Spalovače tuků jsou jakékoli doplňky stravy nebo příbuzné látky, které tvrdí, že spalují nadbytečný tuk z vašeho těla.
Některé z těchto spalovačů tuků se přirozeně vyskytují. Patří mezi ně kofein a yohimbin.
Ale mnoho z nich je v nejlepším případě neúčinné nebo v nejhorším nebezpečné. Vaše tělo může přirozeně spalovat tuk prostřednictvím stravy a cvičení. Používání dalších doplňků může narušit váš metabolismus nebo celkové zdraví.
Food and Drug Administration (FDA) má omezenou roli při regulaci doplňků stravy. To znamená, že výrobci doplňků mohou do svých produktů vložit téměř cokoli.
Složky spalující tuky se ukázaly jako účinné
Neexistují žádné důkazy, že pilulky nebo doplňky na spalování tuků mohou účinně spalovat tuk.
Obvykle však obsahují přísady, které vás nebaví v malých dávkách, pokud se užívají samostatně. Některé z nich dokonce prokazatelně pomáhají spalovat tuk, když jsou konzumovány přirozeně.
Není však možné s jistotou vědět, kolik se v dodatku používá. Toto množství může být vypnuto - i když láhev uvádí množství na štítku. Je těžké vědět, jak výrobce odhadl celkovou částku.
Výrobci ne vždy uvádějí všechny ingredience na etiketě. Regulátoři nejsou povinni tyto produkty prošetřovat plně, pokud neexistují stížnosti nebo zdravotní důsledky z používání těchto doplňků.
To může být recept na katastrofu, pokud jste alergičtí na přísady v doplňku nebo pokud berete příliš mnoho určité živiny.
Pojďme tedy prozkoumat pět nejoblíbenějších vědecky podložených látek spalujících tuky, které můžete konzumovat v mnoha snadno dostupných přírodních formách.
Kofein
Kofein může být ve vysokých dávkách nebezpečný. Ale přírodní kofein v kávě nebo čaji je v moderování bezpečný. Káva bez přídavného cukru nebo přísad obsahuje řadu antioxidantů s příznivými účinky na zdraví.
Několik studií naznačilo, že kofein může skutečně zvýšit váš metabolismus až o 11 procent.
To znamená, že vaše tělo využívá tuk k efektivnější produkci energie. A pravidelné cvičení a udržování zdravé výživy způsobí snadnější spalování tuků.
Přehled několika studií z roku 2019 stanovil, že „příjem kofeinu může podporovat snižování tělesné hmotnosti, BMI a tělesného tuku.“
Extrakt ze zeleného čaje
Zelený čaj je chválen za své domnělé zdravotní přínosy. To zahrnuje pomoc při hubnutí spalováním tuků.
Přírodní zelený čaj obsahuje trochu kofeinu. Skutečnou přísadou do zeleného čaje je antioxidant zvaný katechin.
Recenze z roku 2010 v časopise Physiology and Behavior naznačuje, že katechiny spolu s kofeinem podporují metabolismus a termogenezi. Toto je proces, který umožňuje vašemu tělu spalovat tuk a vytvářet energii.
Proteinový prášek
Protein je zásadní složkou potřebnou k tomu, aby pomohl spálit tuk. Zvyšuje nejen váš metabolismus, ale také potlačuje chuť k jídlu snížením hormonu stimulujícího hlad, který se nazývá ghrelin.
Podle studie z roku 2017 měli účastníci, kteří pravidelně jedli stravu s vysokým obsahem bílkovin, podstatně více hubnutí než ti, kteří ji neužili. Nicméně i účastníci, kteří důsledně neudržovali stravu s vysokým obsahem bílkovin, ale zvyšovali spotřebu bílkovin, ztratili na váze.
Existuje celá řada možností s nízkým obsahem cukru a umělých přísad.
Zkuste přidat proteinový prášek jako doplněk stravy, abyste se ujistili, že máte dost. Každý den nalepte asi 25 až 50 gramů bílkovinného prášku.
Rozpustná vlákna
Rozpustná vláknina je jedním ze dvou typů vláken. Druhý je nerozpustný.
Rozpustná vláknina vytváří ve vašem střevu jakýsi gel absorbováním vody. To pomáhá zvyšovat hormony, jako je GLP-1, díky nimž se budete cítit plní, zatímco potlačujete hormony chuti k jídlu jako ghrelin.
Studie z roku 2010 zjistila, že zvýšení přirozené rozpustné vlákniny ve vaší stravě může vašemu tělu pomoci přijímat méně tuku a kalorií, což vám umožňuje spalovat přebytečný tuk.
Yohimbine
Yohimbine pochází z kůry stromu zvaného Pausinystalia yohimbe. Je slavný jako afrodiziakum. Má však také navrhovaný potenciál spalování tuků.
Yohimbin blokuje alfa-2 adrenergní receptory, na které se adrenalin normálně váže. To umožňuje adrenalinu zůstat ve vašem těle déle, aby spaloval tuk a produkoval energii.
Malá studie 20 profesionálních fotbalistů z roku 2006 zjistila, že užívání yohimbinu snížilo složení tělesného tuku o 2,2 procenta. Nezní to jako hodně. Ale 2,2 procenta je velké množství, když už jste fit sportovec s malým tělesným tukem.
Možné vedlejší účinky a bezpečnostní opatření
Zde jsou některé možné vedlejší účinky těchto látek spalujících tuky a některá opatření, která můžete učinit, abyste těmto účinkům zabránili:
- Pravidelná konzumace kofeinu zlepší jeho účinnost v průběhu času.
- Užívání příliš velkého množství kofeinu v krátké době může způsobit, že se budete cítit úzkostně, nervózně nebo vyčerpaně.
- Použití příliš velkého množství bílkovin v prášku, zejména pokud má extra cukr nebo přísady, může přispět k nárůstu hmotnosti.
- Použití příliš mnoha přírodních „spalovačů tuků“, zejména doplňků, může vést k akutnímu selhání jater.
- Užívání yohimbinu bylo spojeno s nevolností, úzkostí, záchvaty paniky a vysokým krevním tlakem.
Jak zhubnout zdravým způsobem
Nejlepší způsob, jak zhubnout, je klasický způsob: strava a cvičení.
Nejúčinnějším způsobem, jak toho dosáhnout, je vytvoření kalorického deficitu nebo spotřebování méně kalorií, než spálíte při cvičení.
Přečtěte si více o tom, jak kalorický deficit funguje.
Odnést
Doplňky a krémy na spalování tuků nejsou zdaleka tak účinné, jak se uvádějí na trh. V některých případech mohou ztížit vaše spalování tuků.
Místo toho se rozhodněte pro přirozenou trasu: Konzumujte tuky spalující tuk v jejich přirozené formě, jako je například káva nebo čaj, a pokuste se odebrat méně kalorií než spálíte, abyste dosáhli optimálního kalorického deficitu.
