Pokud si něco koupíte pomocí odkazu na této stránce, můžeme získat malou provizi. Jak to funguje.
Hledání dobrého nočního spánku se stalo pro Američany něco jako fixace. Možná je to proto, že se zdá, že mnozí z nás vždy odcházejí.
Podle American Sleep Association Association trpí poruchou spánku 50 až 70 milionů Američanů.
Ale předtím, než se obrátíme na spací pomůcky a léky, může být odpověď skutečně vážená přikrývka.
Rozebíráme nejlepší způsob, jak vám pomoci vybrat perfektní váženou přikrývku a pokusit se opravit špatný noční spánek.
Kdo může těžit z vážených přikrývek?
Vážené přikrývky mohou být prospěšné pro poruchy spánku jakéhokoli druhu. Přestože studie jsou omezené, mohou pomoci s nespavostí, usnutím a usnutím.
„Vážené přikrývky byly v minulém roce docela fenoménem,“řekl Bill Fish, certifikovaný kouč spánkové vědy. "Lidé začínají chápat výhody použití vážené přikrývky, aby se připravili na doporučený spánek na sedm až devět hodin kvalitního spánku v noci."
Podle studie z roku 2015 „Bylo navrženo, že vážené přikrývky a vesty mohou mít prospěšný uklidňující účinek, zejména u klinických poruch… Vážená přikrývka… může poskytnout inovativní, nefarmakologický přístup a doplňkový nástroj ke zlepšení kvality spánku.“
Podmínky, které by mohly těžit z vážených přikrývek, zahrnují:
- nespavost
- úzkost
- syndrom neklidných nohou
- ADHD
- poruchou autistického spektra
- porucha smyslového zpracování
Proč vážené přikrývky fungují
Laura LeMond, majitel vážených přikrývek Mosaic, věří, že vážené přikrývky jsou stále populárnější, protože se přirozeně naučíte relaxovat pod váhou, rychleji usnout a začít milovat přikrývku, takže se stane přirozeným, uklidňujícím spánkovým řešením.
Výše uvedená studie z roku 2015 ukázala, že 31 účastníků, kteří spali s váženými přikrývkami, mělo klidnější noční spánek, méně házení a otáčení. Subjekty věřily, že použití přikrývky jim poskytlo pohodlnější, kvalitnější a bezpečnější spánek.
Jak vybrat pro vás dokonalou váženou přikrývku
Vážené přikrývky váží kdekoli od pěti do 30 liber. K dispozici je široká škála závaží, ale jak víte, co je pro vás to pravé?
Vaše vlastní hmotnost vám pomůže určit správnou plošnou hmotnost.
Obecné vodítko? 10 procent své vlastní tělesné hmotnosti
Fish i LeMond souhlasí s tím, že ideální vážená přikrývka je 10 procent vaší ideální tělesné hmotnosti, takže se vejde do vašeho rámu. Pro děti a starší dospělé je vzorec 10 procent tělesné hmotnosti plus jedna až dvě libry.
To znamená, že pokud zjistíte, že je obtížné převrátit se pod přikrývku a máte pocit, že jste uvězněni, je lepší jít lehčí. Nezapomeňte, že na základě omezených vědeckých studií prováděných na vážených přikrývkách nemusí mít lehčí hmotnost než 10 procent tělesné hmotnosti stejné výhody.
Využitím přikrývky, která je zhruba 10 procent tělesné hmotnosti, máte pocit, že přikrývka objímá vaše tělo, dává vám pocit klidu, který může snížit stres, a také vám pomůže zůstat v spánku, aby vaše tělo mohlo jít v nezbytných fázích spánku, které vám umožní probudit se zcela odpočinutý, “poznamenává Fish.
Sdílet na Pinterestu
Kde koupit: Mosaic Weighted Deky, Gravity, BlanQuil a YnM jsou k dispozici online.
Co když jsem mezi standardními velikostmi, které přicházejí vážené přikrývky?
Při nákupu přikrývky, která představuje 10 procent vaší tělesné hmotnosti, je dobré pravidlo, výběr správné vyvážené přikrývky může být vysoce personalizovaný.
Pokud například spadáte mezi standardní hmotnosti přikrývek (obvykle 10, 12, 15, 17 a 20 liber) a nejste si jisti, zda váha stoupá nebo klesá, odborníci obvykle doporučují přidat jednu až dvě libry. Ale v konečném důsledku je to věcí osobní preference.
„Pokud má někdo trochu křehký rám, snížil bych hmotnost,“říká Fish. "Ale pokud další člověk tráví čas v tělocvičně, jít nahoru by nebylo špatnou věcí."
Jedna malá studie provedená v roce 2006 s použitím přikrývky o hmotnosti 30 liber naznačuje, že více než 10 procent tělesné hmotnosti může být pohodlné i uklidňující.
Je moje výška faktorem?
Přikrývky mají také různé rozměry. Chcete-li zvolit ideální rozměry, zvažte velikost postele a také výšku. Výška není tak důležitá jako hmotnost, ale chcete se cítit zakrytá a pohodlná. Kupte si přikrývku, která je stejná nebo o něco větší než vy.
Meagan Drillinger je autorem cestování a wellness. Zaměřuje se na to, aby co nejvíce vycházela ze zážitkového cestování při zachování zdravého životního stylu. Její psaní se objevilo mimo jiné v Thrillist, Men's Health, Travel Weekly a Time Out New York. Navštivte její blog nebo Instagram.
