Je běžné myslet na inteligenci jako na něco, s čím se jednoduše narodíte. Někteří lidé přece jen dělají z chytrého pohledu bez námahy.
Inteligence však není stanovena. Je to proměnná, flexibilní schopnost učit se a stimulovat váš mozek, který se může postupem času zlepšovat. Klíčem je procvičit návyky životního stylu, které podporují a chrání váš mozek.
Cvičení určitých návyků životního stylu vám může pomoci zlepšit celkovou inteligenci, která zahrnuje dva typy:
- Krystalizovaná inteligence. To se týká vaší slovní zásoby, znalostí a dovedností. Krystalizovaná inteligence obvykle roste se stárnutím.
- Fluidní inteligence. Také známý jako tekuté uvažování, tekutinová inteligence je vaše schopnost uvažovat a uvažovat abstraktně.
Čtěte dál a dozvíte se, co má věda o různých způsobech, jak můžete posílit vaši krystalizovanou i tekutinovou inteligenci.
1. Cvičte pravidelně
Fyzický pobyt je jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit fungování mozku.
Podle studie z roku 2018, lehké cvičení podporuje aktivitu v hippocampu, který se podílí na paměti. To také zlepšuje spojení mezi hippocampem a dalšími oblastmi mozku, které regulují paměť.
Studie z roku 2014 také zjistila, že cvičení zvyšuje objem hippocampu. Autoři studie spekulovali, že aerobní aktivita podporuje růst neuronů, což podporuje strukturu a funkci mozku.
Abyste si mohli užívat kognitivních výhod cvičení, je důležité pravidelně to dělat. Dobrou zprávou je, že nemusíte energicky cvičit, abyste mohli těžit z výhod.
Nápady na cvičení pro začátečníky zahrnují:
- chůze
- jóga
- turistika
- cvičení tělesné hmotnosti
2. Získejte dostatek spánku
Spánek je také nezbytný pro podporu optimální kognitivní funkce. Když spíte, váš mozek sloučí vzpomínky, které jste vytvořili během dne. Zvyšuje také schopnost vašeho mozku učit se nové informace, když se probudíte.
Ve skutečnosti je adekvátní spánek tak důležitý, že studie z roku 2019 zjistila, že i mírná deprivace spánku negativně ovlivňuje pracovní paměť.
3. Meditujte
Dalším způsobem, jak se chytřejší, je praktikovat meditaci.
Ve starší studii z roku 2010 byla meditace spojena s lepším výkonným fungováním a pracovní pamětí. Tyto účinky byly pozorovány již po čtyřech dnech meditace.
Studie z roku 2019 našla podobné výsledky. Poté, co účastníci dokončili 8 týdnů 13minutových řízených meditačních sezení, se zvýšila jejich pozornost, schopnost rozpoznávání a pracovní paměť. Rovněž se zlepšila úzkost a nálada účastníků.
Vědci spekulovali, že tyto kognitivní účinky byly způsobeny emocionálními výhodami meditace.
Existuje mnoho způsobů, jak meditovat. Můžeš:
- používat meditační aplikace
- poslouchejte řízená meditační videa
- navštěvovat meditační třídu
4. Pijte kávu
Adenosin je chemická látka v mozku, která zastavuje uvolňování stimulačních látek v mozku. Kofein v kávě však blokuje adenosin, který umožňuje těmto látkám poskytnout energii. To by mohlo pomoci podpořit učení a duševní výkon.
Studie z roku 2014 také stanovila, že příjem kofeinu může zvýšit pozornost, což vám může pomoci soustředit se a lépe přijímat nové informace.
Nejlepší je však konzumovat kávu s mírou. Pití příliš velkého množství kofeinu může zvýšit úzkost a způsobit nervozitu.
5. Pijte zelený čaj
Foukání na zeleném čaji může také podporovat funkci mozku. Některé z těchto účinků jsou způsobeny kofeinem v zeleném čaji, který je přítomen v malém množství. Zelený čaj je také bohatý na chemikálii zvanou epigallocatechin gallate (EGCG).
Podle přezkumu z roku 2019 může EGCG usnadnit růst axonů a dendritů v neuronech. Axony a dendrity umožňují neuronům komunikovat a plnit kognitivní úkoly.
