Jako těhotná osoba se může zdát, že pokaždé, když se otočíte, jste přesvědčeni, že něco neuděláte.
Datum v noci sushi? Ne pro tebe! Lahodný sýrový displej v knižním klubu? Ne, jsou to všechno měkké sýry. To navíc šálek kávy? Už můžete cítit rozsudek vycházející z vašeho oblíbeného baristy, takže nemá smysl se jich vůbec ptát.
Tváří v tvář rostoucímu seznamu věcí, které byste neměli dělat v těhotenství, může začít cítit, že nic není pro vás a vaše nenarozené dítě bezpečné. Víte, že byste měli jíst, spát a cvičit, abyste zůstali zdraví, ale může se zdát složité zjistit, kolik z toho všeho a jaké druhy věcí máte povoleno.
Například plavání. Je to bezpečné? Stručně řečeno, ano.
I když jen vy se můžete rozhodnout, na jakých aktivitách byste se chtěli během těhotenství podílet, šli jsme dopředu a shromáždili jsme informace, které vám pomohou při rozhodování o ponoření do bazénu. (Mějte na paměti, že neexistuje žádná náhrada za rozhovor se svým lékařem o vašich konkrétních podmínkách!)
Je plavání bezpečné během těhotenství?
Podle americké vysoké školy porodníků a gynekologů je plavání během těhotenství jednou z nejbezpečnějších forem cvičení. (I když je důležité si uvědomit, že vodní lyžování, potápění a potápění nedostanou palec nahoru, protože vystavují těhotné ženy zvýšenému riziku zranění.)
Plavání je dokonce schválenou formou cvičení během oplodnění in vitro (IVF), protože má značný zdravotní přínos, aniž by na tělo působilo vysoké napětí.
Pokud máte obavy o ztrátu vytrvalosti a svalové síly během IVF kvůli omezením aktivity, plavání může nabídnout bezpečný způsob, jak udržet vaši aktuální kondici.
Plavání je cvičení s nízkým dopadem, které vytváří sílu a aerobní kapacitu. Zaměřením na cvičení, která vytvářejí základní sílu a nekroucují břicho, je možné dostat se do bezpečného plaveckého tréninku i pozdě v těhotenství.
Další úvahy
Je důležité si uvědomit, že zatímco plavání je obecně považováno za bezpečné během těhotenství, nemusí být schváleno pro ženy s určitými zdravotními stavy nebo omezeními aktivity kvůli těhotenským komplikacím.
Je vždy nejlepší mluvit se svým lékařem o vaší konkrétní situaci, zejména pokud měníte svůj normální cvičební plán nebo máte nějaké zdravotní / těhotenské stavy.
Buďte si vědomi rizik
Při plavání je důležité plavat pouze v oblastech, o kterých víte, že jsou v bezpečí.
Mějte na paměti, že můžete unavit rychleji, než když nejste těhotná, buďte při plavání daleko od pobřeží nebo pláže. Zvažte příliv, zda je voda drsná, a nějaké zprávy o bakteriích ve vodě, než se pusťte na plavání.
Sledujte teplotu
Kromě toho by se během těhotenství nemělo plavat ve vodě, která je velmi teplá, protože by to mohlo zvýšit teplotu těla.
Vzhledem k tomu, že je důležité, aby se teplota vašeho dítěte ve vašem těle nezvýšila nad 39 ° C (39 ° C), je třeba pečlivě omezit používání horkých van, horkých pramenů nebo dokonce velmi teplých koupelů, aby se během těhotenství uvolnilo - pokud udělal vůbec.
Zejména v prvním trimestru může zvýšení tělesné teploty v důsledku ponoření do horké vody způsobit abnormality při narození nebo potenciální potrat, proto je důležité toto doporučení brát vážně.
Na druhé straně termostatu je důležité vyhýbat se plavání v jezerech a oceánech za chladného počasí, protože nízká teplota může tělo vystavit šoku nebo způsobit onemocnění, z čehož nic není dobré pro vaše vyvíjející se dítě. (Jako bonus to poskytuje vynikající důvod k tomu, abyste se vyhnuli návrhu vašeho přítele na vrhnutí ledního medvěda!)
Procvičování moderování
Vodní cvičení může být skvělý nápad během těhotenství, protože existuje malé riziko pádu a voda uklidňuje těhotné bolesti a bolesti, které mnohé ženy zažívají. Jako každá dobrá věc je ale možné ji přehánět.
Plavání může být během těhotenství nebezpečné, pokud dojde k příliš velké námaze. Stejně jako všechny formy cvičení během těhotenství byste měli přestat plavat, pokud se začnete cítit nevolně, začnete být příliš horkí nebo se u vás objeví vaginální výtok, krvácení nebo bolest břicha a pánve.
Zvažte udržování plaveckých sezení na přibližně 30 minut najednou a omezení na 3 až 5krát týdně. Pokud jste novým plaváním, požádejte trenéra nebo trenéra, aby vám pomohl vyvinout bezpečnou rutinu pro vaše fyzické schopnosti. To může pomoci zabránit nadměrné námaze.
