Pokud jste běžcem na dálku nebo někým, kdo si po dlouhou dobu vymýšlí dobrý pot, nebo pracujete, pravděpodobně znáte důležitost zůstat hydratován tekutinami a udržovat zdravé hladiny některých minerálů známých jako elektrolyty.
Dva elektrolyty, sodík a chlorid, jsou klíčovými složkami stolní soli a v tabletách soli. Tyto tablety se používají mnoho let k léčbě tepelných křečí a obnovování elektrolytů ztracených pocením.
Tablety se solí, také známé jako pilulky na sůl, se nedoporučují tak, jak tomu bývalo, vzhledem k tomu, že sportovní nápoje jsou baleny s dalšími elektrolyty, včetně draslíku, hořčíku a fosfátu.
Někteří lékaři stále doporučují solné tablety pro omezené použití, ale kvůli některým zdravotním rizikům je používání solných tablet často bráněno ve prospěch jiných možností rehydratace.
Kdy soli tablety pomáhají s dehydratací?
Slané tablety mohou pomoci v následujících situacích:
- když budete fyzicky aktivní nebo v horku po delší dobu
- pokud ještě nejste před hydratací dobře hydratovaní
- když se vezme s vodou
Vaše tělo je nejzdravější, když je rovnováha vody a sodíku v pořádku.
Pití vody a zdravá strava obvykle postačují k tomu, aby vše fungovalo optimálně při každodenních činnostech.
Když budete pravděpodobně hodně potit
V extrémních případech, jako je dokončení maratonu nebo práce po dobu několika hodin při vysokých teplotách, riskujete ztrátu nezdravého množství vody, sodíku a dalších elektrolytů, které potřebujete pro zdravé fungování.
Když je hladina elektrolytu a tekutin v těle nízká
Když dramaticky poklesly jak hladiny tekutin, tak sodíku, nestačí pitná voda. Bez sodíku a dalších elektrolytů si vaše tělo nebude udržovat hladinu zdravé tekutiny a voda, kterou pijete, se rychle ztratí.
Když se vezme s dostatečným množstvím vody
Pamatujte, že každá buňka v těle a každá tělesná funkce závisí na zdravých tekutinách.
Užívání tablet solí bez pití hodně tekutin může způsobit nezdravé hromadění sodíku. To přinutí vaše ledviny vytlačit více tohoto sodíku močí a potem, aniž byste se cítili hydratovanější.
Tablety soli, které se užívají s vodou, mohou pomoci běžcům na dlouhé vzdálenosti a dalším osobám s vysokým rizikem dehydratace a křečí.
Co dělají ledviny se solí a vodou
Normálně ledviny vykonávají docela dobře regulaci hladiny tekutin a sodíku tím, že zadržují vodu nebo sodík nebo vylučují jej močí, jak to vyžadují okolnosti.
Například, pokud konzumujete více sodíku konzumací slaných potravin, vaše tělo bude držet více vody, aby se pokusilo udržet tuto rovnováhu voda-sodík. A pokud ztratíte hodně vody potem, vaše tělo uvolní více sodíku v potu nebo moči, aby se pokusilo udržet věci v rovnováze.
Výhody solných tablet
Slané tablety mohou přinést následující výhody:
- působí jako dobrá metoda hydratace a rehydratace pro sportovce na dlouhé vzdálenosti
- pomáhají udržovat některé elektrolyty vyvážené
- vám pomohou udržet více tekutin při intenzivní námaze a fyzické práci
Konzumace tablet solí a vody obnoví hladiny sodíku a pomůže vám v procesu zadržovat více tekutin.
V nedávné studii 16 zdravých mužů vědci zjistili, že hyperhydratace založená na roztoku chloridu sodného dokázala lépe pomáhat mužům udržet tekutiny během a po cvičení než alternativní forma rehydratace, která využívá glycerol.
Glycerolový přístup byl ve světové atletické soutěži ve skutečnosti zakázán Světovou antidopingovou agenturou roky, dokud nebyl v roce 2018 ze seznamu zakázaných zakázán.
Studie z roku 2015 zjistila, že orální doplňování soli pomohlo zlepšit koncentraci elektrolytů v krevním řečišti a snížit ztrátu hmotnosti vody během napůl Ironmanovy rasy. Tento závod má 1,2 míle plavat, jezdit na kole 56 mil a běh 13,1 mil.
