Jak se potvrzuje nárůst případů COVID-19, odborníci zdůrazňují důležitost ukončení kouření nebo vapingu.
Nový koronavirus zodpovědný za současnou pandemii způsobuje pro mnohé mírné symptomy. U osob se závažnými zdravotními problémy - včetně respiračních problémů souvisejících s kouřením nebo vapováním - však mohou existovat vyšší riziko závažných příznaků.
Pokud kouříte nebo znásilňujete, můžete se cítit, jako byste byli mezi skálou a těžkým místem.
Na jedné straně může odvykání snížit riziko vážných příznaků COVID-19. Na druhé straně se pravděpodobně vypořádáte s tunou přidaného stresu a myšlenka na odvykání se teď cítí docela skličující.
Zde je podrobnější pohled na to, co děláme, a nevíme o rizicích spojených s kouřením a vapováním COVID-19 a také o věcech, které můžete udělat pro snížení některých z těchto rizik - i když nejste připraveni přestat.
Vaping vs. kouření: Je člověk bezpečnější?
E-cigarety byly původně uváděny na trh jako pomoc při odvykání kouření. Obsahují méně toxických chemikálií než běžné cigarety, takže je mnoho lidí považuje za bezpečnější alternativu (kromě celé věci na poškození plic).
Oddělení mýtu od skutečnosti
Existují tvrzení, která online šíří, že výpary mohou ohrožovat zotavení COVID-19 ještě více než kouření. Pokud jste přešli na vaping, abyste omezili kouření, možná by vás zajímalo, jestli je bezpečnější vrátit se v tomto okamžiku zpět na cigarety.
Zatímco výzkum kolem COVID-19 stále začíná, neexistuje žádný důkaz, který by naznačoval, že v této souvislosti je vapování škodlivější než kouření.
Neexistuje žádná „bezpečná“možnost
Vaping i kouření jsou pro vaše zdraví škodlivé, takže větším problémem je, zda jeden způsobí menší poškození než druhý.
Kouření i výpary ovlivňují váš dýchací systém a mají potenciál poškodit vaše plíce. Navíc, oba mohou oslabit váš imunitní systém.
Tato kombinace účinků znamená, že je pravděpodobné, že se u vás vyskytnou závažné příznaky a že budete méně schopni bojovat s virem.
Italský vědec Riccardo Polosa to zdůrazňuje v rozhovoru pro časopis Filter, který vysvětluje, že e-cigarety jsou „produkt se sníženým rizikem“, který pomáhá zlepšovat zdraví lidí s historií kouření.
A co konopí?
V současné době neexistuje téměř žádný vědecký důkaz zkoumající vliv užívání konopí na příznaky COVID-19, i když odborníci začínají toto téma zkoumat.
Existující znalosti však nabízejí dvě klíčová fakta.
Kouření čehokoliv může poškodit vaše plíce
Kouření konopí uvolňuje mnoho stejných toxinů a karcinogenů jako kouření cigaret.
Výzkum z roku 2012 naznačuje, že příležitostné kouření marihuany nemusí poškodit vaše plíce stejně jako kouření cigaret. Těžší používání však může v průběhu času způsobit další škody, takže právě teď může být moderování obzvláště důležité.
Pokud máte příznaky podobné chřipce, zejména kašel nebo dušnost, vyhněte se kouření, protože to může tyto příznaky zhoršit.
Sdílení je neúčelové
S ohledem na pokyny pro mytí rukou, dezinfekci povrchů a fyzické distancování nyní není ten pravý čas na to, abyste tento spoj nebo dýmku předali - dokonce i těm, s nimiž žijete.
COVID-19 se může snadno šířit nepřímým orálním kontaktem.
Totéž platí pro zapalovače, vape pera a cokoli jiného, co byste obvykle mohli projít kolem.
Nyní by mohl být vhodný čas, aby někteří lidé přestali…
Pokud jste přemýšleli o odvykání kouření nebo vapingu, nyní by mohl být ideální čas na to, abyste to z několika důvodů dostali.
