Podpora přichází v mnoha podobách.
Můžete nabídnout fyzickou podporu někomu, kdo má potíže s chůzí nebo chůzi, nebo finanční podporu blízkému na úzkém místě.
Důležité jsou také jiné druhy podpory. Lidé ve vašem životě, jako jsou členové rodiny, přátelé nebo dokonce blízcí spolupracovníci, vám mohou pomoci emocionálně zvednout a nabídnout sociální a emoční podporu.
Co to je
Lidé projevují emoční podporu druhým tím, že nabízejí opravdové povzbuzení, ujištění a soucit. To může zahrnovat věci jako slovní projevy sympatie nebo fyzická gesta náklonnosti.
Emoční podpora může také pocházet z jiných zdrojů - náboženských nebo duchovních zdrojů, komunitních aktivit nebo dokonce od vašich domácích mazlíčků. Ať už to bude mít jakoukoli formu, může tato podpora zlepšit vyhlídky a celkové zdraví každého.
Někteří lidé mají talent na emocionální podporu, ale tato dovednost nepřichází přirozeně každému.
Dotázat se…
Pokud chcete poskytnout emocionální podporu někomu, na kterém vám záleží, položením několika otázek je skvělé začít.
"Jak vás mohu podpořit?" někdy může fungovat, ale není to vždy ten nejlepší přístup.
I když za těmito otázkami leží dobré úmysly, někdy nemají dopad, jaký si přejete.
Lidé ne vždy vědí, co chtějí nebo potřebují, zejména uprostřed obtížné situace. Takže tato otázka může být tak široká, že nechává někoho nejistého, jak odpovědět.
Místo toho zkuste klást otázky přizpůsobené situaci nebo stavu mysli dané osoby, jako například:
- "Vypadáš dnes trochu rozrušeně." Chtěli byste o tom mluvit? “
- "Vím, že vám váš šéf dal těžký čas." Jak jsi se držel? “
Pokud víte, že někdo čelil některým výzvám a nejste si jisti, jak zahájit konverzaci, zkuste začít několika obecnými otázkami, například: „Co se v poslední době ve vašem životě děje?“
… A poslouchejte
Nestačí jen klást otázky. Poslech aktivně nebo empaticky je další důležitou součástí emoční podpory.
Když někoho opravdu posloucháte, věnujete jim plnou pozornost. Projevte zájem o jejich slova:
- zobrazování otevřeného řeči těla, jako je obrácení těla směrem k nim, uvolnění tváře nebo udržení nepohybujících se paží a nohou
- vyhýbat se rozptýlení, jako je hraní s telefonem nebo přemýšlení o jiných věcech, které musíte udělat
- přikývl spolu s jejich slovy nebo vydával zvuky dohody místo toho, aby to přerušoval
- žádat o vysvětlení, když něco nerozumíte
- shrnující to, co řekli, aby vám ukázaly, že máte dobrou představu o situaci
Používání dobrých poslechových dovedností ukazuje ostatním, na kterých vám záleží na tom, čím procházejí. Pro někoho, kdo bojuje, může vědět, že někdo jiný slyšel jejich bolest, velký rozdíl.
Ověřit
Přemýšlejte o tom, kdy jste naposledy prošel něčím obtížným. Pravděpodobně jste chtěli s někým mluvit o problému, ale možná jste nemuseli nutně chtít, aby to napravili nebo nechali zmizet.
Možná jste jen chtěli odvázat své zklamání a zklamání a získat na oplátku nějaké uklidňující potvrzení.
Podpora nevyžaduje, abyste plně porozuměli problému nebo poskytli řešení. Často se nejedná o nic víc než o ověření.
Podpora, kterou lidé často chtějí nejvíce, je uznání jejich tísně. Takže, když vám blízký řekne o výzvách, kterým prochází, nemusí vás potřebovat, abyste skočili a pomohli. Můžete poskytnout nejlepší podporu jednoduše tím, že projevíte obavy a nabídnete pečlivou přítomnost.
Některé ověřovací fráze, které můžete použít, jsou:
- "Omlouvám se, že se vypořádáváte s touto situací." Zní to tak bolestně. “
- "To zní tak rozrušeně." Chápu, proč se právě teď cítíš tak stresovaný. “
Vyhněte se úsudku
Nikdo nemá rád pocit, souzen. Někdo, kdo v důsledku svých činů čelí obtížné situaci, možná již udělal nějaký vlastní úsudek.
Bez ohledu na to, když lidé hledají podporu, obvykle nechtějí slyšet kritiku - i když nabízíte konstruktivní kritiku s nejlepšími úmysly.
