7 Způsobů, Jak Dosáhnout Emoční Katarze, Aniž By Došlo K Rozpadu

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Nejúčinnější způsoby, jak ztratit své peníze bez ztráty důstojnosti.

Moje rodina má polopřísné pravidlo, že nespí s ostrými předměty.

Přestože se moje batole celé odpoledne bezpečně bavilo s šroubovákem, vytáhl jsem ji z postele před spaním.

Co se stalo potom, bylo přesně to, co byste očekávali od 2 letého věku: křičela, jako by byla vykuchána po dobu 5 minut, a pak dalších 12 hodin usnula.

Na druhou stranu jsem své zklamání zklamal znetvořeným řádem Starbucks o 3 hodiny dříve a stále jsem cítil jeho tlak v krku.

Přemýšlel jsem, jestli bych jen ztratil hovno na 5 dobrých minut, cítil bych se celkově méně stresovaný? Vklouzl bych do klidného spánku a probudil jsem nového člověka?

Jako úzkostlivá osoba navždy sbírám techniky pro zklidnění nervů, uklidňující a chabou chladu jako dolarové bankovky ve větrném stroji. Všechny tyto snahy zůstat na úrovni a uzavřeny? Tlak se samozřejmě zvyšuje.

Co kdybych mohl nechat místo toho vylétnout vztek a frustrace?

Začal jsem zkoumat katarzi - očištění emocí - a všiml jsem si, jaké činnosti by mohly kohoutkem ventilu působit na můj emoční tlakový vařič.

Aristoteles používal termín katarze pro emoční uvolnění, které cítíme při sledování divadla; Psychoanalytici 20. století si mysleli, že vyvolávání a vyjadřování emocí z minulých traumatů by mělo na pacienty očistný nebo katartický účinek.

Dnes se odvzdušňujeme, skládka mozku, odcházíme a voláme, abychom z našich myslí a těl vyžarovali negativní emoce.

Katartický akt by měl být něco velkého a působivého, ne plachého nebo uzavřeného. Ale je tu věc neubližovat sobě nebo jiným - a nezatknout se.

V „Terapii řešení problémů v klinické praxi“, Mehmet Eskin napsal: „Aby k katarze mohlo dojít během terapie, měl by terapeut vytvořit klientovi bezpečné prostředí. Kritickým bodem je osvobození se od psychologických zábran. “

Jaké jsou nejlepší způsoby, jak zbavit naše zábrany a úmyslně odfouknout páru a přitom zůstat relativně bezpečný?

1. Přesuňte své tělo

Procházka, běh, běh na lyžích. Všechno, co byste mohli vidět odšťavněným 6letým dějem, může být odtokem pro negativní emoce.

Vyzkoušejte bojová umění pro trochu katartického posílení předstírání agrese.

Bonusové body za aktivity, které vyvolávají záplavu adrenalinu, jako je horolezectví, surfování nebo jízda na horských kolech. Zrychlete strach a máte recept na adrenalinovou nával.

2. Progresivní svalová relaxace

Pokud je problémem pohyblivost, zkuste progresivní svalovou relaxaci. (Vím, že má v názvu „relaxaci“, ale polovina z toho zahrnuje napnutí každé svalové skupiny ve vašem těle.)

Fyzická energie a duševní energie jsou tak zamotané, používání vašeho těla ke spalování energie má bonusový vedlejší účinek uvolnění emočního napětí.

3. Udělejte nějaký hluk

Křičet do polštáře je zřejmá a dostupná možnost. Vydejte se na prázdné parkoviště a křičte do auta s hudbou.

Spisovatel Jerico Mandybur vytvořil balíček Neo Tarot, knihu a knihu zaměřenou na péči o sebe a mnoho z jejích navrhovaných činností péče o sebe má katartický prvek.

"Zpěv je pro mě velký, protože je to kontejner, ve kterém si můžete dovolit být hlasitější a dýchat hlouběji, než byste normálně dovolili," řekla.

"Karaoke je tímto způsobem obzvláště katartická." Uprostřed dne jsem si rezervoval soukromou karaoke místnost a strávil hodinu zpěvem nebo křičením textů na zaryté písně, “řekla. "Stačí říct, že se cítíte jinak, když vystoupíte."

