Nevím o tobě, ale pokud musím ještě jednou slyšet slovo „bezprecedentní“, mohl bych to vlastně ztratit
Jistě, není to nepřesné. Během globální pandemie čelíme výzvám, které jsou… dobře… docela nové.
A ano, daň z duševního zdraví celé této nejistoty a strachu je velmi pochopitelná. Toto je doba, kdy jsou naše emoční rezervy nízké, naše úzkost je vysoká a naše mozky jsou trochu zakódované.
Ale slyšení stejných frází znovu a znovu může začít trochu mřížkovat, zvláště když potřebujete podporu a nevíte, kde ji najít.
Možná je to váš první (nebo lovecký) záchvat paniky. Možná je to nevysvětlitelné vyčerpání, které zřejmě nemůžete usnout. Možná se točíš, nedokážeš rozeznat, jestli potřebuješ naléhavou péči o COVID-19 nebo zavolej psychiatra na nějaké léky proti úzkosti.
Pokud se cítíte natažený nebo dokonce trochu kukačkový na kakao-pusinky (#notanad), nejste sami - a existují zdroje, které vás mohou podpořit, bez ohledu na to, proti čemu jste.
Zhluboka se nadechněte, pevně zavěste a pojďme prozkoumat vaše možnosti.
Ahoj příteli. Co tě trápí právě teď?
Je čas na check-in! Který z následujících výroků nejlépe popisuje, s čím právě bojujete?
EMOTIONÁLNÍ
Jsem tak smutný, nemůžu vstát z postele.
Moje úzkost je přes střechu.
Nevím, jestli už chci být naživu.
Jsem na to všechno … otupělý?
Jsem tak znuděný, že mě to vede nahoru ke zdi.
Jsem naštvaný. Proč jsem tak naštvaný?
Jsem na okraji a nevím proč.
Zdá se, že se nemůžu soustředit na nic.
FYZICKÝ
Myslím, že mám příznaky COVID-19, ale možná je to jen v mé hlavě?
Můj mozek je právě teď trochu nejasný?
Bojím se, že přibývám na váze.
Cítím se neklidný a rozrušený, jako bych byl v pasti.
Nemůžu spát a ničí to můj život.
Možná jsem měl panický útok? Nebo umírám, nemůžu to říct.
Jsem vyčerpaný a nechápu proč.
Právě teď toužím po drogách / alkoholu.
SITUAČNÍ
Cyklus zpráv zhoršuje všechno.
Snažím se jíst neustále.
Práce z domova je nejhorší. Jak to mohu vylepšit?
Myslím, že potřebuji zvláštní emoční podporu.
RELATIVNÍ
Cítím se, jako bych potřeboval objetí, nebo abych se zavrtěl jako dítě? Pomoc.
Je mi líto, že jsem teď rodičem?
Pokud nemám nějaké sexuální setkání, ztratím to.
Nesnáším, když jsem sám.
Momentálně nemám nikoho, na koho se mohu obrátit o podporu.
Mám chronické onemocnění. Nikdo nechápe, čím procházím.
Zní to, jako byste potřebovali zvláštní podporu
Být člověk byl před pandemií dost tvrdý. Dává to hodně smysl, že tolik z nás teď bojuje. Stříbrná podšívka? Nemusíte to projít sami.
Hej, než se do toho dostaneme … máte sebevražedné myšlenky? Možná nemá smysl se držet, nebo si přejete, abyste už nemuseli bojovat? Ptám se, protože tam jsou lidé, kteří vás chtějí podporovat.
Kliknutím sem zobrazíte úplný seznam zdrojů prevence sebevražd
Také bych vás vyzval, abyste si přečetli tuto esej o sebevraždě, ale příliš se bojili umřít (od někoho, kdo tam byl!).
Podpora může vypadat mnoha různými způsoby!
Zde jsou některé další možnosti:
- 10 způsobů, jak oslovit v krizi duševního zdraví
- 5 aplikací pro duševní zdraví, které vám pomohou zvládat úzkost Coronavirus
- Terapie za rozpočet: 5 dostupných možností
- Zdroje duševního zdraví: typy a možnosti
- 7 tipů, jak co nejlépe využít online terapii během vypuknutí COVID-19
Nenašli jste, co jste hledali? Pojďme se znovu přihlásit!
Možná bojujete s depresí
"Mě? Deprimovaný?" Kdybych měl nikl pokaždé, když jsem to řekl, mohl bych si teď dovolit svůj vlastní pandemický bunkr.
Rychlý opakovač: Deprese může vypadat jako netolerovatelná nuda, ztráta potěšení nebo potěšení, ohromující smutek, snaha „odrazit se“od neúspěchů nebo dokonce emoční necitlivost.
Když jste v tom, není vždy snadné rozpoznat, a to se může ukázat trochu jinak pro každého.