Při přezkumu v roce 2017 se dále dospělo k závěru, že zelený čaj zvyšuje pozornost a pracovní paměť. To je pravděpodobně způsobeno kombinací prospěšných složek v zeleném čaji, spíše než jedné látky.
6. Jezte potraviny bohaté na živiny
Dalším způsobem, jak posílit zdraví mozku, je jíst potraviny s živinami, které podporují funkci mozku. To zahrnuje potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, flavonoidy a vitamín K.
Omega-3 mastné kyseliny
Podle recenze z roku 2017 jsou omega-3 tuky hlavními složkami mozkové struktury. Bohaté zdroje zahrnují:
- mastné ryby
- měkkýši
- Mořská řasa
- len
- avokádo
- ořechy
Flavonoidy
Flavonoidy jsou prospěšné rostlinné sloučeniny s neuroprotektivním přínosem.
Podle přezkumu z roku 2015 jsou flavonoidy spojeny s pozitivními kognitivními výsledky, včetně zvýšeného fungování exekutivy a pracovní paměti.
Mezi bohaté zdroje flavonoidů patří:
- bobule
- čaj
- kakao
- sójové boby
- zrna
Vitamin K
Podle přezkumu z roku 2019 hraje vitamin K roli v přežití mozkových buněk a kognitivním výkonu. Primárně se vyskytuje v listových zeleninách, jako například:
- kapusta
- špenát
- koláče
7. Zahrajte si na nástroj
Hraní na nástroj je zábavný a kreativní způsob, jak zvýšit vaši inteligenci. Zahrnuje dovednosti jako:
- sluchové vnímání
- fyzická koordinace
- Paměť
- rozpoznávání vzorů
Podle recenze z roku 2013 to zpochybňuje vaše smyslové a kognitivní schopnosti. Výsledkem je, že hraní na hudební nástroj může zvýšit vaše kognitivní a nervové fungování.
Pokud jste zkušený hudebník, vyzvěte se učením nových písní nebo žánrů. Pokud nevíte, jak hrát na nástroj, nezapomeňte, že nikdy není pozdě začít. Na začátku najdete spoustu bezplatných videí s návody, jak začít.
8. Přečtěte si
Výzkum ukazuje, že čtení může také pomoci zvýšit vaši inteligenci.
Podle recenze z roku 2015, čtení stimuluje každou část vašeho mozku, spolu s nervovými vazbami mezi nimi.
Je to proto, že vyžaduje více kognitivních funkcí, včetně:
- Pozornost
- předpovídání
- pracovní paměť
- dlouhodobá paměť úložiště
- abstraktní uvažování
- chápání
- vizuální zpracování písmen
Studie z roku 2013 rovněž stanovila, že čtení zvyšuje propojení mezi mozkovými oblastmi zapojenými do porozumění. Tento efekt může trvat několik dní po přečtení, což naznačuje dlouhodobé výhody.
9. Pokračujte v učení
Pokud chcete zvýšit inteligenci, snažte se být studentem na celý život. Podle přezkumu z roku 2018 je delší délka vzdělávání spojena s vyšší inteligencí.
Další přehled z roku 2019 zjistil, že další vzdělávání také zvyšuje kognitivní funkce a chrání váš mozek.
Pokračování ve vzdělání neznamená, že musíte získat titul. Můžeš:
- poslouchat podcasty
- sledujte TED rozhovory
- účastnit se přednášek nebo workshopů
- vyzvednout nový koníček
- naučit se nový jazyk
- číst knihy o novém tématu
10. Socializovat
Protože lidé jsou sociální stvoření, může zůstat v sociální síti také zlepšit vaši duševní zdatnost. Podle studie z roku 2018 socializace stimuluje mysl a kognitivní schopnosti.
Pokud je pro vás obtížné poznat nové lidi nebo navázat vztahy, možná budete chtít zvážit následující:
- dobrovolník ve vaší komunitě
- připojte se k klubu, tělocvičně nebo sportovnímu týmu
- vzít třídu
- připojte se k knižnímu klubu
- znovu se starými přáteli
Sečteno a podtrženo
Pamatujte, že inteligence není o tom vědět víc než ostatní. Jde o stimulaci mozku, schopnost řešit problémy a učení se novým věcem.
Tím, že zůstanete zvědaví a budete postupovat podle výše uvedených tipů, budete moci v průběhu času zlepšit zdraví mozku a vylepšit svou inteligenci.