Fyzické distancování znamená méně sociálních podnětů
Když uvíznete doma, vaše expozice jiným lidem, kteří kouří nebo znásilňují, se pravděpodobně trochu snížila.
To může usnadnit únik ze spouští, které obvykle tyto návyky posilují, jako například:
- pití v baru
- visí ven s přáteli, kteří kouří
- přestávku v práci se spolupracovníky, kteří kouří
- být zaseknutý v provozu
Ztráta i několika z nich může usnadnit vaši cestu k odvykání. Pomozte také tomu, že nebudete muset kouřit.
Změna rutiny je snazší
I když možná budete mít méně společenských triggerů, s nimiž se budete moci vypořádat, doma se pravděpodobně setkáte s velkým množstvím triggerů.
Odborníci doporučují provádět malé změny ve vaší rutině, aby se zabránilo spouštěčům. Pokud byl váš plán již během karantény převrácen na hlavě, může být nyní ten pravý čas na jeho změnu.
Pokud například obvykle kouříte první ráno, zkuste fyzicky vzdálenou procházku po bloku nebo se obraťte na přítele po telefonu.
Než se věci dostanou do bodu, kdy se můžete vrátit ke své obvyklé rutině, můžete už být zvyklí kouřit.
Váš systém podpory má více volného času
Pozitivní posílení od blízkých, kteří podporují vaše rozhodnutí opustit, může mít velký úspěch ve vašem úspěchu.
Jedna dobrá věc o fyzickém distancování? Vaši blízcí mohou mít právě teď na rukou tolik času jako vy.
Takže když zasáhne touha, máte docela dobrou šanci na spojení s někým, kdo může nabídnout povzbuzení.
Máte docela přesvědčivý důvod
Pravděpodobně víte, že kouření a výpary mají mnoho dlouhodobých zdravotních následků. Ale možná se nebudete cítit příliš znepokojeni těmito potenciálními výsledky. Určitě se do té doby dostanete k odvykání, že?
Snížení rizika vážných příznaků COVID-19 v blízké budoucnosti se může zdát jako silnější motivátor.
Pokud jste připraveni přestat hned teď
Existuje spousta zdrojů, které vám mohou pomoci začít, aniž byste opustili karanténní pevnost:
- Podívejte se na naše návody, jak přestat kouřit a kopat vapingový zvyk.
- Zvažte stažení aplikace, která vám pomůže skončit.
- Navštivte stránky SmokeFree.gov, kde najdete tipy, které vám pomohou vytvořit si vlastní plán ukončení.
- Volejte na číslo 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) a získejte bezplatné tipy a podporu od vyškoleného „ukončujícího trenéra“.
… Ale pro ostatní to může být nejhorší doba
Pokud již zvládáte více stresu než obvykle - a buďme skuteční, kdo ne? - možná se nebudete chtít pokusit přestat. A to je naprosto v pořádku.
I když jste vy a vaši blízcí zdraví, můžete mít další starosti, jako je to, jak platit nájemné a nakupovat potraviny, když nemůžete pracovat.
Pokud se zotavujete z užívání alkoholu nebo jiných závislostí, možná už budete mít těžkosti bez sociální podpory. Je pochopitelné chtít počkat na pokus o další výzvu, jako je odvykání kouření nebo vapingu, dokud nebudete mít větší emoční kapacitu.
Vše, co můžete udělat, je to nejlepší, a to může vypadat jinak pro každého.
Pokud nejste připraveni přestat, můžete stále snižovat své riziko
Již před příchodem k tomuto článku jste pravděpodobně již věděli, že odvykání je nejúčinnějším způsobem, jak snížit rizika spojená s kouřením. I když je to stále pravda, neznamená to, že neexistují jiné věci, které můžete udělat, abyste omezili potenciální škody.
Pokud kouříte nebo znásilňujete produkty nikotinu
Nikotin může ovlivnit funkci imunitního systému i kardiovaskulární zdraví. Pokud nejste připraveni přestat, můžete snížit vaše tělo stále dobře.
