosáhl svého limitu. Můžu vám dnes večer zavolat? “
Abych byl upřímný, až nakonec můj přítel nezemřel, konečně jsem našel tato slova zvláště.
Až do té chvíle jsem si nikdy nebyl úplně jistý, jak zvýšit poplach. Víš, ten okamžik, když nejsi na konci provazu, ale ty se tam dostaneš? Je to rozhodující okamžik.
Ano, můžete a měli byste se tedy rozhodně natáhnout, i když si nejste jisti, zda by to mohlo změnit (výstraha spojleru, lidé vás mohou skutečně překvapit). Přemýšlím o tom, kolik bolesti jsem se mohl vyhnout, kdybych viděl ten okamžik pro příležitost, která ve skutečnosti byla.
Poslouchejte ten malý hlas v zadní části vaší mysli, ten, který se vám snaží říci, že jste příliš blízko okraje pro pohodlí. Poslouchejte ten otravný pocit, který vám říká, že jste nad hlavou.
To je váš instinkt přežití - a je to instinkt, kterému byste měli věřit.
10. Když se budete cítit, jako byste praskl: „Jsem sebevražedný. Teď potřebuji pomoc. “
Zvedněte alarm.
Zvedněte ten zatracený poplach, přátelé a buďte tak přímí, jak potřebujete. Nouzová situace je nouzová situace, ať už jde o infarkt nebo riziko sebepoškození. Poškození v jakékoli formě je dostatečným důvodem k tomu, abyste požádali o pomoc.
Slibuji vám, že v tomto světě je někdo - starý nebo budoucí přítel, člen rodiny, terapeut, dokonce dobrovolník na horké lince - kdo chce, abyste zůstali.
Najděte tuto osobu (nebo lidi), i když to vyžaduje čas. I když se musíte pořád ptát.
Dejte lidem šanci vám pomoci. Je to šance, kterou si můj přítel zasloužil, a je to šance, kterou si zasloužíte.
(A pokud všechno ostatní selže, mám tento zdroj o tom, že půjdu na pohotovost, když jste sebevražední. Osobně jsem byl dvakrát hospitalizován, a přestože to není ritzy dovolená, je to důvod, proč jsem tady dnes.)
Vyberte si něco z tohoto seznamu. Zapište si to, i když je to na vaší ruce nebo lepicí poznámku. A pak oslovit - protože teď víte jak
Sakra, přidejte si tento článek do záložek. Vytiskněte ji. Vím, že se chystám, protože jsou časy, kdy potřebuji tuto radu.
Pokud bojujete se svým duševním zdravím, dovolte mi, abych vám připomněl, že nikdy není příliš brzy nebo příliš pozdě na to, aby někdo dal vědět.
A nikdy, nikdy příliš těžký, příliš chaotický nebo příliš velký na to se zeptat - i když jste se zeptali 50krát den předtím.
Raději bych měl svého přítele „obtěžovat“každý den po zbytek mého života, než abych je musel navždy ztratit. Jejich život byl tak vzácný.
A ano, stejně jako vy.
Potřebujete nějakou podporu? Přejděte do naší další sekce níže, kde najdete další zdroje
Tento článek se původně objevil zde.
Sam Dylan Finch je editorem duševního zdraví a chronických stavů ve společnosti Healthline. Je také blogerem Let's Queer Things Up!, Kde píše o duševním zdraví, pozitivitě těla a LGBTQ + identitě. Jako obhájce je nadšený budováním komunity pro lidi v zotavení. Najdete ho na Twitteru, Instagramu a Facebooku, nebo se dozvíte více na samdylanfinch.com.
