Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Tady je náš proces.
Probiotika jsou v posledních letech stále populárnější. Možná už budete jíst hodně probiotických potravin, jako je jogurt nebo kimchi, nebo si vezměte denní probiotický doplněk, abyste mohli využít jejich potenciálních výhod.
Vaše tělo, zejména váš trávicí systém, přirozeně obsahuje probiotika, což jsou prospěšné bakterie. Ve vašem těle je rovnováha mezi užitečnými bakteriemi nebo probiotiky a potenciálně škodlivými bakteriemi. Narušení této rovnováhy může přispět k celé řadě zdravotních stavů.
V posledních letech někteří odborníci obrátili pozornost na speciální skupinu probiotik, někdy nazývaných psychobiotika. Tyto bakterie by mohly potenciálně pomoci při léčbě různých stavů duševního zdraví, včetně deprese, a zvýšit vaši celkovou náladu.
Jak fungují?
Možná se divíte, jak bakterie známé pro podporu trávicího zdraví mohou mít vliv na příznaky duševního zdraví. Mnoho odborníků se domnívá, že existuje silné spojení mezi vaším střevem, které se vztahuje k vašemu gastrointestinálnímu traktu, a vaším mozkem.
Toto spojení se nazývá osa střeva a mozku (GBA). Spojuje váš centrální nervový systém, který zahrnuje váš mozek a míchu, s vaším gastrointestinálním traktem.
Odborníci se domnívají, že mikroorganismy žijící ve střevě, včetně probiotik, hrají v GBA klíčovou roli tím, že:
- produkující a exprimující neurotransmitery, které mohou ovlivnit chuť k jídlu, náladu nebo spánek
- snížení zánětu ve vašem těle, které může přispět k depresi
- ovlivňující kognitivní funkce a vaši reakci na stres
Není jasné, jak probiotika vykonávají tyto funkce, ale průzkum z roku 2015 naznačuje, že GBA může být „chybějícím spojením“v našem chápání deprese a jejích příčin. V této oblasti probíhá další výzkum.
Co říká výzkum?
Stávající výzkum probiotik pro depresi a další problémy duševního zdraví je do značné míry slibný, ale mnoho z existujících studií je velmi malé. To ztěžuje vědět, jak účinné jsou probiotika pro depresi.
Existující výzkum
Výsledky malé studie z roku 2017 naznačují, že probiotický Bifidobacterium longum NCC3001 může zlepšit kvalitu života a snížit příznaky deprese u lidí se syndromem dráždivého tračníku.
V malé studii z roku 2016 lidé s velkou depresí užívali probiotický doplněk obsahující tři bakteriální kmeny po dobu osmi týdnů. Na konci studie většina měla nižší skóre u Beckova depresivního inventáře, což je běžná metoda hodnocení depresivních symptomů.
Průzkum provedený v roce 2017, který zkoumal, jak probiotika ovlivňují příznaky deprese, zjistil, že užívání denního probiotického doplňku podle všeho napomáhá příznakům deprese a úzkosti.
Zdálo se také, že probiotika fungují nejlépe, pokud se používají ve spojení s jinými léčbami, včetně léků a psychoterapie.
Autoři každé z těchto studií se obecně shodují v tom, že k dalšímu vysvětlení toho, jak mohou probiotika ovlivnit příznaky deprese a jiných duševních stavů, je zapotřebí větších studií.
Budoucí výzkum
Odborníci v současné době pracují na identifikaci konkrétních probiotik, které by mohly mít přínos pro duševní zdraví. Probiotika nejsou identická, takže je důležité zjistit, které kmeny fungují nejlépe pro určité věci.
Pokyny pro dávkování jsou navíc založeny na použití probiotik pro trávicí problémy. Další důležitá oblast výzkumu bude zahrnovat nalezení vhodných dávek pro depresi, úzkost a další stavy duševního zdraví.
Tato oblast výzkumu může být zvláště obtížná, protože lidé obecně nezažívají příznaky duševního zdraví stejným způsobem. Podobně probiotika nemusí mít na každou osobu stejné účinky.
