Pamatujete si, jak by vám učitelka mateřských škol vždy připomínala, abyste počkali, až na vás přijde řada na hřišti? Možná jste si tehdy stočili oči, ale jak se ukazuje, trochu trpělivosti jde dlouhou cestu.
Schopnost klidně čekat tváří v tvář nepřízni je pouze špičkou ledovce, pokud jde o výhody trpělivosti. Může také zvýšit vaši náladu a snížit stres.
Nejlepší část? Na rozdíl od všeobecného přesvědčení není trpělivost ctností, s níž se někteří lidé prostě rodí. Je to vlastně dovednost, se kterou můžete denně pracovat. Zde je návod.
Změňte své zklamání
Řekněme, že jste čekali, až se váš spolupracovník objeví na schůzce, kterou jste vůbec nechtěli navštěvovat.
Fuming o jejich zpoždění nepřinutí je magicky se objevit. Můžete si udělat čas, abyste si prohlédli své poznámky nebo odpověděli na několik e-mailů v telefonu.
Změnou neúspěchu jako osobní výhry můžete ovládat své emoce a cvičit tyto svaly se sebekontrolou.
Přemýšlet
Meditace zahrnuje školení vaší mysli, aby se soustředila a přesměrovávala vaše myšlenky od každodenních nepříjemností. Může také pomoci snížit stres, ovládat úzkost a podpořit vaši emoční pohodu - to vše vám pomůže budovat trpělivost.
Jedna studie z roku 2017 dokonce zjistila, že meditace všímavosti může vyrovnat určité plemeno starostí, ke kterému dochází, když uvíznete v čekání na něco.
Navíc můžete meditovat téměř kdekoli.
Meditace 101
Po obzvláště frustrujícím dni se několik minut pohodlně usaďte, kde se nacházíte, a postupujte takto:
- Zavřete oči a zaměřte se na to, jak se vaše tělo cítí v sedadle.
- Nechte se dýchat přirozeně, věnujte pozornost každému vdechování a výdechu.
- Snažte se soustředit svou pozornost na dech po dobu nejméně 2 až 3 minut.
- Přerušeno vašimi myšlenkami? Nebojujte s nimi. Jednoduše je pozorujte a nechte je projít bez úsudku.
Zde je pohled na další typy léků, které mohou pomoci.
Dostatečně se vyspat
Nedostatek spánku může způsobit, že pocity hněvu nebo ohromení budou ještě intenzivnější. Pokud nemáte dostatek spánku, je pravděpodobné, že se vám podaří prasknout na spolupracovníka nebo odříznout pomalý chodec na chodníku.
Upřednostněte kvalitní spánek podle:
- omezuje příjem kofeinu, zejména odpoledne a večer
- odkládání elektronických zařízení nejméně 30 minut před spaním
- snaží se držet pravidelného harmonogramu spánku a probuzení, dokonce i o víkendech
- vyhýbat se těžkému jídlu nebo pití tuny tekutin nejméně 2 hodiny před spaním
Pohybujte se všímavě
Sedět v klidu, zatímco čekáte, má způsob, jak se cítíte ještě více na hraně a netrpěliví.
Ať už si vyberete jakýkoli pohyb, cílem je ukotvit vaše myšlenky v přítomném okamžiku.
Zpomal
Ve světě plném okamžitého uspokojení je snadné zvyknout si, že se vše rychle stane. Když například neustále obnovujete svou doručenou poštu, chybí vám to, co je před vámi.
Pokud se jako výchozí nastavení stalo spěchání, vyzkoušejte tyto tipy, jak věci zpomalit:
- Neskočte z postele ráno. Nechte 5 až 10 minut ležet se svými myšlenkami (žádné posouvání telefonu!).
- Odpojte se každý den nějakým časem od telefonu, ať už je to během dojíždění nebo když se vrátíte z práce.
- Blokujte mi nějaký čas. Projděte se na procházku, hrajte se svým domácím mazlíčkem nebo jen sedněte a podívejte se z okna.
Procvičujte vděčnost
Je snadné se chytit při posuzování akcí jiných lidí: ta máma, která vždycky trvá dlouho na školní lince, nebo pokladní, která nedbale pytle s potravinami, jako by nemají nic jiného než čas.
Místo toho, abyste tyto akce osobně podnikli, zkuste se zaměřit na věci, za které jste vděční. Možná to trvá chvilku v řádku pokladny, abychom si uvědomili, že jste schopni nakrmit sebe nebo svou rodinu, nebo se pozastavit, abyste ocenili váš nadcházející výlet, když dostanete oznámení o zpoždění letu.
Je to opravdu tak důležité?
Ano. Zvládnutí trpělivosti vás nezabrání, abyste při čekání na řadě ztratili chlad. Má také řadu zdravotních výhod.
Studie z roku 2007 zjistila, že lidé pacientů byli schopni lépe zvládat stresové situace a zažili menší depresi.
Především kultivace trpělivosti a schopnost lépe zvládat nevyhnutelné podráždění a nepříjemnosti jednoduše usnadní život.
Sečteno a podtrženo
Trpělivost vám pomůže projít těžkými situacemi a činit lepší rozhodnutí, aniž byste byli naštvaní nebo nervózní. Pokud jste při dopravních zácpách nebo pomalu se pohybujících liniích mumlali sami sebe, může si vaše čekací dovednosti udělat cestu k tomu, aby vám život zpříjemnil život.
Mějte na paměti, že se jedná o postupný proces, který se nestane přes noc. Mezitím buďte laskaví a věnujte nějaký čas soustředění na přítomnost.
Cindy Lamothe je nezávislá novinářka se sídlem v Guatemale. Často píše o průnikech mezi zdravím, wellness a vědou o lidském chování. Psala pro The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post a mnoho dalších. Najděte ji na cindylamothe.com.
