Získejte Maximum Z Provozu V Dešti

Obsah:

Získejte Maximum Z Provozu V Dešti
Získejte Maximum Z Provozu V Dešti

Video: Získejte Maximum Z Provozu V Dešti

Video: Získejte Maximum Z Provozu V Dešti
Video: 🎯 Platincoin. Платикоин. Пассивный доход через 24 часа! 2024, Březen
Anonim

Běh v dešti je obecně považován za bezpečný. Ale pokud ve vaší oblasti jsou bouřky, které zahrnují blesky, nebo je to liják a teplota je pod bodem mrazu, může být běh v dešti nebezpečný.

Pokud se chystáte utéct, když prší, ujistěte se, že jste na prvky náležitě oblečeni. Než vyrazíte ven, vždy někomu řekněte, kam budete běhat a na jak dlouho.

Čtěte dál a dozvíte se o některých kladech a záporech běhu v dešti, plus tipy, jak se udržet v bezpečí.

Je bezpečné běžet v dešti?

Běh za lehkých až mírných srážek je bezpečný. Možná dokonce zjistíte, že je relaxační nebo terapeutické, když běží, když prší.

Zde je několik bezpečnostních tipů, které byste měli mít na paměti.

Vyvarujte se blesku a bouřkám

Než vyrazíte, zkontrolujte předpovědi počasí. Pokud jsou ve vaší oblasti bouřky a blesky ve vaší oblasti, odložte běh, přesuňte jej do vnitřního běžeckého pásu nebo proveďte jiné kardiovaskulární cvičení.

Zjistěte a buďte připraveni na teplotu

Zkontrolujte teplotu. Pokud zamrzne nebo silně prší, může být pro vaše tělo těžké zůstat v teple. To může zvýšit riziko podchlazení.

Když se po běhu vrátíte domů, okamžitě odstraňte mokré boty, ponožky a oblečení. Rychle se zahřejete tím, že se zabalíte do teplé přikrývky nebo se osprchujete. Chcete-li zůstat v teple a hydrataci, popíjejte čaj nebo horkou polévku.

Znáte oblast

Dejte si pozor na kluzké silnice, vyplavené stezky a záplavy. Vyhněte se těmto oblastem, kdykoli je to možné.

Noste boty s dobrou trakcí

Možná budete chtít nosit boty, které mají na sobě další trakci nebo běhoun, abyste při dešti neklouzali.

Přidaná trakce obvykle znamená botu, která má různé styčné body se zemí. Má větší přilnavost místo hladkého a rovného povrchu.

Silnice běží v dešti

Silnice a chodníky se mohou za deště stát kluzkými. Možná budete chtít mírně zpomalit tempo, abyste zabránili vyklouznutí nebo otření.

Když prší, není vhodný čas na rychlé trénink. Místo toho se zaměřte na vzdálenost nebo čas. Zkraťte svůj krok, aby nedošlo k pádu. Pokud jste si naplánovali rychlostní trénink, zvažte jeho přesunutí na vnitřní běžecký pás.

Viditelnost může být snížena i za deště. Auta vás mohou mít těžší. Noste jasné, viditelné barvy, jako neon. Použijte reflektorové světlo nebo vestu.

Zatímco slabý déšť by neměl příliš ovlivnit běh, vyhněte se silnicím nebo oblastem, kde došlo k záplavám. Při běhu přes kaluže buďte opatrní. Mohou být hlubší, než se zdá.

Stezka běží v dešti

Pokud běžíte na stezce v dešti, sledujte své postavení. Můžete se setkat s kluzkou zemí, hladkými listy a spadnutými větvemi.

Používejte běžecké boty, které jsou určeny pro běh stezek. Měli by mít dobrou trakci a odpuzovat vodu nebo snadno vypouštět.

Na stopě se vyhněte nošení sluchátek, abyste mohli slyšet, co se děje kolem vás. Můžete také běžet venku, když prší.

Silný déšť a větrné počasí mohou uvolnit větve a dokonce i stromy a přivést je dolů na cestu. Pokud budete běhat pod baldachýnem všech stromů, věnujte pozornost.