4. Vyčistěte svá slova

Vyprávění vašeho příběhu - ať už jeho napsáním nebo nahlas - je známo, že se cítíme očištěni.

Zvažte náboženský rituál přiznání nebo pohon, který pociťujeme od dospívání, aby se naše tajné myšlenky ukládaly do deníků.

Mandybur také používá žurnálování a volné psaní k uvolnění emocí.

Celý svůj život jsem dělal tento nefiltrovaný deník a nejenže mi to pomohlo porozumět mým pravdivým pocitům o věcech (nikdy první věc, kterou píšete), ale pomohlo mi to cítit se mnohem lehčí - jako by něco bylo zvedla a uvolnila vyjádřením těchto emocí, “řekla.

"Stránky můžete vypálit pro další kousek magie a dramatu," dodává. "Vysílá vašemu mozku skvělý signál, že tyto emoce nebo myšlenky jsou nyní zdarma."

5. Jednejte na neživých objektech

Jak řekl Mandybur, může být přidáno uvolnění v pálení písemného vyjádření vašich emocí. Nebo možná znáte někoho, kdo dělá renovaci domů a kdo by vás pustil na demolici.

I když zničení může poskytnout emocionální odtok, můžete získat některé stejné vydání i přes stvoření.

Představte si házení nebo rozmazání barvy na plátně nebo kopání do hlíny celou svou silou. Dokonce i nějaký zběsilý náčrt tužkou by mohl poskytnout katartický výstup.

6. Dýchejte oheň

Breath of Fire je jógová dechová technika, která slouží k rychlému a silnému dýchání za účelem čištění a uklidnění.

Nevím, jestli huffing jako větrný drak dokáže uzdravit mysl a tělo, jak tvrdí někteří praktikující, ale je to dobrý pocit. Připadá mi to dobře jako momenty těsně před - a těsně po - metaforicky kopající nějaký zadek.

Nebo můžete zkusit holotropní dech - rychle dýchat a změnit tak „rovnováhu mezi oxidem uhličitým a kyslíkem v těle“. Pokud to technik usnadňuje, zahrnuje hudbu, řízené dýchání a kreativní vyjádření.

Opětovné dýchání je další technika určená k uvolnění potlačovaných emocí.

7. Dostaňte katartiku staromódní cestou

Učenci věří, že Aristoteles chtěl, aby k katarze došlo v souvislosti se sledováním drama, které se odehrávalo na jevišti.

Eskin napsal: „Pokud jsou katartické reakce vyvolány pozorováním emočních scén a procesů v prostředí, nazývá se to dramatická úleva. Individuální zkušenost s katarzí pozorováním scén ve vnějším prostředí a výsledkem velké úlevy je tak stará jako historie lidstva a je velmi běžná. “

Podívejte se na film nebo spěchejte sérii s intenzivním dramatem, tragédií nebo hanebným chováním. Možná zjistíte, že váš vlastní zármutek, hněv nebo temné fantazie jsou propuštěny, když sympatizujete s emocemi fikčních postav.

Chcete-li dosáhnout lehčího emočního očištění, proveďte hluboký ponor do hloupých videí na YouTube, díky nimž se budete nahlas smát. S touto a všemi katartickými činnostmi je klíčem nechat své vědomí u dveří a nechat vše vylévat ven.

Ať je to běžná praxe

"Vidím katarzi jako nezbytnou součást vyjadřování, zpracování a uvolňování emočního napětí, které je uloženo v těle," řekl Mandybur. "Emocionální stavy, jako je hanba nebo vina, se často rodí nebo posilují našimi negativními myšlenkovými vzory, takže povzbuzuji lidi, aby ke zpracování svých myšlenek přistupovali také katarticky."

"Očištění těla emocí, které jsme se drželi zpět od vyjadřování, je něco, co se nakonec stane," dodává, "zda to chceme nebo ne."

Anna Lee Beyer píše o duševním zdraví, rodičovství a knihách pro Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour a další. Navštivte ji na Facebooku a Twitteru.