Hubnutí, které se většinou skládá z vody po vytrvalostním závodě, netrvá. A ztráta příliš mnoho vody - i dočasně - může mít nepříznivý vliv na funkci orgánů.
Schopnost snižovat množství ztracených tekutin při správné hydrataci a příjmu elektrolytu může tyto typy aktivit snížit.
Jak to říct
Jedním ze způsobů, jak změřit úroveň hydratace, je barva moči.
Sůl nežádoucí účinky
Použití solných tablet může vést k následujícím vedlejším účinkům:
- žaludeční nevolnost
- příliš mnoho sodíku ve vašem těle, což často vede k velmi žíznivosti
- zvýšený krevní tlak
- specifická rizika založená na zdravotních podmínkách
Naneštěstí užívání solí tablety přináší některá významná zdravotní rizika, včetně podráždění žaludku.
Nadměrné hladiny sodíku
Když budete mít v těle příliš mnoho sodíku (hypernatremia), můžete se cítit dobře.
Mezi příznaky hypernatremie patří:
- extrémní žízeň
- únava a nízká spotřeba energie
- zmatek
- obtížnost soustředění
Zvýšený krevní tlak v podmínkách krevního tlaku
Vysoká hladina sodíku může zvýšit krevní tlak, takže u osob s vysokým krevním tlakem (hypertenze), kteří užívají antihypertenziva, bude možná třeba se vyvarovat tablet soli a stravy s vysokým obsahem sodíku.
Soli tablety a další sodík mohou snížit účinnost léků na vysoký krevní tlak.
Někteří lidé s nízkým krevním tlakem (hypotenze) užívají tablety soli na doporučení svých lékařů, ale měli by být zvláště opatrní, pokud berou také léky ke zvýšení krevního tlaku, jako je midodrin (Orvaten).
Napětí na ledvinách s ledvinami
Máte-li problémy s ledvinami, může příliš vysoký příjem sodíku zhoršovat váš stav tím, že na ledviny bude vyvíjet příliš velké napětí, aby se vyrovnal hladina sodíku a tekutin.
Například konzumace příliš velkého množství soli bude nutit ledviny, aby vylučovaly více vody a sodíku, aby se hladiny sodíku snížily na zdravý rozsah.
Jak je používat
Při vyzkoušení solných tablet postupujte takto:
- Přečtěte si úplný seznam přísad, elektrolytů a rozpis minerálů.
- Pít hodně vody.
- Řiďte se radami a používejte tipy lékařských odborníků.
I když je lze zakoupit na přepážce a bez lékařského předpisu, tablety se solí se nejlépe používají pod dohledem lékaře.
Pokud jste náchylní k křečím a jiným problémům s dehydratací, může vám lékař poskytnout konkrétní pokyny k dávkování.
Některé značky tablet chloridu sodného také obsahují draslík, hořčík a další elektrolyty.
Podívejte se na štítek jakéhokoli doplňku a podívejte se, kolik konkrétní složky je obsaženo uvnitř, zejména pokud vám lékař doporučil omezit spotřebu určitého minerálu.
- Co: Nejběžnějšími solnými tabletami jsou 1 gramové tablety, které obsahují přibližně 300 až 400 miligramů sodíku.
- Kdy: Tablety jsou rozpuštěny v přibližně 4 uncích vody a konzumovány krátce před nebo během dlouhého cvičení nebo tvrdé fyzické námahy.
Pokud se tablety nepoužívají, měly by být skladovány při pokojové teplotě na suchém místě.
Jídlo s sebou
Zatímco tablety na sůl mohou být bezpečné a užitečné pro běžce na dálku a další, kteří pracují se silným potem, nejsou pro každého nebo pro všechny okolnosti.
Lidé s vysokým krevním tlakem nebo onemocněním ledvin by se jim měli vyhnout. Každý, kdo jí vyváženou stravu a nevykonává intenzivní, vytrvalostní sporty, pravděpodobně dostane dostatek sodíku, aby se vyhnul křečím a dalším problémům spojeným s teplem.
Pokud jste zvědaví na solné tablety nebo zjistíte, že jste aktivní, máte-li aktivní křeče a dehydratace, zeptejte se svého lékaře, zda je pro vás tento produkt vhodný.
Váš lékař může doporučit sportovní nápoje bohaté na elektrolyty, ale pokud se chcete v těchto nápojích vyhnout cukru, zjistěte, zda vám tablety na vodu a sůl pomohou v těch dlouhých provozech nebo horkých dnech, kdy se pracuje na zahradě.