Když nabízíte podporu, zkuste udržet své názory na to, co měli udělat nebo kde se pro vás pokazili.
Vyvarujte se kladení otázek, které by mohli interpretovat jako obviňování nebo úsudek, jako například: „Co je na tebe tak naštvalo?“
I když nenabízíte žádný přímý úsudek ani kritiku, tón může vyvolat hodně emocí, takže váš hlas může sdílet emoce, které jste nechtěli vyslovit přímo.
Dávejte pozor, abyste ze svého hlasu vykládali nesouhlas se zaměřením na pocity, jako je soucit a soucit, když mluvíte.
Přeskočte radu
Možná si myslíte, že někomu pomáháte tím, že jim řeknete, jak problém vyřešit. Obecně však lidé nechtějí radu, pokud o ni nepožádají.
Pokud přešli z „větrání“na „mluvení problémem“, lepší přístup často zahrnuje použití reflexních otázek, které jim pomohou najít řešení sama.
Můžete například říci něco jako:
- "Už jste byl v takovéhle situaci? Co tedy pomohlo? “
- "Dokážete vymyslet nějaké konkrétní změny, které by vám mohly pomoci cítit se lépe?"
Autentičnost nad dokonalostí
Pokud chcete někoho podpořit, příliš se nebojte, zda poskytujete „správnou“podporu.
Dva různí lidé obvykle nenabídnou podporu přesně stejným způsobem. To je v pořádku, protože existuje spousta způsobů, jak někoho podpořit.
Váš přístup se může také lišit v závislosti na osobě, kterou chcete podporovat.
Místo hledání dokonalé věci říkejte, jděte na to, co se cítí přirozené a pravé. Autentické vyjádření obav bude pro vaše blízké pravděpodobně znamenat mnohem více než konzervovaná odpověď nebo odpověď bez skutečného pocitu.
Postavte je
Časy osobních potíží, zejména ty, které se týkají odmítnutí, mohou lidi svrhnout a přimět je, aby pochybovaly o sobě a o svých schopnostech.
Pokud si všimnete někoho, o koho se zajímáte, zdá se být trochu nízký, těžší na sobě než obvykle, nebo když prochází nějakou pochybností, upřímný kompliment nebo dva mohou jít dlouhou cestou ke zlepšení jejich výhledu.
Když nabízíte komplimenty, budete chtít mít na paměti několik věcí:
- Udržujte je relevantní pro aktuální situaci. Můžete například připomenout příteli, který je naštvaný chybou v práci, o jejich obvyklém vzoru úspěchu.
- Vyberte si komplimenty, které zdůrazňují konkrétní silné stránky než prázdné komplimenty, které by se mohly vztahovat na kohokoli. Místo toho, abyste jednoduše řekli „Jsi tak přemýšlivý“, určete, co je činí přemýšlivými a sdílejte své uznání za tuto dovednost.
- Neuspokojte se. Dobře umístěný kompliment může někoho cítit skvěle. Přehánět to může lidi skepticky k komplimentům, nebo dokonce trochu nepříjemné (i když je opravdu myslíte).
Podpořte jejich řešení
Pokud se blízký přítel nebo romantický partner domnívá, že našli odpověď na svůj problém, můžete mít pochybnosti o účinnosti tohoto řešení.
Možná si nevybrali přístup, který byste chtěli, ale to neznamená, že se mýlí. I když nevidíte, jak jejich řešení funguje, nemůžete vědět, jak se věci ukáže s jistotou.
Vyhněte se jim, abyste jim řekli, co si myslíte, že by měli dělat, protože to někdy může vrátit zpět jakékoli pozitivní pocity z podpory, kterou jste již nabídli.
Pokud se zeptají, co si myslíte, můžete nabídnout nějaké jemné vedení, které by mohlo jejich plánu uspět. I když požádají o váš upřímný názor, vyhněte se reakci s tvrdou nebo negativní kritikou nebo neroztrhněte jejich plán od sebe.
Nabídka fyzické náklonnosti
Fyzická náklonnost samozřejmě není vhodná ve všech situacích.
V závislosti na vašem vztahu s osobou, kterou chcete podporovat, mohou objetí, polibky a další intimní doteky a pohlazení často mít silný dopad.
- Po náročném rozhovoru může někdo objetí poskytnout fyzickou podporu, která posiluje emoční podporu, kterou jste právě nabídli.
- Držení ruky někoho blízkého, zatímco prochází bolestivým postupem, dostává nepříjemné zprávy nebo se potýká s nepříjemným telefonním hovorem, jim může pomoci cítit se silnější.
- Mazlení se svým partnerem poté, co prožili špatný den, může beze slova zdůraznit vaše pocity pro ně a nabídnout uzdravující pohodlí.