Je důležité běžet s kamarádem, zejména na odlehlých cestách. Pokud se jeden z vás zraní, druhý může spravovat základní první pomoc nebo v případě potřeby požádat o pomoc.

Obvaz na déšť

Oblečte se ve vrstvách odpuzujících světlo a vlhkost, když běžíte v dešti, abyste snáze ovládali teplotu těla. To může zahrnovat:

  • základní vrstva, například košile s dlouhým rukávem, pod trička
  • nepromokavá skořepinová vrstva nahoře, jako je bunda se slabým deštěm

Kompresní šortky mohou pomoci zabránit tření, pokud vaše nohy namočí.

Používejte běžecké boty s pevnou trakcí, například nepromokavé běžecké boty s podšívkou Gore-Tex.

Pokud vaše boty nejsou vodotěsné nebo se uvnitř zvlhčí, stélka může být odnímatelná. Po spuštění je vytáhněte, abyste jim pomohli vyschnout.

Existují nějaké výhody pro běh v dešti?

Studie ukazují, že běh v dešti nemá mnoho fyzických výhod. Ve skutečnosti to může snížit váš sportovní výkon a spálit méně kalorií.

Ale mentálně může běh v dešti z vás udělat odolnějšího běžce. Například, pokud neustále trénujete v dešti nebo v jiných nepříznivých povětrnostních podmínkách, může se vám zkrátit doba běhu, když se venku vyjasní.

Cesty a stezky mohou být v deštivém dni také méně přeplněné.

Běží maratón v dešti

Pokud jste se zaregistrovali na silniční závod libovolné délky a prší, postupujte podle pokynů vedoucích závodů. Další tipy pro závodění v dešti jsou níže.

Zůstaňte v teple

Pokud existuje krytá nebo krytá oblast, kde se můžete před začátkem závodu ukrýt, zůstaňte co nejblíže startu.

Pokud jste před začátkem venku, noste si na oblečení plastové pončo nebo dokonce roztrhané pytle na odpadky, abyste je udrželi co nejsuchší. (Tuto vrstvu můžete hodit před závodem.)

Jog nebo udělejte nějaké dynamické úseky, abyste se před jízdou zahřáli a zůstali v teple.

Pokud je to možné, plánujte nechat výměnu suchého oblečení s přítelem, abyste se do něj mohli po závodě rychle převléknout.

Snažte se dokončit, ne pro vaše osobní nejlepší

Vaším cílem by mělo být dokončit, ne dostat své osobní nejlepší, když je počasí faktorem. Viditelnost může být snížena a silnice mohou být kluzké.

Zůstaňte v bezpečí a udržujte stabilní tempo. Pamatujte, že i profesionálové se v dešti pomaleji.

Poté se osušte a zahřejte

Vlhký oděv, včetně obuvi a ponožek, svlékněte co nejdříve po překročení cílové čáry. Možná se budete chtít vzdát slavnostních pozic a vydat se přímo domů, aby se osprchovali. Pokud se stále nemůžete zahřát, vyhledejte lékařskou pomoc.

Běžné úvahy a tipy pro fyzické distancování

Během pandemie COVID-19 je důležité dodržovat pokyny pro distancování od Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC), když běžíte.

I v dešti je stále důležité udržovat si odstup od ostatních, abyste se neměli nemocní ani šířili bakterie. Plánujte, aby byly od sebe vzdáleny nejméně 2 metry. To je asi dvě paže.

Hledejte široké chodníky nebo cesty, kde bude snazší udržet si vzdálenost.

Postupujte také podle pokynů místní vlády, abyste při běhu měli na sobě i obličejovou pokrývku. To může být vyžadováno, kde žijete. V místech, kde je fyzické distancování na veřejnosti obtížné, je to ještě důležitější.

Jídlo s sebou

Běh v dešti může být bezpečným způsobem, jak se dostat do cvičení, a to i za špatného počasí. Možná dokonce zjistíte, že si užíváte běhání v dešti.

Určitě se oblékněte. Ihned po příjezdu domů odstraňte mokré oblečení, abyste zabránili onemocněním.

Doporučená: