Estrogen a progesteron jsou dva hlavní pohlavní hormony v lidském těle. Estrogen je hormon zodpovědný za sexuální vlastnosti a reprodukční schopnosti žen. Progesteron je hormon, který hraje podpůrnou roli v menstruačním cyklu a těhotenství.
Pokud máte nízkou hladinu estrogenu a progesteronu, například během menopauzy, může to negativně ovlivnit vaši náladu, sexuální touhu, zdraví kostí a další.
V tomto článku prozkoumáme 12 způsobů, jak přirozeně posílit estrogen ve vašem těle, a také, kdy je čas navštívit lékaře s nízkým obsahem estrogenu. Mnoho z těchto léků přímo podporuje tvorbu estrogenu nebo replikuje aktivitu estrogenu v těle.
Jídlo
1. Sójové boby
Sojové boby a výrobky z nich vyrobené, jako je tofu a miso, jsou velkým zdrojem fytoestrogenů. Fytoestrogeny napodobují estrogen v těle vazbou na estrogenové receptory.
V jedné studii zaměřené na sóju a rakovinu prsu vědci zjistili, že vyšší příjem sóji je spojen s nižším rizikem úmrtí na rakovinu prsu. To může být způsobeno výhodami fytoestrogenů podobných estrogenům.
2. Lněná semena
Lněná semena také obsahují velké množství fytoestrogenů. Primární fytoestrogeny v lnu se nazývají lignany, které jsou prospěšné při metabolismu estrogenů.
Jedna studie na zvířatech z roku 2017 prokázala, že strava bohatá na lněné semínko dokázala snížit závažnost a četnost rakoviny vaječníků u slepic. Stále je zapotřebí dalšího výzkumu člověka.
3. Sezamová semínka
Sezamová semínka jsou dalším dietním zdrojem fytoestrogenů. Další studie na zvířatech z roku 2014 zkoumala dopad sójových a sezamových olejů na potkany s nedostatkem estrogenů.
Vědci zjistili, že dvouměsíční strava doplněná těmito oleji dokázala zlepšit zdravotní stav kostí. Tento výzkum naznačuje pozitivní účinek estrogenu podobného sezamového i sójového semínka, přestože je nutný další lidský výzkum.
Vitamíny a minerály
4. B vitaminy
Vitaminy B hrají důležitou roli při tvorbě a aktivaci estrogenu v těle. Nízké hladiny těchto vitaminů mohou vést ke sníženým hladinám estrogenu.
V jedné studii vědci porovnávali hladiny určitých vitamínů B s rizikem rakoviny prsu u premenopauzálních žen. Výsledky ukázaly, že vyšší hladiny vitamínů B-2 a B-6 byly spojeny s nižším rizikem rakoviny prsu, což může být způsobeno dopadem těchto vitaminů na metabolismus estrogenu.
5. Vitamin D
Vitamin D funguje jako hormon v těle. Jedna studie vysvětluje, že vitamín D a estrogen spolupracují na snížení rizika kardiovaskulárních chorob.
Spojení mezi těmito hormony je způsobeno úlohou, kterou hraje vitamin D v syntéze estrogenů. To ukazuje na potenciální přínos suplementace vitamínem D při nízkých hladinách estrogenu.
6. Bor
Bór je stopový minerál, který má v těle různé role. Byla zkoumána jeho pozitivní výhoda při snižování rizika určitých typů rakoviny. Bór je také nezbytný pro metabolismus pohlavních hormonů testosteron a estrogen.
Vědci se domnívají, že bór ovlivňuje estrogenové receptory tím, že umožňuje tělu snadněji využívat dostupný estrogen.
7. DHEA
DHEA neboli dehydroepiandrosteron je přirozeně se vyskytující hormon, který lze převést na estrogen a testosteron. V těle je DHEA nejprve přeměněna na androgeny a poté dále přeměněna na estrogeny.
Jedna studie také zjistila, že DHEA může být schopen v těle poskytnout podobné výhody jako estrogen.
Bylinné doplňky
8. Černý cohosh
Černý cohosh je tradiční indiánská bylina, která se historicky používá k léčbě různých stavů, včetně menopauzy a menstruačních problémů.
Vědci se domnívají, že černý cohosh také obsahuje určité sloučeniny, které stimulují estrogenové receptory. Přestože je stále zapotřebí dalšího výzkumu, může to naznačovat možný přínos doplňků černé cohosh, když je estrogen nízký.
9. Chasteberry
Chasteberry je tradiční bylinná léčba, která je nejznámější pro použití v gynekologických podmínkách, jako je PMS.
V jedné studii vědci zhodnotili dostupnou literaturu pro druhy Vitex, která zahrnuje i jahody. Zjistili, že je schopen vykazovat estrogenní účinky v dávkách 0,6 a 1,2 gramů / kilogram tělesné hmotnosti.
Tyto přínosy s největší pravděpodobností pocházejí z fytoestrogenů v chasteberry zvaných apigenin.
10. pupalkový olej
Pupalkový olej (EPO) je tradiční bylinný lék, který obsahuje vysoké hladiny omega-6 mastných kyselin, což z něj činí oblíbený doplněk pro podmínky, jako je PMS a menopauza. V poslední době existuje jen velmi málo výzkumů o výhodách pupalkového oleje pro estrogen.
