Někteří lidé jsou přirozeně šťastní sami. Ale pro ostatní je být sólo výzvou. Pokud spadnete do druhé skupiny, existují způsoby, jak se pohodlněji osamostatnit (ano, i když jste hardcore extrovert).
Bez ohledu na to, jak se cítíte být sami, budování dobrého vztahu se sebou samým je hodnou investicí. Koneckonců, trávíte s sebou docela dost času, takže se můžete také naučit užívat.
Být sám není totéž jako osamělost
Než se pustíte do různých způsobů, jak najít štěstí v tom, že jste sami, je důležité rozmotat tyto dva pojmy: být sám a být osamělý. Přestože se mezi nimi překrývají, jsou to úplně jiné pojmy.
Možná jste člověk, který se naprosto vyhrožuje samotou. Nejste antisociální, bez přátel nebo bez lásky. Jsi docela spokojený s časem sám. Ve skutečnosti se na to těšíte. To je prostě být sám, ne osamělý.
Na druhou stranu, možná jste obklopeni rodinou a přáteli, ale ve skutečnosti nemáte vztah mimo povrchovou hladinu, která vás pociťuje spíše prázdná a odpojená. Nebo možná, že jste sami, vás prostě smutně touží po společnosti. To je osamělost.
Krátkodobé tipy, jak začít
Tyto tipy jsou zaměřeny na to, aby vám pomohly dostat míček. Možná nepřemění váš život přes noc, ale mohou vám pomoci, abyste se cítili lépe, když jste sami.
Některé z nich mohou být přesně to, co jste potřebovali slyšet. Jiní vám možná nedávají smysl. Použijte je jako odrazový můstek. Přidejte si je a utvořte je tak, aby vyhovovaly vašemu vlastnímu životnímu stylu a osobnosti.
1. Vyhněte se srovnání s ostatními
To se snadněji říká, než udělá, ale pokuste se vyhnout srovnání svého společenského života s nikým jiným. Nezáleží na počtu přátel, které máte, ani na frekvenci vašich společenských výletů. To je to, co pro vás funguje.
Pamatujte, že opravdu nemáte způsob, jak zjistit, zda je někdo s partou přátel a plněným společenským kalendářem skutečně šťastný.
2. Udělejte krok ze sociálních médií
Sociální média nejsou ze své podstaty špatná nebo problematická, ale pokud se při procházení zdroji cítíte vynecháni a zdůraznění, udělejte pár kroků zpět. Toto krmivo neříká celý příběh. Ne dlouhým výstřelem.
Nemáte ponětí, zda jsou tito lidé opravdu šťastní nebo jen vyvolávají dojem, že jsou. V každém případě to není žádný odraz na vás. Zhluboka se nadechněte a dejte to do perspektivy.
Proveďte testovací běh a zákaz na sociálních médiích po dobu 48 hodin. Pokud to dělá rozdíl, zkuste si dát denní limit 10 až 15 minut a držet se ho.
3. Udělejte si telefonní přestávku
Všimnete si zde tématu? Mobilní telefony a sociální média nepochybně změnily koncept bytí osamoceného.
Je někdo opravdu sám, když si může vyzvednout svůj telefon a text nebo zavolat téměř o někoho? Nebo se podívejte na to, k čemu je ten známý na střední škole, aniž byste s nimi museli mluvit?
Až budete příště sami, vypněte telefon a na jednu hodinu jej uložte. Použijte tentokrát k opětovnému spojení se sebou a prozkoumejte, jaké to je být opravdu sám.
Nejste si jisti, jak trávit čas? Popadněte pero a Poznámkový blok a zapište si věci, které by vás mohly potěšit, až se ocitnete, až se ocitnete sami.
4. Vydělejte si čas a nechte svou mysl putovat
Neznepokojuje vás myšlenka, že byste nic absolutně neudělali? Je to pravděpodobně proto, že už je to dlouho, co jste se nechali jen tak být.
Experimentujte nastavením časovače na 5 minut. A je to.
Pět minut bez:
- televize
- hudba
- Internet
- podcasty
- knihy
Najděte si pohodlné místo k sezení nebo lehnutí. Zavřete oči, ztmavte místnost, nebo upřeně hledejte z okna. Pokud je to příliš sedavé, zkuste opakující se úkol, například pletení, driblování basketbalu nebo mytí nádobí.
Nechte svou mysl bloudit - opravdu toulat - a uvidíte, kam vás to zavede. Nenechte se odradit, pokud vás to nejdříve nedostane příliš daleko. Vaše mysl si časem zvykne na tuto novou svobodu.
5. Vezměte si rande
Mohly by znít klišé, ale sebe-data mohou být mocným nástrojem pro učení, jak být šťastný sám.
Nejste si jisti, co dělat? Představte si, že se snažíte zapůsobit na skutečné datum a ukázat jim dobrý čas. Kam byste je vzali? Co byste chtěli, aby viděli nebo zažili?
