Úzkost je normální součástí života. Je to reakce, kterou každý musí zdůraznit nebo strašidelná situace. Ale pokud vaše úzkost je dlouhotrvající nebo těžká, můžete mít úzkostnou poruchu. Úzkostné poruchy jsou nejčastějším typem duševního zdraví ve Spojených státech.
Každodenní úzkost i úzkostné poruchy mohou způsobit celou řadu symptomů, psychických i fyzických. Sucho v ústech může být jedním z fyzických příznaků úzkosti.
Co způsobuje sucho v ústech, když jste nervózní?
Existuje několik důvodů, proč můžete mít sucho v ústech, když jste nervózní. Podívejme se blíže na tři nejčastější důvody.
Dýchání ústy
Dýchání nosem je nejzdravější a nejúčinnější způsob dýchání. Ale pokud se cítíte úzkostně, pravděpodobněji budete dýchat ústy. Můžete také dýchat méně hluboce.
Pokud dýcháte ústy, může vzduch přicházející vyschnout. Mít otevřené ústa může také způsobit sucho.
Pokud jste velmi nervózní, můžete také pravděpodobně hyperventilovat, což je druh rychlého dýchání ústy. Hyperventilace může způsobit sucho v ústech.
GERD
Gastroezofageální refluxní choroba (GERD) je stav, kdy žaludeční kyselina přichází do vašeho jícnu. To může způsobit sucho v ústech, zejména u dětí.
GERD je častější u lidí s úzkostí. Kromě toho, že úzkost může způsobit větší pravděpodobnost rozvoje GERD.
Léky proti úzkosti
Pokud vaše úzkost nereaguje na jinou léčbu nebo je ohromující, lékař vám může předepsat léky proti úzkosti nebo antidepresiva, které lze také použít k léčbě úzkosti.
Sucho v ústech je častým vedlejším účinkem mnoha typů antidepresiv.
Jiné příznaky úzkosti
Znalost některých dalších běžných příznaků úzkosti vám může pomoci zjistit, jestli to způsobuje vaše sucho v ústech. Tyto příznaky mohou zahrnovat:
- neklid, rozruch, podrážděnost
- rychlý srdeční tep
- hyperventilace nebo rychlé dýchání
- zvýšené pocení
- obtížnost soustředění
- zažívací potíže, jako je průjem nebo bolest žaludku
- bolesti hlavy
- únava
- problémové spaní
Domácí léky na sucho v ústech
V mnoha případech můžete pomoci zmírnit příznaky sucha v ústech pomocí domácích prostředků. Možná budete chtít vyzkoušet některé z následujících léků při příštím suchu v ústech:
- Pijte vodu nebo bez cukru.
- Sát na kostkách ledu.
- Žvýkačka neobsahující cukr, která může zvýšit produkci slin.
- Soustřeďte se na dýchání nosem místo úst.
- Použijte zvlhčovač vzduchu ve vašem domě.
- Vyhněte se kofeinovým nebo alkoholickým nápojům.
- Omezte kouření nebo zkuste přestat.
- Pokud to opravdu nepotřebujete, nepoužívejte volně prodejné antihistaminika nebo dekongestanty.
- Vyzkoušejte OTC náhradu slin, která obsahuje xylitol. Tento typ produktu najdete na většině lékáren.
Tipy pro zmírnění úzkosti
Uvolnění úzkosti může také pomoci vaše sucho v ústech, jakož i další příznaky. Pokud máte pocit úzkosti, některé z následujících strategií vám mohou pomoci cítit se klidněji:
- Cvičení. Pro některé lidi může uklidňující cvičení, jako je jóga, pomoci. Jiní lidé zjišťují, že cvičení kardio-typu jim pomáhá uvolnit se. Dokonce i mluvení svižné procházky může být užitečné pro zmírnění úzkosti.
- Zkuste meditaci. Studie ukázaly, že meditace může pomoci zmírnit stres a kontrolovat pocity úzkosti. Starší výzkum ukazuje, že meditace může také zmírnit příznaky úzkostných poruch, jako jsou záchvaty paniky, sociální úzkost a fobie.
- Zkuste deníku. Zapisování úzkosti vám může pomoci dostat je z hlavy, abyste se mohli soustředit na jiné věci.