Jedna studie však zjistila, že u více než 2 200 žen, které používaly EPO po ukončení hormonální substituční terapie, 889 uvádělo, že EPO je užitečný pro tlumení symptomů nízkého estrogenu při menopauze.
11. Červený jetel
Jetel červený je bylinný doplněk, který obsahuje hrst rostlinných látek zvaných isoflavony, které se v těle mohou chovat jako estrogen. Tyto isoflavony zahrnují:
- biochanin A
- formononetin
- genistein
- daidzein
Jedna přehledová studie zkoumala dopad červeného jetele na návaly horka a hladiny hormonů u žen. Vědci našli čtyři studie, které prokázaly výrazné zvýšení hladin estrogenu u doplňků červeného jetele.
12. Dong quai
Dong quai je tradiční čínská medicína běžně užívaná pro symptomy menopauzy. Stejně jako ostatní výše uvedené bylinné doplňky obsahuje i dong quai sloučeniny, které fungují jako fytoestrogeny.
V jedné studii vědci zkoumali možné estrogenní sloučeniny v 17 populárních bylinných doplňcích. Našli dvě možné sloučeniny v dong quai, které vykazují estrogenní aktivitu.
Způsoby, jak přirozeně posílit progesteron
V mnoha případech, pokud máte nízký estrogen, můžete mít také nízký progesteron. To je zvláště běžné během menopauzy, kdy většina ženských hormonů drasticky poklesne.
Progesteron je nejčastěji podporován krémy a léky, ale některé mohou dávat přednost přirozenějšímu přístupu.
Jedním z možných způsobů, jak zvýšit progesteron, je prostřednictvím bylinných doplňků. Jedna studie zjistila, že chasteberry byla schopna zvýšit hladiny progesteronu v polovině cyklu.
Ne všechny bylinné doplňky jsou však účinné pro posílení progesteronu. Další studie zjistila, že více čínských bylinných léčivých doplňků skutečně snížilo hladiny progesteronu.
Lepším způsobem, jak přirozeně zvýšit hladinu progesteronu, je zdravá strava a životní styl. Jíst pestrou stravu může tělu poskytnout živiny, které potřebuje pro metabolismus progesteronu.
To zahrnuje potraviny, jako je kelímková zelenina, ořechy a celá zrna. Udržování zdravé váhy, udržování pravidelného spánku a zvládání stresu může také pomoci udržet rovnováhu hormonů.
Pokud přirozené nestačí
Přírodní zásahy nemusí být efektivní pro každého. Někteří lidé jsou velmi citliví na příznaky nízkého estrogenu, mezi něž patří:
- horké záblesky
- změny nálady
- bolestivý sex
- Deprese
Pokud tyto příznaky narušují každodenní život a přírodní metody nepomáhají, jsou k dispozici lékařské ošetření.
Hormonální substituční terapie je běžná léčba menopauzy. Zahrnuje nahrazení estrogenu a progesteronu prostřednictvím:
- výstřely
- pilulky
- krémy
- vaginální čípky
Mezi rizika hormonální substituční terapie patří zvýšené riziko:
- krevní sraženiny
- kardiovaskulární onemocnění
- mrtvice
- rakovina prsu
Upozornění
Příliš mnoho estrogenu, také nazývané estrogenní dominance, může být způsobeno řadou faktorů. Některé ženy přirozeně produkují více estrogenu než progesteron. Suplementace nízkým estrogenem může také způsobit tento typ hormonální nerovnováhy.
Mezi příznaky vysoké hladiny estrogenu u žen patří:
- nadýmání
- nepravidelná období
- změny nálady
- úzkost
- problémy s pamětí
Muži mohou také zažít dominanci estrogenu, která se projevuje jako gynekomastie, erektilní dysfunkce a neplodnost.
Pokud začnete pociťovat některý z těchto příznaků po použití přírodních doplňků estrogenu, může to být způsobeno příliš velkým množstvím estrogenu.
Kdy navštívit lékaře
Pokud přírodní léky nepomáhají vašim příznakům nízkého estrogenu nebo progesteronu, možná je čas navštívit lékaře. Můžete diskutovat o dalších intervencích, jako je hormonální substituční terapie.
Můžete také prozkoumat další změny v stravě a životním stylu, které mohou pomoci zmírnit příznaky nízkého estrogenu.
Některé rostlinné doplňky by se neměly užívat s jinými drogami, proto se před zahájením těchto doplňků zeptejte svého lékaře, pokud užíváte nějaké stávající léky.
Pokud po zahájení bylinných doplňků s nízkým obsahem estrogenu zaznamenáte jakékoli nežádoucí účinky, okamžitě vyhledejte lékaře.
Sečteno a podtrženo
Estrogen a progesteron jsou důležité pohlavní hormony, zejména v ženském těle. Nízký estrogen a progesteron jsou obvykle způsobeny menopauzou nebo jinými zdravotními stavy.
Funkční potraviny, vitamíny a minerály a bylinné doplňky jsou všechny přirozené způsoby, jak posílit estrogen v těle.
Pokud přírodní metody nestačí ke zvýšení hladiny estrogenu, navštivte svého lékaře a projednejte další možnosti léčby, například hormonální substituční terapii.
