Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Tady je náš proces.
Přehled
Pokud pravidelně cvičíte, rozhodujete se pro zdravé jídlo a nevidíte stupnice, může být čas zhodnotit procentuální podíl tělesného tuku.
Když se snažíte zhubnout, je měření tělesného tuku stejně důležité jako měření vaší celkové hmotnosti.
Je to proto, že zdravé návyky, jako je cvičení, mohou budovat svaly. Zvýšená svalová hmota může způsobit, že počet na stupnici zůstane stejný nebo v některých případech se zvýší, i když ztrácíte tuk a zesilujete.
Jedním ze způsobů, jak posoudit svůj pokrok, je vstoupit na stupnici tělesného tuku. I když to nejsou jediné metody stanovení zdravé tělesné hmotnosti, měření tělesného tuku vám může pomoci určit, zda vaše úsilí o hubnutí funguje.
Pokud se nesnažíte zhubnout, měřítko tělesného tuku vám může pomoci zjistit, zda máte zdravý poměr tuk-sval.
Váhy tělesného tuku nejsou zcela spolehlivé, ale jsou to jen některé z možností, jak měřit tělesný tuk mezi návštěvami u svého lékaře nebo osobního trenéra.
Jak fungují?
Váhy tělesného tuku se snadno používají. Jednoduše šlápnete na stupnici a nástroj měří jak vaši tělesnou hmotnost, tak odhadované procento tuku.
Takové váhy fungují pomocí senzorů pod nohama, které používají bioelektrickou impedanci. Když vstoupíte na stupnici, protéká vám nohou a pánví malý elektrický proud, který měří míru odporu od tělesného tuku.
Poté senzory v měřítku měří úroveň odporu, se kterým se proud setkal, když putuje zpět přes druhou nohu.
V závislosti na typu stupnice tělesného tuku se informace mohou propojit s vaším smartphonem nebo smartwatch a také s libovolnými fitness aplikacemi, které máte.
Obecně platí, že větší tělesný odpor znamená vyšší procento tuku. Důvodem je skutečnost, že tuk obsahuje méně vody než sval, takže je hustší než sval a pro proud je obtížnější cestovat.
Nakupujte on-line na váhy tělesného tuku.
Jsou přesné? | Přesnost
Měřítka tělesného tuku obecně mohou poskytovat pouze hrubé odhady. I když je bezpečné použití, existuje mnoho proměnných, které mohou ovlivnit vaše výsledky. Tyto zahrnují:
- Vaše pohlaví. Ženy mají přirozeně více tělesného tuku než muži.
- Kde ukládáte tuk v těle.
- Těhotenství. Tyto váhy se během těhotenství nedoporučují.
- Tvůj věk. Tyto váhy nejsou vhodné pro děti.
- Vaše výška a postava.
- Časté vytrvalostní a odporové školení.
Jaké jsou výhody a nevýhody tělesných tuků?
Největší výhodou použití tohoto typu stupnice je to, že můžete měřit svůj tělesný tuk v pohodlí svého domova kdykoli, to vše bez nutnosti cestovat do posilovny nebo na kliniku.
Tyto stupnice však nejsou úplně přesné. Nechcete, aby se z nich stalo jediným měřením vašeho celkového zdraví.
Další nevýhodou je, že měřítko tělesného tuku nebere v úvahu jiné proměnné tělesného tuku, jako je například to, kde ho můžete mít.
Lékaři se například více zajímají o tělesný tuk, který je soustředěn kolem vaší bránice, protože to může zvýšit riziko určitých zdravotních stavů, jako jsou srdeční choroby.
Měřítko tělesného tuku vám může říct pouze celkové procento a nikoliv kde na těle ukládáte potenciálně nebezpečný tuk.
Tělesný tuk vs. BMI
Index tělesné hmotnosti (BMI) je pravděpodobně spolehlivějším ukazatelem celkového zdraví namísto počítání na stupnici tělesného tuku. Zatímco BMI nedokáže měřit tuk, poskytuje celkový obrázek o tom, zda jste ve správném rozmezí hmotnosti pro vaši výšku a věk.