A co chlor?
Pokud se obáváte plavání v bazénu nebo jiném prostředí s chlorem, budete rádi, že alespoň jedna studie z roku 2010 naznačuje, že s čistícími chemikáliemi v bazénech nejsou spojeny žádné negativní výsledky při narození.
Ve skutečnosti, podle této studie, ženy, které plavaly v bazénu na začátku a uprostřed těhotenství, měly mírně snížené riziko porodu svých dětí předčasně nebo s vrozenými malformacemi ve srovnání s osobami bez cvičení!
Zatímco novější výzkum vyvolal obavy týkající se expozice plodu vedlejším produktům dezinfekce vody v bazénech, autoři studie uvedli, že je zapotřebí více údajů a dlouhodobých informací.
Jaké jsou výhody plavání během těhotenství?
Cvičení je obecně podporováno během těhotenství, protože udržuje zdravé tělo a připravuje ho na přísnou práci. Kromě obecných výhod fyzické aktivity existuje několik bonusových důvodů, proč zvážit vyzkoušení plavání během těhotenství:
- Plavání je forma cvičení s nízkým dopadem, takže vám vaše kosti a klouby děkují. Být obklopen vodou může také pomoci zvýšit nějaký tlak na vaše tělo z další váhy, kterou nesete během těhotenství.
- Lepší spánek! Stejně jako mnoho forem aerobního cvičení může lepší noční spánek vycházet z toho, že strávíte nějaký čas v bazénu. Protože spánek může být obtížný na různých místech během těhotenství, je to výhoda, kterou nelze přehlédnout.
- Voda může být skvělou formou úlevy od bolesti, zejména během těhotenství, kdy se můžete setkat s otoky nebo nepohodlím v důsledku přibývání na váze. Dokonce i během vaší skutečné práce může použití sprchy, vany nebo bazénu vody působit jako opatření k pohodlí pro bolesti, které se mohou vyskytnout.
- Plavání může pomoci neurologickému systému vašeho nenarozeného dítěte. V jednom experimentu plavání těhotné matky krysy pozitivně změnilo vývoj mozku jejích potomků. Tato studie může naznačovat, že plavání může chránit děti před hypoxií ischemií, což je neurologický problém.
- Plavání lze obvykle bezpečně provádět ve všech třech trimestrech. Není tedy třeba se obávat zastavení, jakmile dosáhnete určitého bodu těhotenství.
Tipy na plavání během těhotenství
Pokud se rozhodnete plavat během těhotenství, zde je několik tipů, jak to udělat co nejpříjemnější a nejbezpečnější:
- Najděte si vhodné plavky. Jak vaše těhotenství postupuje, vaše velikost a tvar se změní. Není to žádná legrace pokusit se zapadnout nebo plavat kolem něčeho, co se nehodí správně, takže investujte do nových plavek, až bude vaše tělo připravené.
- Dejte pozor! Může být kluzké dostat se do a z vodního prostředí. Ujistěte se, že chodíte opatrně, abyste nespadli, a buďte opatrní ve všech místnostech u bazénu, kde je snadné sklouznout na kaluži vody.
- Při plavání venku používejte širokospektrální opalovací krém s minimem 30 SPF, abyste zabránili popálení. Nezapomeňte opakovaně používat opalovací krém a zvážit, jak se vyhnout plavání venku mezi hodinami 10:00 a 16:00, pokud je přímé sluneční záření nejsilnější.
- Zůstaňte hydratovaní. I když nemáte pocit, že máte žízeň, můžete se během plavání dehydratovat. Chladivý pocit, že jste obklopeni vodou, vás může přimět, abyste si mysleli, že jste v pořádku, ale je důležité si vypít hodně vody. Vyhněte se alkoholickým nápojům nebo nápojům s vysokým obsahem kofeinu, které také podporují dehydrataci.
- Vždy plavejte s někým kolem. Pokud pláváte v oblasti bez plavčíka, nezapomeňte si s sebou vzít přítele. (Pokud jste na vodních skvrnách nováčkem, je také dobré se přihlásit k některým lekcím plavání prostřednictvím Červeného kříže nebo jiné místní organizace, aby se zvýšila vaše bezpečnost.)
Odnést
I když se můžete cítit, jako byste během těhotenství nemohli nic dělat (nebo jíst!), Plavání kolem bazénu pravděpodobně od lékaře přivodí dva palce nahoru.
Plavání může nabídnout nejen úlevu od těhotenství, ale i další zdravotní přínosy, jako je lepší spánek a zdatnost, pravděpodobně ponoří do bazénu.
Obecně považováno za bezpečnou formu cvičení ve všech třech trimestrech, je to určitě něco, co stojí za očištění, pokud máte nějaký zájem. Před plánováním porodu vody se ujistěte, že jste se poradili se svým lékařem!