Pokud jste se v poslední době opravdu necítili jako vy, zde je několik zdrojů k prozkoumání:
- Deprese se může zhoršovat během vlastní izolace. Zde je, co byste měli vědět
- Péče o vaše duševní zdraví během vypuknutí COVID-19
- 7 Známky Je pravděpodobné, že je čas na revizi plánu léčby duševního zdraví
- 8 způsobů, jak se dostat z postele, když vás deprese udržuje
- Jak přirozeně bojovat proti depresi: 20 věcí, které můžete vyzkoušet
- 10 věcí, které dělat, když nechcete dělat nic
Nenašli jste, co jste hledali? Pojďme se znovu přihlásit!
Potřebujete pomoci s úzkostí?
Úzkost? Vítej v klubu. Není to úplně zábavný klub, ale přinejmenším s fyzickým distancováním si už nemusíte dělat starosti s lidmi, kteří si všimnou vašich zpocených dlaní, když jdou do našeho oficiálního klubu Handshake.
(Pro-tip: Pokud nevidíte, co hledáte, můžete si také prohlédnout naše zdroje o zdravotních potížích a záchvatech paniky!)
Některé specifické zdroje COVID:
- 5 aplikací pro duševní zdraví, které vám pomohou zvládat úzkost Coronavirus
- Je moje úzkost kolem COVID-19 normální - nebo něco jiného?
- 9 Zdroje pro vypořádání se s úzkostí Coronavirus
- 4 Tipy pro zvládnutí úzkosti v nejistých dobách
- Nadpis Stres Disorder: Když Breaking News je špatné pro vaše zdraví
Nářadí na dlouhé vzdálenosti:
- Úzkostná cvičení, která vám pomohou relaxovat
- Používám tuto techniku 5minutové terapie každý den pro svou úzkost
- 17 strategií pro zvládání stresu za 30 minut nebo méně
Prostě dýchej
- 8 dechových cvičení, které můžete vyzkoušet, když se cítíte úzkostně
- 14 Triky všímavosti ke snížení úzkosti
- Nejlepší meditační aplikace roku 2019
Nenašli jste, co jste hledali? Pojďme se znovu přihlásit!
Je to COVID-19 nebo zdravotní úzkost?
Ne tak zábavná skutečnost: Úzkost může vyvolat reakci boje nebo letu s fyzickými příznaky!
Pokud vás zajímá, zda jste nemocný nebo se obáváte, že vám mohou pomoci tyto zdroje:
- Jak se vypořádat se zdravotními problémy během vypuknutí COVID-19
- Worried Sick: Health úzkost a Do-I-Have-This Disorder
- Mám OCD. Těchto 5 tipů mi pomáhá přežít moji úzkost
Stále si myslíte, že byste to mohli mít? Pokud máte podezření, že máte COVID-19, postupujte následovně.
Nenašli jste, co jste hledali? Pojďme se znovu přihlásit!
Cítíte se trochu rozrušení?
Když se ukrýváme na místě, dává to smysl, že bychom se mohli začít cítit spjatí, vystresovaní a rozčilení. Pokud je to váš boj, máte možnosti!
Chill out:
- 5 tipů pro zvládání „horečky v kabině“během přístřeší
- Jak zahradnictví pomáhá zmírnit úzkost - a 4 kroky k zahájení
- DIY terapie: Jak řemeslné pomáhá vašemu duševnímu zdraví
- Jak vám domácí mazlíček může pomoci, když se ukrýváte na místě
Když jsou sakra jiní lidé:
- Průvodce bez BS k ochraně vašeho emočního prostoru
- Talk It Out: Communication 101 for Couples
- Jak ovládat hněv: 25 tipů, které vám pomohou zůstat v klidu
- Ano, jdete si na nervy druhých - zde je návod, jak skrze ni pracovat
- Žijete poprvé s partnerem? Zde je to, co potřebujete vědět
- Proč Lockdown Tanked vaše libido - a jak se dostat zpět, pokud chcete
Pro pohyb:
- Vyhnout se tělocvičně kvůli COVID-19? Jak cvičit doma
- 30 kroků k co nejlepšímu využití vašeho domácího cvičení
- Nejlepší jóga aplikace z roku 2019
Nenašli jste, co jste hledali? Pojďme se znovu přihlásit!
Pojďme mluvit o zármutku
Ve svém článku o předvídavém zármutku jsem napsal: „Proces smutku může nastat, i když cítíme, že ke ztrátě dojde, ale zatím nevíme, co přesně je.“To se může projevit jako vyčerpání, agitace, hypervigilance, pocit „na hraně“a další.
