Co můžete a nemůžete ovládat
K vaší celkové výšce přispívá několik faktorů. Předpokládá se, že genetické faktory představují 60 až 80 procent vaší konečné výšky. Některé faktory životního prostředí, jako je výživa a cvičení, obvykle představují zbývající procento.
Mezi věkem 1 a pubertou, většina lidí získá asi 2 cm na výšku každý rok. Jakmile udeříte do puberty, můžete růst rychlostí 4 palce za rok. Každý však roste jiným tempem.
U dívek začíná tento růstový růst obvykle na začátku dospívání. Chlapci nemusí zažít toto náhlé zvýšení výšky až do konce svého dospívání.
Obecně přestanete růst vyšší poté, co projdete pubertou. To znamená, že jako dospělý pravděpodobně nebudete zvyšovat svou výšku.
Existují však určité věci, které můžete dělat během dospívání, abyste zajistili, že maximalizujete svůj potenciál růstu. Měli byste v nich pokračovat jako dospělý, abyste podporovali celkovou pohodu a udrželi si výšku.
1. Jezte vyváženou stravu
Během vašich rostoucích let je důležité, abyste dostali všechny živiny, které vaše tělo potřebuje.
Vaše strava by měla zahrnovat:
- čerstvé ovoce
- čerstvá zelenina
- celá zrna
- proteiny
- Mléčné výrobky
Měli byste omezit nebo vyvarovat se potravin obsahujících:
- cukr
- trans-tuky
- nasycené tuky
Pokud základní zdravotní stav nebo vyšší věk způsobuje snížení vaší výšky ovlivněním hustoty kostí, zvýší se příjem vápníku. Často se doporučuje, aby ženy starší 50 let a muži starší 70 let konzumovaly 1 200 miligramů (mg) vápníku denně.
Vitamin D také podporuje zdraví kostí. Mezi běžné zdroje vitamínu D patří tuňák, obohacené mléko a žloutky. Pokud ve vaší stravě nemáte dostatek vitamínu D, poraďte se se svým lékařem o užívání doplňku, který splní vaše doporučené denní množství.
Další informace: Vyvážená strava »
2. Používejte doplňky opatrně
Existuje jen několik případů, kdy doplňky mohou být vhodné pro zvýšení výšky u dětí a pro boj proti zmenšování u starších dospělých.
Například, pokud máte stav, který ovlivňuje produkci vašeho lidského růstového hormonu (HGH), lékař vám může doporučit doplněk obsahující syntetický HGH.
Kromě toho mohou starší dospělí chtít užívat vitamín D nebo doplňky vápníku, aby se snížilo jejich riziko osteoporózy.
Ve všech ostatních případech byste se měli vyhýbat doplňkům s příslibem výšky. Jakmile se vaše růstové desky spojí dohromady, není žádná šance, že můžete zvýšit svou výšku, bez ohledu na to, co inzerce doplňuje.
3. Získejte správné množství spánku
Občasné skimping ve spánku dlouhodobě neovlivní vaši výšku. Pokud však během dospívání pravidelně hodiny méně než doporučené množství, může to vést ke komplikacím.
Je to proto, že vaše tělo uvolňuje HGH během spánku. Produkce tohoto hormonu a dalších může klesnout, pokud nemáte dostatek zavřených očí.
Navrhuje se, aby:
- novorozenci do 3 měsíců dostávají každý den 14-17 hodin spánku
- kojenci ve věku 3–11 měsíců získají 12–17 hodin
- batolata ve věku 1–2 roky získají 11–14 hodin
- malé děti ve věku 3-5 let získají 10-13 hodin
- děti ve věku 6-13 dostanou devět až 11 hodin
- teenageři ve věku 14-17 let dostanou osm až 10 hodin
- dospělí ve věku 18-64 let mají sedm až devět hodin
- starší dospělí ve věku 65 a více let mají sedm až osm hodin
Získání spánku navíc může dokonce zvýšit produkci HGH, takže jděte do toho a zkuste si zdřímnout.
4. Zůstaňte aktivní
Pravidelné cvičení má mnoho výhod. Posiluje vaše svaly a kosti, pomáhá udržovat zdravou váhu a podporuje produkci HGH.
Děti ve škole by měly dostat alespoň hodinu cvičení denně. Během této doby by se měli zaměřit na:
- cvičení na budování síly, jako jsou kliky nebo situpy
- cvičení flexibility, jako je jóga
- aerobní aktivity, jako je hraní značky, skákání přes švihadlo nebo jízda na kole
Cvičení jako dospělý má také své výhody. Kromě toho, že vám pomáhá udržovat vaše celkové zdraví, může také pomoci snížit riziko osteoporózy. K tomuto stavu dochází, když vaše kosti jsou slabé nebo křehké, což vede ke ztrátě kostní hustoty. To může způsobit, že se „zmenšíte“.
Chcete-li snížit riziko, zkuste chodit, hrát tenis nebo cvičit jógu několikrát týdně.
5. Procvičujte si správné držení těla
Špatné držení těla může způsobit, že vypadáte kratší, než ve skutečnosti jste. A v průběhu času může mít sklouznutí nebo zkosení také vliv na vaši skutečnou výšku.
Vaše záda by se měla přirozeně krčit na třech místech. Pokud pravidelně klesáte nebo sklouzáváte, mohou se tyto křivky posunout tak, aby vyhovovaly vašemu novému držení těla. To může způsobit bolest v krku a zad.
Klíčem je mít na paměti, jak stojíte, sedíte a spíte. Promluvte si se svým lékařem o tom, jak můžete včlenit ergonomii do své každodenní činnosti. V závislosti na vašich potřebách může být vše, co potřebujete k nápravě vaší polohy, stojící stůl nebo polštář z pěnové paměti.
Můžete také cvičit cvičení, jejichž cílem je zlepšit vaši polohu v průběhu času. Pokud si nejste jisti, kde začít, řekněte to svému lékaři. Mohou vám pomoci rozvinout cvičení, které je pro vás to pravé.
6. Pomocí jógy maximalizujte svou výšku
Pokud cílená cvičení držení těla nejsou vaše věc, vyzkoušejte jógu. Tato celotělová praxe může posílit vaše svaly, zarovnat tělo a pomoci s držením těla. To vám pomůže stát vyšší.
Můžete cvičit jógu v pohodlí svého domova nebo ve skupinovém prostředí v místní tělocvičně nebo studiu. Pokud si nejste jisti, kde začít, vyhledejte na YouTube rutinu pro začátečníky.
Některé populární pózy ke zlepšení držení těla zahrnují:
- Mountain Pose
- Cobra Pose
- Pose dítěte
- Warrior II Pose
Nakupujte jógové rohože.
Sečteno a podtrženo
Ve většině případů dosáhnete své maximální výšky v době, kdy skončíte s pubertou. Ačkoli existují věci, které můžete udělat pro udržení této výšky v dospělosti, vaše rostoucí dny jsou dlouho pozadu.
