Nakláněli jste se na větší bříško, ale pravděpodobně jste doufali, že se vyhnete silnějším kotníkům a kyprým prstům, které signalizují, že jste ve třetím trimestru.
Nelze to popřít, oteklé končetiny buší a bolí, zvláště na konci dlouhého dne na nohou. Ale stále se usmívejte, protože masáž nohou vám může jen poskytnout úlevu, po které toužíte - a další.
Je masáž nohou bezpečná během těhotenství?
Zatímco masáž nohou zní lákavě, můžete si položit otázku, zda je to bezpečné během těhotenství. Naštěstí, pokud se vyhnete konkrétním oblastem na nohou a kotníku, které mohou vyvolat kontrakce dělohy a zrání děložního čípku, můžete si užít uklidňující masáž chodidel, o které již sníte.
Existují obavy ohledně těhotných žen, které si na nohou vyvinuly krevní sraženiny. Změny průtoku krve vás během těhotenství více ohrožují.
Pokud máte zarudlé, oteklé nebo teplejší místo na dolních končetinách, neprovádějte masáž a neprodleně navštivte svého lékaře. A pokud máte anamnézu krevních sraženin, nezapomeňte se před masážím dolních končetin poradit se svým lékařem.
Pokud vám lékař povolil masáž, máte na výběr několik možností, s různou úrovní bezpečnosti.
Pedikúra masáž nohou
I když byste mohli být v pokušení zabít dva ptáky jedním kamenem tím, že získáte masáž nohou a necháte si nechat malovat nehty, ale masáž nohou v nehtovém salonu není tou správnou volbou.
Důvodem je to, že nehtové techniky nejsou obvykle trénovány v těhotenství masáží. Abychom se mohli mýlit na straně opatrnosti, je lepší přeskočit masáž nohou a chodidel, když si necháte prsty během těhotenství.
Masážní terapeut
Vaše nejlepší volba je registrovaný masážní terapeut nebo registrovaný reflexolog, který má výcvik v prenatální masáži. Seznámí se s tím, co je bezpečné, a také s tím, co se bude cítit nejlépe pro vaše unavené nohy a nohy.
Domácí masáž
Pokud chcete masáž nohou, požádejte svého partnera, aby vás rozmazloval. Než však natáhnete láhev oleje a vonnou svíčku, přečtěte si níže, abyste se ujistili, že jste si oba vědomi výše uvedených bezdotykových zón.
Stručně: Vyhněte se rohům vašich malíčkových prstů a dutin na vnitřní a vnější straně těsně pod kostí kotníku. Najděte si také pohodlnou polohu, kterou během masáže nakloníte, ale vyhněte se ležení na zádech.
Pokud se při masáži začnete cítit nepohodlí, křeče nebo jiné problémy, pokračujte a zastavte se.
Jaké jsou výhody masáže nohou během těhotenství?
Pokud hledáte fakta, která ospravedlňují noční masáž chodidel, níže jsou některé potenciální výhody.
- Snížená deprese a úzkost. V 5-týdenní studii u těhotných žen, které dostávaly masážní terapii po dobu 20 minut týdně, účastníci nejen uváděli sníženou bolest nohou a zad, ale také sníženou depresi a úzkost.
- Nižší hladiny kortizolu. Masáž snižuje hladinu kortizolu (stresového hormonu vašeho těla). Výsledek? Celkový pocit uvolnění a tepla.
- Zkrácená práce. Výhody masážní terapie při porodu nejsou něčím, co by kýchalo. Stejná studie uvádí, že masírované ženy pracovaly o 3 hodiny méně a v průměru potřebovaly méně léků.
- Výhody pro dítě. Studie také ukázala, že novorozenci masírovaných matek se méně pravděpodobně narodí předčasně a mají nízkou porodní hmotnost. Rovněž vykazovali nižší hladiny kortizolu než novorozenci matek v kontrolní skupině, což se potenciálně překládalo na klidnější dítě.