- Jezte zdravou stravu. Jíst jídla, která obsahují bílkoviny, komplexní uhlohydráty a zdravé tuky, vám může pomoci vyhnout se špičkám cukru v krvi, což může zhoršit příznaky úzkosti. Složité sacharidy mohou také zvýšit hladinu serotoninu, což je mozková chemie s uklidňujícím účinkem.
- Pít vodu. Dokonce i mírná dehydratace může negativně ovlivnit vaši náladu a celkový pocit pohody.
- Identifikujte spouštěče. Zkuste věnovat pozornost událostem a situacím, díky nimž se budete cítit úzkostně. Možná budete chtít vymyslet způsoby, jak se můžete vyhnout nebo omezit své úzkosti.
Pokud je vaše úzkost vážná nebo cítíte se ohromující, nejlepší možností je mluvit se svým lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví. Mohou doporučit určitou formu psychoterapie nebo předepsat léky, které pomohou zmírnit vaše příznaky.
Zdroje úzkosti
Úzkost může někdy narušit váš život. Vaše starosti se mohou stát ohromující, takže vás nemusí spát nebo si užívat každodenního života.
Pokud toužíte najít nástroje a strategie zvládání z pohodlí vašeho domova, možná budete chtít zvážit tyto aplikace pro chytré telefony nebo podcasty.
Aplikace pro úzkost
Existuje celá řada aplikací, které vás mohou vést různými strategiemi, jak se vypořádat s úzkostí, od meditace po kognitivní behaviorální terapii. Zde je několik, které byste si mohli vyzkoušet:
- Headspace: Tato meditační aplikace zahrnuje meditace pro všechno od spánku po produktivitu až po soucit. Může také pomoci zvýšit vaše zaměření a pocit klidu a zároveň zmírnit příznaky úzkosti.
- Klid: Protože úzkost může způsobit problémy se spánkem a problémy se spánkem mohou zhoršit úzkost, tato aplikace vám pomůže získat dobrý noční spánek a snížit úzkost.
- Breathe2Relax: Tato aplikace vás provede dýchacími cvičeními, které vám pomohou zvládat stres. Jako bonus může naučit se správně dýchat vaše sucho v ústech.
- Stop, Breathe & Think: Tato aplikace vám pomůže zkontrolovat své pocity a poté navrhne krátkou aktivitu, jako je řízená meditace, dechové cvičení nebo sekvence jógy přizpůsobené vaší aktuální náladě.
Podcasty pro úzkost
Některé podcasty jsou zaměřeny na pomoc při relaxaci, zatímco jiné vás mohou naučit více o úzkosti samotné a pomohou vám vědět, že nejste sami.
- Úzkost v Austinu: Tento podcast hostí psychologové, kteří se specializují na úzkost. Pokrývají širokou škálu témat souvisejících s úzkostí, od rozhovorů s dalšími odborníky až po strategie zvládání.
- The Anxiety Coaches: Tyto 20minutové epizody se zaměřují na konkrétní oblast úzkosti s tipy na zvládání a změny životního stylu.
- Úzkost Slayer: Tento podcast obsahuje rozhovory s odborníky na úzkost, stejně jako nástroje, které můžete použít ke zmírnění vaší úzkosti. Hostitelé mají také řadu řízených meditací a dechových cvičení.
- Vážená úzkost: V tomto podcastu poskytuje komik a pozitivní psychologický odborník nástroje pro řešení úzkosti, soustředění na všímavost, zlepšenou komunikaci a sebevědomí.
- Calmer You: Tento podcast nabízí širokou škálu témat souvisejících s úzkostí, od výživy po meditaci. Kromě rozhovorů s odborníky poskytuje užitečné strategie pro zmírnění úzkosti.
Sečteno a podtrženo
Sucho v ústech je jedním z mnoha příznaků úzkosti. Může to být způsobeno dýcháním ústy, léky nebo GERD.
Často je doprovázena dalšími příznaky úzkosti, jako je rychlý puls, pocení, obtížné soustředění a pocity neklidu nebo rozrušení.
Pokud úzkost způsobuje vaše sucho v ústech, naučit se zmírňovat vaši úzkost je stejně důležité jako léčba vašich suchých úst. Cvičení, meditace a psaní vašich starostí vám mohou pomoci.
Pokud je vaše úzkost ohromující, je důležité mluvit se svým lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví. Mohou vám pomoci pochopit, že nejste sami a že existuje mnoho typů terapií a léků, které mohou pomoci zmírnit vaše příznaky.
