Co je to svalová ztuhlost?
Svalová tuhost je, když se vaše svaly cítí pevně a je pro vás obtížnější se pohybovat, než obvykle, zejména po odpočinku. Můžete mít také bolesti svalů, křeče a nepohodlí.
To se liší od rigidity a spasticity svalů. S těmito dvěma příznaky zůstávají vaše svaly ztuhlé, i když se nepohybujete.
Ztuhlost svalů obvykle zmizí sama o sobě. Můžete najít úlevu s pravidelným cvičením a protahováním. V některých případech může být ztuhlost svalů známkou něčeho vážnějšího, zejména pokud existují další příznaky.
Kdy navštívit lékaře
Pokud vaše svalová ztuhlost nezmizí nebo pokud máte jiné příznaky, měli byste zavolat svého lékaře.
Pokud se u vás objeví některá z následujících příznaků, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
- horečka, zejména se ztuhlostí v krku
- extrémní svalová slabost
- zarudnutí, bolest a otok v oblasti, kde zažíváte svalovou ztuhlost
- bolest svalů, která začala po přijetí nového léku
Tyto příznaky by mohly znamenat, že existuje základní stav.
Časté příčiny svalové ztuhlosti
Ztuhlost svalů obvykle nastává po cvičení, tvrdé fyzické práci nebo zvedání závaží. Můžete také cítit ztuhlost po období nečinnosti, jako když ráno vstáváte z postele nebo se po dlouhém sezení postavíte z křesla.
Podvrtnutí a kmeny jsou nejčastějšími důvody svalové ztuhlosti. Výrony a kmeny z aktivity mohou také způsobit:
- bolest
- zarudnutí
- otok
- modřiny
- omezený pohyb
Jiné běžné podmínky, které mohou způsobit ztuhlé svaly, zahrnují:
- kousnutí hmyzem nebo bodnutí
- infekce
- zranění v důsledku extrémního tepla nebo chladu
- anestézie nebo léky používané pro chirurgický zákrok
Některé příznaky lze léčit doma. Pokud váš podvrtnutí nebo namáhání způsobí silnou bolest nebo pokud další příznaky nezmizí, domluvte si schůzku se svým lékařem. Tuhé svaly s dalšími příznaky mohou znamenat základní stav.
Další možné příčiny svalové ztuhlosti
Kromě podvrtnutí a svalových napětí existují i další stavy, které způsobují ztuhlost svalů spolu s dalšími příznaky:
Bakteriální infekce Tetanusisa, obvykle z půdy nebo nečistot, se symptomy, které zahrnují:
- potíže s polykáním
- bolest žaludku nebo křeče
- zvýšený krevní tlak
- rychlý srdeční tep
Meningitida je infekce potahu mozku a míchy s příznaky, které zahrnují:
- ztuhlý krk
- náhlá vysoká horečka
- bolest hlavy
- nevolnost a zvracení
HIV může vyvolat další příznaky, které zahrnují:
- nevolnost
- horečka
- bolest krku
- vyrážka
Infekce, jako je Legionářská nemoc, detská obrna a horečka v údolí, často způsobují příznaky, jako jsou:
- horečka
- kašel
- bolest hlavy
- bolest na hrudi
- zimnice
- bolest krku
Infekční mononukleóza (mono), která je běžná u dospívajících, může také způsobit příznaky, jako jsou:
- únava
- oteklé lymfatické uzliny
- oteklé mandle
Systémový lupus erythematodes (SLE), nejčastější forma lupusu a polymyalgia rheumatica může také vyvolat mnoho podobných příznaků.
Lupus je autoimunitní porucha, která postihuje oči a kůži. Polymyalgia rheumatica se vyskytuje většinou u starších dospělých a může také způsobit únavu, depresi a úbytek hmotnosti.
Tento seznam je pouze shrnutím podmínek, které mohou způsobit svalovou ztuhlost. Nezapomeňte informovat svého lékaře o všech vašich příznacích.
Diagnostika ztuhlosti svalů
Když uvidíte svého lékaře o svalové ztuhlosti, zeptají se na vaši zdravotní anamnézu a další příznaky, které se mohou vyskytnout. Mohou se také zeptat, který symptom se objevil jako první. To má pomoci určit základní příčinu.
Provedou také fyzické vyšetření, aby zjistili vaši bolest nebo ztuhlost. Váš lékař si může objednat krev nebo jiné laboratorní testy, včetně rentgenových a CT nebo MRI skenů.