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) uvádí následující doporučení BMI pro dospělé:
| Pod 18,5 | Podváha |
| 18,5 - 24,9 | Normální nebo zdravá váha |
| 25,0 - 29,9 | Nadváha |
| 30.0 a vyšší | Obézní |
Online kalkulačky můžete použít ke stanovení BMI, jako je tento od National Heart, Lung, and Blood Institute.
Nevýhodou spoléhání se na BMI je, že neměří tělesný tuk. Například sportovec se spoustou svalů by mohl mít vyšší BMI na základě své hmotnosti a výšky.
CDC také říká, že ženy, starší dospělí a lidé asijského původu mají přirozeně vyšší hladinu tělesného tuku. Všechny tyto faktory mohou omezit spolehlivost BMI jako vašeho jediného měření zdraví.
Jiné způsoby měření tělesného tuku
Zatímco šlápnutí na stupnici je možná nejjednodušší metoda měření tělesného tuku, existují i jiné způsoby, jak určit procentuální podíl tělesného tuku. Kromě BMI můžete svého poskytovatele zdravotní péče požádat o následující metody:
Měření pasu
Jednou z nevýhod tělesných tuků je to, že vám neřeknou, kolik tuku vaše tělo drží kolem pasu, což je považováno za riziko:
- kardiovaskulární choroby
- cukrovka typu 2
- mastné onemocnění jater
Měření pasu může pomoci doplnit výsledky tělesného tuku.
Národní institut pro srdce, plíce a krev uvádí, že vaše riziko srdečních chorob a cukrovky se zvyšuje, pokud jste žena s pasem o rozměru větší než 35 palců (88,9 cm) nebo muž s pasem o rozměru více než 40 palců (101,6 cm)).
Třmeny
Často používané odborníky na fitness, třmeny se používají k doslova svírání kůže záhyby (obvykle kolem pasu nebo boků) k odhadu tělesného tuku.
Přesnost této metody se liší. Výsledky mohou být více či méně přesné v závislosti na odborných znalostech osoby provádějící měření.
Nakupujte online posuvné měřítka tělesného tuku.
Dvojité energetické rentgenové absorpční spektrometrie (DEXA)
Snímky DEXA, které se často používají k měření kostní hmoty pro diagnostiku osteoporózy, jsou také spolehlivými metodami měření tělesného tuku a mohou být spolehlivější než spolehnutí se pouze na BMI.
Chcete-li získat jeden z těchto skenů, musíte najít centrum, které má vybavení. Skeny mohou být drahé v závislosti na vaší poloze a nemusí být kryty pojištěním.
Ruční přístroje pro měření tuku
Tento test měření tělesného tuku funguje podobně jako na stupnici, kromě toho, že neměří vaši hmotnost. Na každé straně zařízení jsou senzory, které měří tělesný tuk, když držíte zařízení před sebou.
Ruční přístroje na měření tuku nejsou tak přesné jako jiné metody, ale snadno se používají a jsou relativně levné.
Nakupujte online ruční přístroje na měření tuku.
Zkouška pod vodou (hydrodenzitometrie)
Tento test je založen na vztlaku vaší tělesné hmotnosti. Tuk plave snadněji než sval. Na základě vašeho vztlaku a vaší hmotnosti může osoba provádějící test vypočítat procentuální podíl tělesného tuku.
Podvodní testování je považováno za přesný nástroj pro měření tělesného tuku. Může však být obtížné najít centrum, které by bylo schopné tento typ testování provést. Test může být také nepříjemný.
Bod Pod
Bod Pod je k dispozici v některých fitness centrech a zdravotnických zařízeních a je přístrojem, na kterém stojíte několik minut, zatímco měří váš tělesný tuk pomocí vzduchové vytlačovací pletysmografie (ADP).
Tato metoda má podobnou přesnost ve srovnání s podvodním testováním. Přístup k těmto zařízením je však omezený a testování může být drahé.
Odnést
Váhy tělesného tuku mohou být užitečné, když se snažíte měřit svůj tělesný tuk, ale neříká celý příběh o vašem poměru tuk-sval. Místo toho můžete tyto stupnice použít jako doplněk k jiným nástrojům.
Promluvte si se svým lékařem o svém BMI a o tom, jak nejlépe měřit a sledovat složení těla.