Teď se vezmi v ten den. Zpočátku to může připadat trochu podivné, ale je pravděpodobné, že uvidíte alespoň několik dalších lidí, kteří jedou sólo nebo si kupují lístek na film pro jednoho.
Pokud jsou peníze problémem, nemusíte jít velké. Ale pamatujte také, že je mnohem levnější zaplatit za jeden, než za dva.
Stále zní příliš skličující? Začněte malé sedět v kavárně pouhých 10 minut. Buďte pozorný a namočte se do svého okolí. Jakmile s tím budete spokojeni, už to nebude vypadat tak neobvykle.
6. Získejte fyzické
Cvičení pomáhá uvolňovat endorfiny, ty neurotransmitery v mozku, díky nimž se budete cítit šťastnější.
Pokud jste novým cvičením, začněte s několika minutami denně, i když je to jen ranní úseky. Zvyšte svou aktivitu každý den o minutu nebo dvě. Jakmile získáte sebevědomí, vyzkoušejte silový trénink, aerobik nebo sport.
Navíc, pokud si stále nejste jistí, že byste šli sami, může být skvělým výchozím bodem zásah do posilovny.
7. Trávit čas přírodou
Ano, další klišé. Ale vážně, jděte ven. Posaďte se na zahradě, vydejte se na procházku do parku nebo si povšimněte vody. Absorbujte památky, zvuky a vůně přírody. Cítit vánek na tváři.
Výzkum ukazuje, že 30 minut nebo více týdně stráveného v přírodě může zlepšit příznaky deprese a snížení krevního tlaku.
8. Nakloňte se k výhodám, že jste sami
Někteří lidé považují za zvláště těžké být šťastní, když žijí sami. Jistě, mohlo by to být trochu tiché, a není nikdo, kdo by vás poslouchal ventilací po práci nebo připomínal, abyste vypnul sporák.
Ale živé sólo má také své výhody (nahé vysávání, někdo?). Pokuste se využít fyzického a duševního prostoru, který přichází se samotným životem:
- Využijte všechen prostor. Strávte den s celou kuchyní a uvařte chutné jídlo, na které si můžete příští týden pochutnat.
- Rozšířit. Snažíte se dostat zpět do starého koníčku? Získejte všechny své materiály a rozložte je po podlaze a rozhodněte se, co chcete použít pro svůj další projekt. Neudělali jste rozhodnutí za jediný den? Žádný problém. Vynechejte to, dokud nebudete hotovi, i když je to za týden.
- Pořádejte taneční párty. Tohle je docela samo-vysvětlující. Oblékněte si svou oblíbenou hudbu a dovolte to sousedům. Tanec jako nikdo se nedívá, protože, no … nejsou.
9. Dobrovolník
Existuje tolik způsobů, jak dobrovolně využít svůj čas ve službách druhých. Můžete dobrovolně osobně nebo pomoci z domova. Ať tak či onak, pomoc druhým vám může pomoci cítit se dobře. Navíc vám může pomoci cítit se připojeni k ostatním a přitom se dostat do určité kvality sám.
Zkoumejte příležitosti dobrovolníků ve vašem okolí. Je důležité najít něco, co se vám líbí. Ujistěte se, že jejich potřeby dobře zapadají do toho, co jste ochotni a schopni.
Pokud první věc, kterou zkusíte nefunguje, je naprosto rozumné jít dál a hledat něco jiného.
Udělejte náhodný akt laskavosti, kdykoli se příležitost objeví.
10. Uznávejte věci, za které jste vděční
Výzkum ukazuje, že vděčnost může posílit pocity štěstí a naděje.
Je snadné brát věci jako samozřejmost, když chodíte o den. Věnujte nějaký čas úvahám o věcech, za které jste vděční.
Udělejte si seznam - duševních nebo fyzických - věcí ve vašem životě, které oceníte. Až budete příště sami a cítíte se dole, vytáhněte tento seznam, abyste si připomněli vše, co pro vás jde.
11. Dejte si pauzu
Sebareflexe je dobrá věc. Tvrdé sebehodnocení není. Je to pryč na vaše sebevědomí a štěstí. Když zavolá ten negativní vnitřní kritik, otočte se k pozitivnějšímu hlasu, který sídlí ve vaší hlavě (víte, že tam někde je).
Nesuďte se ostřeji, než byste soudili někoho jiného. Každý dělá chyby, takže se nemusíte nad nimi bít. Pamatujte na mnoho dobrých vlastností, které vlastníte.
12. Podávejte si prvotřídní jídlo
Žádný společník na večeři? Samotné stravování nemusí znamenat jíst předbalené jídlo před televizí. Připravte pro jednoho báječné jídlo.
Postavte stůl, použijte hadřík, zapálte svíčku a udělejte vše, co byste udělali, kdybyste házeli večeři. Stojí to za všechno sám.
