Pokud jste nedávno přestali kouřit, podnikli jste důležitý první krok k převzetí kontroly nad svým zdravím.
Pokud uvažujete o ukončení, možná vás zajímá, jaké jsou výhody. Bez ohledu na to, do které skupiny spadáte, existuje společný problém: Můžete si vyčistit plíce poté, co přestanete kouřit?
I když není žádná rychlá oprava, jak dostat plíce zpět do stavu, v jakém byly před tím, než jste začali kouřit, existují věci, které můžete udělat, aby se vaše plíce opravily samy po kouření poslední cigarety.
Pojďme se podívat na některé ze způsobů, jak můžete pomoci plicím „samočistit“.
Mohu si po ukončení kouření vyčistit plíce?
Jakmile přestanete kouřit, můžete mít nutkání „vyčistit“plíce, abyste se zbavili toxinů, které se nahromadily.
Naštěstí se vaše plíce samočistí. Začnou tento proces poté, co kouříte poslední cigaretu.
Vaše plíce jsou pozoruhodný orgánový systém, který je v některých případech schopen se v průběhu času opravit.
Po ukončení kouření se vaše plíce začnou pomalu hojit a regenerovat. Rychlost, kterou léčí, závisí na tom, jak dlouho jste kouřili a jak velké poškození je.
Kouření způsobuje dva různé druhy trvalého poškození plic:
- Emfyzém. V emfyzému jsou malé vzduchové vaky v plicích, zvané alveoly, zničeny, což snižuje povrchovou plochu plic. Plíce pak nemohou vyměnit kyslík, který vaše tělo potřebuje.
- Chronická bronchitida. S chronickou bronchitidou se zanícují menší dýchací cesty vedoucí k alveolům, což brání kyslíku v dosažení alveol.
Společně jsou tyto stavy známé jako chronické obstrukční plicní onemocnění (COPD).
Existují přirozené způsoby, jak si vyčistit plíce?
I když neexistuje způsob, jak zvrátit zjizvení nebo poškození plic, které roky kouření mohou způsobit, existují věci, které můžete udělat, abyste zabránili dalšímu poškození a zlepšili zdraví plic.
Kašel
Podle Dr. Keitha Mortmana, vedoucího hrudní chirurgie na Associates Medical University Associates ve Washingtonu, DC, je pravděpodobné, že kuřák bude mít v plicích hromadu hlenu. Toto nahromadění může přetrvávat i po ukončení.
Kašel funguje tak, že pomáhá vašemu tělu zbavit se tohoto extra hlenu, odblokuje menší dýchací cesty a otevře je, aby získal kyslík.
Cvičení
Mortman také zdůrazňuje důležitost fyzické aktivity. Zůstat aktivní může být jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro udržení a zlepšení funkce plic.
Jednoduše jdete na procházku venku, mohou vám tyto vzduchové vaky v plicích zůstat otevřené. Pokud tyto vaky zůstanou otevřené, mohou si vyměnit kyslík a dostat ho tam, kde to vaše tělo potřebuje.
Vyvarujte se znečišťujících látek
Může se to zdát jako neosvobozující, ale vyhnout se pasivnímu kouření, prachu, plísním a chemikáliím podpoříte zdravé funkce plic.
Studie na zvířatech zjistily, že expozice filtrovanému vzduchu snižuje produkci hlenu v plicích. Hlen může tyto menší dýchací cesty blokovat a ztěžovat získávání kyslíku.
Než trávíte čas venku, podívejte se na místní meteorologickou stanici, kde najdete zprávy o kvalitě vzduchu. Pokud je to „špatný vzduchový den“, zkuste se vyhnout trávení času venku.
Pijte teplé tekutiny
Podle Americké asociace plic je udržení hydratace důležité pro zdraví plic. Tím, že pijete 64 uncí vody denně (osm šálků po 8 uncích), udržujete v plicích tenký hlen, což usnadňuje zbavení se kašle.
Pití teplých nápojů, jako je čaj, vývar nebo dokonce jen horká voda, může způsobit ztenčení hlenu, což usnadňuje čištění z dýchacích cest.
Pijte zelený čaj
Výzkum ukázal, že zelený čaj má protizánětlivé vlastnosti, které mohou zabránit některým typům plicních chorob.
Ve studii z roku 2018 měli účastníci, kteří konzumovali zelený čaj dvakrát nebo vícekrát denně, menší pravděpodobnost rozvoje CHOPN.