Snaž se:
- Rozestup kouřových vložek. Máte tendenci kouřit v pravidelných intervalech? Zkuste jeden z nich vystřihnout na týden a potom vystřihnout jiného.
- Volání v záloze. Nikotinové náhradní terapie, jako jsou náplasti nebo dásně, mohou usnadnit řezání. Chcete-li to bezpečně udělat při kouření, je nejlepší nastavit virtuální návštěvu u svého poskytovatele zdravotní péče, aby zjistil, které produkty jsou pro vás nejlepší.
- Sledujete, jak vdechujete. Pokuste se vdechnout méně hluboce a vydechnout, jakmile to půjde. Nenechávejte kouř uvnitř.
- Přeskočení chutí. Podle Massachusetts General Hospital, některé důkazy říkají, že látky určené k aromatizaci, včetně mentolu, mohou ovlivnit vaši schopnost bojovat s infekcemi, včetně COVID-19.
Pokud kouříte konopí
Stejně jako u nikotinu a tabáku je moudrá snaha snížit množství kouře.
Několik dalších ukazatelů:
- Zvažte alternativní metody. Pokud kouříte plevel docela pravidelně, nyní by mohl být vhodný čas na přechod k poživatinám nebo olejům (a pokud by někdy byl čas vyzkoušet si vlastní výrobu poživatin, mohlo by to být právě to).
- Vezměte mělké inhalace. Hluboké vdechování a zadržování kouře, který lidé obvykle mají, když kouří konopí, může mít ještě větší negativní dopad na vaše plíce. Snižte toto riziko tím, že budete více dýchat a nechat kouř vypouštět dříve.
- Cvičte fyzické distancování. Jo, tyto pokyny platí také zde. Vyhněte se kouření kolem ostatních, protože vydechování nebo kašel by mohl rozšířit kapičky viru.
- Omezte výdejní cesty. Pokud je to možné, zkuste dostat dodávku, abyste nemuseli chodit ven. Ať už si to necháte doručit nebo vyzvednout na místě, je moudré zásobit se zásobou za několik týdnů, takže se nemusíte vystavovat riziku (sami sobě ani jiným) tím, že jdete na nákup více.
Tipy pro každého
Tyto postupy mohou celkově snížit riziko COVID-19:
- Dezinfikovat. Dbejte na to, abyste si umyli a dezinfikovali kuřácká zařízení, jako jsou zařízení pro vape, dýmky a bongy. Rovněž není na škodu dezinfikovat obal produktů, které kupujete.
- Myjte si ruce. Akt kouření nebo vapingu nevyhnutelně zahrnuje určitý kontakt z úst do ruky. Před a po umytí rukou si důkladně umyjte ruce.
- Nesdílej. Už jsme to říkali dříve, ale to se opakuje: Nesdílejte dýmky, vape pera, klouby nebo nic jiného, co vám bylo v ústech.
- Nepoškozujte zbytek svého zdraví. Zdravá těla mají jednodušší čas na potlačení infekcí, takže se postarejte o svůj imunitní systém. Zaměřte se na 8 až 9 hodin spánku každou noc, jíst vyvážená jídla, zůstaňte hydratovaní a udělejte si čas na cvičení. I když to nebude zcela kompenzovat účinky kouření, dá vašemu tělu větší šanci na obranu.
Sečteno a podtrženo
Přestat kouřit nebo vapovat může pomoci snížit riziko vážných příznaků COVID-19 a podpořit imunitní systém.
Pokud jste připraveni ukončit práci, mohou „ukončit horké linky“a aplikace nabídnout sociální podporu během fyzického distancování.
Pokud se právě nedaří ukončit úkol přestat hned teď, nebuď na sebe příliš tvrdý. Soucitně připomeňte, že znáte své vlastní limity, a vyzkoušejte strategie snižování rizik, dokud nebudete připraveni ukončit činnost.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma v otázkách duševního zdraví.