Léčení svalové ztuhlosti
Jakmile lékař určí příčinu vaší svalové ztuhlosti, bude schopen doporučit léčbu.
Vaše konkrétní léčba se bude lišit v závislosti na příčině. Váš lékař může doporučit protizánětlivé léky, jako je ibuprofen, ke zmírnění bolesti a nepohodlí.
Domácí ošetření
Můžete být schopni léčit tuhost svalů doma pomocí odpočinku, masáže a aplikace tepla nebo chladu.
Teplo může lépe fungovat při svalové těsnosti. Nachlazení může lépe fungovat při otoku a zánětu. Možnosti zahrnují horké a studené obaly, topné podložky a záplaty pro tepelnou terapii.
Na postiženou oblast působte teplem nebo chladem po dobu maximálně 20 minut. Před opětovným použitím jedné z možností nechte oblast odpočívat po dobu 20 minut. Pokud si nejste jisti, zda používat teplo nebo chlad, požádejte svého lékaře o pokyny.
Úseky
Protahování je důležité pro udržení pružnosti svalů a prevenci ztuhlosti. Chcete-li snížit ztuhlost svalů, zlepšit krevní oběh a snížit zánět, zkuste následující:
- udělejte si čas na pravidelné cvičení
- protáhnout před a po cvičení
- vzít teplé koupele
- masážní bolesti
Pokyny, jak protáhnout specifické svalové skupiny, zahrnují:
Stehna: Do čtyřúhelníků se protahuje tím, že stojí vzpřímeně, ohýbá jednu nohu na koleno a zvedá nohu k zádům. Můžete držet nohu nebo kotník rukou 10 až 15 sekund a poté přepínat strany.
Krk: Postavte se vzpřímeně nebo sedí na židli nebo na podlaze. Pokuste se uvolnit své tělo co nejvíce. Pomalu přetočte krk z jedné strany dolů na hrudník na druhou stranu. Opakujte pro několik cirkulací.
Dolní část zad: Lehněte si na záda, ohněte levé koleno a zatáhněte ho do těla. Vaše ramena a záda by měla zůstat na zemi. Podržte asi 10 až 20 sekund a přepněte strany.
Prevence svalové ztuhlosti
Chcete-li zabránit svalové ztuhlosti, zkuste následující:
- Procvičujte si správné držení těla.
- Ujistěte se, že váš nábytek doma i v práci poskytuje pohodlí a podporu.
- Dělejte pravidelné přestávky. Chcete-li snížit tuhost, vstávejte, chodte a natahujte se tak často, abyste svaly uvolnili. Může být užitečné nastavit upozornění nebo upozornění na plochu jako připomenutí.
- Jezte zdravou stravu.
Zdraví a strava
Při prevenci ztuhlosti svalů je třeba vzít v úvahu několik věcí. Ujistěte se, že zůstanete hydratovaní a máte dostatek správných živin.
Voda
Ujistěte se, že máte v těle dostatek vody, aby vaše svaly dobře fungovaly. Mnoho odborníků doporučuje každý den osm osmi sklenic vody nebo jiných zdravých nápojů.
Pokud jste aktivní a potíte, měli byste mít navíc vodu. Několik studií zjistilo, že dehydratace během cvičení zvyšuje riziko poškození svalů a způsobuje větší bolestivost svalů.
Výše uvedený článek dochází k závěru, že dehydratovaní sportovci mají sníženou svalovou sílu a zvýšené vnímání únavy.
Vápník a hořčík
Vápník a hořčík jsou důležité pro zdraví svalů.
Podle National Institutes of Health (NIH) je denní doporučené množství vápníku 1 000 miligramů pro mladé dospělé a 1 200 miligramů pro ženy nad 50 let a pro muže nad 70 let. Mezi běžné zdroje vápníku patří:
- mléko a jiné mléčné výrobky
- rýže a mandlové mléko
- sojové výrobky včetně sójového mléka
- obohacená pomerančová šťáva
- losos
Ačkoli je to neobvyklé, závažný nedostatek hořčíku způsobuje svalové problémy. Národní průměr příjmu hořčíku pro Američany je 350 miligramů. Doporučuje se, aby dospělí dostali alespoň 310 miligramů hořčíku denně.
Zdroje hořčíku zahrnují:
- ořechy
- Ryba
- avokádo
- semena
- banány
- tmavé listy zelené