Zkuste trochu páry
Parní terapie zahrnuje vdechování vodní páry pro ztenčení hlenu a snížení zánětu dýchacích cest.
Studie 2018 ukázala, že u malé skupiny pacientů s CHOPN, použití parní masky výrazně zlepšilo jejich dýchání.
Je důležité si uvědomit, že ačkoli tato skupina pacientů měla okamžitou úlevu od příznaků, po zastavení páry neviděli žádnou změnu v jejich celkovém stavu plic.
Jezte protizánětlivé potraviny
Plíce kuřáka budou pravděpodobně zapáleny, což může ztěžovat dýchání.
I když neexistují žádné vědecké důkazy, které by prokazovaly, že konzumace stravy s vysokým obsahem protizánětlivých potravin zabrání zánětům plic, výzkum ukázal, že může snížit zánět v těle.
Jinými slovy, konzumace protizánětlivých potravin nemůže ublížit. Mezi protizánětlivé potraviny patří:
- borůvky
- třešně
- špenát
- kapusta
- olivy
- mandle
Co se stane s vašimi plícemi, když kouříte?
Nejprve si povíme o tom, jak fungují plíce. Když vdechnete, vzduch cestuje do vašich dýchacích cest (průdušnice), která se poté rozdělí na dvě dýchací cesty, nazývané průdušky, které vedou k jedné z vašich plic.
Ty průdušky se poté rozdělí na menší dýchací cesty zvané bronchioly, které jsou nejmenšími dýchacími cestami v plicích. Na konci každého z těchto bronchiolů jsou malé vzduchové vaky zvané alveoly.
Když kouříte, vdechujete asi 600 různých sloučenin. Tyto sloučeniny lze rozložit na několik tisíc chemikálií, o nichž je známo, že způsobují rakovinu.
Cigaretový kouř může ovlivnit každý systém v těle. Zde jsou nějaké příklady:
- Srdce. Krevní cévy se zužují, což ztěžuje krevní oběh kyslíku do zbytku těla. To ztěžuje práci vašeho srdce.
- Mozek. Odběr nikotinu vám může způsobit únavu a neschopnost soustředit se.
- Dýchací systém. Plíce mohou být zaníceny a přetíženy, což ztěžuje dýchání.
- Rozmnožovací systém. V průběhu času může kouření způsobit neplodnost a sníženou sexuální touhu.
Jaký je výhled pro lidi, kteří kouří?
Lidé, kteří kouří, představují vyšší riziko vzniku mnoha chronických chorob, včetně:
- srdeční choroba
- cukrovka
- vysoký krevní tlak
- určité rakoviny
- CHOPN
Tyto a další nemoci spojené s kouřením mohou mít docela velký dopad na vaši délku života a kvalitu života.
Jaký je výhled pro lidi, kteří přestali kouřit?
Zde je přehled toho, co se stane poté, co máte poslední cigaretu.
Co se stane, když přestanete kouřit
| Čas po poslední cigaretě | Výhody |
|---|---|
| 20 minut | Vaše srdeční frekvence a krevní tlak se vrátí na normální úroveň. |
| 12 hodin | Vaše hladiny oxidu uhelnatého se vrátí k normálu. |
| 48 hodin | Váš pocit chuti a vůně se začíná zlepšovat. |
| 2 týdny | Vaše funkce plic se začíná zlepšovat. Možná zjistíte, že nemáte tak dech, jak jste bývali. |
| 1 měsíc | Jakýkoli kašel nebo dušnost, kterou jste zažili, se začne snižovat. |
| 1 rok | Začnete si všimnout dramatického zlepšení dýchací a cvičební tolerance. |
| 3 roky | Vaše riziko infarktu klesá na riziko nekuřáka. |
| 5 let | Vaše riziko vzniku rakoviny plic je sníženo na polovinu ve srovnání s tím, kdy jste byli kuřáci. |
Sečteno a podtrženo
Rozhodnutí přestat kouřit je jedním z nejdůležitějších (a nejlepších!) Rozhodnutí, jaké kdy uděláte. Jakmile dokončíte poslední cigaretu, plíce začnou pracovat, aby se očistily.
Přestat kouřit je velmi obtížné, ale máte to.
I když neexistuje žádný jistý způsob, jak vyčistit plíce po ukončení kouření, existují věci, které můžete udělat pro podporu zdraví plic.
