Jóga Pro Astmatiky: Se Snaží Vyzkoušet A Ještě Více

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Pokud máte astma, nejste sami. Přibližně 300 milionů lidí na celém světě trpí touto chronickou zánětlivou poruchou.

Léčba astmatu obvykle zahrnuje léky a preventivní opatření, jako je vyhýbání se spouštěčům. Někteří říkají, že jóga může také pomoci zmírnit příznaky astmatu.

K dnešnímu dni není jóga součástí standardní léčby astmatu. Je však možné, že pravidelná, jemná praxe může poskytnout úlevu.

Navíc, pokud jóga zlepšuje vaše příznaky, není obecně škoda v tom.

Čtěte dále, abyste se dozvěděli o současném výzkumu jógy a astmatu, spolu s nejlepšími cvičeními jógy, které můžete vyzkoušet.

Může jóga zmírnit příznaky astmatu?

Jóga je často doporučována pro potlačování symptomů astmatu. Mezi jógou a astmatem však není prokázáno souvislost.

V přezkumu za rok 2014 vědci analyzovali 14 studií s celkem 824 účastníky. Tyto studie testovaly účinek jógy na příznaky, plicní funkce a kvalitu života u lidí s astmatem.

Vědci našli minimální důkaz, že jóga může pomoci. Došli k závěru, že jógu nelze navrhnout jako rutinní léčbu. Mohla by však doplnit stávající terapii, zejména pokud to pomůže osobě s astmatem cítit se lépe.

Recenze v roce 2016 našla podobné výsledky. Vědci zkoumali 15 studií o tom, jak jógové dýchání, pózy a meditace ovlivňují příznaky astmatu. Vědci našli mírné důkazy, že jóga může přinést menší výhody.

Podle těchto recenzí existuje jen málo důkazů, že jóga má jednoznačný přínos. K pochopení toho, jak jóga může pomoci astmatu, je-li to vůbec, je zapotřebí větších recenzí a studií.

Ale pokud jste své astma řádně zvládli, není na škodu to zkusit. Mnoho lidí s astmatem hlásí, že se cítí lépe děláním jógy. Říká se, že jóga může pomoci zlepšením držení těla a otevřením svalů hrudníku, což podporuje lepší dýchání.

Mohlo by vás také naučit ovládat dýchání a snižovat stres, což je časté spouštění symptomů astmatu.

Cvičení jógy vyzkoušet

Při vyzkoušení těchto technik jógy mějte záchranný inhalátor v blízkosti. Pohybujte se jemně a pomalu.

Pokud jste jóga nováčkem, poraďte se nejprve se svým lékařem. Umí vysvětlit, jak bezpečně dělat jógu.

Dechová cvičení

Dechová cvičení jsou navržena tak, aby vám pomohla získat kontrolu nad dechem. Při správné praxi mohou tyto techniky podporovat účinnější dýchání.

1. Dýchané rty

Dýchané rty jsou technikou, která zmírňuje dušnost. Cvičení přináší do plic více kyslíku, což zpomaluje rychlost dýchání.

1. Posaďte se na židli. Uvolněte si krk a ramena.
2. Nadechněte se pomalu nosem na počet dvou. Držte rty svraštěné, jako by se chystáte vyhodit svíčku.
3. Vydechněte pomalu rty na počet 4. Uvolněte veškerý vzduch z plic.
4. Opakujte, dokud se vaše dýchání nevrátí k normálnímu stavu.

2. Membránové dýchání

Pokud trpíte astmatem, musí vaše tělo tvrdě pracovat na dýchání. Membránové dýchání snižuje toto úsilí otevíráním dýchacích cest, posiluje břišní svaly a zvyšuje funkce plic a srdce. Toto cvičení může pomoci zmírnit příznaky astmatu.

1. Posaďte se na židli nebo si lehněte do postele. Položte jednu ruku na břicho, abyste cítili, jak se pohybuje dovnitř a ven.
2. Pomalu se nadechněte nosem. Měli byste cítit, jak se váš žaludek pohybuje ven a plní se vzduchem jako balón.
3. Vydechněte purpurovými rty, dvakrát až třikrát déle než vdechnutí. Váš žaludek by se měl pohybovat, jak vzduch vytéká.

Během tohoto cvičení by měla vaše hrudník zůstat v klidu. Druhou ruku můžete položit na hruď, abyste se ujistili, že se nepohybuje.

3. Buteyko dýchání

Ačkoli to není tradičně vyučováno v rámci cvičení jógy, dýchání Buteyko je sada cvičení, která mohou zlepšit příznaky astmatu. Zde je jedna technika, která se používá k uklidnění kašle a sípání.

1. Lehce se nadechněte a držte 3 až 5 sekund. Opakujte několikrát.
2. Vydechněte nosem.
3. Uchopte nos ukazováčkem a palcem.
4. Zadržte dech po dobu 3 až 5 sekund.
5. Dýchejte po dobu 10 sekund. Opakujte, pokud vaše příznaky přetrvávají.

Pokud se vaše příznaky nezlepší do 10 minut nebo pokud jsou příznaky astmatu závažné, použijte záchranný inhalátor.