Vyhněte se minimalizaci
Lidé čelí všem druhům nepříjemných životních situací. Některé z těchto výzev mají mnohem širší nebo dalekosáhlejší dopad než jiné.
Není pro nikoho jiného, aby řekl, jak by se někdo rozčilil (nebo neměl) cítit kvůli danému druhu úzkosti.
Porovnání obtíží milovaného člověka s problémy, kterým čelí ostatní, se často stává neúmyslně, jako pokus o útěchu.
Možná je budete chtít povzbudit tím, že řeknete věci jako: „Mohlo by to být mnohem horší,“nebo „Alespoň stále máte práci.“To popírá jejich zkušenost a často to znamená, že by se v první řadě neměli cítit špatně.
Bez ohledu na to, jak triviální si myslíte, že někoho zajímá, vyhněte se jeho otírání.
Jistě, možná by vás přednáška, kterou váš nejlepší přítel obdržel od jejího šéfa, neobtěžovala. Ale nemůžete plně porozumět její zkušenosti nebo emocionální reakci, takže není spravedlivé minimalizovat její pocity.
Udělejte hezké gesto
Milovaný člověk, který se snaží zvládnout emoční nepokoje, může mít menší mentální kapacitu pro řešení svých obvyklých povinností.
Poté, co jste naslouchali a ověřili své pocity, můžete také projevit soucit tím, že jim usnadníte jejich břemeno, pokud je to vůbec možné.
Nemusíte dělat nic velkého nebo zametat. Ve skutečnosti mohou mít malé věci často větší dopad, zejména když vaše akce ukazují, že jste opravdu slyšeli a rozuměli jejich slovům.
Vyzkoušejte jednu z těchto malých laskavostí:
- Udělejte jedno z domácích prací svého partnera, jako je nádobí nebo vysávání.
- Vyzvedněte oběd nebo večeři pro přítele s těžkým dnem.
- Přiveďte květiny nebo oblíbený nápoj nebo svačinu k sourozencům, kteří procházejí nepříjemným rozpadem.
- Nabídka pro spuštění pochůzky pro stresovaného přítele nebo rodiče.
Naplánujte rušivou činnost
Některé obtížné situace nemají řešení. Můžete poslouchat bolest své blízké a nabídnout mu rameno (fyzicky i emocionálně) na podporu.
Ale když je čas jediným prostředkem k vyřešení jejich problému, můžete se oba cítit trochu bezmocní.
Stále však můžete nabídnout podporu. Někdo, kdo čelí těžké situaci, by se mohl soustředit na jiné věci.
Možná se budou chtít odvrátit od stresu a starostí, ale nevědí, kde začít.
Na druhou stranu máte pravděpodobně dostatek vzdálenosti od problému, že můžete přijít s několika nápady, abyste jim zbavili mysl.
Zaměřte se na zábavnou aktivitu s nízkými klávesami, kterou můžete přeplánovat, pokud se jí necítí. Obvykle se nemůžete pokazit něčím, o čem víte, že se jim líbí, například procházkou po oblíbené naučné stezce nebo výletem do psího parku.
Pokud se nemůžete dostat ven, zkuste místo toho řemeslo, domácí projekt nebo hru.
Vraťte se zpět
Poté, co jste pomohli milovanému prozkoumat obtížnou situaci, nejen to úplně upusťte.
Jednoduchý: „Hej, jen jsem chtěl vidět, jak ses vyrovnával po druhém dni. Vím, že to může nějakou dobu trvat, než se uzdraví z rozpadu, takže chci, abys věděl, že jsem tady, jestli chceš znovu mluvit. “
Možná nebudou chtít mluvit o jejich utrpení po celou dobu - to je zcela normální. Nemusíte to vychovávat každý den, ale je naprosto v pořádku se zeptat, jak se věci vyvíjejí, a dejte jim vědět, že vám záleží.
Pokud požádali o radu a máte potenciální řešení, můžete to představit slovy: „Víte, přemýšlel jsem o vaší situaci a přišel jsem s něčím, co by mohlo pomoci. Zajímalo by vás to? “
Sečteno a podtrženo
Emoční podpora není hmatatelná. Nemůžete to vidět ani držet ve svých rukou a nemusíte si okamžitě všimnout jeho dopadu, zejména pokud bojujete.
Ale může vám to připomenout, že vás ostatní milují, váží a mají záda.
Když ostatním nabízíte emoční podporu, říkáte jim, že nejsou sami. V průběhu času může mít tato zpráva ještě více pozitivní dopad na emoční zdraví než dočasní posilovače nálad nebo formy podpory.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma v otázkách duševního zdraví.