Pokud máte pocit, vyčerpaný nebo likvidace (nebo obojí!), Může být užitečné prozkoumat tyto zdroje:
- Jak se může předčasný zármutek objevit během vypuknutí COVID-19
- 7 způsobů, jak dosáhnout „emoční katarze“, aniž by došlo k roztavení
- Průvodce bez BS pro organizaci vašich pocitů
- 9 způsobů, jak pláč může prospět vašemu zdraví
- Deprese po ztrátě zaměstnání
Nenašli jste, co jste hledali? Pojďme se znovu přihlásit!
Zůstaňte soustředěni
Nebo ne, víš? Je to šílená pandemie, takže ano, vaše koncentrace bude ovlivněna. Radikální uznání toho, že nespalujeme na plný výkon - a že ano, to je v pořádku - může být neuvěřitelně užitečné.
To znamená, že nikdy není špatný čas prozkoumat některé nové schopnosti zvládat koncentraci.
Podívejte se na tyto:
- 12 tipů na zlepšení vaší koncentrace
- Problémy se zaměřením na ADHD? Zkuste poslouchat hudbu
- Potřebujete pomoc se zaměřením? Vyzkoušejte těchto 10 tipů
- 13 Úderů proti únavě, které vám dopřejí dopoledne
Nenašli jste, co jste hledali? Pojďme se znovu přihlásit!
Nemůžeš spát? Žádný problém
Spánek je kritickou součástí naší pohody (pravděpodobně v této chvíli asi zní jako zlomený záznam, ale je to pravda!).
Pokud se snažíte usnout nebo zůstat v spánku, podívejte se na tyto tipy a řešení:
- Stres o COVID-19 Udržujete se vzhůru? 6 tipů pro lepší spánek
- 17 Osvědčených tipů, jak lépe spát v noci
- 8 Domácí léky na nespavost
- Klidná jógová rutina pro nespavost
- Nejlepší insomnie aplikace roku
Nenašli jste, co jste hledali? Pojďme se znovu přihlásit!
Panika! během pandemie
Ať už jste veterán paniky, nebo nováček v úžasném světě kapitálu Panika, vítejte! (Pokud potřebujete více podpory, podívejte se také na naši sekci o úzkosti).
Tyto zdroje jsou jen pro vás:
- Jak zastavit záchvaty paniky: 11 způsobů, jak vyrovnat
- 7 kroků, jak se dostat přes záchvat paniky
- Jak pomoci někomu, kdo má záchvat paniky
- Co dělat, když vaše mysl závodí
- 15 způsobů, jak se uklidnit
Nenašli jste, co jste hledali? Pojďme se znovu přihlásit!
Látky? Lákavé, ale možná ne
Izolace je tvrdá bez ohledu na to, ale pro lidi, kteří se spoléhali na látky, se mohou vyrovnat s úzkostí a stresem.
Pro některé z nás to znamená, že bude obtížné udržet naši střízlivost. Pro ostatní si můžeme poprvé uvědomit náš problematický vztah k látkám.
Kdekoli jste na cestách s látkami, jsou tyto čtení navrženy tak, aby vám pomohly orientovat se v těchto výzvách:
- Jak se lidé v zotavení ze závislostí zabývají izolací COVID-19
- Jak udržet krok s zotavením během pandemie
- Během vypuknutí COVID-19 odolejte alkoholu, abyste se zbavili strachu
- 5 lepších otázek než „Jsem alkoholik“
- Kouření a vaping ve věku COVID-19
- Můžete být opravdu závislí na plevele?
Nenašli jste, co jste hledali? Pojďme se znovu přihlásit!
Jídlo a těla se teď mohou cítit trochu komplikovanější
Vzhledem k nárůstu příspěvků na sociálních médiích, které v karanténě narůstají na váze, je zde velký tlak na změnu našich těl a stravy - a to i přesto, že právě teď by naše váha měla být nejméně z našich starostí!
Vaše tělo je váš spojenec v přežití, ne váš nepřítel. Zde je několik zdrojů, které byste měli zvážit, pokud právě teď bojujete.
Návrh zdravého rozumu? Vykopejte stravu (ano, opravdu):
- Pro mnoho lidí, zejména pro ženy, není hubnutí šťastný konec
- Proč tento odborník na výživu ukončuje stravu (a tak byste měli)
- Jako tvůj doktor už nebudu předepisovat hubnutí
Možná byste také měli zvážit přečtení „The F * ck It Diet“od Caroline Doonerové, což je skvělé úvodní slovo pro intuitivní stravování (zde můžete kopírovat kopii!).
Pro lidi s poruchami příjmu potravy:
- 5 připomenutí pro lidi s poruchami příjmu potravy během vypuknutí COVID-19
- Jak zvládat poruchu příjmu potravy během karantény
- 5 musíte sledovat YouTubers, kteří mluví o poruchách příjmu potravy
- Nejlepší aplikace pro zotavení z poruchy poruchy roku 2019
- 7 důvodů, proč „Just Eat“nevyléčí poruchu příjmu potravy
Nenašli jste, co jste hledali? Pojďme se znovu přihlásit!
