Lidský pohyb je ve své podstatě reciproční: Protichůdné svalové skupiny se musí koordinovat pro správný pohyb.
Délka a síla svalů mezi protilehlými svalovými skupinami musí být v rovnováze, aby byl zajištěn normální pohyb a funkce.
Existují dva primární typy svalové nerovnováhy:
- Svalová nevyváženost těla. Svaly na každé straně těla by měly být vzájemně symetrické co do velikosti a síly. Pokud je sval (nebo svaly) na jedné straně těla větší, menší, silnější nebo slabší než odpovídající svaly na druhé straně, máte svalovou nerovnováhu.
- Kloubní svalová nerovnováha. Každá ze svalů, které obklopují kloub, pracuje společně s protichůdnou silou, která udržuje kosti kloubu soustředěné pro optimální pohyb. Pokud se jeden nebo více z těchto svalů stane slabším, silnějším, volnějším nebo pevnějším než obvykle, máte svalovou nerovnováhu a pohyb kloubů může být omezen.
Co způsobuje svalovou nerovnováhu?
Svalová nerovnováha je často výsledkem:
- přirozený vývoj
- určité činnosti každodenního života
- nečinnost
- špatné držení těla
- nevyvážený cvičební program
- cvičení s nesprávnou formou
Svalové páry
Antagonistické svalové páry jsou v zásadě partnery: Jeden je zodpovědný za tahání a druhý je zodpovědný za tlačení.
Když se jeden (agonista) zkrátí, druhý (antagonista) se uvolní. To umožňuje plný pohyb kloubů.
Můžete to vidět v akci, když pijete vodu z láhve.
S lahví v ruce ohýbáte (stahujete) své bicepsy, abyste láhev přinesli k ústům. Jak se vaše bicepsová smlouva, vaše triceps relaxovat.
Pokud je váš biceps nebo triceps vyvíjen více než jeho protějšek, možná nebudete mít plný rozsah pohybu. V některých situacích se může vyvinutější sval více stahovat a zpřísňovat.
Jaké jsou účinky svalové nerovnováhy?
Posílení svalů je obecně prospěšné. Pokud se však příliš soustředíte na některé části těla a zanedbáváte ostatní, můžete skončit s nerovnováhou svalů.
Svalová nerovnováha může vést k fyzickým problémům, jako například:
- omezená pohyblivost
- bolest
- nevyvážený vzhled
Svalová nerovnováha může také vést k nestabilitě. To může vést ke zvýšenému riziku zranění, včetně poškození:
- klouby
- vazy
- šlachy
- kosti
- svaly
- pojivové tkáně
Jak vyřešíte svalovou nerovnováhu?
Všechno ve vašem těle je spojeno, takže něco, co dopadá na jednu část vašeho těla, ovlivňuje - ať už hlavním nebo menším způsobem - všechno ostatní.
Vaším prvním krokem v nápravě svalové nerovnováhy je identifikace.
Testování síly a vytrvalosti svalů
Jednou z metod identifikace je biometrické testování. Tato metoda používá stroj k měření svalových kontrakcí, které mohou odhalit nedostatky v síle a svalovou nerovnováhu.
Biometrické testování se může zaměřit na jednotlivé klouby včetně:
- ramena
- lokty
- zápěstí
- boky
- kolena
- kotníky
Pozorování
K identifikaci svalové nerovnováhy v těle používají někteří sportovci fotografie pořízené z jiných úhlů, než je přímý pohled na zrcadlo.
To jim pomáhá zjistit, kde je jejich tělo symetrické a kde mohou mít určité nerovnováhy. Tyto fotografie mohou pomoci identifikovat nevyváženost svalových párů ovlivňující:
- pozice hlavy
- shrbená ramena
- pánevní náklon
- rotace nohou
Odstranění nerovnováhy cvičením
Nerovnováhu lze často napravit cvičením.
Studie o elitních šermířech z roku 2015 ukázala, že intenzivní používání plic při oplocení vede k nerovnováze svalů dolní a horní končetiny.
Zlepšením globální rovnováhy svalů se během sportu zlepšila rovnováha dolních končetin šermířů.
Formulář
Dalším krokem, jak se vyhnout nebo opravit svalovou nerovnováhu, je zajistit, aby vaše forma cvičení byla správná.
Zkontrolujte si svou formu u cvičebního profesionála (jako je trenér nebo trenér) nebo při pohledu do zrcadla, když cvičíte, abyste se ujistili, že vaše tělo pracuje správným způsobem.
Zaměřit se
Jedním ze způsobů, jak se vyhnout svalové nerovnováze vyvolané cvičením, je soustředit se na funkci a celé tělo.
Vyhněte se budování obrovských svalů v jedné oblasti. Například, pokud zvedáte závaží nebo provádíte konkrétní cvičení, jako je výpad, vždy provádějte stejný počet opakování na obou stranách těla.
Odnést
Pro správný pohyb se musí vaše protilehlé svalové skupiny vzájemně koordinovat. Správná koordinace normálního pohybu a funkce závisí na rovnováze těchto protilehlých svalových skupin.
Svalová nerovnováha může vést k:
- omezená pohyblivost
- bolest
- nevyvážený vzhled
Pokud trpíte svalovou nerovnováhou, můžete ji řešit cíleným cvičením. Zvažte spolupráci s trenérem nebo fyzioterapeutem. Mohou vám pomoci diagnostikovat a řešit případné nevyváženosti.