Asana jóga se pohybuje

Některé pozice jógy mohou zmírnit příznaky astmatu otevřením svalů hrudníku. Si můžete vyzkoušet:

4. Bridge Pose

Sdílet na Pinterestu

Most je klasická jóga, která otevírá hrudník a podporuje hlubší dýchání.

1. Lehněte si na záda. Umístěte nohy na šířku ramen od sebe, ohnutá kolena. Položte ruce na podlahu dlaněmi dolů.
2. Nadechněte se a posuňte pánev nahoru, udržujte ramena a hlavu rovnou. Zhluboka se nadechněte.
3. Pomalu spusťte pánev k podlaze.

5. Cobra P ose

Sdílet na Pinterestu

Stejně jako Bridge Pose i Cobra Pose rozšiřuje svaly na hrudi. Podporuje také krevní oběh, což podporuje lepší dýchání.

1. Začněte na břiše. Položte dlaně na podlahu pod ramena, prsty rozprostřené a směřující dopředu. Narovnejte si nohy za sebou, od sebe v šířce kyčle.
2. Zatlačte pánev do podlahy. Zatlačte do rukou a zvedněte horní část těla, udržujte své boky v klidu. Vraťte si ramena dozadu a udržujte bradu rovnoběžně s podlahou tak, aby zadní část krku zůstala podlouhlá. Podržte po dobu 15 až 30 sekund.
3. Spusťte horní část těla do výchozí polohy.

6. Sedící otočení páteře

Sdílet na Pinterestu

Chcete-li napnout dýchací svaly, zkuste sedací páteř. Póza také protahuje vaše zadní svaly a snižuje napětí v trupu.

1. Posaďte se přímo na židli. Postavte nohy na podlahu.
2. Otočte trup doprava, ramena rovnoběžná. Položte ruce na pravé stehno. Pauza na 3 až 5 dechů.
3. Návrat do centra. Opakujte na levé straně.

Pranayama jóga se pohybuje

Můžete také těžit z jógových dýchacích pohybů. Tyto techniky lze provádět samostatně nebo v rámci jemné jógové rutiny.

7. Alternativní dýchání nosní dírky

Alternativní dýchání nosní dírky je oblíbenou technikou jógy pro zmírnění stresu. To může také snížit dušnost v důsledku astmatu.

1. Posaďte se na podlahu nebo na postel, zkřížené nohy. Vydechněte. Položte pravý palec na pravou nosní dírku. Nadechněte se levou nosní dírkou.
2. Položte pravý prsten prst na levou nosní dírku. Vydechněte pravou nosní dírkou.
3. Nadechněte se pravou nosní dírkou a poté ji zavřete pravým palcem. Vydechněte levou nosní dírkou.
4. Opakujte podle potřeby.

8. Vítězné dýchání

Vítězné dýchání je technika jógy, která může pomoci zlepšit funkci plic, zejména když se provádí s diafragmatickým dýcháním. Tato technika také zahrnuje slyšitelný dech, o kterém se předpokládá, že podporuje relaxaci.

1. Posaďte se vysoko se zkříženýma nohama na podlaze.
2. Pomalu se nadechněte nosem.
3. Vydechněte pomalu ústy a vytvořte zvuk „aah“.

Když ovládáte tento dech, zkuste vydechovat se zavřenými rty. Vydechněte nosem a uvolněte slyšitelný dech ze zadní strany krku.

Další zdravotní přínosy jógy

Kromě potenciálně uvolňujícího astmatu nabízí jóga mnoho zdravotních výhod. To zahrnuje fyzické a duševní výhody, jako například:

• lepší dýchání
• zlepšení kardiovaskulárního a oběhového zdraví
• zvýšené dýchací vědomí
• lepší flexibilita
• zvýšený rozsah pohybu
• lepší rovnováha
• zlepšená svalová síla
• tónovaný svaly
• zvládání stresu
• úzkostné úlevy
• lepší zaměření

I když některé z těchto výhod můžete zažít po jednom sezení, je nejlepší pravidelně cvičit jógu. Rutinní praxe vám pomůže trvale těžit z těchto výhod.

Kdy mluvit se svým lékařem

I když jóga může nabídnout úlevu od astmatu, nejúčinnějším způsobem, jak léčit své příznaky, je vzít si léky. Je také důležité řídit se pokyny lékaře, zejména pokud vás požádají, abyste se vyhnuli určitým spouštěčům. Během rutinních prohlídek vám může poskytnout pomoc.

Měli byste také mluvit se svým lékařem, pokud se u vás vyskytne:

• těžké astmatické záchvaty, dokonce i s léky
• časté vzplanutí (více než dvakrát týdně)
• zhoršující se příznaky astmatu
• zvýšená potřeba používat váš záchranný inhalátor

V závislosti na vašich příznacích může lékař jako preventivní opatření doporučit denní dlouhodobé léky.

Sečteno a podtrženo

Jóga není standardní léčba astmatu. Avšak v kombinaci s úpravami léků a životního stylu by to mohlo mít terapeutický účinek. Klíčem je zajistit, že vaše astma je již kontrolováno před vyzkoušením jógy a jiných cvičení.

Váš lékař může určit, zda je pro vás jóga vhodná. Při učení dechových technik nebo pohybů jógy se u astmatu poraďte s odborníkem, který má znalosti o astmatu. Uchovávejte záchranný inhalátor v blízkosti a každé cvičení provádějte opatrně.