Jedinečné složení vašich střevních bakterií může ovlivnit řada faktorů, včetně genetiky, bakteriální expozice a životních zkušeností. To může zase ovlivnit jak symptomy deprese, které prožíváte, tak i to, které probiotika pro vás budou fungovat nejlépe.
Jak mohu vyzkoušet probiotika na depresi?
Pokud zvažujete vyzkoušení probiotických doplňků na depresi, možná budete chtít nejprve mluvit s poskytovatelem zdravotní péče. Probiotika se považují za bezpečná, ale obecně je dobré si poradit před vyzkoušením jakéhokoli nového doplňku nebo léků.
V klinických studiích se bakterie Lactobacillus a Bifidobacterium ukázaly jako nejužitečnější pro duševní zdraví. Na Amazonu si můžete zakoupit probiotické směsi, jako je tato, které kombinují kmeny obou z nich.
Můžete také zkusit přidat do vaší stravy více probiotických potravin, například:
- jogurt
- tempeh
- miso
- tofu
- kysané zelí
Pokud se rozhodnete pro doplnění, postupujte podle doporučení výrobce pro dávkování. Neexistuje žádný důkaz, že užívání většího množství, než je doporučená, nabízí další výhody.
Probiotika mohou být užitečná, ale nenahrazují terapii, léky nebo jiné depresivní léčby. Po zahájení užívání probiotik si můžete všimnout zlepšení příznaků, ale je důležité udržet krok s jinými léčbami.
To platí zejména, pokud užíváte antidepresiva. Náhlé zastavení těchto léků může mít potenciálně závažné psychologické a fyzické účinky.
Místo toho spolupracujte s poskytovatelem zdravotní péče a přijměte plán, který vám umožní pomalu zužovat léky, pokud je to něco, o co máte zájem.
Způsobují probiotika nějaké vedlejší účinky?
Probiotika obecně nezpůsobují žádné vedlejší účinky. Když to udělají, jsou obvykle mírné.
Někteří lidé se mohou potýkat s nadýmáním, plynem nebo průjmem po dobu několika dnů, zatímco zpočátku užívají probiotický doplněk.
Přestaňte užívat doplněk, pokud se u vás vyskytne:
- bolest břicha
- plyn nebo nadýmání, které neodejde
- celkové gastrointestinální potíže
Pokud se u vás vyskytne bolest žaludku, přetrvávající plyn nebo nadýmání nebo jiná gastrointestinální úzkost, je dobré přestat používat probiotika a promluvit si se svým lékařem, než to zkusíte znovu.
Možná budete brát příliš mnoho nebo budete muset přejít na jinou směs probiotických kmenů. Užívání více než doporučené dávky může také způsobit bolest, plyn a nadýmání.
Existují nějaká rizika?
Probiotika jsou docela bezpečná, hlavně proto, že již ve vašem těle přirozeně existují. Jsou také nalezeny v mnoha potravinách, které pravděpodobně už jíte.
Pokud však máte oslabený imunitní systém nebo rakovinu, je nejlepší se vyhnout probiotikům, aby nedošlo k přetížení systému. Mohou také interagovat s některými léky, včetně antibiotik a některých antimykotik.
Než začnete s jakýmkoli novým doplňkem, je vždy nejlepší se poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče, zejména pokud:
- těhotná
- kojení
- žijící s chronickým zdravotním stavem
Když mluvíte se svým poskytovatelem, nezapomeňte mu sdělit jakékoli léky, které užíváte, včetně volně prodejných léků, vitamínů nebo jiných doplňků.
Sečteno a podtrženo
Probiotika jsou slibnou potenciální léčbou deprese a dalších stavů duševního zdraví. Je však zapotřebí dalšího výzkumu, aby bylo možné plně porozumět jejich účinnosti.
Mezitím by stálo za to vyzkoušet probiotický doplněk, pokud chcete do plánu léčby deprese přidat nový prvek. Jen nezapomeňte držet krok s dalšími probíhajícími ošetřeními.