13. Najděte kreativní výstup
O čem jste vždy snili, ale odložili jste? Nebojte se, pokud nejste v tom dobří. Jde o to vyzkoušet něco nového a jiného, udělat krok mimo vaši zónu pohodlí.
Vezměte na projekt zlepšení domova. Naučte se hrát na nástroj, malovat krajinu nebo psát povídky. Udělejte to sami nebo se zaregistrujte do třídy. Dopřejte si dostatek času, abyste zjistili, zda stojí za to ji sledovat.
Pokud se vám nelíbí, můžete jej alespoň přeškrtnout ze svého seznamu a přejít k něčemu jinému.
14. Připravte si plány na samostatné výlety
Najděte zajímavé věci a vložte je do svého kalendáře. Dejte si něco, na co se můžete těšit. Koneckonců, očekávání je polovina zábavy. Navíc, jeho zobrazení ve vašem kalendáři vám může také pomoci při sledování.
Navštivte nedaleké město a zůstaňte v posteli se snídaní. Zúčastněte se místního festivalu nebo farmářského trhu. Kupte si lístek na koncert nebo na tu úžasnou uměleckou výstavu, o které všichni mluví. Naplánujte si něco, o co vás opravdu zajímá, a zajistěte, aby se to stalo.
Dlouhodobé tipy, jak udržet míč v pohybu
Když se budete cítit pohodlněji při každodenních aspektech bytí osamoceně, můžete začít kopat trochu hlouběji.
15. Potřást rutinou
Dokonce i rutina, která funguje dobře, se může nakonec proměnit ve vyjížďky, takže vás nečeká. Přemýšlejte o své každodenní rutině a bezprostředním okolí. Co pro tebe stále pracuje a co je nudné?
Pokud si nejste jisti, zkuste to. Osvěžit věci. Uspořádejte nábytek nebo natřete zeď. Založte zahradu, očistěte a vyhoďte, nebo si najděte novou kavárnu. Uvidíme, jestli je něco, co můžeš změnit a vytáhnout se z toho koleje.
16. Posilujte své dovednosti zvládání
Život má své stresory a špatné věci se stávají. Nemá smysl ignorovat tuto realitu. Ale vzpomínáte si na ten čas, že se stalo něco špatného a vy jste přišli na to, jak se s tím vyrovnat? To je dovednost, kterou stojí za to se dále rozvíjet.
Zvažte, jak jste to zvládli a proč to fungovalo. Přemýšlejte o tom, jak můžete použít stejné myšlení k vypořádání se s událostmi, které se nyní dějí. To je také vhodný čas, abyste si udělali nějaký kredit. Pravděpodobně jste mnohem silnější a odolnější, než si uvědomujete.
17. Vzdělávací vztahy
Když se stanete pohodlnějšími, když jste sami, můžete strávit méně času socializací. S tím není nic špatného, ale stále jsou důležité úzké sociální vztahy.
Zařiďte návštěvu s někým v rodině, s přítelem nebo po práci s týmem. Zavolej někomu, koho jsi dlouho neslyšel a vedl smysluplnou konverzaci.
18. Procvičujte odpuštění
Co má odpuštění společného s vaším štěstím? Hodně, jak se ukázalo. Mezi další přínosy pro zdraví může akt odpuštění snížit stres, úzkost a depresi.
Odpuštění může zbavit vaši mysl. Když jste u toho, nezapomeňte také odpustit.
19. Postarej se o své zdraví
Emoční zdraví může ovlivnit fyzické zdraví a naopak. Péče o vaše fyzické zdraví může pomoci zvýšit vaše celkové štěstí. Navíc je to dobrý způsob, jak rozvíjet dobrý vztah k sobě.
Dělejte vyváženou stravu, pravidelně cvičte a získejte spánek součástí toho, co děláte se svým časem. Ujistěte se, že dostanete roční fyzickou péči, a navštivte svého lékaře, aby zvládl všechny již existující zdravotní stavy.
20. Plánujte budoucnost
Kde chcete být osobně i profesionálně za 5 let nebo za 10 let? Co musíte udělat pro dosažení těchto cílů? Zapisování této zprávy může být užitečné při vedení vašich rozhodnutí.
Každoročně opakujte toto cvičení, abyste zjistili, zda jste na dobré cestě nebo zda by cíle měly být revidovány. Mít plány na zítřek vám může dnes pomoci cítit se nadějnější a optimističtější.
Nebojte se požádat o pomoc
Někdy všechny seznamy péče o sebe, cvičení a vděčnosti na světě nestačí k otřesení pocitů smutku nebo osamělosti.
Zvažte oslovení terapeuta, pokud:
- Jste příliš stresovaní a je pro vás těžké zvládnout to.
- Máte příznaky úzkosti.
- Máte příznaky deprese.
Nemusíte čekat, až se krizový bod dostane do léčby. Jednoduše chtít získat lepší a trávit čas sám je naprosto dobrým důvodem k domluvě. Zajímají vás náklady? Náš průvodce možnostmi pro každý rozpočet může pomoci.