- Poporodní dávky. I když by se mohlo zdát příliš dobré, aby to byla pravda, výhody masážní terapie se rozšíří až po narození. Poporodní deprese a kortizol byly u masírovaných žen nižší.
Nyní jste na palubě a chcete přesně vědět, jak masáž přináší všechny tyto výhody, že? Vědci si myslí, že to mohou omezit na zvýšenou vaginální aktivitu.
Vagusní nerv je nejdelší z vašich lebečních nervů a řídí vaše vnitřní nervové centrum. Zdá se, že masáží se tento nerv dostane do vysokého vybavení, což zvyšuje průtok krve v oblastech mozku, které řídí depresi, stres, srdeční frekvenci a krevní tlak.
Dej to dohromady: uvolněnější máma, kratší práce a klidnější a lépe vyvinuté dítě. Ahoj presto - jsi na dobrém začátku!
Jaká jsou rizika masáže nohou během těhotenství?
Masáž zodpovědně. Masáž není pro vás, pokud máte v anamnéze krevní sraženiny v nohou nebo příznaky hluboké žilní trombózy (DVT), jako je například horká oteklá oblast na noze. Pokud máte podezření na DVT, navštivte svého lékaře co nejdříve.
Nyní, když se chystáte sklízet výhody masáže, mějte na paměti tři níže uvedené oblasti, kterých se chcete vyhnout. Existují akupresurní body, které vyvolávají porodu.
Akupresurní bod sleziny 6 (SP6)
Kde to je? Toto je oblast na vnitřním kotníku, asi tři prsty na šířku nad vnitřní kotníkovou kostí.
Proč tomu zabránit? Masáž zde a můžete stimulovat spodní břicho, není to skvělý nápad pro těhotnou maminku.
Močový měchýř 60
Kde to je? Tato oblast je za kotníkovou kostí na vnější straně nohy, mezi Achillovou šlachou a hlavní kotníkovou kostí.
Proč tomu zabránit? Masáž zde může podporovat porodu, ale může být také použita během porodu k úlevě od bolesti.
Močový měchýř 67
Kde to je? Tato oblast je na rohu špendlíku přímo u nehtu.
Proč tomu zabránit ? Masáž je řekl, aby přinesl kontrakce a dostat vaše dítě v pozici pro doručení.
Malá studie u 132 žen po datu porodu však ukazuje jiný obrázek. Ukázalo se, že masáže u těchto žen (které dříve neporodily) nezdálo se, že by vyvolaly práci. Je zřejmé, že je nutný další výzkum, ale vždy je vhodné se mýlit na straně bezpečnosti.
Tipy pro masáž nohou během těhotenství
Připraven jít? Sdílejte tyto snadné tipy se svým partnerem, přítelem nebo jiným pomocníkem pro super relaxační masáž doma.
- Naneste velké množství masážního oleje nebo pleťové vody, abyste snížili tření a získali ten hedvábný pocit.
- Začněte uvolněním kotníku jemným třepáním ze strany na stranu.
- Uchopte nohu oběma rukama a poté pevně zvedněte horní část chodidla. Vždy tahejte nahoru směrem k srdci, protože to zlepšuje krevní oběh. Vraťte se s lehčím tahem.
- Masírujte také prsty na nohou a jemně je zatahejte. Třete mezi prsty.
- Zmáčkněte paty.
- Pokračujte k tření spodní části chodidla.
Množství tlaku, které vyvíjíte, můžete střídat pomocí prstů, abyste vyvinuli mírnější tlak, a palci, klouby a dlaně, abyste použili hlubší tlak.
Jste připraveni na další? Nepřestávejte při masáži nohou … pomocí stejných technik masírujte telata a stehna.
Odnést
Masáž chodidel je nejčastější alternativní léčbou doporučenou těhotným ženám - a to z dobrého důvodu. Postavte se tedy na nohy a uvolněte se … protože děláte skvělou práci s tím dítětem a zasloužíte si to.