Izolace není snadná
Lidské spojení je tak důležitou součástí udržování sebe sama v dobách krize. To je právě to, co právě teď dělá z úkrytu takovou výzvu.
Pokud s tím máte potíže, nepropadejte panice! Podívejte se na zdroje níže, abyste získali další podporu (a pokud toužíte po fyzickém kontaktu, podívejte se také na tyto zdroje!)
Pokud zápasíte s osamělostí:
- Jak chatová aplikace může pomoci zmírnit osamělost během vypuknutí COVID-19
- 20 způsobů, jak získat více pohodlí s tím, že jste sami
- 6 způsobů, jak #BreakUp s osamělostí
- Jak zajistit dálkové vztahy
Při práci z domova:
- 9 užitečných tipů při práci z domova Spouští depresi
- COVID-19 a práce z domova: 26 tipů, které vás provedou
- Jak pečovat o své duševní zdraví, když pracujete z domova
- Pracování z domova? Zde je 5 tipů, jak vytvořit zdravé a produktivní prostředí
- Práce z domova a deprese
- 33 Zdravé kancelářské občerstvení, které vás udrží energii a produktivitu
Nenašli jste, co jste hledali? Pojďme se znovu přihlásit!
Karanténa s dětmi? Požehnej vám
Rodiče, moje srdce je s vámi. Být rodičem během vypuknutí choroby COVID-19 je nic jiného než snadné.
Pokud se ukáže, že je to větší výzva, než jste čekali, zde je několik odkazů, které stojí za prozkoumání:
- Jak mluvit se svými dětmi o ohnisku COVID-19
- Vyvažování práce, rodičovství a školy: Taktické a emocionální tipy pro rodiče
- Úzkost přes střechu? Jednoduché tipy ke snižování stresu pro rodiče
- 6 Uklidňující jóga představuje pro děti, které potřebují chladicí pilulku
- Všímavost pro děti: výhody, činnosti a další
- 10 tipů, jak přimět své děti ke spánku
- Udržujte své děti plné ruce práce, když jste doma
Nenašli jste, co jste hledali? Pojďme se znovu přihlásit!
Potřebuji jen lidský dotek
Slyšeli jste o něčem, co se nazývá „hlad po kůži“? Lidské bytosti často touží po fyzickém doteku a je to součást toho, co nám pomáhá emočně regulovat a trápit.
Pokud právě teď potřebujete lidský dotek, nejste jediný.
Zde jsou některá zástupná řešení, která stojí za vyzkoušení:
- 3 způsoby, jak navigovat podpůrným sebepotykem pro vaše duševní zdraví
- Zkoušel jsem ohleduplnou hydrataci po dobu 5 dnů. Tady je to, co se stalo
- 6 tlakových bodů pro úlevu od úzkosti
- Proč je tato 15-libra vážená přikrývka součástí mého postupu proti úzkosti
- Co znamená být hladoví?
Některé zdroje specifické pro sexualitu zde:
- Průvodce sexem a láskou v době COVID-19
- 12 sexuálních hraček, které jsou ideální pro sociální distancování nebo izolaci
- Je to jen mě nebo je moje sexuální jízda vyšší, než je obvyklé?
- Výhody tantrické masturbace
- Jak přestat být nadržený
Nenašli jste, co jste hledali? Pojďme se znovu přihlásit!
Je těžké být chronicky nemocný
To však není úplně nová zpráva, že? V mnoha ohledech toto ohnisko není úplně nová sada výzev, stejně jako trochu jiná sada.
S ohledem na to jsem sestavil několik relevantních čtení, které vám mohou během této doby pomoci.
Speciálně pro vás:
- 7 tipů, jak se vypořádat s obavami z koronaviry, zatímco chronicky
- Život měnící se magie přijímání tam bude vždycky nepořádek
- 6 způsobů, jak milovat své tělo ve špatných dnech s chronickou nemocí
Pro lidi, kteří to prostě nechápou:
- 9 způsobů, jak podpořit chronicky nemocné lidi během vypuknutí COVID-19
- „Zůstaňte pozitivní“pro chronicky nemocné lidi není dobrá rada. Tady je proč
- Vážení lidé s dobrými schopnostmi: Váš strach z COVID-19 je moje celoroční realita
Nenašli jste, co jste hledali? Pojďme se znovu přihlásit!
Sam Dylan Finch je editor, spisovatel a stratég digitálních médií v oblasti San Francisco Bay Area. Je vedoucím editorem duševního zdraví a chronických stavů ve společnosti Healthline. Najděte ho na Twitteru a Instagramu a více se dozvíte na SamDylanFinch.com.
